Как стать сильным?

МОСКОВСКАЯ ФИНАНСОВО-ЮРИДИЧЕСКАЯ  АКАДЕМИЯ

 

 

 

 

РЕФЕРАТ

ПО ФИЗКУЛЬТУРЕ

НА ТЕМУ: «КАК СТАТЬ СИЛЬНЫМ»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

МОСКВА 2012

 

Как стать сильным?

 

А что значит слабый или сильный? Слабый — значит ленивый, не желающий заниматься собой, поскольку сильными не рождаются, ими становятся, и примеров тому множество. Чтобы стать сильным, надо ежедневно, ежечасно бороться со своей ленью, постоянно, пока это не превратится в привычку, заставлять себя вовремя ложиться спать и вовремя вставать, убирать за собой постель, чистить зубы, убираться, не откладывая на потом, в своей комнате или в своем доме, вовремя приходить на работу, постоянно совершенствоваться физически и умствен но, дорожить своим словом, контролировать свои поступки, мысли, душевные порывы и т. п. Стоит расслабиться, и лень задавит человека, сделает его слабым и трусливым. Сильный и смелый способен принимать решения и нести ответственность за их исполнение, слабый не способен на это. Одним словом, чтобы стать сильным и хорошим человеком, необходимо регулярно тренировать духовные, умственные и физические возможности своего организма.

 

Однако существует мнение, будто  при строгом выполнении намеченных программ или собственных планов можно превратиться в робота, в  скучного человека… Не бойтесь этого, не превратитесь. И жизнь ваша не станет несчастней и скучной от соблюдения правил и порядка. Порядок и правила войдут в привычку и не будут раздражать и мешать жить, наоборот, окажут неоспоримую по мощь в решении многих жизненных проблем, которых слабый и неорганизованный человек панически боится, поэтому и попадает нередко в нелегале, а то и в удручающие ситуации. Тогда как с сильным и организованным человеком непредвиденные ситуации или ситуации, омрачающие его жизнь, случаются крайне редко — он их просто не допускает.

 

Чтобы постоянно владеть своим телом и чувствами, надо приучить себя к соблюдению гигиены тела и души. Только в здоровом теле может обитать здоровый дух, являющийся основой для развития жизненной энергии. Дух или волю часто называют силой воли, потому что воля воспитывается силой, т. е. постоянным насилием над собственной ленью, принуждением себя к выполнению определенных требований жизни. Для воспитания воли необходима уверенность в себе и своих силах, что достигается путем развития умственных и физических возможностей. Развиваясь духовно, человек учится уважать мир; овладевая знаниями, непрерывно заставляя себя думать и размышлять — расширяет свои умственные способности. Занимаясь спор том, физическими упражнениями, физическим трудом, укрепляет тело, пробуждает веру в свои силы и возможности. Преодолевая естественные преграды и трудности, обучаясь владеть своими чувствами, движениями, взглядом, голосом ежедневно, ежечасно, мы приобретаем необходимую жизненную энергию, постепенно становясь сильнее. По исходящей от некоторых людей силе, их уверенному поведению даже на расстоянии ощущается присутствие волевого человека. Это выражается в его особых движениях, взгляде, речи, наработанных систематическими настойчивыми победами над препятствиями и не приятностями, преподносимыми жизнью. Особенное в них то, что эти движения, взгляд и речь — спокойные, твердые и уверенные.

 

Не надо бояться ни трудностей, ни завтрашнего дня — все в жизни преходяще. После заботы приходит отдых, после беды — радость, как после зимы — лето и после ночи — день. Главное, не замыкаться на своих несчастьях, действительных или мнимых. Не так все страшно, как кажется. Нет такой трудности, которую не мог бы вынести человек,— жизнь не раз подтверждала это на протяжении многих тысячелетий человеческого существования.

 

Слабыми стать легче, для этого  ничего не надо предпринимать —  живи, как придется, иди, куда кривая выведет. Слабая воля уменьшает жизненную  энергию и ведет к слепому  следованию за обстоятельствами жизни. Снижают жизненную энергию и  вредные для здоровья привычки: курение, злоупотребление алкоголем, бесконтрольное использование наркотических препаратов и пр., ведущие к физическим и  психическим перегрузкам. Истощение  физических и умственных сил стремлениями и желаниями, превышающими физические и умственные возможности организма, лишает покоя, ослабляет нервную систему со всеми вытекающими отсюда последствиями.

 

Само собой ничего не приходит —  можно либо плыть по течению, чтобы  оказаться ни кем, либо выполнять  необходимые упражнения духа и тела, чтобы стать сильным. Упражнения по воспитанию воли следует выполнять  ежедневно, а то и по нескольку  раз в день. За основу можно брать  поведение сильных и положительных  личностей, преобразовывая его своими умом и душой. Или же материализовать постепенно нарисованный своим воображением положительный образ жизни или образ сильного человека. Можно также обратиться к вековому опыту народов, обнаруживших единые законы природы, дающие человеку силы и жизненную энергию.

 

Максимальная работоспособность человека обычно наблюдается с 9 до 12 и с 16 до 18 ч, вечером она падает, достигая своего минимума в 3—4 ч ночи. Оптимальное время для максимальных нагрузок на организм с 5 до 13 ч, когда КПД всех без исключения систем наиболее высок. Русская пословица «Кто рано встает, тому Бог подает» имеет веские основания. Уровень работоспособности колеблется не только в течение суток, но и в течение недели. Как показывают исследования, в понедельник физическая и умственная работоспособность минимальна. Затем она возрастает, достигая максимума в среду и четверг, а в пятницу вновь резко падает. В весенние дни лучше всего заниматься делами около полудня, летом — с утра, а зимой — вечером. Приступая к занятиям физическими упражнениями необходимо также учитывать функциональные возможности организма, по которым люди разделяются в разное время суток на утренних «жаворонков», дневных «голубей» и вечерних «сов». «Жаворонки» наиболее активны в 8—10 ч, а «совы» — в 16 ч.

 

В обычных условиях уровень умственной работоспособности наиболее высок  в середине дня, подвижность нервных  процессов и объем внимания минимальны ночью, а максимально днем. Пик  возбудимости и подвижности зрительного анализатора приходится примерно на 11 ч. В нашей жизни и деятельности условно можно выделить несколько базовых ритмов, называемых биоритмами:

 

— физический (уровень физической выносливости, работоспособность) — с периодичностью в 23 дня;

 

— эмоциональный (нервная деятельность) — в 28 дней;

 

— интеллектуальный (мыслительные способности, память) — в 33 дня.

 

Учет этих биоритмов позволяет  с достаточной точностью прогнозировать улучшение или ухудшение состояния  здоровья и степень работоспособности. Первая половина каждого биоритма считается  положительной фазой, а вторая —  отрицательной. Положительная фаза благоприятна для успеха, а в отрицательной  фазе возможны неудачи и срывы. Особенно неприятными оказываются дни  перехода из одной фазы в другую — критические дни. Для физического цикла — это 1-й и 12-й дни, для эмоционального — 1-й и 14-й, для интеллектуального — 1-й и 17-й. Так как периоды биоритмов различны, возможны совпадения двух или трех критических дней, что приводит к серьезным отрицательным явлениям: заболеваниям, несчастным случаям, авариям и т. д. Однако не следует воспринимать этот факт как нечто свыше заранее предопределенное — его нужно учитывать и принимать определенные меры предосторожности.

 

Если человеку не интересно стало заниматься физическими упражнениями или он не видит реальных результатов этих занятий, его интерес к ним пропадает. Прогрессирование достигается постепенным переходом от занятий простых, не требующих вначале больших умственных или физических усилий к более сложным, требующим все больших усилий и большего сосредоточения.

 

В начале тренировок тело должно быть чистым, т. е. во внутренних органах  и сосудах не должно быть плохих, незрелых (непереваренных) веществ, так как при помощи физических упражнений кровь разносит их по всему организму. Употребление пищи необходимо прекращать за 2—3 часа до занятий и приступать к нему через 1,5 - 2 часа после занятий. Если человек по состоянию здоровья нуждается в интенсивных упражнениях, желательно, чтобы зимой перед началом занятий у не го в желудке находилось немного тяжелой пищи, а летом — легкой.

 

Все физические упражнения требуют  концентрации внимания на их выполнении, двусторонние не синхронные движения требуют большей концентрации внимания. Тренировки не должны быть однообразными, нагрузки следует постоянно менять (снижать, повышать) для того, чтобы  мышцы к ним не привыкали. Одинаковая и монотонная нагрузка перестает быть раздражителем для мышц, и они приспосабливаются к ней, в результате чего мы не достигаем желаемого результата. Бездумное, автоматическое повторение упражнений не принесет особой пользы организму. Это относится как к физическим, так и к умственным упражнениям.

 

Энергичные сокращения увеличивают  при ток крови к мышцам, по сравнению  с медленными. По этой причине сила развивается пропорционально интенсивности, а не продолжительности работы. Однако очень большое напряжение или чрезмерно длительные физические упражнения пользы не приносят. Нельзя доводить себя тренировками до полного изнеможения.

 

Поскольку силовые упражнения требуют  значительного напряжения, они не могут быть длительными, чтобы не истощать жизненную энергию. Это  же относится и к упражнениям  на выносливость. Чтобы совершать  упражнения на выносливость, мышцам не надо быть сильными, это подтверждается тем, что хрупкие женщины часто  обладают большей выносливостью, чем  очень сильные мужчины. Энергия  дается нам для того, чтобы ее использовать. Если же этого не происходит, энергия исчезает, в результате чего происходит атрофия мышц и других органов. Активность должна чередоваться с покоем. Но постоянный покой означает застой, а не отдых. Стоит расслабиться — и клетки атрофируются. И тогда вернуть прежнюю силу можно будет лишь ценой больших усилий и уже далеко не всегда и не всем.

 

Если вы заболели или начали стареть, не обходимо выполнять физические упражнения, причем в высоком темпе — до 1000 движений за 25—40 мин, однако не доводить себя до крайней усталости. Усталость, возникающая в результате физического  труда или выполнения физических упражнений, вызывает огромный расход кислорода и гликогена, образование  излишков молочной кислоты, накопление аминокислот и других белковых веществ в крови. Бедная кислородом и гликогеном печень не в состоянии разлагать белковые частицы на безвредные метаболиты. Любая усталость — сигнал об отравлении организма, а причиной является накопление в мышцах продуктов распада, образующихся при превращении химической энергии в механическую и тепловую. Не бывает недомоганий без предварительной усталости. Другой причиной утомления являются старые стрессы, покоившиеся в нервной системе. Порой после занятий физическими упражнениями или непривычным физическим упражнениям или непривычным физическим трудом появляется боль в мышцах. Одна из причин этого явления заключается в том, что увеличивающийся при физической нагрузке поток крови пробивает себе путь, открывая заново капилляры, долгое время бездействовавшие. Другая причина боли состоит в не хватке кислорода, поскольку в крови нетренированного человека нет достаточного количества гемоглобина. Поэтому у него в мышцах накапливается молочная кислота, ограничивающая их работоспособность.

 

Утомление является естественным возбудителем восстановительных процессов, которые только и могут повысить работоспособность организма. Чем сильнее утомление — важно лишь, чтобы оно не превышало возможности организма,— тем больше возбуждаются восстановительные процессы. Любое утомление обеспечивает оздоровительный эффект, однако бессистемные физические нагрузки, а также нагрузки, за которыми не следует необходимый период отдыха, ничего не дают для повышения работоспособности организма.