Гигиена самостоятельных занятий

Горячий душ продолжительностью до 20 мин понижает возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышает интенсивность  процессов обмена веществ.

Теплый душ в течение 10—15 мин действует на организм успокаивающе.

Контрастный душ предполагает смену несколько раз через 5—10 с горячей и холодной воды при  общей продолжительности 5—10 мин.

Теплые ванны, а также  хвойные ванны способствуют быстрому восстановлению сил. Продолжительность  процедуры 10—15 мин.

Паровая и суховоздушная  бани. Правила пользования баней: до входа в парильное отделение  принять теплый душ, не замочив головы. Затем вытереться досуха; войти в  парилку, где 4—6 мин находиться внизу, прогревшись, подняться на верхний  полок и находиться там, в зависимости  от самочувствия, 5— 7 мин, при этом можно  пользоваться березовым или дубовым  веником, предварительно распарив его  в горячей воде. Количество заходов  в парильню за одно посещение бани не более 2—3 раз.

Не рекомендуется посещать баню в болезненном состоянии, натощак  и сразу после приема пищи, незадолго  до сна, в состоянии сильного утомления. Категорически запрещается до и  после бани употреблять алкогольные  напитки. 

Гигиена питания.

Питание  строится  с  учетом  специфики  вида  физических  упражнений   индивидуальных особенностей занимающихся.

Пища  должна  содержать  необходимое  количество   основных веществ в сбалансированном  виде  в  соответствии  с  рекомендуемыми  нормами. Рацион должен быть максимально  разнообразным и включать наиболее биологически ценные  продукты  животного  и  растительного происхождения, отличающиеся хорошей усвояемостью, доброкачественностью и безвредностью. В суточном режиме следует установить и строго придерживаться определенного времени  для приема  пищи,  что  способствует  ее  лучшему  перевариванию   и  усвоению.

Принимать пищу следует  за 2—2,5 ч до тренировки и спустя 30—40 мин после  ее окончания. Ужинать нужно не позднее, чем  за 2 ч до  сна.  Обильный  ужин  или ужин непосредственно  перед  сном  приводит  к  снижению  усвояемости  пищи, влечет  за  собой  плохой  сон  и  понижение   умственной   или   физической работоспособности на следующий  день.

Питьевой режим.

Выполнять рациональный питьевой режим – важное условие сохранения здоровья, поддержания на оптимальном уровне умственной и физической работоспособности. В случаях частичного обеднения организма водой, могут возникнуть тяжелые расстройства в его деятельности. Избыточное потребление воды тоже приносит вред организму: перегружает сердце и почки, приводит к вымыванию из организма нужных ему веществ, способствует ожирению, усиливает потоотделение и изнуряет организм.

Суточная потребность  человека в воде 2,5л,  у   работников  физического труда и у спортсменов  она увеличивается до 3  л  и  более.

В  жаркое  время года, а также во время  и  после  занятий  физическими  упражнениями,  когда усиливается  потоотделение,   потребность   организма   в   воде   несколько увеличивается,  иногда  появляется   жажда.   В   этом   случае   необходимо воздерживаться от частого и обильного  питья,  тогда  ощущение  жажды  будет появляться реже, однако при  этом следует полностью восполнять  потерю  воды.

В жаркую погоду полезно употреблять  в пищу больше овощей и фруктов, содержащаяся в них вода всасывается медленно, благодаря чему улучшается деятельность потовых желез.

В отдельных случаях, когда высокая  температура окружающего воздуха  сочетается с большой физической нагрузкой, может возникать ложная жажда, при которой хочется пить, хотя в организме еще не произошла  большая потеря воды. Ложная жажда  чаще всего сопровождается сухостью во рту. В таких случаях достаточно прополоскать рот и горло прохладной водой.

Надо учитывать, что  вода, выпитая  сразу, не  уменьшает  жажду,  так  как  ее всасывание и поступление  в кровь и  ткани  организма  происходит  в  течение 10—15  мин.  Поэтому,  утоляя  жажду,  рекомендуется  сначала   прополоскать полость  рта и горло, а затем выпивать по нескольку глотков воды 15—20 мин.

Лучшим напитком, утоляющим  жажду, является чай,  особенно зеленый, который можно пить умеренно горячим  или в  остуженном  виде.  Хорошо  утоляют  жажду также хлебный  квас, газированная и минеральная  вода,  томатный  сок,  настой шиповника, фруктовые и овощные отвары. Высокими  жаждоутоляющими  свойствами обладают молоко и молочнокислые продукты (кефир, простокваша), они  содержат много необходимых человеку минеральных  солей и витаминов. 

 Заключение.

Итак, жизнь человека  зависит от состояния здоровья организма  и  масштабов использования   его   психофизиологического    потенциала.  Все    стороны человеческой жизни в широком диапазоне социального бытия –  производственно-трудовом, социально-экономическом, политическом, семейно-бытовом,  духовном, оздоровительном, учебном – в конечном счете определяются уровнем здоровья. 

 Всестороннее развитие физических  способностей людей с помощью организованной двигательной активности (физической тренировки) помогает сосредоточить все  внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает работоспособность, укрепляет здоровье.

Рекомендуется занятия  физическими  упражнениями всегда проводить  на открытом воздухе, полностью использовать факторы закаливания - солнце, свежий воздух.

Тысячи лет человечество искало чудесный эликсир жизни, отправляя  сказочных героев в далекие путешествия  за тридевять земель. А он оказался гораздо ближе - это физическая культура, дающая людям здоровье, радость, ощущение полноты жизни. Современный специалист должен быть закаленным, физически  культурным человеком. Строить себя, свое здоровье по жесткому графику  трудно. Но если это удается, то удается  и все остальное.  
  
  
  
  
  
  
  
  
 

Список  используемых  источников  [Библиографический список]:

1.  В.И. Ильинич «Физическая  культура студента» 

2.  Изд. «Гардарики» Москва 2000год. 

3.  Е.Г. Мильнер «Формула жизни» 

4.  Изд. «Физкультура и  спорт» Москва 1991год. 

5.  С.Н. Попов «Лечебная  физическая физкультура» 

6.  Изд. «Физкультура и  спорт» Москва 1978 год.

7.  http://www.ns-sport.ru