Как преодолеть потребность в курении табака

Как преодолеть потребность  в курении табака

Введение

Вначале своего реферата хотелось бы привести немного статистики, коротко  сказать о влиянии никотина на организм и сформулировать свое мнение о курение вцелом.

Если брать информацию с интернета, то можно найти такие цифры: в  России регулярно курят 75% мужчин и 21% женщин,  среди учащихся высших учебных заведений курят 75% мужчин и 64% женщин. Однако, мне кажется, данная статистика несколько заниженной, т. к. среди моих знакомых курит примерно 90% человек. Причем, по моим наблюдениям,  в наше время девушки стали курить наравне с мужчинами, если даже не чаще.

Относительно влияния курения  на организм долго рассуждать не будем. Тут, я думаю, все согласятся, что это вредно. Доказано, что курение приводит ко многим заболеваниям, самые распространенные из них – это рак легких, хронический бронхит и заболевания сердца. Так же доказано, что курение значительно сокращает продолжительность жизни. По данным Всемирной организации Здравоохранения ежегодно умирает раньше 26% курильщиков, многие из которых могли продлить свою жизнь на 20 лет, бросив курить 5 лет назад.

Отдельно хотелось бы выделить вред, который может быть нанесён будущему ребенку, курением матери.  При беременности плод никак не сможет защитить себя от негативного воздействия никотина и так же, как и мать, будет получать все вредные вещества, что может привести к непоправимым патологиям (чаще всего в нервной системе и интеллектуальном развитии ребенка) и даже к выкидышу. Тут же хотелось бы отметить, для того чтобы оградить ребенка от таких последствий, отказываться от курения необходимо уже задолго до зачатия, а не только на период беременности.

Рассматривая вред от курения, нельзя не отметить и финансовую составляющую данной привычки. Давайте приблизительно посчитаем, сколько среднестатистический курильщик тратит на сигареты. Даже если представить, что в день уходит одна пачка сигарет, а её стоимость 33 рубля (сигареты «Петр I»), то несложными вычислениями можно понять, что в месяц эта привычка забирает около 1 тысячи рублей. А ведь никотиновая зависимость постоянно растет, как и цена на сигареты.

В результате мы имеем следующую  картину: преобладающее большинство россиян добровольно подвергает себя риску получить заболевания сердца и легких, сокращает свою жизнь на пару десятков лет, дает шанс своему будущему ребенку получить патологию и за все это еще и платит. Ну что об этом можно сказать… Это все, как минимум, очень глупо. Конечно, курить или не курить – каждый решает для себя сам. Но, по-моему, любой здравомыслящий курильщик должен понимать, что от данной привычки необходимо избавляться.

Преодоление потребности

Вначале сразу отмечу, что данная глава писалась основываясь на своем личном опыте и примере своих знакомых, стаж курения у всех 5-7 лет, так что все описанное здесь вряд ли подойдет для людей, которые курят уже несколько десятков лет.

Итак, давайте разберемся, почему же мы курим, и что нам мешает бросить.

Один из интернет сайтов, посвященный борьбе с курением описывает биохимический механизм действия никотина следующим образом: «Во время курения, под влиянием никотина надпочечные железы выделяют гормоны адреналин и норадреналин, которые усиливают сердечную деятельность, повышают кровяное давление. Это оказывает положительное влияние на настроение курильщика, им овладевает обманчивое ощущение полного благополучия и спокойствия.»

Довольно странное описание. Если честно, ни разу, выкуривая сигарету, чувство благополучия меня не посещало, однако относительно чувства спокойствия полностью согласен. И действительно, не раз замечал, как сильно тянет покурить, когда волнуешься. И если спросить у курильщиков зачем они курят, некоторые ответят, что это успокаивает. Но ведь если человек выкуривает пачку в день, не значит, что он 20 раз в день волнуется. На самом деле тут все гораздо проще, вначале появляется зависимость от самого процесса, и уже только потом от никотина. Такой вывод я сделал, проанализировав свое поведение.

Я легко мог не курить хоть весь день если был чем-то сильно увлечен  или занят, но я обязательно курил, когда ждал автобус на остановке, или шел до магазина за покупками, даже если за 10 минут перед этим уже выкуривал сигарету, а большинство моих знакомых обязательно шли курить после того как покушают. Все это было словно ритуал, наши организмы не нуждались в никотине, но мы в такие моменты все равно курили «по привычке».

Есть еще один момент в такой  психологической зависимости от курения. Дело в том, что сам процесс  курения создает ложное чувство  занятости. Часто замечал за собой, что бывают моменты, когда нечем  себя занять, а тут достал сигарету - и вот 3-5 минут ты уже чем-то занят. Такое курение я называю «от нечего делать».

Следующий момент это курение «за  компанию». Стоило кому-то в компании передо мною достать сигарету и затянуться, как такое же желание посещало и меня, хотя я уверен что мой организм все также не испытывал потребности в никотине, как и в предыдущих случаях.

Ну и последний момент, который я замечал за собой – это тяга к сигарете под влиянием алкоголя. Стоило пропустить пару кружек пива и пачка сигарет разлеталась с утроенной скоростью.

Других психологических потребностей в сигарете у себя я не нашел. Однако тут надо отметить, что такая психологическая  зависимость довольно индивидуальна. Так, например, у кого-то влияние спиртного может не вызывать усиленного желания покурить, а у кого-то желание покурить может вызывать и другая психологическая причина, например, желание выглядеть старше или более стильно.

Теперь рассмотрим физиологическую потребность в самом никотине. Честно сказать, узнать насколько сильно твой организм в нем нуждается очень проблематично. Единственное что я могу сказать про себя, что такая зависимость у меня, безусловно, была, т. к. я не мог накуриться электронной сигаретой, в которой отсутствует никотин, и что эта потребность была относительно не велика, т. к. не отвлекала от дел и от сна.

Вот те причины, по которым курил  я. Дальше давайте разберемся, что нам мешает бросить курить. И тут я нашел только один ответ: внутренняя слабость. Возможно, еще нежелание себя чем-то утруждать, но собственно от внутренней слабости этот ответ не сильно отличается. Получается, мешаем себе только мы сами. 

Поэтому для того чтобы бросить  курить, самое первое и самое главное - нужно действительно сильно захотеть это сделать. Ни современные препараты, ни старые заговоры не помогут избавиться от этой пагубной привычки, если человек сам не хочет этого. Следующее, надо сломать все свои старые привычки, которые основаны на курении, те самые психологические потребности в курении. И последнее - перебороть физиологическую потребность в никотине.

По первому пункту, как сильно человек захочет бросить курить, зависит только от него самого. Тут  разве, что можно мотивировать информацией  о вреде курения.

По второму пункту, относительно психологической потребности. Тут безусловно нужна сила воли, но есть и маленькие хитрости. Так, например, один процесс можно сломать другим. Мне в этом помогли простые семечки, и когда я раньше курил «от нечего делать», сейчас я лузгаю семечки. В некоторых случаях можно отказаться от причины, так я бросил пить пиво. Моим друзьям в преодолении психологической тяги помогла электронная сигарета, вроде действия выполняешь все те же, а никотин в организм не поступает, однако, навряд ли она подойдет людям, которые курят уже очень давно.

По третьему пункту, относительно физиологической потребности. Данная зависимость была у меня не сильной, поэтому много сказать не могу. Тут все будет зависеть от стажа  курения и индивидуальных особенностей организма. Так же стоить отметить, что отказ от никотина скорее всего приведет к неким последствиям. За собой заметил, что в первой время был очень раздражительным.  И если у человека потребность в никотине была велика, то скорее всего ему не избежать стрессов, здесь нужно быть очень аккуратным людям с психическими расстройствами. Скорее всего возможны и другие последствия отказа от никотина.

Заключение

Итак, подытожим. Бросать курить необходимо. Я не знаю ни одного человека, который бы пожалел, что бросил курить. Платить за свои болезни и болезни своих детей – удел морально слабых людей. Бросить курить может каждый, но нужен серьезный и индивидуальный подход.