Модельные характеристики спортсмена в лыжных гонках

Минобрнауки России

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

«Вятский Государственный Гуманитарный Университет».

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Модельные характеристики спортсмена в лыжных гонках.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Выполнила:

Гороховская Наталья.

Проверил:

Родыгин В.В.

 

 

 

 

 

Киров

Скоростно-силовые качества характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений (например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту с места и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов и т.п.). При этом чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом (например, при подъеме штанги на грудь), тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении (например, при метании копья) возрастает значимость скоростного компонента. Скорость может быть общей и специальной. Развитие общей скорости включено в программу ОФП. Скорость движений, частота и скорость реакции зависят от уровня спортивной техники. Овладение наиболее рациональной формой движений (правильное расположение центра тяжести тела, направление усилий ускорение рычагов, использование инерции и т.д.) позволяет выполнять их быстрее. Но быстрое движение в спорте большей частью выполняется с проявлением большой мышечной силой «взрывной», и быстрой силой.

Взрывная сила - отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время. Взрывная сила характеризуется 2 компонентами: стартовой и ускоряющей силой [10]. Стартовая сила - это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила - способность мышц к скорости наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.Специальная подготовка, ее степень определяется уровнем спортивных достижений на основных соревновательных дистанциях. Критерием специальной подготовки в циклических видах спорта является уровень специальной выносливости, то есть способность эффективно выполнять специальные упражнения на соревновательной дистанции в наименьшее время, в отличие от общей выносливости - способности организма противостоять утомлению при выполнении какой-либо работы. В специальной литературе часто выделяют скоростную и скоростно-силовую выносливость. Первая определяется уровнем достижений в субмаксимальной зоне мощности, вторая - меньшим падением скорости с увеличением протяженности дистанции и ее рельефом. В основном эти качества базируются на развитии специальной выносливости у лыжников-гонщиков. Для развития этих качеств в подготовительном периоде используются те или иные специально-подготовительные упражнения. На данный период арсенал специально-подготовительных упражнений для лыжников-гонщиков достаточно разнообразен, и использовать их для юных гонщиков можно очень эффективно .Прежде всего, к специально-подготовительным упражнениям относят бег по пересеченной местности, бег с имитацией лыжных ходов, передвижение на лыжероллерах, роликовых коньках, применение тренажеров (резиновых амортизаторов и станков др.). Специально-подготовительные упражнения включают комплексы специальных круговых, силовых упражнений, способствующих развитию специальных силовых и скоростных качеств. Специально-подготовительные упражнения в подготовительном периоде способствуют правильному освоению техники, более техничному закреплению лыжных ходов, а также способствуют развитию выносливости соответствующих групп мышц. Для того чтобы у лыжника образовался устойчивый навык, нельзя ограничиваться каким-либо одним средством. Необходимо регулярно использовать большой объем специально-подготовительных упражнений Разностороннее координационное воздействие различных упражнений позволяет создать основу для более быстрого совершенствования движений лыжника-гонщика.Специальные упражнения следует применять с самого начала подготовительного периода тренировки. Выполнение их обязательно нужно разнообразить. Для этого следует чаще изменять условия, в которых упражнения выполняются, используя самые разнообразные варианты (в скорости движения, по мягкому грунту, воде, глубокому снегу, по лестнице, в гору, в сочетании с другими упражнениями, со специальными снарядами, лыжными палками, с отягощениями и т.д.). Частые повторения специальных упражнений хорошо развивают силовую выносливость, которая, в свою очередь, способствует более успешному развитию специальной выносливости гонщика в основном периоде. Правильное выполнение их во многом помогает созданию базы для успешного выполнения отдельных элементов техники передвижения на лыжах различными ходами. Гонки на лыжах, как известно, являются типичным видом спорта на выносливость. В физиологическом плане они относятся к работе умеренной интенсивности. Однако во время преодоления подъемов и финишных участков мощность, работы, определяемая временем и величиной затраты энергии, значительно повышается и приближается к субмаксимальной. При этом количество поглощаемого кислорода не покрывает полностью потребностей организма. Мышечная работа в гонках на лыжах, требующая широкой мобилизации физиологических функций организма, сопровождается условно- и безусловнорефлекторым воздействием на внутренние органы. Изменение деятельности функций дыхания и кровообращения необходимо рассматривать как условнорефлекторные акты, совершаемые при участии нервной системы. Во время интенсивного передвижения на лыжах значительно активизируется деятельность сердечной мышцы, усиливается ударный и минутный объем сердца. Величина артериального давления, как максимального, так и минимального, понижается. Жизненная емкость легких у тренированных лыжников достигает 5,5 и более литров. Таким образом, необходимой предпосылкой высокой работоспособности является достаточный уровень развития вегетативных функций (сердечно-сосудистой и дыхательной), которые обеспечивают энергетическим питанием работающие мышцы. Специфика гонок на лыжах предъявляет высокие требования также и к двигательному аппарату спортсменов. Для быстрого преодоления лыжных дистанций в условиях пересеченной местности спортсмен должен обладать достаточной мышечной выносливостью, в основе которой лежит уровень работоспособности основных групп мышц. Высокая скорость передвижения на лыжах достигается в результате интенсивных мышечных усилий (отталкивании ногами и руками), требуемых для выполнения шагов оптимальной длины и частоты. Если учесть, что для преодоления лыжной дистанции спортсмену приходится совершать десятки тысяч толчков ногами (с силой до 130 кг по вертикали с учетом собственного веса и до 30-40 кг по горизонтали) и руками (с силой до 30 кг), то становится очевидным, сколь большой объем физической нагрузки испытывает мышечная система гонщика. В основе высокой работоспособности лежит развитие функциональной устойчивости нервных клеток, нервно-мышечного аппарата и вегетативных "обеспечивающих" органов Она характеризуется способностью спортсменов удерживать соревновательную скорость на протяжении всей дистанции и сохранять все это время на стабильном уровне усилия в двигательных актах. Практика работы автора с высококвалифицированными гонщиками и анализ выступлений сильнейших лыжников мира показывают, что спортсмены, обладающие наряду с высокими функциональными данными хорошей специальной силовой подготовленностью, успешнее справляются с трудностями при преодолении сложных трасс. В настоящее время спортивная практика нуждается в глубоком обосновании важнейших факторов, влияющих на скорость передвижения лыжников-гонщиков. Она требует приблизить научные методы исследований к естественным условиям деятельности спортсменов. Это откроет дополнительные возможности для изучения и дальнейшего повышения приспособляемости функций организма к нагрузкам на выносливость, так как для оценки работоспособности спортсменов необходимо учитывать не только материалы исследований и спортивно-технические результаты, не только внешнюю кинематическую структуру движений и визуальные наблюдения, но и знать режим работы двигательной и вегетативной сферы в естественных условиях гонок на лыжах.Равновесие нужно развивать весь год. В подготовительном периоде с помощью специальных приспособлений (лыжероллеры), и специальными упражнениями (на узкой опоре, на высоте, на подвижной опоре, на различных опорах с закрытыми глазами и т.д.). В соревновательном периоде равновесие нужно развивать передвижением на лыжах с увеличением проката в одноопорном скольжении.

Вывод: занятия лыжным спортом напрямую связаны с развитием таких физических качеств, как выносливость, сила, быстрота, ловкость, гибкость, равновесие. Эти качества необходимы в лыжном спорте. В то же время физическая подготовка неразрывно связана с укреплением органов и систем, с повышением общего уровня функциональной подготовки и укреплением здоровья лыжников.

Лыжные гонки предъявляют высокие требования к выносливости, скоростно - силовой  подготовке лыжника. Для эффективного преодоления современной трассы лыжнику - гонщику требуется высокоразвитая специфическая сила мышц нижних и верхних конечностей. У лыжника - гонщика такими мышцами являются разгибатели бедра (четырехглавая мышца бедра), голени, разгибатели плеча (трехглавая мышца плеча) и мышцы туловища (широчайшие мышцы спины и большая круглая мышца).

Средняя величина признаков физического развития спортсменов высших разрядов.

	Рост	Вес	ОГК (пауза)	Окр. плеча	Окр. Пр. бедра ЖЕЛ	ЖЕЛ
Мужчины	171.9±6.0	68.8±5.6	95.1±3.6	29.3±1.6	56.8±2.4	4048±550
Женщины	161±3.8	60.3±4.2	86.1±3.0	27.9±1.3	57.6±2.6	3537±375

Контрольные упражнения

Для определения уровня развития выносливости:

1)Бег 1000, 3000 и 5000 метров.

Для определения уровня развития силы:

1. Прыжок в длину с места;
2. 10-скок;
3. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

 

	Рост	Вес	ОГК	ЖЕЛ	Прыжок в длину	10-скок	Отжимание	1000м	3000м
Петялин 1взр	170	68	95	4800	230	24	60	3.10	11.10
Филимонова 1 взр	167	62	98	3500	200	20	35	4.00	13.20
Конев кмс	175	71	95	4900	250	26	70	3.00	10.45
Дуняшева 1взр	158	54	91	3500	195	20,4	50	3.40	12.40
Гороховская 1взр	168	68	95	3500	190	19	40	4.20	14.10