Методы коррекции осанки и телосложения

· лечебную гимнастику;

· упражнения в воде;

· массаж;

· коррекцию положением;

· элементы спорта.

ЛФК сочетается с режимом сниженной  статической нагрузки на позвоночник. ЛФК проводят в форме групповых  занятий, индивидуальных процедур, а  также индивидуальных заданий, выполняемых  больными самостоятельно.

Методика ЛФК определяется также  степенью сколиоза: при сколиозе I, III, IV степени она направлена на повышение  устойчивости позвоночника, а в то время как при сколиозе II степени - также на коррекцию деформации. Упражнения лечебной гимнастики должны служить укреплению основных мышечных групп, поддерживающих позвоночник - мышц, выпрямляющих позвоночник, косых мышц живота, квадратные мышцы поясницы, подвздошно-поясничных мышц и др. Из числа упражнений, способствующих выработке  правильной осанки, используются упражнения на равновесие, балансирование, с усилением  зрительного контроля и др.

Одним из средств ЛФК является применение элементов спорта:

· плавание стилем “БРАСС” после  предварительного курса обучения. Элементы волейбола показаны детям с компенсированным течением сколиоза.

Профилактика сколиоза предусматривает  соблюдение правильной осанки При длительном сидении необходимо соблюдать следующие правила:

· сиди неподвижно не дольше 20 минут;

· старайся вставать как можно чаще. Минимальная продолжительность  такого “перерыва” - 10 секунд

· сидя, как можно чаще меняй  положение ног: ступни вперед, назад, поставь их рядом, потом, наоборот, разведи  и.т.д.

· старайся сидеть “правильно”: сядь на край стула, чтобы колени были согнуты  точно под прямым углом, идеально выпрями спину и, если можно, сними  часть нагрузки с позвоночника, положив  прямые локти на подлокотники;

· периодически делай специальные  компенсаторные упражнения:

1) повисни и подтяни колени  к груди. Сделай упражнение  максимальное число раз

2) прими на полу стойку на  коленях и вытянутых руках.

Старайся максимально выгнуть  спину вверх, и потом как можно  сильнее прогнуть ее вниз.

Утренняя гимнастика, оздоровительная  тренировка, активный отдых - необходимый  каждому человеку двигательный минимум  и складывается он из ходьбы, бега, гимнастики и плавания.

Помимо упражнений общеукрепляющего, оздоровительного характера, есть и  немало специальных, например, для укрепления мышц брюшного пресса, груди, улучшения  осанки... Эти упражнения позволяют  в какой-то степени исправлять недостатки фигуры, позволяют лучше владеть  своим телом.

Следующие упражнения значительно  укрепят мышцы спины и удержать тело в правильном положении:

1) И.п. - стоя, руки за головой.  С силой отведите руки в  стороны, подняв руки вверх,  прогнитесь. Замрите на 2-4 секунды  и вернитесь в и.п. Повторите 6-10 раз. Дыхание произвольное.

2) И.п. - стоя и держа за спиной  гимнастическую палку (верхний  конец прижат к голове, нижний - к тазу). Присядьте, вернитесь  в и.п. Наклонитесь вперед, вернитесь  в и.п. и, наконец, наклонитесь  вправо, затем влево. Каждое движение  выполнить 8-12 раз.

3) И.п. - лежа на животе. Опираясь  на руки и, не отрывая бедер  от пола, прогнитесь. Замрите в  этом положении на 3-5 секунд, затем  вернитесь в и.п.

4) И.п. - стоя на шаг от стены.  Коснувшись руками стены, прогнитесь  назад, подняв руки вверх, и  вернитесь в и.п. Повторить 5-8 раз. Стоя у стены прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Затем отойдите от стены и старайтесь как можно дольше удерживать это положение тела.

Противопоказаны физические упражнения, увеличивающие гибкость позвоночника и приводящие его к перерастяжению.

Кроме этого хорошо принимать ванны  с морской или акеанической солью по 20 минут.  

Необходимо самовытяжение пассивное: для этого головной конец кровати нужно приподнять на 10-15 сантиметров и лежать на спине и на животе по 40-50 минут расслабившись. Можно добавить висы на гимнастической стенке спиной к стене в течении 1-5 минут.

Лёжа на животе.  

Руки вытянуты вперёд. Вытягиваем тело в "струнку" (тянуть носки  и кисти в разные стороны) - 1 мин.  

Руки в упор, опираемся на ладони и по очереди поднимаем прямую ногу вверх - по 10 раз.  

Руки над головой в замок, поднимаем плечевой пояс и держим от 2 сек. до 10 сек - 6 раз.  

Поднять голову и руки вверх, прямыми  руками делаем "ножницы" не касаясь пола - 1 мин.  

"Лодочка" - руки в замок  вытянуты вперед, ноги вместе  прямые. Поднять руки, ноги, голову  и держать 1 мин. - 5-10 раз.  

"Корзиночка": берём руками  ноги за лодыжки и поднимаемся  вверх на животе, держать от 2 - 10 сек. - 10 раз.  

Брюшное дыхание.  

На коленях.  

Стоя на коленях, руки вдоль туловища. Отклоняемся назад "как дощечка" - 10-12 раз.  

И.п. то же, руки на поясе. Выпрямляем по очереди ногу назад 10-12 раз.  

И.п. то же. Садимся на пол слева  и справа от ступней, спина прямая.  

И.п. то же, колени вместе ступни широко разведены в стороны. Садимся  между ступней и встаём. Спина  прямая. 10-12 раз  

На четвереньках.  

Поднять правую (левую) прямую ногу и  левую (правую) прямую руку, держать 2-6 сек. - 10 раз.  

Достать коленом до лба, откинуть голову и ногу назад вверх - 10 раз.  

"Кошечка" - спину вверх и  вниз - 1 мин.  

"По-турецки"  

Вытянуться руками вперёд на пол, голова между руками, спину прогибать  к полу - 12 раз.  

Восстановить дыхание.  

Отдых в течении 3-5 мин: лёжа на спине, глаза закрыты, руки вдоль туловища, ладони к верху, ноги на ширине плеч. Дыхание спокойное.  

После ЛФК принять тёплый душ   

Все упражнения нужно делать в среднем  темпе и больше на разворот плеч назад.

Заключение

Приведенные упражнения и системы  упражнений, хотя и способны облегчить  ощущения страдающего нарушениями осанки, но имеют временный характер. Не стоит забывать, что при систематическом нарушении правил работы за столом, рабочим местом, компьютером нарушения осанки могут вернуться, и нередко в еще более выраженной форме. Поэтому задачей чрезвычайной важности является систематическое повторение лечебно-оздоровительных комплексов и неукоснительное следование рекомендациям при работе.

Список литературы

Ишал В.А., Изаак А.П. Метод производства и графического анализа фронтальных рентгенограмм позвоночника при сколиозе. Методические рекомендации. Омск, 1974.

Чаклин В.Д., Абальмасова Е.А. сколиоз и кифозы. М.: «Медицина», 1973.

И.К. Котешева Оздоровительная методика при сколиозе.