ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Государственное бюджетное  образовательное учреждение Высшего  профессионального образования  Тюменская Государственная Медицинская  академия Минздравсоцразвития России

Кафедра Лечебной и профилактической физической культуры

 

 

 

 

 

 

Реферат на тему:

 

ЛФК при остеохондрозе поясничного

                     отдела позвоночника

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Выполнила:

Студентка 1 курса 147 группы

Фармацевтического факультета

Киселева К.С

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Тюмень 2012г

ЛФК при остеохондрозе  поясничного отдела позвоночника

 

   Остеохондроз позвоночника (от греч. «osteochondrosis»: «osteon» - кость + «chondros» - хрящ + «ōsis» - заболевание) - это дистрофическое поражение суставного хряща и подлежащей костной ткани. Под остеохондрозом чаще всего понимают не все повреждения хрящевой ткани, а только проблемы с хрящами позвоночника.

   При остеохондрозе межпозвоночные диски (особые хрящевые структуры, расположенные между позвонками), которые обеспечивают нашему позвоночнику гибкость и подвижность, со временем теряют свои эластичные свойства, уменьшаются по высоте (становятся тоньше), расслаиваются по структуре и деформируются под тяжестью и при непосредственном разнонаправленном на них давлении со стороны позвонков. Соответственно, и расстояние между самими позвонками уменьшается, а отходящие от спинного мозга нервные корешки зажимаются, и возникает боль. С этого все и начинается.

     Зачастую, остеохондроз позвоночника встречается у тех людей, кто ведет «сидячий образ жизни» в силу сложившихся профессиональных или жизненных обстоятельств. А связанно это с тем, что человек большую часть суток находится практически в неподвижном положении: утром и вечером - за рулем автомобиля, днем на работе - за столом или у компьютера, а вечером дома - на диване у телевизора. Если Вы часто носите в руках большие и тяжелые сумки - это так же прямая дорога к остеохондрозу.

 

 

 

 

Одновременно в области  зажима нервных корешков появляется отек, что приводит к еще большему его ущемлению и усилению боли.

    Если межпозвоночный диск уже начал разрушаться, то он перестает полноценно выполнять функцию амортизатора. В этом случае он еще больше травмируется, и постепенно весь позвоночник теряет свою гибкость.

Лечение остеохондроза  позвоночника

     Остеохондроз часто путают с другими заболеваниями, имеющими схожие симптомы, поэтому для установления диагноза и назначения лечения необходимо обследование высококвалифицированного врача – невролога или травматолога. Врачом будет произведен осмотр позвоночника, а при необходимости - назначена рентгенография, КТ - компьютерная томография или МРТ - магнитно-резонансная томография, чтобы проверить мозговое кровообращение.

       Как правило, на лечение попадают пациенты, прошедшие длительные безуспешные курсов лечения остеохондроза в других клинках. Лечение остеохондроза в современных медицинских центрах отличается от большинства существующих методик быстрым и устойчивым результатом. Лечение остеохондроза специалистами осуществляется с применением комплексного подхода. Например, в случае выявления у пациента симптомов поражения грудного отдела, обычно проводится физиотерапевтическое лечение всего позвоночника.

Комплексный подход в лечении остеохондроза

     В основе методов лечения, применяемых в центрах, лежит мобилизация использования резервных сил организма пациента, благодаря чему обеспечивается достижение максимально эффективного результата за счет внутренних ресурсов организма. Примеяются в лечении остеохондроза сочетание мягких техник растяжения позвоночника с различными техниками массажа, рефлексотерапии и точечными методиками.

    Комплексный подход к лечению пациентов повышает эффективность лечебных мероприятий, ускоряет сроки выздоровления больных и позволяет предотвращать повторение и развитие приступов клинических неврологических синдромов заболевания.

     Поясничный  остеохондроз является самым распространенным видом остеохондроза, так как основная нагрузка приходиться именно на поясничный отдел позвоночника. Часто, при поясничном остеохондрозе боль может появляться как в пояснице, так и отдавать в ноги и ягодицы. Помимо боли, поясничный остеохондроз может приводить к онемению ног и нарушению в работе половых и мочеиспускательных органов.

     Чаще всего проблемы, связанные с лечебной физкультурой, возникают у больных, страдающих остеохондрозом поясничного отдела позвоночника. Потому что многие из широко распространенных упражнений для тренировки мышц позвоночника и брюшного пресса трудоемки. Необдуманное же их применение больными, которым эти упражнения не были показаны, способно привести к обострению заболевания. Следует помнить, что лечебная физкультура - это тоже физическая нагрузка. Ее избыток может привести к нарушению приспособительных механизмов в позвоночном столбе. Поэтому не следует спешить выполнять гимнастические упражнения, требующие больших усилий организма.

       Наш гимнастический комплекс состоит из нескольких ступеней. Причем упражнения каждой последующей ступени требуют от вас немного больше физических сил, чем предыдущие. Следовательно, прежде чем приступить к занятиям, необходимо определить собственный уровень физической готовности. Для этого продвигайтесь от ступени к ступени и прислушивайтесь к собственным ощущениям. Почувствовав в каком-либо отделе позвоночника, ягодице или ноге боль, остановитесь и выполняйте упражнения предшествующей ступени. Определение выносливости позвоночника к нагрузкам необходимо проводить перед началом каждого занятия. И тогда, соблюдая это несложное условие, вы застрахуете себя от ухудшения самочувствия после зарядки. Гимнастический комплекс всех ступеней составлен так, что в нем есть упражнения, сокращающие мышцы, главным образом глубокие мышцы спины и мышцы брюшного пресса. А также расслабляющие и растягивающие их.

I ступень

Сокращения мышц живота до ощущения в них легкой усталости.

Исходное положение: стоя на четвереньках, опираясь на колени и  ладони. Поднять голову, аккуратно  прогнуть спину, опустить голову, выгнуть  спину. Повторить 3-5 раз.

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги полусогнуты  в коленях. Положить обе ноги на пол направо от туловища, лопатки касаются горизонтальной плоскости. Сделать серию небольших "качающихся" поворотов. Затем положить ноги налево от туловища и выполнить то же самое. Повторить 10 раз в каждую сторону.

Самостоятельное вытяжение  поясничного отдела позвоночника в положении лежа на спине (лучше проводить на кровати с приподнятым изголовьем). Подтянуться на руках, держась за спинку кровати так, чтобы таз несколько отставал от движения верхней части тела. Для того чтобы вытяжение состоялось, перед его выполнением потренируйте мышцы на раздельную работу. С этой целью попробуйте подержать в напряжении 4-5 секунд мышцы верхней части туловища и рук и одновременно расслабить все мышцы, находящиеся ниже грудной клетки. При подтягивании сохраняйте достигнутое во время тренировки ощущение расслабленности в этих мышцах. Упражнение особенно полезно выполнять после каждого вынужденного вставания тем, кому предписан постельный режим.

Исходное положение: лежа на спине. Потянуть носки ног на себя, держать 3-5 секунд, расслабиться.

II ступень

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Опираясь на лопатки, плечи и стопы, поднять таз, опустить. Повторить 3-5 раз.

Исходное положение: лежа на спине, руки на полу, ноги немного согнуты. Положить обе ноги на пол направо от туловища, одновременно поворачивая голову и верхнюю часть туловища влево. Сделать серию небольших "качающихся" поворотов. Затем положить ноги налево от туловища, одновременно поворачивая голову и верхнюю часть туловища вправо и также сделать серию "качающихся" поворотов. Повторить 10 раз.

Исходное положение: лежа на боку. Согнуть ногу в коленном и тазобедренном суставах, прижать  бедро к животу. Повторить 3-5 раз  каждой ногой.

Исходное положение: стоя на четвереньках, опираясь на колени и ладони. Пролезть под воображаемой планкой. Повторить 2-4 раза.

III ступень

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть  ногу в коленном и тазобедренном  суставах, бедро прижать к животу. Повторить 2-4 раза обеими ногами.

Исходное положение: сидя на полу, спина прямая, руки на коленях. Наклонять туловище назад до появления  легкого напряжения в мышцах живота, задерживаясь в этом положении на 5-7 секунд. Повторить 3-5 раз.

Исходное положение: лежа на правом боку, с опорой на локоть, правая рука поддерживает голову, одноименная нога слегка согнута. Сохраняя левую ногу выпрямленной и носки оттянутыми, поднимите ее как можно выше вверх и опустите перед собой. Затем вновь поднимите ногу до вертикального положения. Повторите 5-7 раз каждой ногой.

Исходное положение: стоя на четвереньках, опираясь на колени и  ладони. Поочередное поднимание прямой ноги. Повторить 3-5 раз.

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Обхватить  ноги руками, прижать их к груди, покататься на спине, вернуться в исходное положение, расслабиться. Повторить 3-5 раз.

Выполнить глубокий наклон в пояснице по предложенной ранее  схеме.

IV ступень

Исходное положение: сидя на согнутых в коленях ногах (пятки  под ягодицами), руки, сцепленные в  замок, вверху. Примите положение стоя на коленях, затем присаживайтесь на пол, оставляя пятки то справа, то слева от ягодиц. Повторить 10-12 раз в каждую сторону.

Исходное положение: стоя на четвереньках, опираясь на колени и  ладони. Одновременное поднимание противоположных прямой руки и ноги. Повторить 5- 7 раз.

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять  прямую ногу под углом 45°, зафиксировать, затем поднять вторую ногу, зафиксировать, опустить одну ногу, затем вторую, расслабиться. Повторить 3- 5 раз.

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Одновременное  поднимание прямых ног до угла 45°. Держать 3-5 секунд, опустить ноги, расслабиться. Повторить 2-3 раза.

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Обхватить ноги руками, прижать их к груди, покататься на спине, вернуться в исходное положение, расслабиться. Повторить 5-7 раз.

Исходное положение: сидя на полу, ноги полусогнуты в коленях, разведены  на ширину плеч. Максимально наклонить  туловище вперед, пропуская его между коленями, до появления легкой боли в растягиваемых мышцах. Задержаться в этом положении на 5-7 секунд, выпрямиться. Повторить 2-4 раза.

Выполнить глубокий наклон в пояснице по предложенной ранее схеме.

    В завершение хотелось бы предложить тем, кто страдает поясничными болями, почаще выполнять глубокие наклоны в пояснице. Это не только довольно эффективный способ устранения болей в спине, но и один из способов их профилактики.

 

Причины возникновения остеохондроза

Основная причина остеохондроза - неправильное распределение нагрузки на позвоночник, которое и приводит к изменениям в хрящевых тканях в местах избыточного давления или внутреннего напряжения. Спровоцировать болезнь может все, что угодно: «выбитые» в результате травмы позвонки, ослабленные мышцы спины, сутулость и боковое S-образное искривление позвоночника, поднятие или перетаскивание тяжестей и просто длительное нахождение человека в неудобной позе.

Остеохондроз может развиться  не только у людей с неправильной осанкой, занятых умственным или просто сидячим трудом, но и тех, кто хорошо тренирован физически - например, у спортсменов и грузчиков. Кроме чисто механических причин, к развитию остеохондроза также приводят нарушения обмена веществ (например, кальция и фосфора), недостаток микроэлементов и витаминов (магния, марганца, цинка, витаминов D и F). Не исключено, что определенную роль в этом играет так же и наследственная предрасположенность.