Методы самоконтроля за функциональным состоянием организма. Методика ведения дневника самоконтроля

 

Федеральное агентство морского и  речного транспорта

Федеральное государственное образовательное  учреждение

высшего профессионального образования

Волжская государственная академия водного транспорта

 

 

 

 

 

 

 

Реферат

 

на темы: «Методы  самоконтроля за функциональным состоянием организма.

Методика ведения  дневника самоконтроля»

 

 

 

 

 

 

Выполнила: Ужицына Т.С.

Группа: У-31

Проверил: Медведев И.В.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2013 г.

 

 

Содержание

 

 

1. Медицинские методы контроля за состоянием тренированности…………..3

2.Дневник самоконтроля………………………………………………………….5

3.Литература………………………………………………………………………6

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.Медицинские методы контроля за состоянием

тренированности

 

Функциональная  одномоментная проба с приседанием

 

Занимающийся отдыхает стоя в основной стойке 3 мин. на 4-й мин. подсчитывается ЧСС за 15 с. с пересчетом на 1 мин. (исходная частота). Далее выполняется 20 приседаний за 40 с., поднимая руки вперед. Сразу после приседаний подсчитывается ЧСС в течении первых 15 с. с пересчетом на 1 мин. Определяется увеличение ЧСС после приседаний сравнительно с исходной в процентах. Оценка (для мужчин и женщин): отлично – 20 и меньше, хорошо – 21–40, удовлетворительно – 41–65, плохо – 66–75, очень плохо – 76 и больше.

Ортостатическая проба

Занимающийся отдыхает лежа на спине в течение 5 мин., затем подсчитывают ЧСС в положении лежа в течение 1 мин. (исходная ЧСС), после чего занимающийся встает, отдыхает стоя 1 мин. и снова подсчитывает пульс в течение 1 мин. по разнице между ЧСС стоя и лежа судят о реакции ССС на нагрузку при изменении положения тела.

Разница от 0 до 12 ударов означает хорошее состояние  физической тренированности, от 13 до 18 ударов – удовлетворительное, 19–25 ударов – неудовлетворительное, т.е. отсутствие физической тренированности, разница более 25 ударов свидетельствует о переутомлении или заболевании, в этом случае следует обратиться к врачу.

Для оценки состояния  ССС и ДС и способности внутренней среды организма насыщаться кислородом применяют пробу Штанге и пробу Генги.

 

Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе)

 

После 5 мин. отдыха сидя сделать 2–3 глубоких вдоха и выдоха, затем сделать полный вдох (80–90% от максимального), задерживать дыхание. Отмечается время от момента задержания дыхания до ее прекращения. Средним показателем является способность задерживать дыхание на вдохе на 65 с. С нарастанием тренированности время задержания дыхания возрастает, при снижении или отсутствии тренированности снижается. При заболевании или переутомлении это время снижается на значительную величину (до 30–35 с.).

 

 

 

 

 

Проба Генги (задержка дыхания на вдохе)

 

Выполняется также, как и проба  Штанге, только задержка дыхания производится после полного выдоха. Здесь средним  показателем является способность  задерживать дыхание на выдохе на 30 с. При заболеваниях органов кровообращения, дыхания, после инфекционных и других заболеваний, а также после перенапряжения и переутомления, в результате которых ухудшается обмен функционального состояния организма, продолжительность задержки дыхания и на вдохе и на выдохе уменьшается.

Проба С.П. Летунова

 

Следует упомянуть функциональную пробу С.П. Летунова, которая иногда используется при обследовании спортсменов. Как известно, эта проба основана на оценке сдвигов пульса и артериального давления после выполнения спортсменом нагрузок различного характера и продолжительности.

Задача первой нагрузки – 20 приседаний – разминка.

Второе упражнение – 15-секундный  бег на месте в максимальном темпе  позволяет оценить реакцию организма  на скоростную нагрузку.

Третье упражнение – 3-минутный (женщины 2-минутный) бег на месте со скоростью 180 шагов в 1 мин. – служит для оценки выносливости. Как было уже отмечено, этот тест теперь уже не соответствует требованиям, предъявляемым к стандартным нагрузкам. Поэтому пробу Летунова при обследовании спортсменов применять не рекомендуется. Однако принцип этой пробы не подлежит критике, и она используется в современных эргометрических тестах. Необходимо лишь более точно дозировать нагрузки во избежание ошибок в оценке функционального состояния при написании количественного заключения. Наряду с данными врачебного контроля большое значение для оптимизации учебно-тренировочного процесса имеет ведение дневника самоконтроля. Для получения представления о сдвигах, наступивших в функциональном состоянии организма, необходимо сопоставлять показатели сердечно-сосудистой, дыхательной, нервно-мышечной и других систем с величиной и характером тренировочных нагрузок. Особое значение имеют адаптационные свойства этих систем, обусловливающие величину сдвигов функциональных изменений организма и характер протекания восстановительных процессов.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Дневник самоконтроля

 

Наряду с данными  врачебного контроля большое значение для оптимизации учебно-тренировочного процесса имеет ведение дневника самоконтроля студента.

Данные самоконтроля записываются в дневник, они помогают контролировать и регулировать правильность подбора средств, методику проведения учебно-тренировочных занятий. В дневнике самоконтроля рекомендуется регулярно регистрировать субъективные (самочувствие, сон, аппетит, болевые ощущения) и объективные (ЧСС, масса тела, тренировочные нагрузки, нарушения режима, спортивные результаты) данные самоконтроля.

Самочувствие  отмечается как хорошее, удовлетворительное или плохое. При плохом самочувствии фиксируется характер необычных ощущений.

Сон. Отмечается продолжительность  и глубина сна, его нарушения (трудное  засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и др.).

Аппетит. Отмечается как хороший, удовлетворительный, пониженный и плохой. Различные отклонения состояния здоровья быстро отражаются, поэтому его ухудшение, как правило, является результатом переутомления или заболевания.

Болевые ощущения фиксируются  по месту их локализации, характеру (острые, тупые, режущие и т.п.) и силе проявления.

ЧСС – важный показатель состояния организма. Его рекомендуется  подсчитывать регулярно, в одно и  то же время суток, в покое. Лучше  всего утром, лежа, после пробуждения, а также до тренировки (за 3–5 мин) и сразу после спортивной тренировки.

Масса тела должна определяться периодически (1–2 раза в месяц) утром натощак, на одних и тех же весах. В первом периоде тренировки масса обычно снижается, а затем стабилизируется и в дальнейшем за счет прироста мышечной массы несколько увеличивается. При резком снижении массы тела следует обратиться к врачу.

Тренировочные нагрузки записываются коротко, вместе с другими  показателями самоконтроля они дают возможность объяснить различные отклонения в состоянии организма.

Нарушение режима: не соблюдение рационального чередования  труда и отдыха, нарушение режима питания, употребление алкоголя, курение и др.

Спортивные результаты показывают, правильно ли применяются  средства и методы тренировочных  занятий. Их анализ может выявить дополнительные резервы для роста физической подготовленности и спортивного мастерства.

 

 

 

 

 

 

Литература

 

1) Методические рекомендации «Специальные упражнения по контролю за состоянием здоровья и развития физических качеств в игровых видах спорта» Аверьянов А.А., Баранов А.Н.