Комплекс физических упражнений при миопии

Содержание:

Введение 3

Глава 1. Понятие миопии 4

Глава 2. Занятия физкультурой при близорукости 4

2.1 Близорукость и занятие  спортом 4

               2.2 Лечебная физкультура при близорукости 7

2.3 Занятия лечебной физкультурой 8

Заключение 11

Список использованной литературы 12 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Жизнь человека — постоянное и активное взаимодействие с окружающей средой, которое невозможно без сложных  и совершенных органов чувств. И важнейшим из них является зрение. Благодаря ему мы различаем разнообразные  предметы, правильно определяем их местоположение в пространстве, воспринимаем богатейшую гамму цветовых оттенков. Подсчитано, что 95% информации о внешнем  мире мы получаем теперь благодаря  зрению. Оно приняло на себя огромные перегрузки, на какие не было запрограммировано  в ходе эволюции! Ослабление зрения лишает человека полноты представлений  об окружающем мире, затрудняет его  познание, ограничивает выбор профессии.

Близорукость присуща  в основном молодым. Так, по данным разных авторов, близорукость у школьников колеблется от 2,3 до 16,2% и более. У  студентов вузов этот

Близорукость, миопия (от греч. «мио» — щуриться и «опсис»  — взгляд, зрение), - один из недостатков  рефракции глаза, в результате чего люди, страдающие им, плохо видят  отдалённые предметы. Миопия чаще всего  развивается в школьные годы, а  также во время учёбы в средних  и высших учебных заведениях и  связана главным образом с  длительной зрительной работой на близком  расстоянии (чтение, письмо, черчение), особенно при неправильном освещении  и плохих гигиенических условиях.  Если вовремя не принять мер, то близорукость прогрессирует, что может привести к серьёзным необратимым изменениям в глазу и значительной потере зрения. И как следствие — к  частичной или полной утрате трудоспособности.

Чрезмерная физическая нагрузка может оказать неблагоприятное  влияние на здоровье близоруких людей. Именно поэтому так важны методические разработки по подбору физических упражнений для всех, кто в той или иной степени страдает близорукостью, но стремится заниматься спортом.

Зрение и движение неразрывны. И, действительно, глаза - самый подвижный  наш орган. Глаз - не просто орган  чувств, он - часть мозга, вынесенная на “передний край” восприятия. Глаз - одна из сложнейших систем в организме  человека; каждой его части посвящены  тома исследований!

В эпоху научно-технической революции  ко всем качествам человеческой личности предъявляются особо высокие  требования. Возросли нагрузки на все  органы чувств. И в первую очередь  на зрение. Это не может не иметь  последствий, и вот, согласно медицинской  статистики, растет во всем мире количество близоруких, в том числе пожилых  людей, страдающих высокой близорукостью  и катарактой. Медицина ищет и находит  все более совершенные средства борьбы с этими и другими заболеваниями  глаз. Однако и мы сами можем - и должны! - бороться за хорошее зрение и его  сохранение.

Глава 1. Понятие миопии

Миопия (близорукость) — наиболее частый дефект зрения. Прогрессирование миопии может приводить к серьезным необратимым изменениям в глазу и значительной потере зрения. Осложненная миопия — одна из главных причин инвалидности вследствие заболеваний глаз. Медико-социальная значимость проблемы усугубляется тем, что осложненная миопия поражает людей в самом работоспособном возрасте.

Прогрессирующая и осложненная миопия вызывает утрату трудоспособности в связи с понижением зрения, изучение ее патогенеза приобретает особое значение. На первый план здесь выступает исследование биомеханических, биохимических и морфологических свойств склеры.

Глава 2. Занятия физкультурой при  близорукости

2.1 Близорукость  и занятие спортом

Спорт все шире и шире входит в жизнь наших людей. Особенно велика тяга к нему детей и подростков. Однако, учитывая значительный процент близорукости среди них, следует с особым вниманием подходить к выбору соответствующего вида спорта и допустимых нагрузок.

Непременное условие для  занятий спортом близоруких - это  четкое определение противопоказаний, систематический врачебный контроль за состоянием органа зрения. Спортивные занятия могут благотворно влиять на состояние глаз при близорукости и способствовать ее стабилизации, но могут оказать и весьма неблагоприятное воздействие на орган зрения и привести к осложнениям. Все зависит от степени близорукости, а также от специфики избранного вида спорта и дозировки спортивных нагрузок.

Вид спорта	Противопоказания в зависимости  от степени близорукости и состояния  глаз	Рекомендации по использованию  оптической коррекции
Бокс	Противопоказан при любой  степени близорукости
Борьба	Противопоказана при любой  степени близорукости
Тяжёлая атлетика	Противопоказана при близорукости высокой степени, а так же при  любой степени близорукости с  осложнениями на глазном дне	Без коррекции
Гимнастика спортивная	Противопоказана при всех видах близорукости, кроме стационарной	Без коррекции
Гимнастика художественная	Противопоказана при близорукости высокой степени, а так же близорукости с осложнениями на глазном дне	Как правило без очков. При значительном понижении зрения – контактная коррекция
Стрельба стендовая, пулевая, из лука	Противопоказана при близорукости более – 8 диоптрий	Очковая или контактная коррекция
Плавание	Противопоказано только при  осложнённой близорукости	Без коррекции
Прыжки в воду	Противопоказаны при всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени	Без коррекции
Лыжные гонки	Противопоказаны только при  осложнённой близорукости	Любая коррекция
Скоростной бег на коньках	Противопоказан при близорукости высокой степени, а так же близорукости с осложнениями на глазном дне	Без коррекции или контактная коррекция
Фигурное катание	Противопоказано при близорукости высокой степени, а так же близорукости с осложнениями на глазном дне	Без коррекции или контактная коррекция
Спортивная ходьба	Противопоказана только при  осложнённой близорукости	Любая коррекция или без  неё
Бег на короткие дистанции	Противопоказан при всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени	Любая коррекция или без  неё
Бег на средние и длинные  дистанции	Противопоказан только при  осложнённой близорукости	Любая коррекция или без  неё
Прыжки	Противопоказаны при высокой  и осложнённой близорукости
Волейбол, баскетбол	Противопоказан при близорукости высокой степени, а так же близорукости с осложнениями на глазном дне	Контактная коррекция  или без неё
Футбол, ручной мяч	Противопоказаны при всех видах близорукости, кроме стационарной	Контактная коррекция
Хоккей	Противопоказаны при любой  степени близорукости
Теннис, большой настольный бадминтон	Противопоказан при близорукости высокой степени, а так же близорукости с осложнениями на глазном дне	Контактная коррекция

 

2.2 Лечебная физкультура при близорукости

В комплексе лечебной физкультуры включаются как общеразвивающие, так и специальные упражнения для глаз. Учитывая, что у близоруких часто наблюдается нарушение  осанки, искривления позвоночника (сколиозы) из-за привычки чрезмерно наклонять  голову и туловище при зрительной работе на близком расстоянии. Большое  значение следует придавать упражнениям  для укрепления мышц-разгибателей туловища и головы (корригирующим) и дыхательным. Последние играют важную роль в усилении лёгочной вентиляции, улучшении окислительно-восстановительных  процессов, укреплении дыхательных  мышц. Кроме того дыхательные упражнения служат средством периодического снижения нагрузки.

Занятия лечебной физкультурой можно приводить дома под наблюдением  родителей. Для этого им нужно  внимательно следить за выполнением  упражнений, руководствуясь методическими  указаниями.

Минимальная продолжительность  курса лечебной физкультуры для  школьников, страдающих близорукостью, составляет 3 месяца. Целесообразно  разделить его на 2 периода подготовительный и основной (тренировочный).

Подготовительный  период обычно продолжается 12-15 дней.

Задачами этого периода  являются:

1. адаптация к физической нагрузке;

2. общее укрепление организма;

3. активизация функций дыхательной и сердечно-сосудистой систем;

4. улучшение осанки;

5. укрепление мышечно-связочного аппарата;

6. повышение эмоционального состояния.

Данный период характеризуется  преимущественно выполнением общеразвивающих, корригирующих и дыхательных  упражнений.

В помещении – занятие  может быть построено по типу утренней гигиенической гимнастики, но его необходимо дополнить общеразвивающими, корригирующими, танцевальными и дыхательными упражнениями, а также элементами самомассажа глаз и мышц задней поверхности шеи. Ориентировочная продолжительность 25-30 мин.

2.3 Занятия лечебной  физкультурой

Лицам с близорукостью  слабой степени необходимо ежедневно  выполнять специальные упражнения, направленные на укрепление мышц, способствующих улучшению зрения. Следует во все  комплексы включать упражнение «метка на стекле» для тренировки цилиарной мышцы.

Ориентировочный комплекс упражнений лечебной гимнастики:

1. Исходное положение - стоя, кисти на затылке. 1-2-поднять руки вверх, прогнуться, 3-4 вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза.
2. Исходное положение – стоя или сидя. Медленные круговые движения головой по 8 раз в каждом направлении.
3. Самомассаж затылка и мышц задней поверхности шеи в течение 1 мин.
4. Круговые движения глазными яблоками. Выполнять медленно в различных направлениях в течение 40-45 сек.
5. Закрыть глаза. Выполнять несильные надавливания пальцами па глазные яблоки в течение 25-30 сек.
6. Упражнение «метка на стекле». Выполнять в течение 1—2 мин., тренируя мышцы каждого глаза в отдельности и обоих глаз вместе.
7. Закрыть глаза и выполнять поглаживание век от носа к наружным углам глаз и обратно в течение 30-35 сек.
8. Выполнять быстрые моргания в течение 15-20 сек.
9. Посидеть с закрытыми глазами в течение 1 мин., выполнять брюшное дыхание.
10. Выполнить упражнение «метка на стекле» в течение 1—2 мин.
11. Бег на месте в среднем темпе (варианты: выбрасывая прямые ноги вперед или назад, поднимая высоко колени или сильно сгибая ноги в коленных суставах так, чтобы пяткой касаться ягодиц) в течение 1-2 мин. с последующим переходом на ходьбу.
12. Исходное положение – стоя, руки вверх - вдох, опустить - выдох. Повторить 4-6 раз.
13. Исходное положение – сидя на полу, упор руками сзади, мяч держать стопами, ноги подняты. Круговые движения ногами. Смотреть на мяч. Повторить 8-10 раз в каждом направлении.
14. Исходное положение – сидя па полу, упор руками сзади. Не отрывая рук и стоп от пола, трижды сгибать и разгибать ноги, подавая туловище вперед, затем сесть. Повторить 4-6 раз.
15. Исходное положение – сидя па полу, упор руками сзади. 1 - поднять туловище (таз), голову назад, прогнуться, 2 - вернуться в исходное положение. Повторить 8—10 раз.
16. Исходное положение – лежа на спине, мяч между стопами. 1 — поднять ноги и коснуться мячом пола за головой, 2 - вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.
17. Исходное положение – лежа па спине, ноги согнуты, коленями сжать мяч. Ритмично надавливать па мяч в течение 10-15 сек. Повторить 10—15 раз.
18. Исходное положение - лежа па спине, ноги согнуты, коленями сжать мяч, руки согнуты. 1-2 – наклонить согнутые ноги в сторону, коленом коснуться пола, 3-4 – наклонить ноги в другую сторону. Повторить 10-12 раз.
19. Упражнение то же, но стопы оторваны от пола. Повторить 8—10 раз.
20. Исходное положение – лежа на спине, мяч держать впереди. Поднять голову и плечи, сесть и вновь лечь. Глазами следить за мячом. Повторить 8-10 раз.
21. Исходное положение – лёжа на животе, мяч держать сзади. 1 – отвести руки назад с мячом, приподнять голову и плечи, 2-3 – держать, 4 – опустить. Повторить 8-10 раз.
22. Исходное положение – лежа на животе, кисти па полу около плеч, мяч сдавливать стопами. 1 - согнуть ноги в коленных суставах, разогнуть руки, головой постараться коснуться мяча, 2 - вернуться в исходное положение. Повторим, 8-10 раз.
23. Исходное положение – на четвереньках. 1 - выгнуть спину, голову опустить (руки не сгибать!), спину прогнуть, голову поднять. Повторить 10-12 раз.
24. Исходное положение – на четвереньках. 1 — отвести назад (поднять) прямую правую ногу и поднять вверх левую руку, прогнуться — вдох, 2 — вернуться в исходное положение, 3—4 - то же другой ногой и рукой. Повторить по 4—5 раз каждой ногой.
25. Исходное положение – в положении сидя ноги врозь, мяч в руках. Круговые движения туловищем. При наклоне туловища мячом тянуться вперед, при разгибании отводить руки с мячом вверх и назад. Повторить по 5—6 раз в каждом направлении.
26. Исходное положение – в положении сидя ноги врозь, мяч прижать к животу. Выпячивать брюшную стенку, давить ею на мяч, затем втягивать. Повторить 10—12 раз.
27. Исходное положение – стоя на коленях, держать мяч впереди. 1 — поднять мяч вверх, отвести как можно больше назад туловище, голову и руки, прогнуться, 2 – сесть на пятки, руки опустить. Повторить 8—10 раз.
28. Исходное положение – стоя, мяч в правой руке. Выполнять подскоки на двух ногах, мяч перебрасывать из одной руки в другую. Выполнять в течение 20-30 сек.
29. Исходное положение – стоя, туловище наклонено вперед, мяч в опущенных руках. 1 — повернуть туловище вправо, руки вправо. 2 — то же влево, смотреть на мяч. Повторить 5-6 раз в каждую сторону.
30. Исходное положение – стоя. Поднять руки вверх глубокий вдох, 2 — наклонить туловище, расслабленные руки бросить вниз - выдох. Повторить 5-6 раз.

Приведенный комплекс рассчитай  на 25-30 мин. После выполнения последнего упражнения посчитайте пульс, проведите водную процедуру. Можно заниматься и на свежем воздухе. В этом случае бег лучше выполнять на местности. Количество упражнений можно увеличить или уменьшить в зависимости от самочувствия и степени подготовленности занимающегося. Если имеемся возможность заниматься в спортивном зале, то желательно выполнять также упражнения на гимнастической стенке, со скакалкой пли обручем, совершенствовать навыки игры в волейбол или другие игры.

Заключение.

Все выше перечисленные принципы и  методики очень важны для профилактики, коррекции и лечения различных  нарушений зрения для всех возрастных групп, но для детей ведущую роль играет профилактика, что позволяет  вовремя избежать осложнения. Родители плохо себе представляют, что пренебрежение  зрением ребенка может привести к гораздо более тяжелым последствиям, чем кариес – например, к плохой успеваемости в школе, затем –  к ограничению возможности получить хорошую работу и даже к слепоте. Сегодня требования к нашему зрению по сравнению с требованиями наших  предков намного возросли… Особенно в последние годы увеличились  требования к зрению школьников.

Из общеоздоровительных мер  рекомендуется регулярные занятия  физкультурой, закаливание, так как  чаще близорукость развивается у  ослабленных детей. Одной из распространенной причиной в наше время снижения зрения является просмотр телевизионных передач  и игр на компьютере. К сожалению  можно отметить, что уровень знания большинства населения по основам  профилактики глазных болезней явно недостаточен. Что в свою очередь  приводит к развитию или осложнению заболевания. Однако в ряде случаев  этого можно избежать, так как  правильная тактика проведения пациента в быту и на производстве (в школе) является одной из наиболее действенных  форм профилактики заболеваний глаз.

 

Список используемой литературы:

1. Артамонов В. Б. «Подумай о глазах своих», Издательство Москва ТОО «Внешсигма» 1992 год.
2. Оковитов И.Г. Овечкин В. В. «Энциклопедия по глазным болезням», Издательство Москва «ВИДА» 1993 год.
3. Соловьева В. А. «Все способы улучшения зрения», Издательство «Нева» 2005 год.
4. Цинн Г. Соломон У. «Зрение, очки и контактные линзы», Издательство Санкт-Петербург 1996 год.
5. http://proglaza.ru/bolezniglaz/miopiya-glaza-lechenie-stepeni-slabaya-srednaya-visokaya.html
6. http://medinfa.ru/12/miopiya/