Реферат
Тема: ЛФК
при беременности
Выполнила студентка 3 курса
Группы 3Л
Степанова Юлия Сергеевна
Введение…………………………………………………………………………………………………………………………………………….3
Вредны или полезны
физические упражнения?………………………………………………………………………………4
С чего начать? ……………………………………………………………………...................................................................5
Ваш выбор………………………………………………………………………………………………………………………………………….6
Индивидуальный подход…………………………………………………………………………………………………………………..9
Кому нельзя заниматься физкультурой……………………………………………………………………………………………11
Заключение………………………………………………………………………………………………………………………………………..12
Используемая литература…………………………………………………………………………………………………………………..13
Введение
У каждой женщины свой ритм
жизни. Обусловлен он и личным
характером, и особенностями работы.
Кто-то не любит совершать "резких
движений", к тому же и работа
малоподвижная, сидячая. А для
кого-то регулярные занятия в
спортивном зале — это глоток
свежего воздуха, источник бодрости,
без которого невозможно представить
свою повседневную жизнь, —
и работа интенсивная, динамичная.
Но вот наступает момент, когда
женщина узнает о том, что
у нее скоро родится малыш.
И перед любой будущей мамой
встает вопрос: насколько придется
ограничить свою физическую активность,
заботясь о безопасности крохи?
Многие беременные женщины, еще
с древнейших времен, считают,
что физические упражнения вредят
здоровью будущей маме и ее
будущему ребенку. Однако мир
не стоит на месте, и сейчас
каждый врач - гинеколог вам скажет,
что при беременности занятия
физической культуры более чем
полезны и настоятельно рекомендуют
заниматься физкультурой, специально
разработанной для беременных. Однако
каждая беременная сначала должна
посетить врача, а он в свое
время разрешает или не разрешает
заниматься физкультурой. Это зависит
от здоровья женщины и от
протекания беременности, ведь не
всем беременным можно заниматься
физкультурой. Обычно заниматься
физкультурой можно в том случае,
если беременность протекает
хорошо. Многие женщины спрашивают,
зачем беременной нужна физкультура?
Ну как же, это помогает женщине
во время родов, она легче
переносит роды и малыш сам
проявляет активность, когда рождается.
Это все подробно рассмотрим
в реферате, предложенном мной.
Вредны
или полезны физические упражнения?
Если говорить о занятиях спортом
во время беременности, то они
не исключаются полностью. Но,
наряду с определенными ограничениями,
о которых будет сказано далее,
вводятся запреты на все виды
спорта, связанные с резкими движениями,
бегом, прыжками и эмоциональным
напряжением. Не рекомендуется
также езда на велосипедах
и других видах транспорта, сопряженная
с вибрацией и сотрясением
тела. И, конечно же, беременность
— это не время для установки
рекордов или участия в марафоне.
Помните, что упражнения, которые
вы хорошо переносили до беременности,
могут сейчас оказаться трудными
и потенциально вредными для
вас. Например, бег можно заменить
регулярными пешими прогулками,
которые достаточно легко совершать
в любое время года. Эта небольшая
нагрузка улучшает сон и аппетит.
Продолжительность и темп ходьбы
соизмеряется со степенью тренированности,
возрастом и состоянием здоровья
беременной.
Как показывает практика, гиподинамия
(ограничение подвижности) способствует
ожирению, нарушению функции кишечника
(запорам), слабости родовой деятельности
и другим осложнениям. Но и
чрезмерное физическое напряжение,
несомненно, опасно и вредно для
беременных. При физической нагрузке
меняется работа многих систем
органов, и эти изменения могут
неблагоприятно сказаться на
развитии малыша. Например, при интенсивных
спортивных занятиях происходит
увеличение кровотока в работающей
мышце. В результате снижается
приток крови к матке, плаценте,
следовательно, уменьшается доставка
необходимого кислорода развивающемуся
плоду.
Однако если придерживаться принципа
умеренности и сбалансированности
в спортивных занятиях, они будут
способствовать поддержанию хорошего
самочувствия, увеличению жизненной
энергии. Правильно подобранная
интенсивность нагрузок, комплекс
специальных упражнений помогут
нормальному функционированию нервной,
сердечно-сосудистой, мышечной, эндокринной
и других систем, суставов, связочного
аппарата. При хорошей физической
подготовке легче проходят роды:
гибкие тазобедренные суставы
и натренированные мышцы паховой
и ягодичной областей без труда
позволят принять необходимое
положение и родах; сильные
мышцы ног обеспечат хорошую
циркуляцию крови, помогут избежать
формирования варикозного расширения
вен и связанных с этим заболеванием
осложнений. Отмечено, что у женщин,
регулярно занимающихся во время
беременности физкультурой, роды
протекают быстрее и легче,
количество разрывов промежности
значительно уменьшается, а послеродовый
период проходит более благополучно.
Хорошая физическая подготовка
позволяет быстрее прийти в
прежнюю форму после родов.
С
чего начать?
Занятия ЛФК, начинают проводить
при отсутствии противопоказаний
вскоре после установления врачом
нормально протекающей беременности,
но не позднее 32-й недели. Обычно
будущие мамы занимаются в
группе под наблюдением специалистов
ЛФК, которые подбирают нагрузку,
соответствующую возрасту каждой
женщины, исходному уровню ее
физической подготовки, общему состоянию,
рекомендациям ее доктора и
сроку беременности. Если вы предпочитаете
занятия дома, то необходимо пройти
предварительное обучение и регулярно
корректировать выполняемый комплекс
упражнений со специалистом соответственно
своему состоянию и сроку беременности.
Занятия рекомендуется проводить
в утренние часы, через 1-1,5 часа
после завтрака. Вначале их продолжительность
составляет не более 15 мин,
затем беременным разрешается
заниматься физкультурой в течение
20 мин, а при хорошем состоянии
— до 30-45 мин. Содержание занятий
также определяется сроком беременности.
Но независимо от срока беременности
при выполнении упражнений не
обходимо соблюдать следующие
правила:
· наращивать физическую
нагрузку постепенно, переходя от легких
упражнений к более трудным;
· равномерно вовлекать
в движение мышцы туловища и конечностей
в процессе занятия;
· во время выполнения
каждого упражнения соблюдать спокойный
ритм дыхания;
· не выполнять упражнения
для мышц брюшной стенки друг за
другом, а перемежать их с упражнениями
для других частей тела.
Ваш
выбор
Заниматься физкультурой лучше
начать до планируемой беременности,
чтобы регулярные занятия вошли
у вас в привычку. Пока вы
пытаетесь забеременеть, не следует
увеличивать нагрузку или усложнять
программу упражнений. Если вы
уже забеременели и ваше состояние
не внушает опасений, то продолжать
занятия можно и во время
ожидания ребенка. Чтобы избежать
чрезмерной физической нагрузки,
специалисты рекомендуют будущим
мамам снижать ее уровень до
70-80% от обычного.
Для того чтобы определить,
можно ли вам заниматься физкультурой
во время беременности, необходимо
обратиться к доктору. Он проанализирует,
как протекали у вас предыдущие
беременности, выяснить все аспекты
вашей физической подготовленности
и рекомендует упражнения, соответствующие
индивидуальным особенностям вашего
организма. Разработано множество
специальных комплексов физических
упражнений для беременных и
ЛФК (лечебно-физкультурных комплексов).
Эти занятия обеспечивают рассчитанную,
умеренную нагрузку и призваны
повысить физические возможности
организма, создать чувство бодрости,
улучшить общее состояние женщины,
создать условия для нормального
течения беременности. Тем самым
они содействуют полноценному
развитию плода. В их основные
задачи входит улучшение деятельности
сердечно-сосудистой и нервной
систем, органов дыхания, желудочно-кишечного
тракта, обмена веществ. Кроме
того, они признаны обеспечить
снабжение будущей мамы и ее
малыша достаточным количеством
кислорода, обучить беременную
правильному дыханию, укрепить
мышцы брюшной стенки и во
время беременности часто возникают
неприятные ощущения в пояснице
и в области рёбер. Это случается
из-за того, что растёт животик,
и смещается центр тяжести.
Нагрузка на связки возрастает.
Занимаясь аквааэробикой, вам
удастся снять неприятные ощущения.
Такие занятия, к тому же, помогут
избежать растяжек, лишнего веса
и бессонницы. Если существует
угроза срыва беременности, узнайте
у врача, нет ли у вас противопоказаний
к занятиям аквааэробикой. Если
беременность протекает нормально,
обычно, врачи настоятельно рекомендуют
заниматься плаваньем и другими
водными процедурами.
Не переживайте,
что прежде вы никогда не
занимались спортом! Аквааэробика,
во время беременности, принесут
только пользу, если принимать
их в меру, и заниматься с
умеренной нагрузкой. Для того,
чтобы знать, какие упражнения
вам можно делать, из предложенных,
а какие нет, посоветуйтесь
со своим врачом.
И плаванье, и аквааэробика,
позволят вам чувствовать себя
гораздо лучше, подготовят ваше
тело к родовой нагрузке, а
также, вам будет проще восстановиться
после родов.
Вода должна быть обязательно
чистой, обеззараженной. Желательно плавать
в бассейне, воду в котором очищают
без использования хлора. Температура
воды может быть 28-32 С.
Во время аквааэробики
не следует прилагать больших
усилий – к выполнению упражнений.
Даже когда вы выполняете обычные,
медленные движения, находясь в
воде, вы участвуете в отличной
оздоровительной программе!
Во время занятий
аквааэробикой, вы будете активизировать
кровообращение, что положительно
скажется на иногда случающихся
отёках (особенно на больших сроках
беременности). Прекрасно сказываются
упражнения и на пищеварительную
систему.
Укрепляется мышечная
система, давление приходит в
норму, судороги исчезают бесследно.
Дыхательная система, которая
активно участвует в процессе
ваших занятий, подготавливается
к предстоящим родам. Аппетит
заметно улучшится, сон придёт
в норму, грустное настроение
останется позади.
Вы должны сами чувствовать,
какие упражнения вам хочется
делать. Может быть, сегодня вы
желаете полежать на спине
– воде? Или активно поплавать?
Вы с малышом уже можете
чувствовать друг друга, и понимаете,
чем нужно заниматься. В начале
занятий рекомендуется плавать
в умеренном темпе – для
восстановления дыхания. Для того,
чтобы аквааэробика приносила
вам удовольствие, старайтесь не
пропускать занятия, тогда вы
будете чувствовать подготовленной
к своим упражнениям, и нагрузка
не покажется вам чрезмерной.
Упражнения для беременных:
1. И.п. – стоя в воде.
Наклоны вперёд, с отведением
рук назад. Для усложнения выполнения,
делайте вращательные движения
прямыми руками по кругу, вроде
мельницы. Это упражнения благотворно
влияет на осанку, расслабляя, и
в то же время, тренируя мышцы
спины. Отличная нагрузка для
дыхательной системы!
2. И.п. – стоя лицо
м бортику бассейна. Руками вы
держитесь за бортик. Маховые
движения прямой ногой назад.
После нескольких повторений, ногу
менять. Такое упражнение позволит
избежать растяжек и целлюлита.
Кроме того, такая нагрузка хорошо
тренирует мышцы таза, подготавливая
их к родам.
3. И.п. – стоя в воде,
руки на поясе. Приседания в
воде. Сделайте глубокий вдох, и
присядьте. Задержите дыхание
и расслабьте мышцы. Сделайте
выдох и примите и.п. Данное
упражнения научит вас контролировать
дыхание во время родов.
Одни, привыкнув к активному
образу жизни, не бросают занятий
спортом и во время беременности.
Другие, наоборот, начинают вести себя
так, словно их настигла тяжелейшая в
мире болезнь. А третьи соблюдают
нейтралитет: вроде и хочется, но
как бы чего при этом не вышло. Между
тем, если нет противопоказаний, а
беременность протекает без осложнений,
спортивные упражнения пойдут только
на пользу как самой женщине, так
и ребенку. Вот только во всем этом
действительно нужно соблюдать
меру.
Сегодня врачи-гинекологи
настоятельно рекомендуют беременным
женщинам двигаться больше. Причем
обычных прогулок на свежем
воздухе отнюдь не достаточно.
Недаром же создают специальные
курсы для беремнных, где женщин
учат гимнастике и плаванию. Дело
в том, что малоподвижный образ
жизни – этот бич современного
общества – приводит к застойным
процессам в организме, что
неблагоприятно сказывается на
здоровье будущей мамы и малыша.
Кроме того, физическая активность
в этот период улучшает кровообращение
и питание клеток, а значит, способствует
правильному развитию плода.
Однако, несмотря на все рекомендации,
нужно определиться с тем, с какой
целью вы все это делаете. Происходящие
в организме и внешнем виде
перемены во время беременности многих
женщин пугают, и они вспоминают о спорте
как о «профилактическом» средстве в борьбе
с лишним весом и дряблостью мышц. Однако
спорт в этот период не должен становиться
самоцелью. Прежде всего, он призван нести
общее оздоровление, поэтому, если спортом
раньше вы не занимались, то и не стоит
усердствовать. Достаточно просто чуть
больше двигаться. После родов уход за
новорожденным отнимет столько сил и энергии,
что, поверьте, специальные диеты и тренировки
вам не понадобятся. Разве только для снятия
психологической усталости, нервного
напряжения и эмоциональных перегрузок.
Если же регулярные тренировки
были неотъемлемой частью вашей жизни,
то с наступлением беременности интенсивность
и темп физических упражнений нужно
будет постепенно сбавлять. Некоторые
виды движений, такие как прыжки,
поднятие тяжестей и подобные им нагрузки,
– вообще исключить. Многие же виды
спорта беременным противопоказаны
из-за высокой вероятности травматизма
и резких движений. Падений, сотрясений,
переохлаждений и перегреваний следует
избегать. В любом случае занятия
не должны приносить или сопровождаться
неприятными ощущениями, а тем
более болью. Лучший показатель правильности
ваших действий – ощущения комфорта,
хорошее самочувствие, крепкий здоровый
сон и прекрасное настроение.