Методика развития скоростных способностей

3. Волевые качества человека. Высокие скорости, как известно, возможны только при максимальных волевых усилиях также поддается некоторому повышению в результате целенаправленной физической работы.

4. Качество техники выполнения скоростных движений. Признано, что применение упражнений на скорость, освоенных на уровне умения, не способствует росту быстроты, т.к. человек частично отвлекает свое внимание, а соответственно и усилие на контроль за техникой действия. Поэтому для тренировки скоростных способностей применяемые движения должны быть освоены до уровня навыка, что позволяет сконцентрировать сознание, внимание и волю на обеспечение максимальных усилий и скоростей, благодаря которым улучшаются данные способности.

Таким образом, все обозначенные выше факторы поддаются определенному совершенствованию и эту возможность необходимо широко использовать в практике работы по воспитанию скоростных способностей [17].

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 2. Методики развития скоростных способностей

 

2.1. Средства развития  скоростных способностей

 

Средствами развития быстроты являются упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью (т.е. скоростные упражнения). Их можно разделить на три основные группы:

1. Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей:

а) быстроту реакции;

б) скорость выполнения отдельных движений;

в) улучшение частоты движений;

г) улучшение стартовой скорости;

д) скоростную выносливость;

е) быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом (например, бега, плавания, ведения мяча).

2. Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (например, спортивные и подвижные игры, эстафеты, единоборства и т.д.).
3. Упражнения сопряженного воздействия:

а) на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость);

б) на скоростные способности и совершенствование двигательных действий (в беге, плавании, спортивных играх и др.).

В спортивной практике для развития быстроты отдельных движений применяются те же упражнения, что и для развития взрывной силы, но без отягощения или с таким отягощением, которое не снижает скорости движении. Кроме этого используются такие упражнения, которые выполняют с неполным размахом, с максимальной скоростью и с резкой остановкой движений, а также старты и спурты.

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

Уровень развития и проявления скоростных способностей зависит от следующих факторов:

• Подвижности нервных процессов, т.е. скорости перехода нервных центров из состояния возбуждения в состояние торможения и обратно.

• Соотношения различных мышечных волокон, их эластичности, растяжимости.

• Эффективности внутримышечной и межмышечной координации.

• Совершенства техники движений.

• Степени развития волевых качеств, силы, координационных способностей, гибкости.

• Содержания АТФ в мышцах, скорости ее расщепления и ресинтеза (восстановления).

Скоростные способности человека очень специфичны. Можно очень быстро выполнять одни движения и сравнительно медленнее — другие, обладать хорошим стартовым ускорением и невысокой дистанционной скоростью, и наоборот. Тренировка в быстроте реакции практически не скажется на частоте движений. Значение этих фактов очень важно для практики. Так, при подборе физических упражнений, например, для баскетболистов, футболистов, теннисистов, для которых главной является стартовая скорость, соответственно нужно основное внимание уделять не бегу по дистанции, а стартовым ускорениям из разных положений и быстрым изменениям направления движений. А в занятиях, например, с прыгунами в длину следует стремиться к повышению дистанционной скорости, а не стартового разгона.

Относительная независимость между отдельными формами скоростных способностей говорит о том, что нет, очевидно, единой причины, обусловливающей максимальную скорость во всех без исключения двигательных заданиях. Так в упражнениях, в которых скорость разгибания ног имеет большое значение, улучшение результата в прыжках с места скажется на показателях в спринтерском беге, толкании ядра, ВТО же время на скорости плавания и удара в боксе это не отразится. Значительный перенос скоростных способностей в координационно-различных движениях наблюдается только у физически слабо подготовленных людей.

Анализ научно-методической литературы позволяет сделать следующие выводы:

1) Скоростные способности – это возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени. Сенситивный период – 7-12 лет. При этом важнейший показатель скоростных способностей – частота движения – наиболее эффективно совершенствуется с 7 до 9 и в 12-13 лет, а скорость одиночных движений – в 10-13 лет. Максимальная скорость в циклических упражнениях у юношей эффективно поддается улучшению в 15-16 лет, у девушек в 14-17 лет.

2) Наиболее эффективными средствами для развития скоростных способностей являются упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью (т.е. скоростные упражнения).

Основными методами развития скоростных способностей являются:

1. Методы строго регламентированного  упражнения.

2. Соревновательный метод.

3. Игровой метод.

3) Контрольные упражнения (тесты) для оценки скоростных способностей делятся на четыре группы:

1. Для оценки быстроты простой  и сложной реакции.

2. Для оценки скорости одиночного движения.

3. Для оценки максимальной быстроты движений в разных суставах.

4. Для оценки скорости, проявляемой  в целостных двигательных действиях, чаще всего в беге на короткие дистанции.

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

 

1. Ашмарин, Б. А. Теория и методика физического воспитания [Текст] : учебник для пединститутов / Под ред. Б. А. Ашмарина. – М. , 1990. – 287 с.
2. Бойко, В. В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека [Текст] / В. В. Бойко. − Физкультура и спорт. − М. : 1987. – 143 с.
3. Верхошанский, Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов [Текст] / Ю. В. Верхошанский. – М. : Физкультура и спорт, 1988. – 331 с.
4. Гужаловский, А. А. Основы теории и методики физической культуры [Текст] / А. А. Гужаловский. – М. , 1988. – 352 с.
5. Жиглова, Т. Ю. Физическая культура [Текст] / Т. Ю. Жиглова. – М. : Спорт, 2001. – 198 с.
6. Захаров, Е. Н. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств) [Текст] / Е. Н. Захаров, А. В. Карасева, Сафонов А.А. – М. : Лептос, 1994. – 368 с.
7. Зациорский, В. М. Физические качества спортсмена [Текст] / В. М. Зациорский. – М. : Физкультура и с порт, 1970. – 200 с.
8. Зимкин, Н. В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости: Очерки по физиологии движений. – М. : Физкультура и спорт, 1956. – 206 с.
9. Кенеман, А. В. Теория и методика физического воспитания [Текст] / А. В. Кенеман. − М. : Сфера, 2002.
10. Кофман, Л. Б. Настольная книга учителя физической культуры [Текст] / Под ред. Л. Б. Кофмана. – М. : Физкультура и спорт, 1998.  496 с.
11. Кукушкина, Г. И. Советская система физического воспитания [Текст] / Г. И. Кукушкина. – М. : Физкультура и спорт, 1975. – 344 с.
12. Курамшин, Ю. Д. Теория и методика физической культуры [Текст] / Под ред. Ю. Д. Курамшина. – М. , 2004. – 464 с.
13. Лубышева, Л. И. Концепция физкультурного воспитания: методология развития и технология реализации [Текст] / Л. И. Лубышева. – М. : ИНФРА, 2004.
14. Лури, Ю. Ф. Физическое воспитание детей школьного возраста [Текст] / Ю. Ф. Лури. – М. : Феникс, 2003. – 137 с.
15. Лях, В. И. Тесты в физическом воспитании школьников [Текст] / В. И. Лях. – М. , 1998. – 270с.
16. Лях, В. И. Физическая культура [Текст] / В. И. Лях. – М. : Просвещение, 2001. – 184 с.
17. Максименко, А. М. Теория и методика физической культуры [Текст] / А. М. Максименко. – М. : Физическая культура, 2005. –351 с.
18. Матвеев, А. П. Методика физического воспитания с основами теории [Текст] / А. П. Матвеев, С. Б. Мельников. – М. : Феникс, 1991. – 191 с.
19. Набатникова, М. Я. Основы управления подготовкой юных спортсменов [Текст] / М. Я Набатникова. – М. : Физкультура и спорт, 1982. –280 с.
20. Озолин, Н. Г. Легкая атлетика [Текст] : учебник для институтов физической культуры / Под ред. Н. Г. Озолина, В. И. Воронина, Ю. Н. Примакова. – М. :  Физкультура и спорт, 2004. – 113 с.
21. Решетников, Н. В. Физическая культура [Текст] : учебное пособие для студ. сред. проф. учеб. заведений  / Н. В. Решетников, Ю. Л. Кислицын. – М. : Академия, 2005. – 152 с.
22. Романова, Р. Э. Физическая культура [Текст] / Р. Э. Романова.– М. : Юнити, 2003. –237 с.
23. Филин, В. П. Теория и методика юношеского спорта [Текст] : учебник пос. для ин-тов и техн. физ. культ. физ. и спорт / В. П. Филин. – М. : Физкультура и спорт, 1987. – 128 с.
24. Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст] / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. – М. : Инфра, 2006. – 480 с.
25. Хомякова, Т. И. Физическое воспитание и культура [Текст] / Т. И. Хомякова. – М. : ЮНИТИ-ДАНА, 2001. – 232 с.