Гигиена и правила безопасности в спортивном туризме

    3

    Введение

    В спортивном туризме основное место  занимает безопасность. Обеспечение безопасности всегда являлось важнейшей проблемой человечества во всех сферах деятельности. Человек с момента своего зарождения подвергается изменяющимся опасностям природного, техногенного, антропогенного, биологического, социального, экологического характера.

    Само  понятие безопасность определяется как состояние защищенности жизненно важных интересов личности, общества и государства от внутренних и  внешних угроз. Под жизненно важными  интересами понимается совокупность потребностей, удовлетворение которых, надежно обеспечивает существование и возможности  прогрессивного развития личности, общества, государства.

    Второе  место в спортивном туризме место  занимают различные гигиенические  факторы: рациональный суточный режим; личная гигиена; закаливание; специализированное питание; гигиенические средства восстановления и др.

    Научные исследования и практика свидетельствуют  о том, что целенаправленное использование  в подготовке туристов необходимых  гигиенических факторов обеспечивает высокий уровень здоровья и работоспособности, неуклонный рост спортивного мастерства, стабильность спортивной формы, быструю  адаптацию к различным условиям. Гигиенические факторы имеют  важное значение в обеспечении спортивного долголетия.

    Актуальность  данной темы заключается в том, что  гигиена и безопасность занимают важное место не только в туризме, но и в других отраслях. 
 

    4

    Цель  данной работы – изучить гигиену  и правила безопасности в спортивном туризме.

        Достижение поставленной цели предопределило решение следующих задач:

    - рассмотреть  правила гигиены в спортивном  туризме

    - изучить правила безопасности в спортивном туризме 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    5 

    Гигиена туристов

    Гигиена - наука о здоровье, о создании условий, благоприятных для сохранения человеком здоровья, о правильной организации труда и отдыха, о предупреждении болезней. Её целью является изучение влияния условий жизни и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных условий существования человека, сохранение его здоровья и долголетия. Гигиена является основой профилактики заболеваний.

    Личная  гигиена туриста - важнейшее мероприятие  профилактики заболеваний, сохранения бодрости и хорошего настроения. Для  сохранения и укрепления здоровья необходимо соблюдать правила личной гигиены: соблюдать чистоту кожи лица, тела, рук и ног, чистить зубы, заботиться о чистоте одежды и обуви. В  походе кожа загрязняется, в результате чего создаются благоприятные условия  для возникновения инфекционных заболеваний. Кроме того, закупориваются поры, что приводит к уменьшению кожного дыхания и удаления влаги. Поэтому на привалах следует промывать быстро потеющие места: кожу лица и шеи, паховые области, кожу стопы. Следует также производить осмотр кожи ног, обрабатывать трещины, царапины, потертости йодом.

    Во  время больших дневных привалов следует стирать белье, чистить верхнюю одежду, освобождая её от пыли. Следить за состоянием обуви и стелек.

    Если  на ногах появились мозоли, следует  помнить, что они появляются чаще всего там, где образовались складки  на носках и дыры или в местах грубой штопки. Поэтому переодевание носков с одной ноги на другую несколько облегчит ваше состояние. Носки более гладкие снаружи, чем внутри. Поэтому, вывернув их наизнанку, вы тем самым даете ногам возможность соприкасаться с более гладкой поверхностью, а, следовательно,  

    6

уменьшаете вероятность  появления мозолей во время трудного и длительного перехода [3, c.28].

    Еловая  и сосновая смола чрезвычайно трудно смываются с рук. Собирая валежник, обламывая мешающие проходу ветки, строя из них укрытие, легко запачкать смолой руки. Мыло перед ней бессильно. Только скипидар поможет избавить руки и одежду от раздражающей липкости. Если нет скипидара, нужно продолжительное время протирать руки мелким песком или землей.

    Обычно  в походе и во временном укрытии  отсутствуют возможности для  мытья горячей водой с мылом, стирки белья, стрижки волос и  бритья. Тем не менее, соблюдение некоторых  правил гигиены является строго обязательным.

    Во-первых, уходя в поход необходимо коротко подстричься, сбрить усы (если они были), обрезать как можно короче ногти на пальцах рук и ног. Надо все время заботиться о том, чтобы нижнее белье и носки оставались чистыми и сухими. Как минимум, необходимо ежедневно во время привалов (ночлега) вытряхивать одежду, обувь и белье, проветривать их и сушить. Руки мыть хотя бы холодной водой или протирать их дезинфицирующими веществами (спирт, бензин, марганцовка, крем после бритья и т.д.). Если позволяют погода и внешние условия, обязательно купаться в естественных водоемах с чистой водой или организовывать обмывание конечностей горячей водой, а также стирку белья.

    Во-вторых, следует всячески избегать потертостей  ног. Потертости ног обычно возникают  от неправильно подогнанной обуви, от долгого хождения в мокрой обуви, от неумения накручивать портянку, от того, что ногти на ногах слишком  большие и грязные. Необходимо, чтобы  обувь всегда была сухой, разношенной, без складок и неровностей внутри. Уходя в поход лучше обувать хорошие кроссовки, чем сапоги. Хорошие, это значит прочные, с  

    7

крепкой шнуровкой  и высокие. Каждый турист должен иметь не менее двух пар кроссовок в своем личном имуществе [6, c.117].

    Ежедневный  уход за кожей и пальцами ног является строго обязательным. Одно из средств профилактики грибковых заболеваний - ежедневное протирание складок кожи между пальцами ног дезинфицирующим раствором: 0,5% марганцовокислого калия (марганцовки), 2-3% формалина; мыльной пастой, борной кислотой. Можно также пересыпать складки кожи растертым в пыль сухим грибом-трутовиком, пухом кипрея (иван-чая), мхом сфагнумом.

    Мох сфагнум широко распространен на болотах, он имеет красный или  желтый оттенок. Его рвут, очищают  от грубых нижних частей стебля, отжимают руками и сушат на воздухе. Затем  растирают, чтобы сделать как  можно мягче и нежнее. Этот мох  хорошо впитывает влагу и содержит вещества, убивающие микрофлору нагноившихся ран, царапин, порезов.

    Если  ноги все же оказались стертыми, надо проткнуть кожные пузырьки с  жидкостью продезинфицированной иглой, выдавить чистыми руками жидкость и не срывая кожу смазать пораженные места мазью Вишневского или синтомициновой мазью. Потом наложить сверху мягкую прокладку-тампон и забинтовать (либо заклеить лейкопластырем).

    Кровоточащие  потертости обрабатывают марганцовкой либо борной кислотой, на худой конец  тройным одеколоном (немного разбавленным кипяченой водой) и присыпают стрептоцидом.

    Не  нужно забывать о плечах. Туристу приходится нести на себе не один килограмм груза: продукты питания, палатку, котелок и др. Поэтому надо как можно более тщательно подгонять к телу ремни, пряжки, рюкзак, подсумки и все остальное. Целесообразно «усиливать» обмундирование в области плеч и шеи специальными накладками сверху и подкладками изнутри (можно подшивать упомянутые выше женские прокладки). На каждом большом  

    8

привале нужно проверять состояние своих плеч. Меры профилактики в отношении их те же, что и для ног.

    В походах туристы имеют возможность  использовать солнце, воздух и воду в целях закалки организма.

    Умеренное пребывание под солнечными лучами положительно влияет на организм, повышая в нем  обмен веществ, стимулируя кровообращение, убивая микробы на коже и т.д. Однако солнцем нужно умело пользоваться. Следует помнить, что самые эффективные  ультрафиолетовые лучи, которые преобладают  в спектре солнца с 8 до 12 часов  утра. Они способствуют образованию  загара. Загорелая кожа устойчивее к кожным заболеваниям и раздражение, на ней лучше заживают царапины. Загорать рекомендуется постепенно, начиная от 5-10 мин, а затем добавляя по 5 минут ежедневно. В период с 12 до 15 ч, когда преобладают инфракрасные (тепловые) лучи, следует защищать голову и тело от облучения. Чрезмерное пребывание под солнцем может вызвать ожог, тепловой удар, расстройство нервов, сердечно-сосудистой деятельности, снизить работоспособность.

       В походе турист закаляется также воздухом, когда организм постепенно привыкает к температуре воздуха, его влажности. Постепенно начинать закаливание воздухом следует с температуры +16 ° С.

    Закалка водой происходит средством обтирания, обливания и купания. Во время  купания температура воды не должна быть ниже 20 ° С.

       Все виды закаливания должны применяться постепенно и систематически. Только тогда они принесут положительный, оздоровительный результат [19, c.33].

        Действенной мерой для снятия усталости мышц и профилактики травм является самомассаж. Каждый турист должен обладать элементарными приемами самомассажа и уметь применять их на себе. Приведем такую их последовательность. 

9

    Поглаживание  улучшает функцию потовых и сальных  желез. Этим приемом кровь и лимфа, удерживающие отработанные продукты обмена, будто изымаются из переутомленных мышц. Выполняется поглаживание движениями ладоней рук по мышцам в направлении  от периферийных участков. Поглаживанием  начинают и заканчивают самомассаж.

    Растирание  производится ладонью с целью  смещения кожи с мышцами в разных направлениях. Растирают малонасыщенные кровью участки тела (внешнюю сторону  бедра, подошвы, пятки), а также суставы  и сухожилия.

       Выжимание опоражнивания сосуды, заполненные венозной кровью. На ее место поступает артериальная кровь, насыщенная кислородом, питательными веществами. Выжимание согревает мышечную ткань, возбуждает нервную систему, тонизирует организм.

    Разминание  выполняется последовательным массажем и частичным отводом глубоко лежащих групп мышц, окружающих кости рук и ног. Так, обхватив мышцы поперек, зажимают их и делают вращательные движения в сторону четырех пальцев, постепенно двигаясь вперед. Движения выполняют ритмично, но без рывков.

    Самомассаж  завершается встряхиванием, которое  применяется для берцовых и бедренных  мышц путем захвата их кистью руки. Встряхивания успокаивает центральную  нервную систему и расслабляет  мышцы. Самомассаж продолжается в течение 10-15 мин [13, c.96].

    Жизнерадостность  и бодрость, хороший аппетит, быстрое  засыпание, спокойный и глубокий сон - признаки нормального состояния  здоровья человека. При переутомлении  возникают апатия, сонливость, вялость. Для предупреждения переутомления  особенно важным в походе есть самоконтроль. Он заключается в необходимости  определения индивидуального физической нагрузки и темпа движения. Туристы  должны знать пределы своих физиологических  показателей. 

    10

    Одышка, сильное и частое сердцебиение - это признаки недостаточной подготовленности, переутомления или сердечно - сосудистого заболевания. Частое повторение приступов одышки - повод для обращения к врачу. Надежность и эффективность самоконтроля как средства определения состояния организма туристов значительно повышаются, если его показатели регулярно записывать: утром до завтрака и вечером перед ужином.

    Следует приучать детей (и себя тоже) во время  походов правильно пользоваться одеждой, обувью, снаряжением. Нужно  воспитывать и в себе, и в  детях аккуратность, бережливость, организованность, ведь от этих качеств  часто зависят самочувствие и  благополучие туриста.

    Гигиена питания. Нужно остерегаться желудочно-кишечных заболеваний и расстройств. Не грызите ногти, не принимайте пищу грязными руками (как минимум, тщательно обтирайте руки перед едой чистой сухой травой или листьями). Не пейте грязную воду (ее надо прокипятить или обработать специальными таблетками, а затем профильтровать). Предохраняйте пищу и воду от мух и прочих насекомых, своевременно удаляйте пищевые отбросы и отходы. Избегайте употреблять в пищу необработанные и недоброкачественные продукты (недостаточно проваренные, прожаренные, немытые горячей водой, подгнившие, покрытые плесенью, забродившие, протухшие и т.д.). Пищевое отравление, дизентерия в полевых условиях означают невыполнение туристом поставленной цели и, вполне вероятно, его  гибель [8, c.116].