Максимальное потребление кислорода

  Максимальное потребление кислорода (МПК) или VO2 max – максимальная возможность организма человека транспортировать кислород в мышцы и дальнейшее потребление мышцами этого кислорода для получения энергии во время физических упражнений с предельной интенсивностью.

   Чем лучше развиты сердечнососудистая и сердечно-респираторная системы, тем больший объем крови циркулирует в организме. За счет увеличения объема циркулирующей крови, увеличивается количество обогащенных кислородом красных клеток крови, питающих мышцы, также повышается содержание плазмы необходимой для производства энергии.

  Максимальное потребление кислорода зависит от нескольких показателей, а именно:

• Максимальной частоты сердечных сокращений
• Количества крови, которое способен перекачать левый желудочек сердца в артерию за один удар
• Доли кислорода извлекаемой из крови мышцами

  Тренировочным путем мы способны улучшить только два последних показателя. Первый же показатель уменьшается с возрастом, тренировками мы лишь замедляем процесс понижения ЧССмакс.

Величина МПК определяется с помощью двух способов:

1. Прямой способ, в котором  используется специальный прибора,  который называется газоанализатором.

2. Косвенный способ, в  котором задействуются функциональные  тесты.

  Наиболее точно измерить МПК возможно только в лабораторных условиях. Обычно тест заключается в следующем — вы встаете на беговую дорожку и начинаете бежать, постепенно увеличивая интенсивность до полного отказа. Воздух, выдыхаемый при этом, анализируется на специальном оборудовании. Измеряется МПК либо в абсолютных единицах (литрах поглощенного кислорода в минуту л/мин), либо в относительных в мл/кг/мин, где показатель рассчитывается на килограмм массы тела в минуту. Менее точно определить темп бега на уровне МПК можно взяв за основу свой темп в соревнованиях на 3-5 километров.

МПК=(1,7 x PWC170 + 1240) / вес (кг)

  Наш организм входит в режим максимального потребления кислорода при достижении частоты сердечных сокращений равной величине: 220 минус ваш возраст. Соответственно, при выполнении какого-нибудь упражнения или бега в быстром темпе при достижении частоты пульса 220 минус ваш возраст, человек достигает уровня максимального потребления кислорода и уже в ближайшее время будет вынужден или снизить темп или остановиться.

  Из-за нехватки кислорода в мышцах, углеводы, требуемые для образования энергии, расщепляются не полностью и  с образованием молочной кислоты, избыток приводит к болям в мышцах, усталости, прекращению движения.

Зависеть максимальное потребление кислорода (МПК) будет в основном от двух факторов: функции кислородтранспортной системы и способности скелетных мышц усваивать поступающий кислород.

  В свою очередь, кислородтранспортная система включает систему внешнего дыхания, систему крови и сердечно-сосудистую систему. Каждая из этих систем вносит свой вклад в величину максимального потребления кислорода (МПК), а нарушение какого-нибудь звена в этой цепочке может сразу отрицательно сказаться на всем процессе.

Физические возможности  человека (в особенности при выполнении нагрузок циклического характера, например, ходьбы, бега, плавания) в основном лимитируются производительностью сердца и легких, интегральным показателем которой  является максимальное потребление  кислорода (МПК). Возможности сердечнососудистой системы ограничены по транспорту кислорода, в связи с чем кислородный  потолок человека в основном составляет не более 2—6 л/мин, причем величина МПК  порядка 2—2,5 л/мин обычно регистрируется у нетренированных женщин, 3—3,5 л/мин — у нетренированных мужчин. Величина МПК зависит от целого ряда факторов: возраста, веса, пола, направленности физической тренировки и т. д.