Гиподинамия и гипокинезия. Их неблагоприятное воздействие на организм

Гиподинамия и  гипокинезия. Их неблагоприятное воздействие  на организм

Введение

Естественная потребность  организма человека - движение. Избыток  или недостаток движения - причина  многих заболеваний. Оно формирует  структуру и функции человеческого  организма. В период роста и развития человека движение стимулирует обмен веществ и энергии в организме, улучшает деятельность сердца и дыхания, а также функции некоторых других органов, играющих важную роль в приспособлении человека к постоянно изменяющимся условиям внешней среды. Большая подвижность детей и подростков оказывает благоприятное воздействие на их головной мозг, способствуя развитию умственной деятельности. Двигательная активность, регулярные занятия физической культурой и спортом - обязательное условие здорового образа жизни.

Жизненный комфорт современного человека вызвал резкое ограничение  ежедневной двигательной активности, что в свою очередь приводит к  отрицательным изменениям в деятельности различных систем организма.

Проблема гиподинамии  в настоящее время очень актуальна. Под гипокинезией и гиподинамией понимают недостаточность мышечной деятельности человека. Гипокинезия означает уменьшение двигательной деятельности с ограничением пространственных характеристик движения, а гиподинамия - уменьшение силы сокращения мышц. В обычных условиях эти состояния, как правило, сочетаются.

1. Двигательная  активность и ее роль для  здоровья человека

гиподинамия двигательный активность физический

Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности.

Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние  его костной, мышечной и сердечно-сосудистой системы. Она связана тесно с тремя аспектами здоровья: физическим, психическим и социальным и в течение жизни человека играет разную роль. Потребность организма в двигательной активности индивидуальна.

Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия  привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста, таким образом, у большей части  современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность  развития гипокинезии.

Учеными Великобритании отмечено, что для детей 3-х лет уже  характерен малоподвижный образ  жизни. Из рекомендуемых 60 мин. активности, дети двигаются в среднем только 20 мин. Основное занятие малышей - телевизор и видео. Даже на улице дети менее активны, чем должны быть. Их чаще возят на автомобилях, носят на руках даже в тех случаях, когда они могли бы вполне пройтись пешком.

Организм человека, не занимающегося  физическим трудом, потребляет определённое количество питательных веществ  и с определённой скоростью изнашивается (как и организм в целом). У человека совершенно не тренированного сердце делает в минуту большее количество сокращений, также больше потребляет питательных веществ и, конечно  же, быстрее стареет. Всё иначе  у хорошо тренированных людей. Экономичность  сердечной мышцы существенно  выше обычного. Следовательно, изнашивается такое сердце гораздо медленнее.

Стрессы оказывают на организм сильнейшее разрушительное действие. Положительные эмоции наоборот способствуют нормализации многих функций. Физические упражнения способствуют сохранению бодрости и жизнерадостности. Физическая нагрузка обладает сильным антистрессовым действием.

От неправильного образа жизни или просто со временем в  организме могут накапливаться  вредные вещества, так называемые шлаки. Кислая среда, которая образуется в организме во время существенной физической нагрузки окисляет шлаки до безвредных соединений, а затем они с лёгкостью выводятся.

Жизненная необходимость  движений доказана в экспериментах  на животных. Так, если крыс (одно из самых  жизнеспособных животных) содержать  в условиях полной неподвижности  в течение 1 месяца, то 40% животных погибает. В условиях минимальных физических движений погибает 20% животных.

Потребность в движении - одна из общебиологических потребностей организма, играющая важную роль в его  жизнедеятельности и формировании человека на всех этапах его эволюционного  развития. Развитие происходит в неразрывной  связи с активной мышечной деятельностью.

2. Влияние на  организм недостаточной двигательной  активности.

Гипокинезия и  гиподинамия

Существует две разновидности  недостаточной двигательной активности:

ь гипокинезия - недостаток мышечных движений,

ь гиподинамия - недостаток физического напряжения.

Гипокинезия (греч. hypo - понижение, уменьшение, недостаточность; kinesis - движение) - особое состояние организма, обусловленное недостаточностью двигательной активности. В ряде случаев это состояние приводит к гиподинамии.

Гиподинамия (греч. hypo - понижение; dinamis - сила) - совокупность отрицательных морфофункциональных изменений в организме вследствие длительной гипокинезии.

Обычно, гиподинамия и  гипокинезия сопровождают друг друга  и действуют совместно, поэтому  заменяются одним словом (как известно, наиболее часто употребляется понятие «гиподинамия»).

Это атрофические изменения  в мышцах, общая физическая детренированность, детренированность сердечно-сосудистой системы, изменение водно-солевого баланса, системы крови, деминерализация костей и т.д. В конечном счете, снижается функциональная активность органов и систем, нарушается деятельность регуляторных механизмов, обеспечивающих их взаимосвязь, ухудшается устойчивость к различным неблагоприятным факторам; нарушается координация движений, снижается тонус мышц, падает выносливость и силовые показатели.

Наиболее устойчивы к  развитию гиподинамических признаков  мышцы антигравитационного характера (шеи, спины). Мышцы живота атрофируются сравнительно быстро, что неблагоприятно сказывается на функции органов кровообращения, дыхания, пищеварения.

При гиподинамии в организме  создается ситуация, чреватая «аварийными» последствиями для его жизнедеятельности. Если добавить, что отсутствие необходимых систематических занятий физическими упражнениями связано с негативными изменениями в деятельности высших отделов головного мозга, его подкорковых структурах и образованиях, то становится понятно, почему снижаются общие защитные силы организма и возникает повышенная утомляемость, нарушается сон, снижается способность поддерживать высокую умственную или физическую работоспособность.

Предлагается различать  несколько видов или вариантов состояний гипокинезии.

Во-первых, можно считать, что гипокинезия (гиподинамия) сегодня  представляется экологическим или  экосоциальным фактором - неизбежным спутником научно-технического прогресса, который сопровождается значительным снижением доли физического труда в материальном производстве.

Во-вторых, по всей вероятности, в различных странах и видах  деятельности это происходит неравномерно, но для определенных категорий занятий  гипокинезия является профессиональной.

В-третьих, в индивидуальном плане гипокинезия может быть стилем жизни и далеко не всегда для людей указанных выше категорий.

Четвертый вид гипокинезии, назовем ее вынужденной, это давно  и хорошо известный прием (постельный режим) в лечении или облегчении лечебных процедур при многих тяжелых  заболеваниях.

Недостаток двигательной активности в нашей стране характерен для большинства городского населения  и, особенно, для лиц, занятых умственной деятельностью. К ним относятся  не только работники умственного  труда, но также школьники и студенты, основной деятельностью которых  является учеба.

Некоторые последствия, к которым приводит длительное уменьшение физической активности:

1. В мышечных клетках  развиваются дегенеративно-дистрофические  изменения (процессы вырождения  вследствие нарушения обмена  веществ), уменьшается мышечная масса.  При этом между мышечными волокнами  могут проявляться прослойки  жировой ткани.

2. Снижается тонус мышц, что ведет к нарушению осанки. Нарушение осанки, в свою очередь,  приводит к смещению внутренних  органов. Внешне снижение мышечного  тонуса проявляется в виде  дряблости мышц.

3. Уменьшаются размеры  сердца, снижается сила сердечной  мышцы, ухудшается состояние сосудов  сердца. Эти изменения повышают  риск развития сердечных патологий,  в том числе инфарктов со  смертельным исходом.

4. В легких развиваются  застойные явления, являющиеся  предпосылкой для развития воспалительных  заболеваний. В тяжелых случаях  может развиться легочная недостаточность,  при этом даже незначительные  мышечные усилия вызывают приступы  сильной одышки.

5. Ухудшается состояние  кровеносных сосудов вследствие  отсутствия для них достаточных  нагрузок, что способствует развитию  варикозного расширения вен, атеросклерозов, гипертонической болезни и других  патологий.

6. Наблюдается снижение  функций желез внутренней секреции, в том числе уменьшается выброс  адреналина - гормона, помогающего  успешно преодолевать стрессовые  состояния. У малоподвижного человека  повышается потребность в стимуляции  синтеза адреналина искусственными  способами с помощью курения  табака, приема алкоголя и проч.

7. Уменьшение нагрузки  на костный аппарат и ухудшение  их питания приводит к выходу  из костей кальция, что нарушает  их прочность. В итоге кости  становятся подверженными деформации  под влиянием нагрузок, например, при переносе тяжестей.

8. Развиваются застойные  явления в органах малого таза  с нарушением их функции и,  как следствие, снижается репродуктивная  способность (способность производить  здоровые половые клетки), уменьшается  половое влечение и потенция.

9. Для малоподвижных и ослабленных женщин характерна тяжелая переносимость беременности вследствие снижения общего функционального состояния организма, большая длительность родов и высокий риск родовой смертности, а также слабое состояние здоровья родившегося ребенка.

10. Значительно снижаются  энергозатраты организма и, как следствие, снижается скорость обмена веществ, и увеличивается масса тела за счет жирового компонента.

11. Наблюдается преждевременный  процесс старения.

12. Уменьшается работоспособность  головного мозга, в том числе  снижаются высшие функции мозга  (мышление, память, внимание и др.).

13. Снижение функционального  состояния центральной нервной  системы сопровождается резким  повышением эмоциональной возбудимости, что, в свою очередь, способствует  развитию эмоциональных стрессов, а в дальнейшем - психосоматических  заболеваний.

14. Ухудшается состояние  органов чувств, особенно зрительного  анализатора, а также вестибулярного  аппарата. Снижается координация,  ухудшается мышечная чувствительность. Человек существенно хуже может  управлять своими движениями.

15. Увеличивает риск развития  злокачественных образований.

16. Однообразное малоподвижное  состояние организма постепенно  приводит к сглаживаю биологических ритмов (менее выраженными становятся суточные изменения пульса, температуры и других функций). В итоге сон становится некрепким, а в период бодрствования наблюдается низкая работоспособность, вялость, высокая утомляемость, плохое самочувствие и настроение, постоянное желание отдохнуть.

Снижается уровень жизнедеятельности  организма как биологической  системы. То есть организм переходит  на новый, более низкий уровень функционирования. Такое явление получило название «гипокинетической болезни» или «гипокинезии».

Отрицательные последствие  гипокинезии проявляется так  же сопротивляемости молодого организма  «простудным и инфекционным заболеваниям», создаются предпосылки к формированию слабого, нетренированного сердца и  связанного с этим дальнейшего развития недостаточности сердечно-сосудистой системы. Гипокинезия на фоне чрезмерного питания с большим избытком углеводов и жиров в дневном рационе может вести к ожирению.

3. Значение физической культуры для профилактики гиподинамии

Все виды мышечной активности - спортивные тренировки в школе, на стадионе, дома, уроки физкультуры, труда, туристические походы, работа в саду, в поле - повышают силу и  выносливость скелетных мышц, делают их работу более экономичной. Даже простая  ходьба, вызывая периодические сокращения и расслабления скелетных мышц, оказывает  неоценимую помощь сердцу. Интересен  и поучителен тот факт, что при  ходьбе число шагов здорового  человека совпадает, как правило, с  ритмом сердечных сокращений.

В сохранении и укреплении здоровья важную роль играют правильное сочетание труда и отдыха, рациональное питание, закаливание организма  и физическая культура, являющиеся мощными оздоровительными факторами. Особое значение имеет физическая активность человека, регулярная мышечная деятельность, лежащая в основе жизнедеятельности  всего организма.

Физическая нагрузка является также лучшим средством для снятия нервного напряжения. При этом двигательный режим для здорового человека, занимающегося умственным трудом, должен составлять 8-10 часов различных физических занятий в неделю.

В основе двигательной деятельности человека лежит сократительная функция  мышц.

Мышцы выполняют разнообразную  работу. Выделяют три её вида.

Во-первых, это работа динамическая, наиболее распространенная, связанная  с перемещением тела и его частей в пространстве. В процессе двигательного  акта мышцы могут производить  как преодолевающую работу, например при подъеме груза, так и уступающую - при его опускании. При этом наблюдается  свободное укорочение мышц. Такой  вид сокращения называют изотоническим. Все виды движения человека связаны  с динамической работой мышц.