Автор работы: Пользователь скрыл имя, 16 Февраля 2013 в 10:21, творческая работа
Данная работа представляет собой небольшой сборник из одиннадцати упражнений для подготовки игры в футбол
ФУТБОЛЬНАЯ ПРОГРАММА A-1
Упражнение 1.
Исходное положение:
Ноги: правая нога находится на мяче, стопа параллельно полу, левая нога является опорной; ноги слегка согнуты в коленных суставах.
Мяч: мяч находится под стопой правой ноги.
Выполнение упражнения:
Выполнить движения голеностопным суставом правой ноги с внешней стороны стопы на внутреннюю и обратно.
Амплитуда выполнения упражнений максимальна высокая.
После выполнения упражнения правой ногой, выполнить упражнение левой.
Количество повторений: 8 - 10 повторений для каждой ноги.
Цель упражнения: развития навыков чувства мяча, развитие
подвижности голеностопного сустава, развитие координации движения.
Упражнение 2.
Исходное положение:
Ноги: пятки вместе, носки врозь, стопы под углом 90 градусов по отношению друг к другу; ноги слегка согнуты в коленных суставах;
Мяч: мяч находится между ступнями.
Выполнение упражнения:
Внутренняя стороны стопы по касательной подымается по мячу до его
крайней верхней точки (в крайней верхней точке мяч находится под стопой),
после чего нога обратным движением опускается в исходное положение.
Упражнение выполняется
Количество повторений: 8 - 10 повторений для каждой ноги.
Цель упражнения: развития навыков чувства мяча, развитие
подвижности голеностопного сустава, развитие координации движения.
Упражнение 3.
Исходное положение:
Ноги: правая нога перпендикулярна плоскости пола, носок оттянут вниз.
левая нога является опорной ; ноги слегка согнуты в коленных суставах.
Мяч: мяч находится перед правой ногой, соприкасаясь со средней частью подъема.
Выполнение упражнения:
Носок правой ноги поднимается по поверхности мяча до крайней верхней точки
(в крайней верхней точке мяч находится под стопой),
после чего нога обратным движением опускается в исходное положение.
После выполнения упражнения правой ногой, выполнить упражнение левой.
Количество повторений: 8 - 10 повторений для каждой ноги.
Цель упражнения: развития навыков чувства мяча, развитие
подвижности голеностопного сустава, развитие координации движения.
Упражнение 4.
Исходное положение:
Ноги: носок правой ноги упирается в пятку левой; ступни расположены по отношению друг к другу под углом 70 - 90 градусов; левая нога является опорной; ноги слегка согнуты в коленных суставах.
Мяч: мяч находится перед правой ногой, соприкасаясь с внешней стороной стопы.
Выполнение упражнения:
Внешняя сторона стопы поднимается по мячу до его крайней верхней точки (расположение ступней по отношению друг к другу сохраняется),
после чего обратным движением опускается в исходное положение.
После выполнения упражнения правой ногой, выполнить упражнение левой.
Количество повторений: 8 - 10 повторений для каждой ноги.
Цель упражнения: развития навыков чувства мяча, развитие
подвижности голеностопного сустава, развитие координации движения.
Упражнение 5.
Исходное положение:
Ноги: правая нога внешней стороной стопы располагается на верхней точке мяча; левая нога является опорной; ноги слегка согнуты в коленных суставах.
Мяч: мяч находится под внешней стороной стопы.
Выполнение упражнения:
Правая нога опускается по мячу вниз в правую сторону. В конечном положение мяч находится на внутренней стороне стопы. Для начала выполнения упражнения левой ногой, центр тяжести переносится на правую ногу.
После выполнения упражнения правой ногой, выполнить упражнение левой.
Количество повторений: 8 - 10 повторений для каждой ноги.
Цель упражнения: развития навыков чувства мяча, развитие
подвижности голеностопного сустава, развитие координации движения.
Упражнение 6.
Исходное положение:
Ноги: правая нога находится на мяче, стопа параллельно полу, левая нога является опорной и слегка согнута в коленном суставе стопы параллельны друг другу..
Мяч: мяч находится под стопой правой ноги.
Выполнение упражнения:
Правая нога опускается по мячу вниз и в правую сторону. При достижении внутренней частью стопы крайней нижней точки мяча, необходимо слегка толкнуть мяч к левой ноге.
После выполнения упражнения правой ногой, выполнить упражнение левой.
Количество повторений: 8 - 10 повторений для каждой ноги.
Цель упражнения: развития навыков чувства мяча, развитие
подвижности голеностопного сустава, развитие координации движения.
Упражнение 7.
Исходное положение:
Ноги: ноги на ширине плеч. .
Мяч: мяч находится возле правой ноги, касаясь внутренней стороны стопы..
Выполнение упражнения:
Правая нога подымается по мячу до верхней точки мяча и опускается по мячу вниз в исходное положение. При достижении внутренней частью стопы крайней нижней точки мяча, необходимо слегка толкнуть мяч к левой ноге.
После выполнения упражнения правой ногой, выполнить упражнение левой.
Количество повторений: 8 - 10 повторений для каждой ноги.
Цель упражнения: развития навыков чувства мяча, развитие
подвижности голеностопного сустава, развитие координации движения.
Упражнение 8.
Исходное положение:
Ноги: пятки вместе, носки врозь, стопы под углом 90 градусов по отношению друг другу;
ноги слегка согнуты в колених суставах;
Мяч: мяч находится между ступнями.
Выполнение упражнения:
Правая нога ставится носком на верхнюю точку мяча, после чего движется с носка на пятку (стопа при выполнении упражнения должна быть параллельно полу и левой стопе ), и обратно, после чего опускается по мячу в исходное положение
Упражнение выполняется
Количество повторений: 8 - 10 повторений для каждой ноги.
Цель упражнения: развития навыков чувства мяча, развитие
подвижности голеностопного сустава, развитие координации движения.
Упражнение 9.
Исходное положение:
Ноги: правая нога перпендикулярна плоскости пола, носок оттянут вниз.
левая нога является опорной ; левая нога слегка согнута в коленном суставе..
Мяч: мяч находится перед правой ногой, соприкасаясь с подъемом.
Выполнение упражнения:
Носок правой ноги поднимается по поверхности мяча до крайней верхней точки
(в крайней верхней точке мяч находится под стопой),
после чего нога обратным движением опускается на внутреннюю сторону стопы. Для начала выполнения упражнения левой ногой, центр тяжести переносится на правую ногу.
После выполнения упражнения правой ногой, выполнить упражнение левой.
Количество повторений: 8 - 10 повторений для каждой ноги.
Цель упражнения: развития навыков чувства мяча, развитие
подвижности голеностопного сустава, развитие координации движения.
Упражнение 10.
Исходное положение:
Ноги: правая нога находится на мяче, стопа параллельно полу, левая нога является опорной; левая ноги слегка согнута в коленном суставе.
Мяч: мяч находится под стопой правой ноги.
Выполнение упражнения:
Правой ногой выполняем движение по направлению к себе, отрывая стопу от мяча делаем легкий удар по мячу под углом 90 градусов по отношению к левой стопе. После чего левой ногой останавливаем мяч под стопу.
После выполнения упражнения правой ногой, выполнить упражнение левой.
Количество повторений: 8 - 10 повторений для каждой ноги.
Цель упражнения: развития навыков чувства мяча, развитие
подвижности голеностопного сустава, развитие координации движения.
Упражнение 11.
Исходное положение:
Ноги: правая нога находится на мяче, стопа параллельно полу, левая нога является опорной; левая ноги слегка согнута в коленном суставе.
Мяч: мяч находится под стопой правой ноги.
Выполнение упражнения:
Правой ногой выполняем движение по направлению к себе, опускаем по мячу ногу на среднюю часть подъема при этом наносим легкий удар по мячу (стопы находятся параллельно друг другу). После чего левой ногой останавливаем мяч под стопу.
После выполнения упражнения правой ногой, выполнить упражнение левой.
Количество повторений: 8 - 10 повторений для каждой ноги.
Цель упражнения: развития навыков чувства мяча, развитие
подвижности голеностопного сустава, развитие координации движения.