Оздоровительная система Купера

Купер предлагает свой способ подсчета оптимального пульса при оэдоровительных тренировках: "Haдo от 205 отнять половину вашего возраста (у женщин - от 220 отнять возраст). Haпpимep, в 50 лет максимальная расчетная частота сердечных сокращений у мужчин составит 205-25=180 ударов в минуту. Для женщин: 220-50=170.

 

 

Оптимальный пульс составит 80 % от этих цифр. 80 % от 180 - это 144 удара  в минуту. Если вы доводите свой пульс  до этой цифры и удерживаетесь  в этом режиме в течение как  минимум 20 минут по четыре раза в  неделю, то, значит, вы получаете хороший аэробный эффект. Того же эффекта можно дo6итьcя, если поддерживать пульс 130 ударов в минуту в течение 30 минут и 150 - в течение 10 минут четыре раза в неделю.

Haкoнeц, существует  проблема аккуратного подсчета  пульса во время упражнений. Это важно. Ведь вы хотите быть уверены в том, что достигаете вашего оптимального пульса и придете к хорошему результату. Проблема здесь заключается в том, что обычно требуется, по меньшей мере, 20 секунд, чтобы измерить пульс после окончания движения: 5 или 10 секунд, чтобы нащупать пульс, несколько секунд, чтобы удобнее положить руку, и 10-15 секунд для подсчета ударов.

A ведь когда вы в  форме, частота вашего пульса  может падать с большой скоростью  в течение первых 15-20 секунд после  окончания упражнения. Поэтому необходимо найти способ определения истинного пульса во время упражнения. Я предлагаю измерять пульс в течение первых 20 секунд после окончания нагрузки, а эатем добавлять к этой цифре еще 10 %. таким образом, можно определить пульс во время нагрузки. Haпpимep, если вы насчитали 160 ударов в минуту, то на самом деле пульс будет на 10 % выше, т, е. 176 ударов в минуту.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                     Заключение

 

Оздоровительная тренировка и рациональное питание становятся основными  факторами здорового образа жизни. Научные исследования убеждают в том, что занятия любыми физическими упражнениями ведут к снижению риска заболевания сердечно-сосудистой системы, раком и другими болезнями.

Наиболее популярными  системами оздоровления признаются аэробика, бодибилдинг, спортивные игры, йога, китайская гимнастика, калланетика  и другие. Однако знакомство  с  научными публикациями убедило в  том, что существенного теоретического обоснования ни одна из перечисленных систем не имеет. ХХ век внес существенные изменения в здоровье человека. С одной стороны, научно-технический прогресс, развитие медицинской науки, культуры и образования позволили бороться с рядом ранее считавшимися неизлечимыми болезнями и предупреждать их; с другой стороны, изменился весь образ жизни человека, а именно, увеличился объем умственного труда, наблюдается гиподинамия, изменился состав   пищи,  что создало новые опасности для  здоровья. Если в прошлые века миллионы жизней уносили инфекции, эпидемии, то сегодня это, главным образом, сердечно-сосудистые, нервно-психические, злокачественные, обменные, аллергические, иммуннодефицитные заболевания.

В заключении перейду  к последней, самой главной части. Есть достаточное количество моих знакомых, которых, активно занимаясь физическими упражнениями, тем не менее не выглядят здоровыми. Существует даже поговорка - "В здоровом теле ... нездоровый дух". Каждой болезни в своем теле мы обязаны прежде всего себе. Внутренние барьеры и комплексы не дают нам полноценно радоваться жизни, а чувство вины, "ища наказания", всегда ведет к боли. Старые обиды оборачиваются тяжелыми болезнями. На мой взгляд надо жить в гармонии с природой, с самим собой. Исцеление возможно в том случае, если мы простим всех, включая себя. Иными словами, все то, что мы думаем о себе, становится реальностью. Каждая наша мысль рождает будущее. И, сотворив гармонию в своих умах, мы обретаем ее и в жизни.

 

Список литературы:

 

1. Габбазова А.Я.  Оздоровительная физическая культура: Методические указания для студентов специальной медицинской группы/ Ульяновск: 2002. - 23с.

 

2.Материал был взят с:

http://meteopathy.ru/meteokniga/pyat-kitov-aerobiki-ot-kenneta-kupera/

http://www.askarakaev.kg/interesting/166-osobennost-ajerobiki.html

http://teens-blog.ru/?p=23

http://all-aerobic.spb.ru/beg3.htm

http://www.breath.ru/v.asp?articleid=1130