Производственная гимнастика

     Основное  назначение производственной гимнастики – повышение эффективности учебной или трудовой деятельности. Применение специальных комплексов упражнений в режиме учебных занятий или в процессе труда помогает сохранить высокую работоспособность и укрепляет здоровье. 

     Основными формами восстановительно-профилактических мер с использованием средств физической культуры являются: утренняя гимнастика, производственная гимнастика, восстановительно-профилактические занятия, тренировочные занятия спортивной и оздоровительной направленности, физкультурно-массовые мероприятия, туристическое походы и т.п. 

     Одно  из основных условий  сохранения высокой  работоспособности – переключение с одного вида деятельности на другой. Для этого надо через определённые промежутки времени прерывать учебный процесс или работу, создавая тем самым условия для переключения деятельности. Перерывы следует заполнять специально подобранными физическими упражнениями. 

     Каждый  вид профессиональной деятельности предъявляет к человеку специфические  требования, которые обусловлены не только особенностями выполняемой трудовой деятельности, но и её условиями. Есть профессии, где основным фактором, влияющим на состояние организма, является неблагоприятные внешние условия, повышенная физическая нагрузка, однообразие выполняемых операций. В других случаях – наоборот, решающим фактором является эмоционально-психологическая нагрузка при  благоприятных внешних условиях и небольшом количестве физических усилий. 

     Вследствие  этого существует такое понятие, как профессиограмма. Это точное описание условий протекания трудового процесса. В нём указываются:

     -  условия труда (в помещении,  на открытом воздухе, сидя, стоя, в свободной или стеснённой  позе);

     - характер труда, определяемый  долей умственной и физической  нагрузки и подразделяющийся на физический, умственный и смешанный;

     - режим труда (начало, окончание,  наличие перерывов).

     Кроме основных групп параметров, в профессиограмме  также обязательно учитывается  ещё один фактор – утомление. Оно  может быть физическое, нервное, общее или утомление отдельных мышечных групп, глаз, слуха и пр. 
 
 

     Производственная  гимнастика — набор элементарных физических упражнений, которые выполняются сотрудниками организации на рабочем месте и включаются в режим рабочего дня с целью повышения работоспособности, укрепления здоровья и предупреждения утомления сотрудников. Комплекс упражнений для производственной гимнастики составляется с учётом особенностей трудового процесса.

     В практике установились две формы производственной гимнастики:

• вводная гимнастика (подготавливает человека к рабочему дню);
• физкультурные паузы (активный отдых).

     В середине и в конце рабочего дня  применение комплексов физических упражнений физкультурной паузы и физкультурной  минуты направлено на ускорение и  углубление отдыха во время регламентированных перерывов.

     В комплекс вводной гимнастики обычно включают следующие компоненты:

• Ходьба;
• Упражнения на поддерживание с глубоким дыханием;
• Упражнения для мышц туловища и плечевого пояса (наклоны, повороты туловища с большой амплитудой и активными движениями рук);
• Упражнения на растягивание мышц ног, а также упражнения общего воздействия (полу шпагаты, приседания, бег на месте, подскоки);
• Упражнения для мышц рук и плечевого пояса (на растягивание и мышечное усилие, для сохранения хорошей осанки);
• Упражнения на точность движений и концентрацию внимания.

 

     Комплекс  физкультурной паузы составляется, как правило, из следующих упражнений:

• Упражнения в потягивании;
• Упражнения для мышц туловища, рук и ног (сокращение и растягивание, сменяющиеся расслаблением);
• Упражнения для мышц туловища, рук и ног (сокращение и растягивание, сменяющиеся расслаблением);
• Упражнения махового характера для различных мышечных групп;
• Приседания, прыжки, бег, переходящий в ходьбу;
• Маховые движения ногами, позволяющие расслабить мышцы голени и стопы;
• Упражнения в расслаблении наиболее активно работавших мышечных групп с динамическими усилиями для других;
• Упражнения на точность и координацию движений.

     Кроме этих двух форм производственной гимнастики существуют также «физкультминутки», состоящие, как правило, из двух-трёх упражнений (потягивание с глубоким дыханием, вращение туловища, приседание и другие). Они применяются для решения тех же задач, что и физкультурная пауза, как правило, при напряженном умственном и тяжелом физическом труде. Упражнения физкультминутки выполняются самостоятельно и гораздо чаще, чем физкультпауза (приблизительно в конце каждого часа работы).

     Отдых — состояние покоя или такого рода деятельность, которая снимает утомление и способствует восстановлению работоспособности. Труд и отдых неразрывно связанны между собой в учебной, производственной и других сферах деятельности человека. Недостаточный отдых ведет к развитию утомления, а длительное отсутствие полноценного отдыха к переутомлению, что снижает защитные силы организма и может способствовать возникновению различных заболеваний, снижению или потере трудоспособности. Рациональный режим труда и отдыха позволяет сохранить здоровье и высокую трудоспособность в течение длительного времени.

     Важное  условие эффективного отдыха — регулярное чередование периодов работы и отдыха. Исследованиями физиологов и гигиенистов установлено особое значение так называемого активного отдыха. Русский физиолог И. М. Сеченов доказал, что наиболее быстрое восстановление работоспособности после утомительной работы одной рукой наступает не при полном покое обеих рук, а при работе другой, не работавшей ранее рукой. Переключение деятельности в процессе работы с одних мышечных групп и нервных центров на другие ускоряет восстановление утомленной группы мышц, Переключение с одного вида работы на другую, чередование умственной деятельности с легким физическим трудом устраняет чувство усталости и является своеобразной формой отдыха.

     Пассивный отдых (состояние полного покоя  и щажения) целесообразно чередовать с активным отдыхом для наиболее быстрого восстановления работоспособности  после утомительного физического или умственного труда.

     Производственная  гимнастика компенсирует недостаток двигательной активности при ряде профессий. В  профессиях, связанных с тяжелой  физической нагрузкой, гимнастика устраняет  неблагоприятное влияние, которое  оказывает нагрузка на одни и те же группы мышц, вовлекает в работу ранее бездействовавшие группы мышц или изменяет характер деятельности работающих мышц. Упражнения для комплексов производственной гимнастики, время и методику их проведения выбирают с учетом особенностей труда, физического развития и физической подготовленности работающих, изменений функционального состояния организма в течение рабочего дня, санитарно-гигиенических условий труда.

     Ориентиром  для выбора рациональной методики занятий  могут служить  типовые комплексы, разработанные применительно к четырем видам работ, различающихся по величине и объему мышечных усилий, а также нервно психического напряжения:

     1) связанных со значительным физическим  напряжением; 

     2) требующих равномерного физического  и умственного напряжения (физический  труд средней тяжести);

     3) характеризующихся преобладанием  нервного напряжения при небольшой  физической нагрузке, главным образом  эта работа выполняется в положении  сидя;

     4) связанных с умственным трудом. Кроме того, разработан специальный  комплекс упражнений для работающих стоя. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     

Примерный комплекс упражнений производственной гимнастики для работающих сидя
Упражнения	Дозировка	Методические  указания
Встать на носки, потянуться, руки поднять в стороны и вверх. Вернуться в исходное положение (ИП).	Повторять 3-4 раза.	Проводить на вдохе начиная с ИП (сидя на стуле и опираясь на него руками). Проводить на выдохе, возвращаясь в ИП.
Отставить одну ногу назад и отвести руки в стороны. Вернуться в ИП.	Повторять 3-4 раза с каждой ногой.	Проводить на вдохе начиная с ИП (Стоя возле стула. Руки лежат на спинке). Проводить на выдохе, возвращаясь в ИП.
Примерный комплекс упражнений производственной гимнастики для работающих стоя
Повернуть туловище в сторону, руки развести в стороны. Вернуться в ИП.	Повторять 8-10 раз, чередуя наклоны в разные стороны.	Проводить на вдохе, начиная с ИП (Ноги вытянуты вперед, руки перед грудью). Проводить на выдохе, возвращаясь в ИП.
Отвести ногу назад. Присесть на носках. Встать. Вернуться в ИП.	Повторять 8-10 раз.	Начинать с ИП (стоя лицом к столу и опираясь на него руками). Дыхание произвольное.
Примерный комплекс упражнений производственной гимнастики для работников умственного  труда
Потянуться, подняв руки над головой и  сцепив кисти “в замок”. Вернуться в ИП.	Повторять 6-12 раз.	Проводить на вдохе, начиная с ИП (сидя на стуле). Проводить на выдохе, возвращаясь в ИП.
Отставить ногу в сторону на носок, руки за голову. Опустить руки, приставить ногу.	Повторять 6-12 раз.	Проводить на вдохе, начиная с ИП (стоя прямо) Проводить на выдохе, возвращаясь в ИП

 
 

     ЛИТЕРАТУРА 

1. Физическая  культура // Практическое пособие /Б.И. Загорский, И. П. Залетаев, Ю. П. Пузырь и  др. – 2-е изд., перераб. и. доп. – М.: Высшая школа,  1989.

 

2. Решетников  Н. В., Кислицын Ю. Л.  Физическая культура //  Учеб. пособие для студ. сред. спец. учеб. заведений. – М.: Изд. Центр «Академия»,  1998.

 

3. Лечебная  физическая культура // Справочник /Под  ред.  В. А. Епифанова. – М.:  Медицина,  1987.