Контрольная работа по дисциплине "Физическая культура"

 

НЕГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ  УЧРЕЖДЕНИЕ

ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

«МОСКОВСКИЙ ФИНАНСОВО-ПРОМЫШЛЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ «СИНЕРГИЯ»

(НОУ «МФПУ «Синергия» Омский филиал)

 

 

 

 

 

 

Специальность: Экономика

 

 

 

Дисциплина: Физическая культура

 

 

 

 

 

Зачетная  работа

Вопросы:

 

1.  Нетрадиционная физкультура.

 

 

2.  Влияние физических упражнений на организм.

 

 

 

                                                     Выполнил: Володина Е.Г.

 

Группа  № ЗБЭ-221 Ом

 

Зачетная  книжка № ОМЗБЭ01-0160

 

Проверил: Акчурин Р. Р.

 

 

Оценка: ____________________

 

 

 

 

 

 

 

Омск 2013

1. Нетрадиционная физкультура.

 

Основным компонентом здорового  образа жизни человека является его  личная физическая культура. Это часть  культуры личности, основу специфического содержания которой составляет рациональное использование человеком одного или нескольких видов физкультурной  деятельности в качестве фактора  оптимизации своего физического  и духовного состояния. Иначе  говоря, личная физическая культура воспитывается  и проявляется в физкультурно-спортивной деятельности.

Современные системы физических упражнений представляют собой специально подобранные  движения и позы, направленные на комплексное  или избирательное воздействие  на определенные функциональные системы  организма. В некоторых из них  имеются соревновательные элементы.

В настоящее время наибольшей популярностью  пользуется атлетическая гимнастика, ритмическая гимнастика (аэробика), стретчинг, шейпинг, единоборства и комплексы физических упражнений из восточных систем, у-шу, йоги, цигун.

 

1.2 Западные нетрадиционные системы упражнений

 

Спортивная гимнастика, художественная гимнастика, акробатика, прикладная, лечебная, производственная. Все эти виды относятся  к традиционным видам. Но наряду с  традиционными видами гимнастики существуют нетрадиционные виды. Так давайте  с вами дадим определение, что  же такое нетрадиционные виды гимнастики.

Нетрадиционное - это что-то необычное, новое. К нетрадиционным видам относятся:

атлетическая гимнастика

Атлетическая гимнастика - это один из оздоровительных видов гимнастики, представляющий собой систему гимнастических упражнений силового характера, направленных на гармоничное физическое развитие человека и решение конкретных частных  задач силовой подготовки. Воздействие  силовых гимнастических упражнений на занимающегося может быть как общего характера (на организм в целом), так и локального (на группу мышц, звено опорно-двигательного аппарата). Отсюда и эффект занятий может быть поддерживающе-тонизирующим или развивающим. При этом сохраняются основные принципы и методы организации занятий гимнастикой как при составлении отдельного комплекса атлетической гимнастики, при планировании конкретной тренировки, так и при организации системы занятий атлетической гимнастикой (циклы, этапы, периоды).

Таким образом, широкий выбор средств  атлетической гимнастики и методические возможности занятий силовыми гимнастическими  упражнениями позволяют в рамках атлетической гимнастики помимо общих  задач гармоничного физического  развития и силового совершенствования  решать множество частных задач: коррекция фигуры, развитие общей  и локальной работоспособности, развитие силы отдельных мышечных групп, развитие максимальной силы или другого  ее проявления, развитие силы с прикладной направленностью (для конкретного  вида двигательной деятельности или вида спорта) и другие.

Типичными формами организаций, занимающихся атлетической гимнастикой являются: групповые занятия, индивидуальные уроки, круговая тренировка, игры, конкурсы и другие формы соперничества;

 

спортивная аэробика

Спортивная аэробика является видом  спорта, где спортсмены выполняют  непрерывный и интенсивный комплекс упражнений. Этот комплекс включает в себя ациклические движения со сложной координацией, а также различные по сложности элементы и взаимодействия между партнерами (в программах смешанных пар, троек и групп). Основу хореографии в этих упражнениях составляют традиционные для аэробики "базовые" аэробные шаги и их разновидности.

Заниматься спортивной аэробикой  можно начинать с четырехлетнего возраста, когда скелет и связки еще не сформированы и легко добиться требуемой растяжки.

Спортивная аэробика характеризуется  тем, что здесь нет чрезмерных нагрузок, особенно на позвоночник. Специфика  упражнений в этом виде спорта такова, что все движения выполняются  не до крайней степени.

Аэробика - это здоровый образ жизни  для волевых, энергичных оптимистов и тех, кто хочет таковыми стать. При занятиях спортивной аэробикой  происходит укрепление сердечно-сосудистой системы и легких, укрепление мышц и улучшается координация движений. Аэробика - это гарантия оздоровительно-укрепляющего эффекта без риска перетренироваться на занятиях. Если вы ищете идеальное сочетание хореографии и спорта, то спортивная аэробика как раз для вас. И, наконец, аэробика практически не приводит к увеличению мышечной массы;

гидроаэробика

Гидроаэробика -- это один из нетрадиционных видов ритмической гимнастики, выполняемый в водной среде: в бассейне или в естественном водоеме с ровным песчаным дном.

Гидроаэробика расширяет спектр общефизиологического воздействия гимнастических упражнений благодаря повышению вязкого сопротивления водной среды и воздействию ее температуры на кожно-сосудистые рефлексы и механизмы терморегуляции.

Темп выполнения гимнастических упражнений в воде ограничен, тогда как степень  мышечных напряжений пропорционально  возрастает. Снижается также объем  или количество повторений упражнений по сравнению с обычными условиями. Водная среда облегчает мышечную релаксацию и формирует специфическую  систему управления движениями с  более выраженной и более длительной фазой расслабления мышц конечностей  после фазы динамического напряжения.

В связи с необходимостью поддерживать температурный баланс при повышении  теплоотдачи в воде возрастают энергетические затраты организма по сравнению  с аэробикой на суше.

Вода стимулирует усиление стресс-мобилизующих реакций, адаптацию организма к физической нагрузке в охлаждающей среде и является фактором закаливания.

Основные упражнения, выполняемые  в водной среде в различных  положениях (стоя, в полуприседе, лежа; с подвижной опорой, у неподвижной опоры, в безопорном положении), с предметами и без них.

Дополнительные средства: средства восстановления, музыкальное сопровождение занятий, использование занятий в зале.

Плавательные упражнения используются для обучения и совершенствования  техники плавания. Подбор упражнений зависит от уровня плавательной подготовленности занимающихся. Это могут быть аналитические  гребковые упражнения, силовые и  скоростно-силовые упражнения, координационные  упражнения, средства переключения и восстановления. Важным моментом является взаимодействие (перенос) навыка, полученного во время занятий в зале и на воде.

стретчинг

Стретчинг (от англ. «stretching» - растягивание) - это комплекс упражнений и поз для растягивания определенных мышц, связок и сухожилий туловища и конечностей. Стретчинг оказывает положительный эффект на весь организм в целом, улучшает самочувствие. Поэтому этот вид тренировки широко используется в составе оздоровительных тренировочных комплексов или в качестве самостоятельного занятия. Повышение гибкости - основной эффект стретчинга и улучшением этой физической способности человека чаще всего оценивают его эффективность.

По достижении зрелого возраста диапазон движения снижается, что обусловлено  процессом старения и сокращения уровня двигательной активности. Поддержание  достаточного уровня гибкости необходимо для обеспечения эффективных  движений тела, снижается вероятность  травм мышц, появления болезненных  ощущений в области поясницы.

Долгосрочные эффекты стретчинга:

Главный эффект - расслабление. Многие люди страдают от излишнего напряжения мышц, что имеет массу отрицательных  последствий. Напряженные мышцы  хуже снабжаются кислородом, в них  наблюдается повышенное содержание продуктов обмена веществ. Расслабленные, эластичные мышцы меньше подвержены травматизму, в них реже возникают  боли.

Стретчинг снижает интенсивность болевых ощущений или даже ликвидирует мышечные боли. Положительный эффект наблюдается только после пассивного статического стретчинга.

Стретчинг является обязательной составной частью тренировок, направленных на снижение болезненности менструаций.

Улучшает гибкость: позволяет выполнять  движения с большей амплитудой, улучшает осанку, координацию (пластичность, грациозность), позволяет избежать излишней рельефности  мышц, способствует ощущению психологического комфорта.

Стретчинг является профилактикой гипокинезии и остеопароза (преждевременное «старение» суставов и декальцинизация костей);

шейпинг

Шейпинг - это методика целенаправленного  изменения фигуры и оздоровления организма, включающая в себя специальную  программу физических упражнений и  соответствующую систему питания. Для любого возраста, с различной  спортивной подготовкой, шейпинг позволяет  комплексно реализовывать все направления  пластического трансформирования  тела: увеличение или уменьшение объема мышечной ткани; снижение содержания жира в организме. Система шейпинг-упражнений последовательно и повсеместно нагружает все мышечные группы, в том числе и те, которые слабо задействованы в “повседневной жизни”. Варьируя нагрузку для конкретных областей тела и управляя обменными процессами в период восстановления (путем правильной организации питания и отдыха) можно решать различные задачи формирования телосложения.

В шейпинге, в соответствии с индивидуальным планом коррекции фигуры, приходится решать два комплекса задач. Первый из них связан с уменьшением жировой и мышечной тканей и, с точки зрения обмена веществ, требует преобладания процессов катаболизма (расщепление белков, жиров и углеводов для восполнения энергозатрат организма). Другой - предполагает наращивание мышц, и основан на процессах анаболизма (синтез тканей).

Шейпинг - это комплексная система  физических упражнений, индивидуально  подобранных для каждой женщины  в возрасте от 14 до 60 лет, позволяющая  достичь физического совершенства, красоты и гармонии тела. Шейпинг  тесно связан с последними достижениями в науке, медицине и спорте. и поэтому его целью является не только красивая фигура, но и высокий уровень здоровья. О том, что представляет собой шейпинг, говорит уже одно его название. Английское слово "shape" переводится на русский язык как "форма". Заниматься шейпингом - значит, "делать форму" своей фигуре.

Шейпинг-занятия носят исключительно индивидуальный характер и только в шейпинг-залах, клубах и центрах. Шейпинг формирует очень женственную фигуру. Этот тип совершенно лишен признаков мужественности и мускулистости. Занятия шейпингом формируют высокую оценку своих внешних данных. Изначально система тренинга с названием "шейпинг" была создана для повышения физической привлекательности женщины. В понятие "женская привлекательность" входит не только совершенство фигуры, но и ухоженная внешность, прическа, макияж, одежда и др. Поэтому шейпинг является современной компексной системой, которая предусматривает гармоничное развитие и совершенствование человека. Здесь имеются эффективные средства и для физического, и для эстетического, и для духовного развития. В классический шейпинг-урок включаются разделы шейпинг- хореографии и шейпинг-стиля.

1.3 Восточные нетрадиционные системы упражнений

 

 Йога

Слово «йога» происходит от санскритского  слова, означающего «единение» и  «усилие», если речь идет о существительном, глагол же переводится как «сочетать», и «сосредотачивать». Йога - это такой подход к жизни, который предполагает, что наше тело тесно связано с разумом, а ум связан с душой.Возраст индийской йоги оценивается в 4 тысячи лет.

Йога складывается из трех основных составляющих:

1. Особые физические упражнения, которые называются «асанами».

2. Дыхательные упражнения, который носят название «пранаяма».

3. Работа с нашим сознанием,  а попросту говоря - медитации.

Во-первых, это очень полезно. В  сравнении с шейпингом, аэробикой  и степом, через которые прошли почти все женщины, мечтающие  об идеальной фигуре, занятия йогой  на порядок эффективнее, потому как  йога позволяет сжигать жир с  внутренних органов. Процесс этот намного  медленнее, чем подкожный, зато и  результат значительно устойчивей.

Во-вторых, йога - это то, что помогает по-настоящему отдалиться от дел и  забот, которые не дают нам спокойно вздохнуть в течение всего  дня. Занятия должны проходить под  спокойную, тихую музыку, движения быть неторопливыми, одно упражнение плавно перетекать в другое. Йога не требует  дополнительного оборудования, поэтому  каждый желающий может тренироваться  дома.

 

 

 

У-шу

Сложно дать какое-то общее определение  у-шу.

Это - сплав гимнастических комплексов и дыхательной гимнастики, включающих в себя элементы акупрессуры и  имеющих оздоровительное и лечебно-профилактическое значение, это - и спорт, и воинское искусство, это - и психофизический  тренинг, и изобразительное искусство, это - философская система, определяющая взгляд на мир и даже сам образ  жизни.

Условно в у-шу можно выделить три направления: оздоровительное, спортивное и военно-прикладное, причем каждое последующее направление включает в себя предыдущие как неотъемлемую часть. Поэтому можно образно сказать, что у-шу боевой направленности является вершиной громадной горы под названием у-шу.

Ушу оздоровительной направленности включает в себя комплексы гимнастических упражнений, базовые движения тела (бедер, рук и ног), упражнения на отработку пластики перемещении, дыхательные  упражнения и комплексы массажа, комплексы так называемых формальных упражнений - тао, объединяющих все указанные выше составляющие.

Занятия гимнастикой у-шу развивают силу, гибкость, координацию движений, имеют большое оздоровительно-профилактическое значение, оказывают положительное психофизическое воздействие и (что также немаловажно) доступны людям с различным уровнем физической подготовки. Освоение этих гимнастических комплексов и базовых движений помогает также приобрести навыки целенаправленного использования вашей силы при выполнении различной тяжелой работы (при поднятии, переносе и перекладывании тяжестей), развивает координацию движения и ловкость.