Принципы закаливания

Наиболее целесообразен  метод так называемых интермитирующих инсоляций, который заключается в том, что лицо, принимающее солнечную ванну, чередует пребывание на солнце и в тени каждые 3 мин.

Людям пожилого возраста при  приеме солнечных ванн рекомендуется  делать перерывы продолжительностью 10-15 мин. для отдыха в тени. Такие повторные  перерывы предохраняют организм от перегревания, перенасыщения солнечной радиацией  и других нежелательных реакций.

Выбор схемы пользования  воздушными и солнечными ваннами  зависит главным образом от состояния  здоровья, а также от температуры, влажности и скорости движения воздуха. Рекомендуется внимательно следить  за состоянием кожи, потоотделением и  за общим самочувствием. Быстрое  покраснение кожи — сигнал к прекращению  солнечной ванны. Если в конце  солнечных ванн пульс ускоряется на 20 ударов за минуту или замечается ухудшение самочувствия и снижение аппетита, нужно уменьшить дозу солнечного облучения или на некоторое время  совсем его прекратить.

Закончив солнечную ванну, следует минут 10-15 отдохнуть в  тени, а потом быстро обтереться водой с температурой 30-20°С, принять душ или выкупаться.

Неправильное пользование  солнцем, как уже говорилось, не только не способствует закаливанию, но может  принести человеку вред и подорвать  его здоровье. Это часто бывает с людьми, которые, стремясь как можно  скорее загореть, проводят на солнце целые  дни. В результате защитные силы организма  ослабевают, ухудшаются самочувствие, сон, аппетит, появляются головная боль, раздражительность, сердцебиение и  другие патологические симптомы.

Остановимся на одном из этих симптомов — на ожоге. Различают  три степени ожогов. При ожоге  первой степени (солнечном эритематозном дерматите) кожа краснеет, несколько припухает, всякое прикосновение к ней болезненно. Вторая степень (пузырчатая стадия) характеризуется появлением на покрасневшей коже пузырьков, наполненных желтоватой жидкостью. О третьей степени ожога (некротическая стадия) свидетельствует посерение или даже почернение кожи, она становится нечувствительной к уколам, что указывает на омертвение всей ее толщи.

Как оказать первую помощь при солнечном ожоге? На пораженную область накладывают вату, смоченную 65-75-градусным спиртом или одеколоном. Через 25-30 мин. от ожога первой степени  не останется следа.

При ожоге второй степени  спиртовые примочки также оказывают  положительное действие: их применением  можно предотвратить образование  на коже пузырьков. Если пузырьки уже  образовались или ясно, что налицо ожог третьей степени, нужно наложить сухую стерильную повязку и направить  потерпевшего к врачу. Нарушать целость  пузырьков ни в коем случае нельзя.

Еще несколько советов.

• Ошибочно мнение, что закаливать тело солнцем можно только на южных курортах. Этого можно с успехом достичь везде, даже на севере.
• Находясь на солнце, нужно защищать от его лучей голову, затылок и шею.
• Солнечными ваннами могут пользоваться не все. Противопоказаны они лицам, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, легочным туберкулезом, всеми острыми заболеваниями до их полного излечения, частыми головными болями, общей слабостью и истощением, органическими заболеваниями центральной нервной системы, склонностью к кровотечениям и др. Солнечное облучение может обострить туберкулезный процесс, а также спровоцировать приступы малярии. Не обязательно загорать под прямыми солнечными лучами — можно пользоваться и рассеянным светом, хотя это и требует больше времени. Особенно полезен рассеянный солнечный свет лицам, выздоравливающим от тяжелых заболеваний, и пожилым. Чем человек старше, тем меньше времени он должен проводить на солнце.
• При невозможности пользоваться солнцем для закаливания, в частности осенью и зимой, весьма целесообразно облучение искусственными источниками света, например ртутно-кварцевыми лампами. Это высокоэффективное средство профилактики различных заболеваний и повышения работоспособности человека.

Закаливание водой

Это одно из наиболее сильных  средств укрепления здоровья, так  как вода в 28 раз сильнее поглощает  тепло с кожных покровов тела, чем  воздух. При закаливании водой  нужно обеспечить постепенный переход  от слабых раздражителей к сильным: начинать с обтираний, а затем  уже переходить к обливанию, душам, купанию.

Самый легкий и доступный  способ закаливаться водой — обтирание. Начинают обычно с частичного обтирания  тела — шеи, рук, а со временем переходят  к обтиранию и верхней половины туловища — мокрым полотенцем, губкой или смоченной в воде рукой.

Мало закаленные люди проделывают  это следующим образом: сначала  обтирают левую руку, потом растирают  ее полотенцем; после этого так  же поступают с правой рукой, затем  грудью, спиной, ногами. В дальнейшем обтирают водой все тело, а потом  растирают его сухим полотенцем, пока кожа не покраснеет и не появится ощущение тепла. Растирать тело надо по ходу кровеносных сосудов (от кисти  руки до плеча, от стопы до бедра, живот  и грудь растирают круговыми  движениями справа налево). Температура  воды должна быть выше 30°С при температуре воздуха не ниже 20°С. При хорошем самочувствии, постепенно понижая температуру воды на 1°С, доводят ее в конце концов до температуры водопроводной воды (12°С).

Под влиянием водной процедуры  сосуды сначала сужаются, кожа бледнеет, в это время кровь перемещается к внутренним органам. Потом в  организме происходит ряд сложных  реакций: активизируется деятельность нервной и сердечно-сосудистой систем, ускоряется обмен веществ и т. д. Сосуды кожи расширяются, в них переходит кровь из внутренних органов, тело краснеет, человек испытывает ощущение тепла.

Если во время холодной водной процедуры отмечается озноб  — ему сопутствует «гусиная кожа»  — следует немедленно прекратить обтирание и хорошенько растереть  тело.

Не следует охлаждаться  перед водной процедурой, как не нужно и проводить ее разогретым. Самое лучшее время для закаливания водой — после утренней гимнастики, перед завтраком.

Обливание водой рекомендуется  начинать после обтираний на протяжении месяца. Обливаются из ведра, миски  или кувшина. Продолжительность  обливания — не более 1 мин. Температура  воды скачала — не ниже 30°С с последующим постепенным ее снижением до 20-15°С.

Достаточно подготовленным людям можно пользоваться душем, этим наиболее эффективным раздражителем  при закаливании водой. Сначала  температура воды должна быть равна 36°С, потом ее постепенно снижают  до 20-15°С. Продолжительность процедуры 1-3 мин. Летом прекрасные результаты дает купание в искусственном  плавательном бассейне или в естественном водоеме — в реке, озере, пруду, море в дни, когда температуры  воздуха и воды приближаются к 20°С. Лучшее время для купания — 8 час. утра и 6 час. вечера.

Начинать купание необходимо с непродолжительных погружений в воду на 1-2 мин., постепенно увеличивая время пребывания в воде до 10-15 мин. и более. Погружаться в воду следует  сразу. Во время купания надо все  время быть в движении (плавать). Нельзя оставаться в воде до посинения  губ, до озноба или появления «гусиной кожи». Купаться можно один-два раза в день, лучше совсем без одежды.

Не рекомендуется купаться после захода солнца, а также до истечения 1,5-2 час. после приема пищи. Лучше всего купаться в воде, освещенной солнцем.

Купание, особенно в море, укрепляет нервную систему. Растворенные в морской воде соли положительно влияют на кожу, закаляют ее, повышают общий тонус. Плавание улучшает обмен  веществ в организме, кровообращение и лимфообразование в коже.

Общеизвестно, что охлаждение ног (ходьба босиком по холодному  полу, ходьба в мокрой обуви) у незакаленных людей часто приводит к простудным заболеваниям. Чтобы предотвратить  их, нужно проводить специальные  процедуры для закаливания ног. Очень полезно ежедневно обмывать ноги водой. Сначала следует ограничиться обтиранием ног влажным полотенцем с постепенным переходом к  ежедневному обмыванию ступней  ног, а потом и к полному  их погружению в воду. Делать это  необходимо в течение всего года. Наилучшее время — перед сном. Сначала вода должна быть индифферентной температуры, не дающей ни ощущения тепла, ни ощущения холода, т. е. приблизительно около 30°С. Потом ее можно постепенно понизить (на 1°С через день) до 12°С. Длительность процедуры 1-2 мин. После обмывания нужно тщательно вытереть ступни и между пальцами, а потом растереть кожу руками до покраснения и появления ощущения тепла.

Закаливание нижних конечностей  значительно повышает устойчивость слизистой оболочки носоглотки против переохлаждения. 
Одним из эффективных способов закаливания является чередование теплых и холодных процедур. Но разрешается им пользоваться только здоровым людям среднего возраста.

Купаться в ледяной  воде могут только люди исключительно  закаленные, отличного здоровья и  лишь после длительной специальной  тренировки под контролем врача. Регулярное закаливание воздухом, солнцем  и водой помогает сохранить здоровье, повысить сопротивляемость организма  неблагоприятным факторам окружающей среды и тем самым избежать многих болезней, в конечном счете  — продлить жизнь.

Закаливание водой

Это одно из наиболее сильных  средств укрепления здоровья, так  как вода в 28 раз сильнее поглощает  тепло с кожных покровов тела, чем  воздух. При закаливании водой  нужно обеспечить постепенный переход  от слабых раздражителей к сильным: начинать с обтираний, а затем  уже переходить к обливанию, душам, купанию. 

Водные процедуры делят  на традиционные и нетрадиционные, или интенсивные. 

Существует несколько  отдельных способов закаливания  водой: 
 
а) Обтирание - начальный этап закаливания водой. Это самая нежная из всех водных процедур, самый лёгкий и доступный способ. Его можно применять во всех возрастах, начиная с младенческого. Ежедневные обтирания повышают иммунитет, способствуют выработке устойчивости организма к простудным заболеваниям. Обтирания могут быть общими и частичными. Они могут выступать в качестве самостоятельной процедуры, а могут сочетаться с другими методами водных процедур, например с душами или обливаниями. Обтирание проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирают сначала верхнюю половину тела (руки, шею, грудь, спину), насухо вытирают ее и растирают сухим полотенцем до красноты, а затем проделывают то же с нижней половиной тела (живот, поясница, нижние конечности). Конечности растирают от пальцев к телу. Туловище растирают круговыми движениями по направлению к подмышечным и паховым впадинам. Продолжительность процедуры не превышает 4-5 мин, включая растирание тела. Для обтирания применяют вначале прохладную воду (20-24 С), а затем постепенно переходят к холодной (ниже 16 С). 
 
Для закаливания рекомендуется проводить обтирание по утрам в одно и то же время, после зарядки. При этом необходимо следить, чтобы температура воздуха в помещении, где проводится процедура, была в пределах +18—20 °С. После процедуры рекомендуется надевать теплую одежду. 

Самый легкий и доступный  способ закаливаться водой — обтирание. Начинают обычно с частичного обтирания  тела — шеи, рук, а со временем переходят  к обтиранию и верхней половины туловища — мокрым полотенцем, губкой или смоченной в воде рукой.

Под влиянием водной процедуры  сосуды сначала сужаются, кожа бледнеет, в это время кровь перемещается к внутренним органам. Потом в  организме происходит ряд сложных  реакций: активизируется деятельность нервной и сердечно-сосудистой систем, ускоряется обмен веществ и т. д. Сосуды кожи расширяются, в них переходит кровь из внутренних органов, тело краснеет, человек испытывает ощущение тепла.

Если во время холодной водной процедуры отмечается озноб  — ему сопутствует «гусиная кожа»  — следует немедленно прекратить обтирание и хорошенько растереть  тело.

Не следует охлаждаться  перед водной процедурой, как не нужно и проводить ее разогретым. Самое лучшее время для закаливания водой — после утренней гимнастики, перед завтраком.

б) Обливание - следующий  этап закаливания. Первоначально вода для обливаний должна иметь температуру +37—38 °С. В конце каждой недели  температуру воды снижают на 1 °С. Длительность процедур первоначально составляет 1 мин и постепенно увеличивается до(2—3мин). 
 
Оно бывает местное и общее. Местное обливание – обливание ног. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание надо начинать с более высокой температуры преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала возможно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правый и левый бок. После окончания - растереть полотенцем. Время под струей 20-40 секунд. Душ действует сильнее, чем простое обливание. Вода из душа оказывает массирующее действие, ощущается как более теплая, чем даже вода при обливании. 

в) Душ – еще более  эффективная водная процедура. В  начале закаливания температура  воды должна быть около +30-32С и продолжительность  не более минуты. В дальнейшем можно  постепенно снижать температуру  и увеличивать продолжительность  до 2 мин., включая растирание тела. При  хорошей степени закаленности можно  принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40С с водой 13-20С на протяжении 3 мин. Регулярный прием  указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности. При купании  осуществляется комплексное влияние  на организм воздуха, воды и солнечных  лучей. Начинать купания можно при температуре воды(18-20С  и14-15С  воздуха).  

Общеизвестно, что охлаждение ног (ходьба босиком по холодному  полу, ходьба в мокрой обуви) у незакаленных людей часто приводит к простудным заболеваниям. Чтобы предотвратить  их, нужно проводить специальные  процедуры для закаливания ног. Очень полезно ежедневно обмывать ноги водой. Сначала следует ограничиться обтиранием ног влажным полотенцем с постепенным переходом к  ежедневному обмыванию ступней  ног, а потом и к полному  их погружению в воду. Делать это  необходимо в течение всего года. Наилучшее время — перед сном. Сначала вода должна быть индифферентной температуры, не дающей ни ощущения тепла, ни ощущения холода, т. е. приблизительно около 30°С. Потом ее можно постепенно понизить (на 1°С через день) до 12°С. Длительность процедуры 1-2 мин. После обмывания нужно тщательно вытереть ступни и между пальцами, а потом растереть кожу руками до покраснения и появления ощущения тепла.