Основные методические приемы закаливания

     Энергия солнца в виде ультрафиолетовых и тепловых лучей помогает закаливанию организма, улучшает сон, самочувствие, состав крови и обмен веществ. Кожа лучше противостоит внешним вредным влияниям и регулирует теплообмен. Ультрафиолетовые лучи повышают защитные силы организма.

     Энергичным закаливающим действием обладают купания в открытых водоёмах, т.к. термическое и механическое раздражение водой сочетается с воздействием воздуха, солнечных лучей и движений при плавании. Зимним купанием ("моржеванием") могут заниматься лишь практически здоровые люди; перед этим необходима тщательная постепенная (не менее года) подготовка организма к действию холода. Пребывание в холодной воде должно длиться не более 20 - 30 секунд и сопровождаться движением. Любители зимнего купания должны находиться под систематическим наблюдением врача.

     Большое закаливающее значение имеет паровая баня, сочетание воздействия тепла, пара, воды и механического раздражения (мытьё мочалкой или веником) усиливает обменные процессы, дыхание и кровообращение. Не следует, однако, "париться" слишком часто и особенно в пожилом возрасте (не чаще 1 - 2 раз в неделю; длительность пребывания в парилке должна быть не более 10 - 15 минут).

Закаливание детей надо начинать с первых дней жизни и проводить систематически, осторожно, учитывая, что ряд органов  и систем ребёнка ещё функционально  незрелы. Дети, ослабленные гипотрофией, рахитом, повторными или хроническими заболеваниями, особенно нуждаются  в закаливающих процедурах, повышающих сопротивляемость организма. Однако использование  средств закаливания для оздоровления больных и ослабленных детей  требует врачебного контроля. Дети очень чувствительны к недостатку свежего воздуха. Находясь длительное время в плохо проветриваемых помещениях, они становятся вялыми раздражительными. Нарушается сон, снижается  аппетит, появляются головная боль, тошнота. Свежий чистый воздух оказывает благотворное действие при любых заболеваниях; его следует использовать во время  дневного сна детей. Общие воздушные  ванны в помещении с учётом состояния здоровья ребёнка иногда заменяют лишь частичным кратковременным  обнажением тела во время смены одежды. Световоздушные и солнечные ванны  должны строго дозироваться, детям  следует принимать их лёжа, поворачиваясь  через определённые интервалы времени. Для закаливания ослабленных  детей рекомендуются слабо действующие водные процедуры, умывание, влажное обтирание, обливание.

     Закаливание в пожилом возрасте следует проводить осторожно и при тщательном систематическом врачебном контроле, что связано с возрастным ослаблением адаптации к действию физических раздражителей и замедленным восстановлением физиологических функций после закаливающих процедур. Предпочтительны воздушные ванны в помещениях, на верандах, балконах, постепенное привыкание к прогулкам в облегчённой одежде. Солнечные ванны лучше принимать под тентами или экранами. Занятия физическими упражнениями следует завершать обтиранием, обливанием или душем, а в тёплое время года - купанием в открытом водоёме при температуре воды и воздуха не ниже 20 – 22 0С (однако продолжительность купаний должна быть ограничена).  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Заключение 
 

     В современных условиях значение закаливания все более возрастает. Это связано и с реализацией широкой программы строительства многочисленных объектов в различных климатических зонах, в том числе и труднодоступных районах, и с другими проблемами. Миллионы людей эффективно используют различные закаливающие средства. Можно лишь приветствовать, что в нашей стране все больше появляется школ закаливания, где наряду с воздушными, водными и солнечными процедурами активно используются в оздоровительных целях многообразные средства физической культуры.

Итак, закаливание - одно из важнейших слагаемых здорового  образа жизни. Что же подразумевается  под понятием закаливание и закалка? В русской речи, - писал профессор  В.В. Гориневский, - понятия эти возникли на основании аналогии, которая существует между превращением железа и стали  из одного состояния в другое и  теми приемами, которые ведут к  укреплению организма и его выносливости.

Суммируя  научные данные об использовании  естественных факторов природы, физиолог А.П. Парфенов отмечал, что можно... определить закаливание человека как частный  случай тренировки, направленной к  совершенствованию способности  организма выполнить работу, связанную  с повышением стойкости своих  тканей по отношению к действию вредных  влияний.

В более  узком смысле под закаливанием следует  понимать различные мероприятия, связанные  с рациональным использованием естественных сил природы для повышения  сопротивляемости организма вредным  влияниям различных метеорологических  факторов.

Закалённый  человек обладает высоким жизненным  тонусом, не подвержен заболеваниям, в любых условиях способен сохранять  спокойствие, бодрость духа, оптимизм.  

Список  литературы 
 
 

1. Ильинич В.И. Физическая культура студента. - М., 2001.

2. Каинова Э.Б. Общая педагогика физической культуры и спорта: учебное пособие. - М.:ИД «ФОРУМ»: ИНФРА-М, 2007

3. Крушинская  М.«Сестринское дело», №1, 2005 г.

4. Марков  В.В. Основы здорового образа жизни  и профилактика болезней. - М., 2000.

5. Интернет-издание  «Русский медицинский журнал»,2002г. Закаливание детей раннего возраста.