Методика проведения производственной гимнастики

 

 

 

 

 

         РЕФЕРАТ

 

                                                                                                                      

 

 

Тема: Методика проведения производственной гимнастики                                                                                                          

 

 

 

 

           

                                                                                                                                                                     

 

 

 

 

                                                                                                          Ученица 1- го курса Казарян Э.В.

Производственная гимнастика — это комплексы специальных упражнений, применяемых в режиме рабочего дня, чтобы повысить общую и профессиональную работоспособность, а также с целью профилактики и восстановления.                                                                                                                                  

                                                                                                                                                                     Виды производственной гимнастики являются: вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка.                                               

 

 При построении комплексов  упражнения необходимо учитывать: 

 1) рабочую позу (стоя или сидя), положение туловища (согнутое или прямое, свободное или напряженное)

 2) рабочие движения (быстрые или медленные, амплитуда движения, их симметричность или асимметричность, однообразие или разнообразие, степень напряженности движений)

3) характер трудовой деятельности (нагрузка на органы чувств, психическая и нервно-мышечная нагрузка, сложность и интенсивность мыслительных процессов, эмоциональная нагрузка, необходимая точность и повторяемость движений, монотонность труда)

4) степень и характер усталости по субъективным показателям (рассеянное внимание, головная боль, ощущение болей в мышцах, раздражительность)

 5) возможные отклонения в здоровье, требующие индивидуального подхода при составлении комплексов производственной гимнастики

 6) санитарно-гигиеническое состояние места занятий (обычно комплексы проводятся на рабочих местах)

 

Вводная гимнастика.                                                                                                                             С нее рекомендуется начинать рабочий день. Она проводится до начала работы и состоит из 5-8 общеразвивающих и специальных упражнений продолжительностью 5-7 мин.

 Цель вводной гимнастики в том, чтобы активизировать физиологические процессы в тех органах и системах организма, которые играют ведущую, роль при выполнении конкретной работы. Гимнастика позволяет легче включиться в рабочий ритм, сокращает период врабатываемости, увеличивает эффективность труда в начале рабочего дня и снижает отрицательное воздействие резкой нагрузки при включении человека в работу.

 

 Физкультурная пауза.                                                                                                     Она проводится, чтобы дать срочный активный отдых, предупредить или ослабить утомление, снижение работоспособности в течение рабочего дня. Комплекс состоит из 7-8 упражнений, повторяемых несколько раз в течение 5-10 мин.

Место физкультурной паузы  и количество повторений зависит  от продолжительности рабочего дня  и динамики работоспособности.

 При обычном 7-8 часовом рабочем дне с часовым обеденным перерывом при «классической» кривой изменения работоспособности рекомендуется проводить две физкультурные паузы: через 2-2,5 ч после начала работы и за 1-1,5 ч до ее окончания. Комплекс упражнений физкультурной паузы подбирается с учетом особенностей рабочей позы, движений, характера, степени тяжести и напряженности труда.

Методика составления  комплексов упражнений в различных  видах производственной гимнастики и определение их места в течение  рабочего дня.

Упражнения:

 1)смотреть вдаль 2-3 с.

2 ) перевести взгляд на копчик пальца, поставленного перед глазами на расстоянии 25- 30 см, и смотреть на него 3-5 с. Повторить 10-12 раз.

 3) Крепко зажмурить глаза на 3-5 с, а затем открыть на 3-5 с. Повторить 6-8 раз.

 4)Закрыть глаза и выполнить круговые движения глазными яблоками вправо и влево. 15-20с.

5)Быстрые моргания в течении 15-20 с.

6)Закрыть глаза, подушечками трех пальцев каждой руки, легко надавливать на верхнее веко в течение 2-3 с. Затем снять пальцы с век и посидеть с закрытыми глазами 2-3 с. Повторить 3-4 раза.