Д.Л.  Чистохин

ИрГУПС

Муай-Тай  и его составляющее: Растяжка

     История Муай Тай берет свое начало свыше 2000 лет назад в тайской народности Ао Лай. Первые упоминания об этом племени были найдены в провинции Южного Китая. Это одно из самых совершенных видов боевого искусства планеты. Как боевое воинское искусство тайский бокс стал неотъемлемой частью тайской культуры, впитав в себя национальный и фольклорный колорит тайского народа, его религию и духовный мир.

     Один  мудрец однажды сказал: «Боевое искусство это, прежде всего интеллект,  а не крепкий кулак»  Занимаясь МУА-ТАЙ, на протяжении времени  начинаешь понимать истинный смысл этого высказывания.

     Одной из основных задач учебно-тренировочного процесса является применение наиболее эффективных средств, методов направленных на совершенствование различных сторон видов спорта. Решать подобные вопросы помогает физкультурно-спортивная деятельность, конечно, при серьезном отношении к ней. Ибо «любое качество может быть воспитано через деятельность и в процессе деятельности; нельзя сделать человека смелым, мужественным, коллективистом одними разговорами об этом; его надо ставить в условия, требующие проявления этого качества». Данное утверждение принадлежит одному из основоположников физического воспитания профессору А.Д. Новикову.

     Целью нашей работы стала – экспериментальная разработка программы комплексов упражнений, обеспечивающих повышения уровня гибкости (растяжки).

     Объективное отслеживание гибкости и ее изменение  в организме спортсменов является чрезвычайно актуальным.

     В тайском боксе растяжка, имеет большое значение, так как основная часть ударов выполняется ногами, а без растяжки ни один удар ногой не получится правильно, поэтому тайцы большое внимание уделяют растяжке (гибкости).

     Методика  упражнений растяжек базируется на глубоком анализе известных систем физических упражнений, физических характеристиках. Выбранная нами методика  «стретчинг» позволяет предположить, что использование целенаправленных упражнений растяжек в системе подготовки «МУАЙ-ТАЙ» будет эффективна.

     Нами  разработана методика из пяти упражнений, которая позволила в небольшой срок улучшить растяжку нижних конечностей в группе молодых (новичков) спортсменов, согласившихся принять участие в нашем эксперименте.

     В системе МУАЙ-ТАЙ большое значение играет поперечный шпагат.  Растяжка поперечного шпагата позволяет:

     - повысить эластичность и тонус мышц;

     - увеличить диапазон движений в суставах;

     - способствовать расслаблению мышц;

     - увеличить снабжение мышц кислородом и питательными

       веществами;

     -облегчить координацию, обеспечив более легкие и

     свободные движения;

     - предотвратить такие повреждения, как растяжения мышц,

       сухожилий и связок;

     - позволить мышцам быстрее восстанавливаться после

     нагрузок.

       Предложенный комплекс пяти упражнений  состоит:

    1. И.п. (исходное положение) - стоя - ноги врозь, наклон вперед, вниз вместе с руками, держать - 10-15 с.) и тянутся к основанию ступни. (Рис.1

      рис. 1.

    2. И.п. – сед на пятках, наклон  назад с прогибом, головой коснуться пола, руки сложить вместе у груди, держать 10-15 с. затем встать и через 20 секунд повторить (рис.2)

       рис.2.

    3. И.п. - сед - по-турецки, «бабочка», наклон вперед с вытянутыми руками вперед, держать от 10 до 30 с. Производить движения коленями вверх и в низ (рис.3)

 рис.3.

    4. И.п. - сед, ноги врозь, наклон вперед с прямыми руками, держать от 10 до 30 с. (рис.4)

      рис.4.

    5. И.п. - стойка ноги врозь широко, руки опущены. Выполнять пружинящие покачивания, приседая в течение 10-30 с. Присесть низко, корпус держать прямо от 10-30 с. (рис. 5)

        рис.5. 

    Эксперимент проводился на протяжении 4 месяцев (ноябрь- апрель).

Измерение сделано  первоначально и потом в конце каждого месяца отдельно каждого вида упражнения (таблица, Диаграмма).

                                                                                               Таблица

Результат данного комплекса  упражнений

Из приведенной  таблицы видно, что по сравнению  с исходными измерениями улучшилась гибкость во всех упражнениях

Улучшилась:

1 на 10(см)           4 на 6(см)          7 на 9(см)

2 на 9(см)             5 на 11(см)

3 на 10(см)           6 на 6(см)  

      Таким образом, результаты эксперимента показали, что целенаправленные программные физические упражнения требуют методической и практической подготовленности молодых спортсменов, высокой общей культуры, а также культуры движений, понимания эстетической значимости двигательных действий. Это требует постоянной работы над собой не только во время учебы в вузе, но и при самостоятельной деятельности, что непосредственно влияет на результат здоровья и профессиональную подготовку.