Оздоровительный бег

Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в  техническом отношении) видом циклических  упражнений, а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег  в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. Согласно официальным данным, в нашей  стране зарегистрировано 5207 клубов любителей  бега, в которых занимается 385 тыс. любителей бега; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн. человек.

Для усиления пропаганды занятий  оздоровительным бегом необходимо глубже осознать психологию бегающего  человека и мотивы, которые им руководят. Н. С. Илларионов (1988) выделяет следующие  основные мотивации людей среднего возраста к занятиям оздоровительным  бегом:

• укрепление здоровья и профилактика заболеваний; повышение работоспособности;
• удовольствие от самого процесса бега;
• стремление улучшить свои результаты в беге (спортивная мотивация);
• следование моде на бег (эстетическая мотивация);
• стремление к общению;
• стремление познать свой организм, свои возможности;
• мотивация творчества, мотивация воспитания и укрепления семьи;
• "семейный" бег;
• случайные мотивации.

Однако, по наблюдениям автора, наиболее сильным стимулом для занятий  является именно удовольствие, огромное чувство радости, которое приносит бег. В большинстве случаев прекращают занятия те люди, которые в результате неправильной тренировки не смогли испытать эти ощущения.

Немецкий психолог Шелленбергер (1988) отмечает следующие причины недостаточной физической активности населения:

• недостаточная осведомленность о пользе занятий (40% населения);
• отсутствие интереса к занятиям (47%);
• предпочтение каких-либо других занятий в свободное время (62%);
• лень (57%);
• отсутствие информации о возможности занятий;
• проблема свободного времени;
• неверие в свои возможности ("все равно ничего не получится").

Техника оздоровительного бега настолько проста, что не требует  специального обучения, а его влияние  на человеческий организм чрезвычайно  велико. Однако при оценке эффективности  его воздействия следует выделить два наиболее важных направления: общий  и специальный эффект.

Общее влияние бега на организм связано с изменениями функционального  состояния ЦНС, компенсацией недостающих энергозатрат, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости.

Тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством  разрядки и нейтрализации отрицательных  эмоций, которые вызывают хроническое  нервное перенапряжение. Эти же факторы  значительно повышают риск миокарда в результате избыточного поступления в кровь гормонов надпочечников - адреналина и норадреналина.

Оздоровительный бег (в оптимальной  дозировке) в сочетании с водными  процедурами является лучшим средством  борьбы с неврастенией и бессонницей - болезнями XX века, вызванными нервным  перенапряжением изобилием поступающей  информации. В результате снимается  нервное напряжение, улучшается сон  и самочувствие, повышается работоспособность. "Выбивание психологического стресса  физическим" - так охарактеризовала это явление трехкратная олимпийская чемпионка Татьяна Казанкина. Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и "сжигает" избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором - более действенным, чем лекарственные препараты.