Роль и содержание занятий в процессе оздоровительно-рекреационной и реабилитационной работы

                                  Содержание

 

Введение…………………………………………………………………………3

Глава 1. Теоретические основы применения тренажеров в оздоровительно-рекреационной и реабилитационной физической культуре…………………...4

1. Понятия, цели и задачи, функции, принципы использования тренажеров в физической культуре……………………………… .4
2. Виды и классификация спортивных тренажеров………………… 6

Глава 2 . Роль и содержание занятий в процессе оздоровительно-рекреационной и реабилитационной работы…………………………………..15

           2.1.     Основные тенденции применения тренажеров………………..15

           2.2.      Роль и содержание  занятий на тренажерах  при  оздоровительно-

                       рекреационной форме физической  культуры…………………..16

           2.3.      Роль и содержание  занятий на тренажерах при реабилитационной форме физической культуре ……………..………………22

Выводы…………………………………………………………………………26

Список используемой литературы...…………………………………………28

 

                                                      Введение

Цель исследования – дать общую характеристику тренажерам и выявить их роль в оздоровительно-рекреационной и реабилитационной работе по физической культуре.

Задачи исследования:

1. Дать общую характеристику тренажерам в оздоровительно-рекреационной работе.
2. Выявить роль тренажеров в реабилитационной работе по физической культуре.
3. Выработать основные рекомендации по использованию тренажёров (периодичность, интенсивность, объём нагрузки) в процессе оздоровительно-рекреационной и реабилитационной работы.

Объект исследования -  Оздоровительно-рекреационная и реабилитационная работа по физической культуре.

Предмет исследования - использование тренажеров  в оздоровительно-рекреационной и реабилитационной  работе по физической культуре.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

      Глава 1. Теоретические основы применения тренажеров в   оздоровительно-рекреационной и реабилитационной физической культуре.

1.1.Понятие, цели и задачи, функции, принципы использования тренажеров в физической культуре

 

Тренажеры  -  учебно-тренировочные устройства для развития двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости), совершенствования спортивной техники и анализаторных функций организма. Применяются преимущественно в физкультуре и спорте. Тренажёры могут быть индивидуального и коллективного использования, а их воздействие на организм: локальным - когда в работе участвуют отдельные мышечные группы,  региональным  - в работе участвует примерно третья часть мышц и общим - в работе задействовано большинство мышц.

Технические особенности  тренажёров зависят от конструкторских решений, которые определяются необходимостью преимущественного развития одного или одновременно нескольких двигательных качеств.

Например, такие технические  устройства, как беговая дорожка, велотренажеры, гребные и другие подобные тренажёры позволяют направленно развивать общую, скоростную и силовую выносливость.

Различные конструкции  тяговых устройств, эспандеров, роллеров способствуют развитию динамической силы и гибкости; занятия на мини-батуте совершенствуют ловкость и координацию движений.

Различные по направленности воздействия на организм тренажёры могут быть объединены в одном универсальном устройстве.

 Цели оздоровительных  тренировок на тренажерах:

- развитие правильной  осанки;

- коррекция различных  проблем позвоночника;

- жиросжигающие тренировки;

- снижение избыточного  веса;

- улучшение функциональных  возможностей организма;

- занятия при различных  отклонениях в состояниях здоровья.

Цели реабилитационных тренировок:

- восстановление после  травм;

- ликвидация дисбаланса  физического развития;

- улучшение подвижности  суставов.

Под принципами понимают основополагающие закономерности, выражающие основные требования к построению, содержанию и организации тренировочного процесса.

Принцип сознательности и активности. Наибольшего успеха при занятиях можно достигнуть при сознательном, заинтересованном отношении занимающихся. Необходимо четко поставить цель в занятиях.

Принцип наглядности.  Наглядность обучения и воспитания предлагает как широкое использование зрительных ощущений, восприятий, образов, так и постоянную опору на свидетельства органов чувств, благодаря которым достигается непосредственный контакт с действительностью.

Для реализации этого  принципа при занятиях на тренажерах применяются специальные тренировочные  видеокассеты; звуковые и световые датчики и сигналы.

Принцип доступности. Занятия на тренажерах исходят из учета особенностей занимающихся (пол, физическое развитие и подготовленность) и посильности предлагаемых заданий. Прогресс в развитии физических качеств возможен лишь при определенной нагрузке (в пределах разумного), способной стимулировать эти процессы. Однако, при этом важно не превысить меру разумного, чтобы не навредить здоровью. Вместе с тем принцип доступности не означает, что нагрузки должны быть упрощенными и предельно элементарными.

Принцип систематичности. Данный принцип подразумевает, прежде всего регулярность занятий и системное чередование нагрузок и отдыха. Эффективной может быть лишь такая система, которая обеспечивает постоянную взаимосвязь между отдельными занятиями. Небольшие нагрузки или продолжительные интервалы отдыха между занятиями не приводят к развитию тренированности. Слишком большие нагрузки и короткие интервалы отдыха между занятиями могут привести к превышению адаптационных возможностей организма.

Принцип динамичности. В основе этого принципа лежит постоянное, но постепенное повышение требований. Это касается физической нагрузки и сложности двигательных действий. Только в этом случае может быть прогресс в развитии физических качеств. Ответная реакция на стандартную нагрузку со стороны организма не остается неизменной. Под воздействием привычной нагрузки происходит адаптация, что позволяет организму выполнить ту же работу с меньшим напряжением. Поэтому,  многие виды спортивных тренажеров предусматривают специальные программы – изменение нагрузки по данным показателей физического состояния.

1.2.Виды и классификация спортивных тренажеров

 

Существуют  различные классификации тренажёров:

по назначению (для  физической, технической, тактической  подготовки, для восстановления работоспособности, контроля и т.д.);

по структуре (механические, электрические, с обратной связью, со срочной информацией и т.д.);

по принципу действий (светозвукотехнические, электромеханические, цифровые моделирующие, кибернетические  и т.д.);

по форме обучения (индивидуального, группового и поточного  использования);

по логике работы (с  линейной или разветвлённой программой, с альтернативным выбором двигательного  действия или со свободным конструированием программы ответа и т.п.).

Тренажеры можно условно разделить на два вида: тренажеры, повышающие выносливость (кардиотренажеры), и тренажеры, развивающие силу (силовые тренажеры).

Кардиотренажеры предназначены для разминки перед основной тренировкой, для более продолжительных занятий с целью укрепления сердечно-сосудистой системы и сжигания жира.

Силовые спортивные тренажеры предназначены для увеличения мышечной массы, улучшения рельефа мышц, увеличения максимальной силы.

К первому типу тренажеров – кардиотренажерам – относятся:

- беговые дорожки,

- велотренажеры, 

- степперы,

- эллиптические тренажеры;

- гребные тренажеры;

- райдеры. 

Силовые тренажеры представлены скамьями, тренажерами, где в качестве нагрузки используется вес спортсмена и комплексами со свободными и  встроенными весами. Конечно, такое разделение не абсолютно: занятия на любом виде тренажеров развивают и силу, и выносливость, но в разной степени.

 

                                  Кардиотренажеры.

 

Кардиотренажеры в первую очередь  направлены на тренировку выносливости, они улучшают работу сердца, сосудистой и дыхательной системы. Кроме того, кардиотренажеры (их еще называют аэробными) – хороший сжигатель жиров.

                                             

                                            Велотренажеры.

Самый популярный вид тренажеров. Они прекрасно развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему, а заодно тренируют мышцы ног, но при правильном распределении нагрузок можно нагрузить и пресс, и спину, и руки. На бортовом компьютере можно следить за дистанцией, скоростью и пульсом. Среди велотренажеров можно выделить две основные группы – механические и магнитные. В зависимости от способа регулирования нагрузки механические делятся на ременные (нагрузка зависит от натяжения ремня и его трения о колесо-маховик) и колодочные (их действие основано на сопротивлении тормозных колодок, прижимаемых к маховику).

Каждая из систем имеет  свои преимущества:

Самые простейшие - велосипеды с ременной нагрузкой. Они имеют минимальный  набор функций, достаточных для  полноценной тренировки: бортовой компьютер, датчики для измерения пульса и т д.

У моделей с магнитной системой нагрузка варьируется с помощью  изменения расстояния между постоянными  магнитами и маховиком. Велотренажеры  более продвинутого уровня имеют  встроенные программы тренировки. Программы, разработанные спортивными специалистами, предлагают уже готовый формат тренировки, рассчитанный на любой уровень подготовленности и любую цель - будь то сжигание жира или тренировка сердечно-сосудистой системы. Велотренажеры с пульсозависимыми программами автоматически регулируют нагрузку в зависимости от значения пульса. Следующий класс тренажеров характеризуется интерактивностью самого высокого уровня. Такие велотренажеры могут предложить практически все: от участия в компьютерной игре до практических советов «профессионального тренера». Все машины этого уровня имеют функцию заминки Cool Dawn (в конце тренировки компьютер замедляет темп, чтобы пульс спортсмена восстановился до нормального уровня) и систему Quick Start (позволяет быстро начать тренировку в режиме ручного управления нажатием одной клавиши). Датчики пульса неизменно применяются во всех тренажерах, лишь немного изменяясь и трансформируясь в различных моделях. Первый тип датчиков - самый простой и распространенный: на мочку уха надевается клипса, в одной половине которой находится излучатель - светодиод, в другой - приемник-фотодиод. Второй тип - это беспроводные датчики, прикрепляющиеся на пояс (или на другое удобное место, по вашему усмотрению) и передающие сигнал на дисплей компьютера. Третий же и, наверное, самый удобный - это датчики, встроенные в ручки велотренажера, снимающие показания с ладоней человека. Профессиональные велотренажеры оснащаются встроенными программами нагрузки (имитация езды по пересеченной местности) и возможностью автоматического ограничения нагрузки в зависимости от частоты пульса (HRC-программы).

 

                                     Велоэргометры.

Особый класс велотренажеров – велоэргометры. Это тренажеры  более сложного технического уровня. Они отличаются от обыкновенных велотренажеров тем, что нагрузка на них имеет четко определенные значения – Ватты. Это позволяет точно подобрать нагрузку в зависимости от уровня подготовленности пользователя и целей занятий. Поэтому велоэргометры широко используются в терапевтических и реабилитационных целях. Велоэргометры - это те же самые тренажеры, но сконструированные специально для нацеленных тренировок, Они характеризуются контролем нагрузки и точными показаниями измеряемых величин.

 

                                              Беговые дорожки.

На сегодняшний день это самый популярный вид тренажеров. Занятия на беговых дорожках считаются  одним из самых эффективных методов  сжигания жира. Во многом это объясняется  физиологическими причинами: во время бега спортсмен переносит массу собственного тела в пространстве, что максимально ускоряет обменные процессы, сжигая лишние калории и укрепляя организм. Существует два вида беговых дорожек: механические и электрические. Механические дорожки не требуют подключения к сети, так как беговое полотно приводит в движение сам спортсмен. Однако, если бегун устанет, эффективность тренировки резко упадет, ведь крутить полотно он станет гораздо медленнее. На электрических беговых дорожках занятия будут более плодотворны. Нагрузка регулируется двумя способами: изменением угла наклона бегового полотна и скорости его движения. Это можно делать вручную или с помощью пульсозависимой программы. Такими программами сейчас оснащены практически все современные модели. Уровень беговой дорожки зависит от мощности двигателя, размера бегового полотна (который определяет не только комфорт, но и мощность дорожки) и максимальный вес пользователя, который дорожка сможет выдержать. При выборе беговой дорожки важно обратить внимание на наличие амортизации. Система амортизации снижает ударную нагрузку, вредную для позвоночника и суставов. Дорожки более высокого класса имеют уже встроенные программы тренировки. Следующий класс беговых дорожек помимо прочего оснащен и пульсозависимыми программами, автоматически регулирующими нагрузку в зависимости от показаний пульса. Во время занятий можно использовать специальные компакт-диски и видеокассеты с программами различных тренировок (например, для сжигания жира или тренировки сердечно-сосудистой системы).

                                          Степперы

 Из названия понятно,  что данный тренажер предназначен  для ходьбы. Устроен он достаточно  просто: самая простая модель  – министеппер – представляет  собой две педали на подставке. Они успешно выполняют не только общие для всех кардиотренажеров функции, но и наиболее активно тренируют мышцы ног и таза. Существует два вида степперов: с регулируемой и нерегулируемой нагрузкой. Последние – министепперы - состоят из одних педалей и счетчика шагов и времени. В более дорогих степперах есть компьютер, регулирующий нагрузку, измеряющий пульс, задающий частоту шагов и их ритм. У таких станков есть поручни или рычаги для рук, нагружающие верхний плечевой пояс.