Питание и физическая нагрузка

Автор работы: Пользователь скрыл имя, 14 Ноября 2014 в 10:33, реферат

Описание работы

ля того, чтобы сердце было здоровым, а тело сильным, нужна регулярная
физическая нагрузка. Физические упражнения улучшают настроение, повышают мышечных тонус, поддерживают гибкость позвоночника и помогают предотвратить болезни. Начнем с пищевых добавок, нужно ли их принимать при регулярных занятиях спортом. Если судить по рекламе пищи, можно подумать, что добавки необходимы. Реклама уверяет нас, что некоторые продукты дают дополнительную энергию, позволяют дольше тренироваться, наращивать мускулы. Но большинство специалистов по спортивной диетологии скептически относятся к подобным утверждениям. Они считают, что обычная здоровая пища должна обеспечить организм всем, что ему необходимо.

Содержание работы

Введение_______________________________________________________________2
Еда перед началом после спортивных занятий._______________________________3
Контроль за весом._______________________________________________________4
Основы рационального питания при развитии физических качеств.______________5
Особенности питания при развитии силовых и скоростно-силовых способностей _8
Питание после работы на выносливость и истощающих нагрузок.______________10
Особенности питания в условиях жаркого климата___________________________11
Гидротерапевтические средства восстановления работоспособности____________14
Фармакологические средства восстановления работоспособности______________15
Витаминные препараты__________________________________________________16
Препараты энергетического действия______________________________________17
Заключение____________________________________________________________18
Литература___________________________________________________________

Файлы: 1 файл

Физическая культура.doc

— 172.50 Кб (Скачать файл)

день, курс -10-15 дней. Кальция глицерофосфат, кальция глюко-нат - применение этих препаратов связано с важной ролью, которую играет кальций в процессах жизнедеятельности организма. Ионы кальция оказывают влияние на обмен веществ и необходимы для обеспечения передачи нервных импульсов, сокращения скелетной мускулатуры и миокарда, для нормальной деятельности других органов и систем. Недостаток ионизированного кальция в плазме крови приводит к возникновению тетании. Применяют эти препараты при больших физических нагрузках для предотвращения травм мышц и ускорения восстановления, а также при переутомлении, истощении нервной системы. Рекомендуемая дозировка: по 1-2 таблетки 3-4 раза в день перед едой.

Глютаминовая кислота - аминокислота. Стимулирует окислительные процессы в клетках головного мозга, повышает резистент-ность организма к гипоксии,

улучшает деятельность сердца, ускоряет восстановление при больших физических и психических нагрузках. Рекомендуемая дозировка: по 1 таблетке 2-3 раза в день после еды, курс - 10-15 дней.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

   При занятиях спортом и физической  культурой нужно очень осторожно  подходить к различным селективным, однообразным разгрузочным диетам. Питание должно быть разнообразным, включать все незаменимые пищевые вещества. В противном случае резко возрастает опасность травм, развития заболеваний и вместо оздоровления можно получить тяжелые нарушения здоровья. Не поддавайтесь на рекламные трюки! Будьте внимательны к своему здоровью! 

Вывод: из всего вышеизложенного можно сделать следующие вывод. Питание играет важнейшую роль в поддержании здоровья, улучшении спортивных результатов, обеспечении активного долголетия огромной армии людей, которые занимаются спортом ради удовольствия, оздоровления, поддержания высокой работоспособности — спортсменов-любителей, или, как их часто называют в России физкультурники.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Литература

 

1.Ридерз Дайджест "Все о здоровом образе жизни"

2.Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. "Энциклопедия физической

   подготовки"

3. Калинский М.М., Пшендин  А.И. Рациональное питание спортсменов.-Киев:  

   Здоров'я, 2005. 
4. Ильинич В.И. Студенческий спорт и жизнь. Москва 2005 г. 
 

 

 


 



Информация о работе Питание и физическая нагрузка