Гиподинамия и гипокинезия, их влияние на организм человека

 

 

 

 

Рис. 3. Вид сбоку.

 

Отклонения от правильной осанки принято называть нарушениями или дефектами осанки. При нарушениях осанки образуются новые условно-рефлекторные связи, закрепляющие неправильное положение тела, а навык правильной осанки утрачивается.

Основными причинами нарушений осанки являются:

1. неправильное положение тела при различных позах (лежа, стоя, сидя, при ходьбе);
2. ослабленный организм с детства;
3. недостаток физического воспитания и, следовательно, слабое физическое развитие.
4. Дефекты осанки связаны с отклонением от нормы физиологических изгибов позвоночника. В норме их четыре: шейный и поясничный лордозы (выпуклость вперед), грудной и крестцово-копчиковый кифозы (выпуклость назад). Эти изгибы имеют большое значение, выполняя рессорную функцию, т. е. уменьшая сотрясение при ходьбе, беге, прыжках. Глубина изгибов в норме не должна превышать 3-4 см (в поясничном отделе – до 5 см, в шейном – до 2 см).
5. Среди нарушений осанки с увеличением изгибов позвоночника выделяют сутуловатую (увеличен грудной кифоз и уменьшен поясничный лордоз), кифотическую (круглая спина) (рис. 4).

18. Рис. 4. Виды осанки: А — нормальная; Б — сутуловатая; В — лордотическая;

• — кифотическая; Д — выпрямленная (плоская)

• нарушениям осанки, связанным с уменьшением физиологических изгибов позвоночника относится плоская спина (выпрямленная).

• Типичное нарушение осанки во фронтальной плоскости – ассиметричная осанка, когда наблюдается выраженная асимметрия между правой и левой половинами туловища: треугольники талии не равномерны, плечо и лопатка одной стороны тела опущены по сравнению с другой стороной (рис. 5).
• Рис. 5. Ассиметричная осанка.
• Часто такой осанке ставят диагноз «сколиоз». Это неверно. Асимметрия отдельных частей тела не дает оснований для постановки такого диагноза. Для диагноза «сколиоз» необходимо выявить торсию позвонков (скручивание их в процессе роста).
• Исследование позвоночного столба заканчивается определением боковых искривлений – сколиозов. Различают простые сколиозы, при которых имеется одна дуга искривления, и сложные, с противоискривлениями.
• В зависимости от того, в каком отделе позвоночного столба определяется сколиоз и куда обращена выпуклая часть дуги искривления, различают: правосторонний грудной сколиоз, левосторонний поясничный сколиоз и др. (рис. 6).

• Рис. 6. Виды сколиозов: А – правосторонний; Б –

• левосторонний; В – S-образный
• Асимметрия плеч и боковые искривления позвоночного столба ведут к нарушению пропорциональности треугольников талии. Треугольник талии –
• это пространство, находящееся между локтевым суставом свободно опущенной руки и талией (рис. 7).
• Если справа и слева величина треугольников талии неодинакова, нужно искать сколиоз или асимметрию плеч. Ассиметричное реберное выбухание в грудном отделе и «мышечный валик» в поясничном отделе являются следствием торсионной деформации позвоночника (скручивание) и свидетельствуют о наличии сколиотической болезни.

• Рис. 7. Треугольники талии. На стороне выпуклой дуги сколиоза треугольник талии сглажен, на стороне вогнутости увеличен.
• Выявляется торсия позвоночника в положении наклона туловища вперед с выпрямленными в суставах ногами и опущенными вниз расслабленными руками. Наклон выполняется медленно. Осмотр спереди позволяет обнаружить торсию в грудном отделе позвоночника, осмотр сзади – торсию в поясничном отделе. При выявлении торсии позвоночника необходимо обратиться к врачу-ортопеду.
• 2.2. Основные правила сохранения и исправления дефектов осанки
• Основным средством, способным поддерживать правильную осанку и исправлять ее нарушения, является гимнастика. Корригирующая гимнастика должна проводиться не реже трех раз в неделю. Продолжительность одного занятия гимнастикой может быть от 15 до 25 минут. Результаты от занятий (систематических) проявляются через 3–4 месяца. Чтобы закрепить достигнутый результат, заниматься надо не менее года, а в дальнейшем, поддерживать ее, проводя профилактические мероприятия.
• Эффективность использования специальных корригирующих упражнений во многом зависит от выбора исходных положений. Наиболее выгодными из них являются те, при которых возможна максимальная нагрузка позвоночника по оси и исключается влияние на тонус мышц, определяющих угол наклона таза. К ним относятся: исходные положения лежа на спине, животе и стоя в упоре на коленях.
• Длительное пребывание в одном положении за рабочим столом часто приводит к сутулости, если это положение неправильное, то развивается асимметричная осанка.
• Поэтому для тех, кто долгое время проводит сидя, очень важно иметь возможность разгрузить мышцы спины и позвоночник, сменить положение, облокотившись на спинку стула. Для того, чтобы «сидячая» работа не приводила к нарушениям осанки, стул и стол должны соответствовать гигиеническим нормам: спинка стула выше плеч, сидение жесткое и ровное; высота сидения равняется длине голени, глубина — не более 4/5 длины бедра; крышка стола — на уровне локтя согнутой руки. Под столом следует иметь достаточно места для ног, потому что их положение надо время от времени менять. Не следует во время работы класть ногу на ногу, это ведет к ассиметричной осанке. Однако допускается положить ногу на ногу в области голеностопных суставов. В процессе ходьбы также следует сохранять правильную осанку: голова поднята высоко, руки двигаются ритмично от самого плеча, позвоночник вытянут, живот втянут.
• 2.3. Методика коррекции осанки
• Формирование  правильной  осанки  и  телосложения,  ее  коррекция  невозможны  без  активных  занятий  физическими  упражнениями.  Хорошо  тренированные  мышцы  надежно  удерживают  позвоночник  в  вертикальном  положении, помогает ему выдерживать большие нагрузки и, тем самым, сохранять правильную осанку. 
• Приступая к выполнению оздоровительных упражнений, надо помнить следующее: первое – не прилагайте резких усилий не разогрев мышцы; второе – выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузки со своими возможностями; третье –
• не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой. В течение первой недели делайте упражнения медленно. Если почувствуете боль или утомление, прекратите на время их выполнение. Первое время вы будете чувствовать боль в мышцах, не останавливайтесь, через несколько дней тренировок боль пройдет.
• Основное упражнение для осанки. Встаньте спиной к стене, ноги слегка расставлены,  руки  свободно  опущены.  Затылок,  ноги,  плечи,  икры  и  пятки
• касаются  стены.  Постарайтесь  прислониться  к  стене  так,  чтобы расстояние
• между стеной и поясницей было не больше толщины пальца. Подберите живот, вытяните немного шею вверх и поднимите плечи. Прочувствуйте состояние  всех  частей  тела,  особенно  мышц  спины  и  живота.  Другими  словами, начните  программирование  своего  позвоночного  компьютера  в  положении нормальной осанки. Выполняйте это упражнение как можно чаще в течение дня. Как только вы сможете удерживать такое положение тела у стены в течение 1 мин без утомления, тогда, сохраняя ту же осанку, идите вперед.
• Знаменитый доктор Поль С. Брэгг рекомендует выполнять ряд оздоровительных  упражнений  для  позвоночника,  отличающихся  друг  от  друга  по эффекту действия, хотя внешне они сходны между собой.
• Упражнение 1.
• Лежа на животе, поднимите таз и выгните спину дугой. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена.  Ноги разведены на  ширину  плеч.  Колени и локти выпрямлены. Опустите  таз почти до пола. Помните, что руки и ноги должны быть прямые, что придает особую напряженность позвоночнику. Поднимите голову и наклоните ее назад. Делайте это упражнение медленно. Опустите таз как можно ниже, а затем поднимите его как можно выше, выгнув вверх спину, снова  опустите,  поднимите  и  опустите.  Если  делаете  это  упражнение  правильно, то почувствуете облегчение через несколько движений, т.к. происходит расслабление позвоночника.
• Упражнение 2.
• Исходное положение то же, что и для упражнения 1. Поднимите таз и выгните спину. Тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем проделайте то же вправо. Руки и ноги прямые. Движения делайте  медленно, постоянно думая  о  растяжении  позвоночника.  Сначала  упражнение  покажется  очень  утомительным,  но  постепенно  делать  его  будет все легче и легче.
• Упражнение 3.
• Исходное положение: сидя на полу, упор на прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согнуты. Поднимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Это упражнение надо делать в быстром темпе. Поднимите тело до горизонтального  положения  позвоночника.  Опуститесь  в  исходное  положение. Повторите упражнение несколько раз.
• Упражнение 4.
• Исходное положение: лечь на спину, ноги вытянуты, руки в стороны.
• Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. Оттолкните колени и бедра от груди, не отпуская рук. Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите это положение туловища в течение 5 сек.
• Упражнение 5.
• Исходное положение то же, что и для упражнения 1. Лечь на пол лицом вниз, поднять высоко таз, выгнув дугой спину, опустив голову и опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении обойдите комнату. Это  упражнение –
• одно  из  самых  важных,  растягивающих  позвоночник. 
• Вначале надо делать каждое упражнение не более 2–3 раз. Через день можно увеличить до 5 раз и более, делая эти упражнения ежедневно. После  того,  как  в  организме  появились  улучшения,  можно  сократить количество  выполнений  до  2  раз  в  неделю,  чтобы  сохранить  позвоночник гибким и расслабленным.
• Если  у  вас  обнаружены  какие-либо  нарушения  осанки,  то  в  целях  ее
• коррекции следует выполнять специально подобранный, ориентированный на
• устранение конкретных дефектов комплекс упражнений. Чтобы вполне сознательно подходить к подбору упражнений для предупреждения или исправления того или иного нарушения осанки, необходимо хорошо знать анатомию и  характер  работы  мышц.  Например,  человеку  с  крыловидными  лопатками необходимы  упражнения,  которые  укрепили  бы  мышцы,  фиксирующие  лопатки в правильном положении. При этом ему не стоит выполнять упражнения для развития и укрепления грудных мышц, которые только усилят отклонения  в  положении  лопаток.  Крыловидные  лопатки  и приведенные  вперед плечи могут быть исправлены при помощи упражнений с нагрузкой на трапециевидные и ромбовидные мышцы, а также на растягивание.
• При асимметричной осанке основную роль играют симметричные упражнения. Они дают выраженный положительный эффект, обеспечивая выравнивание силы мышц спины и ликвидацию асимметрии мышечного тонуса.
• Такое действие симметрических упражнений связано с физиологическим перераспределением нагрузки: для сохранения срединного положения тела более ослабленные мышцы на стороне отклонения позвоночника во время выполнения  упражнения  работают  с большей  нагрузкой,  чем  более  слабые мышцы  на  противоположной  стороне. 

 

Заключение

 

Гипокинезия – особое состояние организма, обусловленное недостаточностью двигательной активности. В ряде случаев это состояние приводит к гиподинамии.

Гиподинамия - совокупность отрицательных морфофункциональных  изменений в организме вследствие длительной гипокинезии.

Механизация и автоматизация  труда, быта и транспорта уменьшают у многих людей мышечные усилия и приводят к снижению двигательной активности – к гипокинезии.

Двигательный голод  приводит к существенным сдвигам  в организме. Прежде всего, нарушается энергетический обмен, то есть процесс окисления углеводов, жиров и белков. Из-за ослабления переработки жиров в крови повышается содержание холестерина и ряда других соединений, неизбежно ускоряющих развитие атеросклероза сосудов мозга, сердца и других органов. Особо следует подчеркнуть, что при гипокинезии нарушаются все виды обмена веществ.

Гипокинезия вызывает снижение сопротивляемости организма разным заболеваниям, в том числе инфекционным. Обостряются и хронические болезни.

         В качестве профилактики отрицательных  последствий гипокинезии и гиподинамии  необходимо регулярно заниматься физической культурой.

Регулярные физические тренировки резко снижают заболеваемость населения, благотворно влияют на психику  человека – на его внимание, память, мышление, способствуют эффективному воспитанию ценных личностных качеств – настойчивости, воли, трудолюбия, целенаправленности, коллективизма, коммуникабельности, вырабатывают активную жизненную позицию. Кроме того, занятия физкультурой помогают людям всех возрастов поддерживать правильную осанку, более эффективно использовать своё свободное время, а также способствуют отвыканию от таких социально и биологически вредных привычек, как употребление спиртных напитков и курение.

 

Список использованных источников

 

1.  Барчуков, И.С. Физическая культура: учеб. пособие / И.С.Барчуков. – М.: ЮНИТИ-ДАНА, 2003. – 255 с.

2.  Дубровский, В.М. Движение для здоровья / В.М. Дубровский. – М.: Знание, 1989. – 140 с.

3.  Евсеев Ю.И. Физическая культура: учеб. пособие. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2003. – 384 с.

4.  Физическая культура студента: учебник / под ред. В.И. Ильинича. – М.: Гардарики, 2001. – 448 с.

5.  Чумаков, Б.Н. Валеология: избранные лекции / Б. Н. Чумаков. – М., 1997. – 245 с.