Эффективное восстановление мышц

                Эффективное восстановление мышц.

Отдых такая же важная часть  построения качественной мускулатуры, как и правильно организованные тренировки. Можно даже сказать, что  отдых более важен, чем тренировка. Потому что мышцы растут не в зале, а в то время когда организм полностью расслаблен.

Первоочередная задача - сделать отдых полноценным, поскольку  объем мышц в большей степени  зависит от отдыха.

Полноценное восстановление мышц складывается из трех основ: сон, растяжка и прогревание мышц после тренировки.

Сон. 

Главным признаком хорошего сна является самопробуждение. Сон является полноценным, если его никто не прерывает. Мы все это понимаем, но мало кто применяет на деле! Каждое утро по звонку будильника мы просыпаемся, прерывая свое эффективное восстановление.

На вопрос «как же спать  больше??», есть очень простой ответ  – «ложиться раньше». Хочется  досмотреть фильм или дочитать книгу - но задумайся о своих приоритетах. Ведь, фильм или книжка не стоят  в первоочередных планах по наращиванию  качественной мускулатуры. В случае, когда почувствуешь слабость, тягу ко сну или подавление зевоты –  необходимо прислушаться к организму  и пойти поспать.

Человек, занимающийся тяжелыми тренировками должен относиться ко сну  трепетно, чем это позволяют себе обычные люди. Необходимо собирать те мельчайшие крупицы, которые помогут  на пути к цели.

Растяжка после тренировки.

Растяжку необходимо выполнять  сразу после тренировки. Она помогает увеличить результат примерно на 10%!!, а это уже не мало. Суть в  том, что тренируясь, мышцы сокращаются  и после тренировки, они еще какое-то время остаются сокращенными и только во время отдыха мышца восстанавливает свою длину. Не восстановив свою длину, мышцы будут не отдохнувшими. Растяжка же ускоряет процесс восстановления и увеличивает рост результатов.

Так же растяжка предотвращает  скованность мышц. Со временем мышцы  запоминают свою длину и привыкают  к ней. Поэтому, если не растягиваться, мышцы будут хуже отзываться на сокращения, что приведет к застою результатов.

Растяжку необходимо делать статично, без рывков и покачиваний. Прими позу и медленно растягивай мышцы до легкой боли, замри в  этом положении примерно на минуту. После чего необходимо перейти к  растяжке другой мышцы.

Прогревание мышц после тренировки.

Самое известное средство для прогрева мышц – это русская  баня. Еще в СССР советские атлеты хоть раз в неделю, да посещали баню. А о силе и рекордах советской  школы атлетики можно говорить вечно.

Причина кроется в следующем: в бане активизируется кровообращение и обмен веществ. Тепло, перераспределение  крови способствует притоку кислорода  и питательных веществ, что ускоряет восстановление в костных тканях и суставах. Кроме того, через  поры выделяется примерно 0,5-1,5 литра  пота, а вместе с ним выходят  молочная кислота, соли и другие продукты распада органических веществ.

Так же баня хорошо помогает при сгонке веса. Данным методом  пользуются опытные спортсмены. Чтобы  стимулировать обильное потоотделение  используют  один из способов: натираются медом с солью или 76-ти градусным  спиртом. Используя данный метод сгонки веса можно сбросить до 2 кг за сеанс в бане. Но не рекомендуется использование бани перед соревнованиями, так как она сильно расслабляет.

Исходя из всего вышеперечисленного, можно сделать вывод, что для  развития качественной мускулатуры  тела необходимо использовать все возможные  методы. И методы по восстановлению мышц не исключение. Существуют множество  препаратов ускоряющие восстановительные  процессы, но если цель без использования  медикаментов достичь внушительных результатов, данные методы определенно помогут в достижении цели.