Автор работы: Пользователь скрыл имя, 20 Июня 2012 в 18:50, реферат
В настоящее время спорт занимает значительное место в жизни подрастающего поколения. Особенности протекания биохимических и физиологических процессов, обусловленные влиянием систематической мышечной деятельности, требуют внесения соответствующих изменений в питание юных спортсменов.
ПИТАНИЕ ЮННЫХ
АТЛЕТОВ.
В настоящее
время спорт занимает значительное
место в жизни подрастающего
поколения. Особенности протекания
биохимических и
Особая роль в питании детей и подростков,
занимающихся спортом, отводится белкам.
Недостаток белков в рационе задерживает
рост, снижает устойчивость к инфекционным
заболеваниям, сказывается на умственном
развитии. Вместе с тем, и избыток белков
в рационе нежелателен. Он снижает сопротивляемость
к стрессовым ситуациям, вызывает преждевременное
половое созревание.
Наиболее активное нарастание мышечной
массы происходит между 15 и 17 годами. В
16 лет она составляет 44,2% от общей массы
тела (в 8 лет — 27,2%). К этому времени завершается
формирование иннервационного аппарата
мышц и координация движений достигает
наивысшего уровня.
Как известно, активные занятия спортом
требуют изменений в потреблении белков
животного и растительного происхождения.
В рационе юных спортсменов доля белков
животного происхождения (мясо, субпродукты,
рыба, птица, творог, сыр, яйца, молоко)
должна составлять не менее 60%, что обеспечит
требуемый оптимум по аминокислотному
составу. Остальные 40% приходятся на белки
растительного происхождения. Такое соотношение
белков животного и растительного происхождения
рекомендуется соблюдать при каждом приеме
пищи. В особых случаях животные белки
могут составлять 80%. Например, в период
тренировок, направленных на развитие
таких качеств, как скоростно-силовые,
а также при увеличении мышечной массы,
выполнении длительных и напряженных
тренировочных нагрузок.
Согласно современным научным данным,
наиболее благоприятное соотношение белков
и жиров в питании юных спортсменов —
1 : 0,8-0,9 (за исключением зимних видов спорта,
конного и мотоспорта, плавания). Доля
растительных жиров должна составлять
25-30% от общего количества жиров, что обеспечит
оптимальное содержание в рационе полиненасыщиных
жирных кислот. В частности, вклад липолевой
кислоты составит 3-4% от общей калорийности.
Углеводный обмен у детей и подростков
характеризуется высокой интенсивностью.
При этом, в отличие от организма взрослого
человека, организм ребенка не обладает
способностью к быстрой мобилизации внутренних
углеводных ресурсов и поддержанию необходимой
интенсивности углеводного обмена при
повышении физической нагрузки. Юным спортсменам,
в этой связи, рекомендуется основную
массу углеводов (65-70% от общего количества)
употреблять с пищей и виде полисахаридов
(крахмал), 25-30% должно приходить на простые
и легкоусвояемые углеводы (сахара, фруктоза,
глюкоза) и 5% на пищевые волокна.
Потребность в минеральных веществах,
и особенно в калии, магнии, кальции, фосфоре,
железе у юных спортсменов существенно
выше, чему их сверстников. С помощью биохимических
методов контроля установлено, что в возраст
11-16 лет около 26-29% юных спортсменов имеют
сниженные показатели ферростатуса. Это
свидетельствует о возникновении начальных
форм железодефицитных состояний. Особенно
часто недостаточная обеспеченность железом
встречается у 15-16-летних спортсменов.
На этот возраст приходится середина пубертатного
периода, когда происходят значительные
изменения в структуре и функциях нервной,
эндокринной и других систем. Поэтому
организм юного спортсмена наиболее подвержен
различным отрицательным воздействиям,
особенно на фоне высокого уровня двигательной
активности. Железодефицитные анемии
различной формы требуют соблюдения диеты,
заключающейся в сочетании мясной нежирной
пищи с овощами и фруктами.
Кроме того, обследования юных спортсменов
показали, что у них существует дефицит
витаминов, выполняющих исключительно
важную функцию в обеспечении устойчивости
и интенсивности метаболических процессов.
Обычно отклонения в витаминной обеспеченности
связаны с недостаточностью в рационе
овощей, фруктов, ягод. Включение в рацион
овощей (300-400 г в день), фруктов, ягод, соков
(500 г в день) позволяет ликвидировать витаминный
дефицит. Однако повышенную потребность
юных спортсменов в витаминах не всегда
удается удовлетворить за счет рационов,
особенно зимой и весной, а также в периоды
очень напряженных тренировок или соревнований.
В этих случаях следует проводить дополнительную
витаминизацию, лучше комплексную, в строгом
соответствии с инструкциями, приведенными
и приложении. При этом нужно помнить,
что длительная передозировка витаминов
приводит к гипервитаминизации и другим
негативным последствиям.
Что касается режима питания, то для юных
спортсменов рекомендуется большая частота
питания (5-6 раз в день). При этом важно
правильно сочетать повышенную физическую
и пищевую активность. Дети не должны приходить
на тренировку голодными. После тренировки
питание необходимо организовать так,
чтобы не было большого разрыва во времени
между тренировкой и последующим приемом
пищи.
Традиционное распределение пищи по приемам
(в % от общей калорийности) для юных спортсменов
таково: завтрак — 25-30%, обед — 35%, полдник
- 5 -10%, ужин - 25%. Возможен пятый прием пищи
(в зависимости от режима тренировок) -
это может быть либо второй завтрак (5-10%),
либо второй ужин (5%) и кефир перед сном.
Физическая работоспособность юных спортсменов
в значительной мере зависит от соответствия
фактического питания физиологическим
потребностям организма. Только сочетание
рационально спланированного учебно-тренирочного
процесса и адекватно сбалансированного
питания может обеспечить достижение
высоких спортивных результатов.
Примерные наборы продуктов для юных спортсменов
СОВЕТЫ ПО РЕЖИМУ
И ПИТАНИЮ В ДНИ СОРЕВНОВАНИЙ.
ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
К РЕЖИМУ И РАЦИОНУ ПИТАНИЯ
В ДНИ СОРЕВНОВАНИЙ
Дни соревнований в жизни спортсмена —
время наивысшей нервно-эмоциональной
и физической нагрузки. Естественно, что
в такие дни строго выверенный рацион
и режим питания чрезвычайно важны и должны
неукоснительно соблюдаться. Требования
к рациону и режиму питания сводятся к
следующему.
1. Не принимать никаких новых пищевых
продуктов (по крайней мере незадолго
до соревнований). Все продукты, особенно
ППБЦ, должны быть апробированы заранее
во время тренировок или предварительных
соревнований. Такое требование справедливо
не только к самим продуктам, но и к способу
их приема. Спортсменам должно быть заранее
известно, какая пища входит в рацион и
когда ее надо принимать. Пища должна сохранять
и поддерживать высокий уровень спортивной
работоспособности.
Прием пищи перед соревнованием должен
быть спланирован в соответствии со следующими
основными принципами:
1. Энергетический запас, поступающий с
пищей, должен быть достаточным, чтобы
исключить голод или слабость в ходе всего
соревнования.
2. Питание должно завершиться с достаточным
запасом времени для того, чтобы обеспечить
полное освобождение желудка и верхней
части пищеварительного тракта во время
взвешивания и в ходе соревнования.
3. Потребление жидкости должно быть достаточным
(как в период перед соревнованием, так
и во время оного), с тем чтобы обеспечить
удовлетворительный жидкостный обмен
при потении или сбрасывании веса перед
самым взвешиванием.
4. Употребляйте в пищу только те продукты,
которые не оказывают раздражающего действия
на пищеварительный тракт. Избегайте таких
продуктов, как бобы, острые блюда всякого
рода, оказывающие раздражающее воздействие.
5. Прием пищи должен состоять из блюд,
с которыми спортсмен знаком и которые
ему нравятся. Избегайте блюда, которые
вы плохо знаете или вообще никогда не
ели прежде.
6. Никогда не пропускайте очередного приема
пищи. Даже спортсмены с излишним весом
должны поесть немного, чтобы избежать
чувства острого голода и депрессии от
недостатка калорий.
7. Избегайте переедания в предсоревновательный
период и в ходе соревнования.
Самым простым правилом во всем этом будет
такое: чем меньше отклонений от вашего
повседневного режима питания, тем лучше.
Однако имеются все же некоторые моменты
в режиме питания, которые мудрый спортсмен
должен принимать во внимание в предсоревновательный
период и взять за правило - ни в коем случае
не "преподносить сюрпризы" своему
желудку в период накануне соревнований!
Ограничьте употребление в пищу таких
соленых продуктов, как:
1. Столовая соль
2. Мононатриевый глютамат
3. Кисло-соленая капуста
4. Картофель фри
5. Остросоленое печенье (претцели)
6. Соленые закуски
7. Соленая и копченая рыба или мясо
8. Горчица
9. Приправа и соленые огурцы
10. Соевый соус
11. Ворстерширский соус
12. Колбасы
13. Сардины
14. Сыры
15. Консервированные супы
16. Растворимая смесь какао
17. Сухие крупы
18. Кетчуп
19. Бульонные кубики
20. Арахисовое масло
Ограничьте употребление в пищу таких
продуктов с высоким содержанием клетчатки,
как:
1. Сырые фрукты и овощи, салаты
2. Сухофрукты: изюм, абрикосы
3. Орехи
4. Цельное зерно (крупы), хлеб с сухофруктовой
начинкой или отрубями, пирожки с фруктовой
начинкой, прочие хлебные изделия с использованием
сухофруктов. Ограничьте употребление
молока и сыров (не более одной-двух порций
в день, а в день соревнований в течение
24 часов исключите эти продукты из рациона
вовсе).
Следует принимать во внимание и некоторые
соображения индивидуального характера.
1. Чтобы обеспечить полное усвоение и
переваривание пищи, следует соблюдать
4-5-часовой промежуток между приемом пищи
и соревнованием.
2. Белковые продукты стимулируют выделение
желудочных секреций, которые образуют
органические кислоты. Эти кислоты имеют
тенденцию задерживаться в желудке, а
не удаляться из организма в связи с тем,
что при тренировочной нагрузке снижается
кровоток, проходящий фильтрацию через
почки. Поэтому ограничьте употребление
в пищу белков за 12 часов до начала соревнований.
3. Рекомендуется перед соревнованием
употреблять легкую, не жирную, хорошо
усваиваемую пищу.
4. Избегать пресыщения во время еды. Есть
часто, понемногу и только ту пищу, которая
легко усваивается.
5. Гарантия готовности к соревнованиям
— нормальное или повышенное количество
гликогена в мышцах и печени. Это состояние
достигается либо снижением объема и интенсивности
тренировок за неделю до соревнований,
либо увеличением потребления углеводов.
Возможно сочетание того и другого.
6. Увеличивать содержание углеводов в
рационе и снижать физические нагрузки,
создавать запасы гликогена, столь необходимые
для выполнения соревновательной работы.
Однако надо помнить, что при этом может
увеличиться и масса тела. Например, если
в 2 раза увеличены запасы гликогена в
организме, то при объеме мышечной массы
в 30-35 кг произойдет прибавление в массе
тела на 1600-1800 г. Это обусловлено тем, что
в мышцах 1 г гликогена связывает примерно
3 г воды.
7. Употреблять легкую пищу в ночь перед
соревнованием. Не пытаться насытиться
в последние минуты. Необходимо увеличивать
потребление углеводов постепенно, в течение
недели до соревнования.
Назад
ЭКИПИРОВКА
Экипировка
в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге.
Экипировка была разработана для того,
чтобы свести к минимуму травматизм при
выполнении упражнений. В первую очередь
следует определить, что такое "экипировка".
Экипировка — это одежда, обувь или другие
приспособления, применяемые при подъеме
штанги (не только приседаний!), разрешенные
федерациями для использования на соревнованиях.
Кроме того, экипировка должна уменьшать
вероятность травмы и помогать в упражнении.
Таким образом, обычная спортивная форма
или шорты, хотя и разрешены для выступления
на соревнованиях, но никак не помогают
на случай травмы, а значит не считаются
экипировкой. Теперь посмотрим, какая
же экипировка используется в приседаниях:
1. Специальная обувь (штангетки).
2. Пояс (belt).
3. Бинты для колен (knee wraps).
4. Трико (костюм) для приседаний (supersuit).
5. Напульсники (wrist wraps).
Итак, рассмотрим эту экипировку внимательнее.
1. ШТАНГЕТКИ
Штангетки — это обувь, которую применяют
для тренировок и выступлений штангисты
(отсюда и название). Это не обязательно
должна быть тяжелоатлетическая обувь.
Основное ее отличие состоит в том, что
это жесткая, кожаная обувь, которая туго
шнуруется по всей длине. Кроме того, здесь
жесткая подошва и небольшой твердый каблук
(около 2 см). Для приседаний это идеальная
обувь, нога в ней жестко зафиксирована
и не наклоняется в сторону, а каблук позволяет
держать равновесие. То есть имеет место
устойчивость и уменьшается возможность
травмы голеностопного сустава. Штангетки
выпускаются в различных вариантах. Наиболее
приспособлены для пауэрлифтинга штангетки
фирмы "Safi" (США). И выпускаются также
образцы, немногим уступающие зарубежным
аналогам.
2. ПОЯС
Пояс — это кожаный широкий многослойный
ремень. Не используйте его во время легких
подходов, пытайтесь надевать его только
при максимальных или почти максимальных
нагрузках. Легкие сеты без пояса позволяют
глубоколежащим мышцам пресса получить
нагрузку без перегрузки спины. Пояс следует
одевать как можно ближе к тазу. Не обязательно
затягивать его очень сильно, но он должен
быть одет плотно. Это позволяет мышцам
пресса создавать достаточное давление,
сохраняя позвоночник в нужной позиции.
В тяжелой атлетике применяют ремень широкий
сзади и узкий спереди. Так сказать, по
наследству, такой пояс перешел и в пауэрлифтинг.
Со временем его видоизменили, и теперь
он имеет одну и ту же ширину по всей длине,
величина которой изменилась и составляет
10 см. Она ограничена правилами соревнований
(рис.7). Ведь чем шире пояс, тем больше он
помогает. Этим фактом объясняется введение
данного ограничения. Кроме того, пояс
в пауэрлифтинге намного толще и массивнее,
чем в других силовых видах спорта.
Возникает вопрос: почему тяжелоатлетический
пояс принципиально не подходит для
пауэрлифтинга? Конечно же его можно
использовать, но он менее эффективен
чем специальный пояс, а ведь мы добиваемся
максимального эффекта, не так ли? В тяжелой
атлетике пояс применяется при выполнении
тяги, приседаний и подъеме на грудь. Во
время подъема на грудь атлет в седе несколько
сжимается, и если бы пояс был широкий
впереди, он бы причинял боль и мешал атлету.
Во избежание этих негативов, впереди
он достаточно узкий. Но этот "вырез"
существенно уменьшает поддержку пресса.
Кроме того, какова основная задача пояса?
Ответ: он должен страховать спину и не
давать ей прогнуться. Казалось бы, что
широкая часть пояса должна быть сзади,
на спине. Но это — заблуждение. Спине
не дает согнуться, именно, передняя часть
пояса, и чем она шире, тем лучше он будет
держать спину, а значит и лучше ее страховать.
Задняя часть пояса песет гораздо меньшую
нагрузку. Не верите? Попробуйте в приседаниях
одеть тяжелоатлетический пояс широкой
частью вперед, а застегнуть его сзади.
Вы почувствуете, насколько легче приседать.
Кроме того широкая часть спереди гораздо
лучше держит пресс, что и дает такое облегчение,
снижая частично внутреннее давление
в организме. Поэтому, был спроектирован
широкий по всей длине пояс, который наилучшим
образом подходит для пауэрлифтинга.
В тяжелой атлетике веса при выполнении
толчка и тяги немного ниже предельных,
поэтому такая замена пояса не дала бы
ощутимых результатов (хотя при приседаниях
он вес же был бы удобнее, особенно на предельных
весах!). Так что, любители тяжелоатлетических
поясов в пауэрлифтинге либо никогда не
пробовали лифтерский пояс, либо слишком
привержены старым традициям.
Конечно есть еще одна причина — это цена.
Широкие пояса выпускают только в США
и, соответственно, их цена в несколько
раз выше, чем у отечественных аналогов
(лучшие пояса стоят до 200 $ США). Средняя
же цена пояса составляет 60-100$ США. Поэтому,
если вы — начинающий атлет, можно использовать
обычный штангистский пояс, но желательно
переворачивать его во время предельных
нагрузок в тяге и приседаниях.
Если же вы решили купить фирменный широкий
пояс, то знайте, что существуют два вида
поясов: с обычной застежкой и автоматической.
И хотя автоматическая застежка очень
привлекательна, пояс с ней короче и легче,
да и стоит дешевле, но все же существует
опасность того, что застежка раскроется
на помосте в самый неподходящий момент.
Советуем, лучше покупать пояс с традиционной
застежкой и двумя штырями!
3. БИНТЫ
Бинты для колен — это вид экипировки, так же перешедший из тяжелой атлетики, но несколько модернизирован. Бинты не только необходимы для безопасности, они также позволяют приседать с большим весом, добовляя пружинистую поддержку в нижней части движения. Тренировки с тяжелыми весами стимулируют больший мышечный рост, который в свою очередь ведет к новым персональным рекордам. Существует много различных марок наколенных бинтов, поэкспериментируйте и найдите то, что Вам больше всего подойдет. Чтобы получить оптимальный результат от использования бинтов, их нужно правильно надеть. Бинт должен быть свернут, нога выпрямлена. Намотайте бинт по спирали, начиная прямо под коленом и заканчивая над коленом на высоте, вдвое большей, чем ширина бинта. Если Вы замотаете согнутую ногу, не будет необходимой плотности. Дойдя до верха, Вы должны оставить некоторую часть бинта, чтобы еще обмотать колено для дополнительной поддержки. Закрепите конец бинта спереди прямо над коленом. Хорошо, если если он будет немного виден, это создаст у судей иллюзию дополнительной глубины приседа. Начинайте использовать бинты на тренировках тогда, когда цикл доходит до стадии, где необходимо делать тяжелые сеты из пяти повторений. Начните со старой пары и постепенно переходите к более новым бинтам. Чем больше вес, тем большая плотность Вам необходима, так что, очевидно, стоит заматывать колени во время единичного повторения плотнее, чем во время более легкого сета из трех повторений. Советую покупать несколько новых пар бинтов каждый год, так как их плотность теряется в процессе использования. Сохраняйте старый про запас или для легких весов.
Использование наколенников или эластичных
бинтов на коленях уменьшает вероятность
травматизма коленных суставов и
облегчает приседания. Так как
в тяжелой атлетике не нужны субмаксимальные
результаты в приседаниях, то штангисты
не пошли по пути модернизации бинтов
и до сих пор применяют обычные эластичные
бинты. В пауэрлифтинге эти бинты уже были
не достаточно надежными. Их необходимо
было усовершенствовать.
Давайте посмотрим, как работают бинты.
Во-первых, они снимают часть нагрузки
со связок колена и сводят возможность
травмы к минимуму. Чем жестче намотаны
бинты, тем ниже эта вероятность.
Во-вторых, бинты облегчают приседания
за счет своих эластичных качеств. Они
сжимаются и растягиваются как пружины,
позволяя поднять больший вес. Существует
третье преимущество бинтов, которое определяется
комбинацией первых двух. Если бинты использовать
не только на соревнованиях, но и в тренировках,
значительно повышается интенсивность
тренировок (т. к. нет опасений травмы и
можно работать с большими весами), что
приводит к росту результатов на соревнованиях.
Исходя из вышесказанного становится
понятным, что чем туже будут намотаны
бинты, тем больший эффект они дадут. Хотя
и здесь нужна "золотая середина",
иначе слишком твердые бинты способны
передавить и травмировать связки, артерии
и др.
В настоящее время несколько фирм США
выпускают жесткие бинты для приседаний.
Они все имеют стандартную длину 2 м и отличаются
лишь жесткостью. Длина ограничена потому
что, чем длиннее бинты, чем больше оборотов
можно сделать, тем большей становится
их супинарная жесткость, а значит результат
будет более высоким. Чтобы дело не доходило
до абсурда и чтобы уравнять возможности
спортсменов, введен общий стандарт. Выбор
бинтов зависит от самого спортсмена,
от его индивидуальных желаний. Но нужно
сказать, что обычно с повышением мастерства
все атлеты начинают использовать более
жесткие бинты. Такие бинты могут прибавлять
к результатам в упражнениях от 10 до 30
кг. В приседаниях — это уже не просто
теория, а практические показатели.
Никаких конкретных рекомендаций по этому
поводу давать не следует, т.к. постоянно
выпускаются новые виды бинтов. Да и вообще
это дело вкуса! Бинты вы должны подбирать,
исходя из собственного опыта. И все же
лучшими бинтами считаются изделия фирм
— "Marathon Double Gold line", "Titan" и "Inzer".
4. ТРИКО
ИЛИ СУПЕРКОСТЮМ (supersuit).
Какова их роль? В чем назначение? Казалось
бы, 3 традиционно слабых места в приседаниях
подстрахованы:
а) голеностоп — штангетками;
б) спина — поясом;
в) колени — бинтами.
Что же еще? В тяжелой атлетике никаких
проблем больше не возникает, но в пауэрлифтинге
изменение техники приводит к появлению
еще 2-х слабых мест.
з-за изменения ширины постановки ног
значительно возросла нагрузка на паховую
область. В нижней точке приседания, если
вес на штанге слишком большой, спортсмена
может сильно "просадить" вниз. Возможны
серьезные травмы связок. В тяжелой атлетике
при "просаживании" атлет просто
опирается бедром на голень. В пауэрлифтинге
эта точка не фиксирована, а потому особо
подвержена всякого рода травмам.
Трико предотвращает эти травмы. С виду
трико напоминает обычный тяжелоатлетический
аналог, но выполняется оно из очень жесткого
материала с очень прочными швами. Костюм
для приседаний не менее необходим для
работы с большими весами. Они не только
обеспечивают безопасность, но и опзволяют
тренироваться с более тяжелыми весами,
поддерживая бедра и ягодичные мышцы.
Существует множество марок костюмов
для приседаний. Подберите то,что Вам подходит.
Лучшие костюмы считаются костюмы с закрепляемым
низом, не дающим низу костюма соскальзывать
вверх во время приседа.
Костюм для приседаний следует использовать
также, как и бинты. Как только Вы доходите
до сетов из пяти повторений, надевайте
костюм. Также как и бинты, костюм должен
становиться плотнее с ростом веса. Так
что, используйте свободный костюм в сетах
из нескольки повторений, а тесный - в самых
тяжелых сетах и на соревнованиях. Лямки
костюма не надо натягивать, если вы не
идете на максимальный вес в одном повторении.
Всегда проверяйте свой костюм на предмет
наличия повреждений. Не приседайте в
костюме, который может порваться, та как
в момент разрыва пропадает вся дополнительная
поддержка, и, как следствие, теряется
контороль над весом. Травма не стоит цены
нового костюма! Принцип действия трико
такой же, как и у всей остальной экипировки.
Оно жестко обхватывает верх бедра, таз
и спину. По этой причине подвижность тазобедренного
сустава снижается, и в случае "просаживания",
кроме силы спортсмена, начинает действовать
сила упругости материала, что несколько
облегчает положение. Конечно, если вес
на штанге существенно превышает возможности
атлета и нет опытных ассистентов, то вес
все равно "засадит" и возможна травма,
но это редкий случай. Обычно, если атлет
"идет" на какой-то вес, то этот вес,
как правило, является "реальным".
Кроме того, атлета обычно страхуют в таких
ситуациях.
Если не выполнить эти два условия, никакая
экипировка не спасет от травм. Ну и, конечно
же, дополнительная сила упругости трико
позволяет увеличить результат (так же,
как и упругость бинтов!). Кроме паховой
области, трико страхует и спину. Она оказывается
как бы, под "двойной защитой". Здесь
существует такой же накопительный эффект,
как и от бинтов. В целом, применение трико
не только на соревнованиях, но и в тренировках,
даст более ощутимый максимальный эффект
в результатах упражнений.
Наконец, какие существуют виды трико?
Нашей федерацией IPF сейчас разрешены
изделия трех фирм, выпускающих трико
— "Marathon", "Inzer" и "Titan". Все
три вида трико отличаются дизайном и
действием. Выбор трико очень индивидуален.
Для того, чтобы подобрать трико, наиболее
подходящее для Вас, необходимо, как минимум,
померять как можно большее их количество,
а это возможность достаточно редкая.
Но нужно сказать, что, если Вы подберете
себе конкретное трико любой фирмы, но
соответствующего размера, оно значительно
поможет в приседаниях. А со временем можно
будет найти и попробовать и другое более
лучшее трико. Однако, размер этого вида
экипировки очень важен, и прежде, чем
покупать трико, лучше посоветоваться
с опытным специалистом.
5. НАПУЛЬСНИКИ.
Последние травмоопасные точки при выполнении
приседаний в пауэрлифтинге — это запястья.
Из-за того, что штанга располагается па
плечах несколько ниже, она имеет тенденцию
сползать. Поэтому приходится удерживать
ее руками, что увеличивает нагрузку на
кисти. Причем, наиболее опасно это не
на большом весе, где движение повторяется
1-2 раза, а на средних тренировочных весах,
где приседания выполняются несколько
раз. Длительность нагрузки возрастает,
и в последних повторениях она увеличивается
дополнительно из-за сползания штанги.
Чтобы избежать болей в запястьях, используют
напульсники. Это такие же бинты, как и
на приседаниях, но более короткие. Разрешенная
длина — до 50 см. Жесткость таких напульсников
не имеет особого значения. Обычно, она
идентична бинтам на колени.
Напульсники выпускают фирмы: "Inzer",
"Marathon" и "Titan". По правилам допускаются
изделия и других фирм. Обычно, со временем,
атлеты привыкают к нагрузке на кисти
и, как правило, перестают пользоваться
напульсниками при выполнении упражнений
на соревнованиях.
Если не выполнить эти два условия, никакая
экипировка не спасет от травм. Ну и, конечно
же, дополнительная сила упругости трико
позволяет увеличить результат (так же,
как и упругость бинтов!). Кроме паховой
области, трико страхует и спину. Она оказывается
как бы, под "двойной защитой". Здесь
существует такой же накопительный эффект,
как и от бинтов.
В целом, применение трико не только на
соревнованиях, но и в тренировках, даст
более ощутимый максимальный эффект в
результатах упражнений.