Плоскостопие

Исходное положение  лежа:

1. Лежа на спине, поочередно и вместе оттягивать носки стоп с одновременным приподниманием и опусканием их наружного края.

2. Согнуть ноги в  коленях, упереться стопами в  пол. Разводить пятки в стороны, возврат в исходное положение. После серии движений - расслабление.

3. Из того же исходного  положения - поочередное и одновременное  приподнимание пяток от опоры.

4. Лежа на спине,  ноги согнуты в коленях, бедра  разведены, стопы соприкасаются  друг с другом по подошвенной поверхности. Отведение и приведение пяток с упором на пальцы стоп.

5. Из исходного положения  лежа на спине положить согнутую  в колене ногу на колено  другой полусогнутой ноги. Проводить  круговые движения стопы в  одну и другую сторону. Сменить ноги и то же упражнение проделать другой ногой.

6. Скользящие движения  одной ноги по голени другой  с одновременным охватом голени. То же движение стопой другой  ноги.

Исходное положение  сидя:

1. Ноги согнуты в  коленях, стопы параллельны - приподнимание пяток вместе и попеременно.

2. Из того же исходного  положения тыльное сгибание стоп  вместе и поочередно.

3. Исходное положение  то же - приподнимание пятки одной  ноги с одновременным тыльным  сгибанием стопы другой ноги.

4. ноги выпрямить в  коленях, сгибать и разгибать стопы.

5. Положив ногу на  колено другой ноги, проводить  круговые движения стопы в  обе стороны. То же - другой  ногой.

6. Захватывание пальцами  стоп мелких предметов и перекладывание  их на другую сторону. То  же - пальцами стоп другой ноги.

7. Сидя на коврике по-туpецки, подогнуть пальцы стоп, наклоняя туловище вперед, встать с опорой на тыльную поверхность стоп.

8. Сидя на полу с  прямыми ногами, кисти рук в  упоре сзади, разводя колени, подтягивать  стопы до полного соприкосновения  подошв.

Исходное положение стоя:

1. Стопы параллельно,  на расстоянии ширины ступни, руки на поясе:

а) Подниматься вместе и попеременно на носочки;

б) приподнимать пальцы стоп с опорой на пятки вместе и попеременно;

в) перекат с пяток  на носок и обратно.

2. полуприседания и приседания на носках - руки в стороны, вверх, вперед.

3. Исходное положение  стоя, стопы параллельны, перейти  в положение стоя на наружных  краях стоп.

4. Стоя, носки вместе, пятки врозь - полуприседания  и приседания в сочетании с  движениями рук.

5. Стоя, стопы параллельны, руки на поясе - поочередное поднимание пяток; не отрывая пальцев стоп от пола, ходьба на месте.

6. Стоя на гимнастической палке, стопы параллельны - полуприседания и приседания в сочетании с движениями рук.

7. То же упражнение, но стоя на рейке гимнастической стенки с хватом рук на уровни груди.

 

8. Стоя на гимнастической  стенке, с опорой на пальцы  стоп - приподнимание на носки  и возврат в исходное положение.

9. Стоя на набивном  мяче - приседания в сочетании  с движениями рук.

Упражнения во время ходьбы:

1. Ходьба на носках.

2. Ходьба на наружных  краях стоп.

3. Ходьба с поворотом  стоп - носки кнут и, пятки кнаружи.

4. Ходьба с поворотом  стоп с приподниманием на носок  каждой ноги.

5. Ходьба на носках  с полусогнутыми коленями.

6. Ходьба на носках с высоким подниманием колен.

7. Скользящие шаги  с одновременной помощью за  счет сгибания пальцев.

8. Ходьба по ребристой  доске.

9. Ходьба по скошенной  поверхности, пятки к вершине.

10. Ходьба по наклонной  поверхности на носках вверх  и вниз.

Сделать небольшой ящичек, насыпь туда речного песка - ходить босиком минут по 5-10 в день. Купить специальные резиновые коврики с пупырышками, стоять на них.

Таким образом, плоскостопие лечится, только надо начать своевременное лечение.

 

Заключение

Плоскостопие означает полную потерю всех рессорных функций стопы. Можно сравнить это с поездкой на двух машинах: с хорошими рессорами и с изношенными. В первой ухабы на дороге «отзовутся» лишь легким покачиванием, а во второй любая ложбинка - уже порядочная встряска. Вот такую встряску при ходьбе плоскостопие дает голени, тазобедренному суставу. Все это может привести к плачевному итогу - артрозу.

Но, конечно, лучшая борьба с плоскостопием - ее профилактика. Заключается она в укреплении мышц, поддерживающих свод стопы.

Передний отдел стопы  практически невозможно укрепить массажем или гимнастикой, поможет только правильный подбор обуви - с широким  мыском, жестким задником и каблуком, не перегружающим пальцы ног.

Полезно плавать, ходить босиком по песку (не горячему) или гальке (не острой). Бегать по холмикам и пригоркам, ходить по бревну.

Регулярное, систематическое применение упражнений позволит на ранних этапах формирования плоскостопия избежать деформации стоп.

 

Список использованных источников

1. Выдрин В.М. Теория физической культуры (культурологический аспект): Учебное пособие - Л.: ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта, 1988.

2. Евстафьев Б.В. Анализ основных понятий в теории физической культуры. - Л.: ВДКИФК, 1985.

3. www.it-med.ru

4. www. travma.kotc.ru

5. www.vitaminov.net

6. www. medicinform.net