Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом

Автор работы: Пользователь скрыл имя, 09 Декабря 2012 в 14:55, реферат

Описание работы

Под воздействием физических нагрузок происходят изменения в органах и системах организма человека. Для того чтобы занятия физическими упражнениями и спортом не оказывали негативного влияния на здоровье человека, необходимо проводить регулярный контроль за состоянием организма. Это задача не только врачей и преподавателей, но и самих занимающихся.

Содержание работы

1. Диагностика и самодиагностика организма при занятиях физическими
упражнениями и спортом. 3 стр.
1.2 Самоконтроль. 4 стр.
2. Исследование и оценка физического развития. 7 стр.
2.1 Методы стандартов, антропометрических индексов для оценки
физического развития. 12 стр.
3. Исследование и оценка функционального состояния. 14 стр.
. Контроль за физической подготовленностью. 17 стр.
. Профилактика травматизма и отрицательных реакций организма при
занятиях физическими упражнениями и спортом. 19 стр.
Список используемой литературы. 23 стр.

Файлы: 1 файл

Реферат8.doc

— 285.50 Кб (Скачать файл)

Становая динамометрия определяет силу разгибателей мышц спины и измеряется она становым динамометром. Исследуемый становится на площадку со специальной тягой так, чтобы 2/3 каждой подошвы находились на металлической основе. Ноги вместе, выпрямлены, туловище наклонено вперед. Цепь закрепляется за крюк так, чтобы руки находились на уровне колен. Исследуемый, не сгибая рук и ног, должен медленно разогнуться, вытянув тягу. Становая сила взрослых мужчин в среднем равна 130-150 кг, женщин-80-90 кг. Противопоказания для измерения становой силы: грыжи (паховая, пупочная), грыжа Шморля и др., менструация, беременность, гипертоническая болезнь, миопия (от -5 и более) и др.

Частота     дыхания     (ЧД) измеряется   следующим   образом: испытуемый   кладет   ладонь   так, чтобы она захватила нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота,    дыхание   должно   быть равномерным. Средний показатель ЧД - 14-18 дыхательных движений в минуту, у спортсменов - 10-16. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) -важный показатель, отражающий функциональные возможности системы дыхания. Измеряется с помощью спирометра. Исследуемый берет мундштук спирометра с резиновой трубкой в руки. Затем, сделав предварительно 1-2 вдоха, быстро набирает максимальное количество воздуха и плавно выдувает его в мундштук до отказа. Необходимо следить, чтобы воздух не выходил через нос. Проводят замеры три раза подряд и фиксируют лучший результат. Средний показатель ЖЕЛ у мужчин колеблется в пределах 3200-4200 мл, у женщин 2500-3500 мл. У спортсменов особенно занимающихся циклическими видами спорта (плавание, бег, лыжные гонки и т.п.) ЖЕЛ может достигать у мужчин 7000 мл и более, а у женщин 5000 мл и более.

2.1 Методы стандартов, антропометрических индексов для оценки физического развития.

Наиболее  доступными методами определения уровня физического развития с помощью антропометрических измерений являются метод стандартов и метод индексов.

Метод стандартов. Антропометрические стандарты физического развития определяются путем вычисления средних величин антропометрических данных, полученных при обследовании различных групп людей, одинаковых по полу, возрасту, социальному составу, национальности, профессии и т.д. (таблицы 2-4).

При проведении самоконтроля определяется соответствие или степень отклонения индивидуальных показателей физического развития от средних стандартных. В некоторых случаях отклонение фактического показателя физического развития от среднего может свидетельствовать о заболевании.. Например, ЖЕЛ в норме у здоровых людей может отклонятся от средней величины в пределах - 15%. Величина отклонения определяется из соотношения:

ЖЕЛ факт х 100 / ЖЕЛ ср. Например; если фактическая ЖЕЛ равна 4200 миллилитрам, а средняя -4100, то получим: 4200 х 100 / 4110 = 102,4 (%), т.е. отклонение - 2,4%.

Таблица 2 - Средние данные физического развития для лиц 17-25 лет

Возраст

Мужчины

Женщины

 

Рост, см

Вес, кг

Окружность грудной клетки, см

Рост, см

Вес, кг

Окружность грудной клетки, см

17

174,8

65,2

89,0

163,5

56,8

83,0

18

175,6

67,8

90,8

164,0

57,3

83,5

19

175,8

68,2

91,5

164,0

57,6

83,5

20

176,0

69,2

92,0

164,0

57,7

83,5

21. ..25

176,0

70,0

92,0

164,0

58,0

83,3


Таблица 3 —  Средняя ЖЕЛ для женщин, определенная по формуле Людвига, мл

Длина тела, см

Вес тела, кг

 

45

50

55

60

65

70

75

80

150

2650

2700

2750

2850

2850

2900 

2950

3000

155

2850

2900

2950

3000

3050

3100

3150

3200

160

3050

3100

3150

3200

3250

3320

3350

3400

165

3250

3300

3350

3400

3450

3500

3550

3600

170

3450

3500

3550

3600

3650

3700

3750

3800

175

3650

3700

3750

3800

3850

3900

3950

4000

180

3850

3900

3950

4000

4050

4100

4150

4200


 

Таблица 4 - Средняя ЖЕЛ для мужчин, определенная по формуле Людвига, мл

Длина тела, кг

Вес тела, кг

 

50

55

60

65

70

75

80

85

90

95

100

160

3500

3650

3800

3950

4100

4250

4400

4550

4700

4850

5000

165

3700

3850

4000

4150

4300

4450

4600

4750

4900

5050

5200

170

3900

4050

4200

4350

4500

4650

4800

4950

5100

5250

5400

175

4100

4250

4400

4550

4700

4850

5000

5150

5300

5450

5600

180

4300

4450

4600

4750

4900

5050

5200

5350

5500

5650

5800

185

4500

4650

4800

4950

5100

5250

5400

5550

5700

5850

6000

190

4700

4850

5000

5150

5300

5450

5600

5750

5900

6050

6200                   6200


Метод индексов. Он позволяет периодически, с учетом наступивших изменений, давать ориентировочную оценку физическому развитию. К настоящему времени разработано большое количество оценочных индексов для определения и характеристики общих размеров, пропорций тела, конституции и других соматических особенностей человека. Поскольку такие оценки не имеют анатомо-физиологического обоснования, они применяются только при массовых обследованиях населения, для отбора в секции и пр.

Наиболее  часто применяются следующие  антропометрические индексы:

Росто-весовой  индекс Брока-Бругша определяет приблизительно средний вес в зависимости от роста. Нормальный вес тела для людей ростом

от 155 дот 165 см = длина тела - 100

165-175   = дина тела-105

175 и выше   = длина  тела - 110

Более точную информацию о соотношении физического  веса и конституции тела дает метод, который кроме роста учитывает и окружность грудной клетки

Рост (см) х объем грудной клетки (см) 
Вес в кг =    

240

Весо-ростовои индекс Петле: вычисляется делением массы тела в на рост (см). вес )

Индекс Кетле = 

рост (см)

Таблица 5 -Оценка весо-ростового показателя Кетле

 

Оценка веса

Соотношение веса тела к  росту в г/см

 

Мужчины

Женщины

Нормальный

350...430

340...420

Повышенный

431. ..450

421. ..440

Пониженный

349.. .340

339...330

Ожирение

Более 450

Более 440

Истощение

Менее 320

Менее 330


Индекс крепости телосложения выражает разницу между длиной тела и суммой массы тела с окружностью грудной клетки на выдохе, рассчитывается по формуле

И кр = рост (см) - (вес (кг) + окружность гр. клетки на выдохе (см)).

У взрослых полученная величина меньше 10 оценивается как крепкое телосложение, от 10 до 20 - как хорошее, от 21 до 25 - среднее, от 26 до 35 -слабое и более 35-ти как очень слабое.

3. Исследование и оценка функционального  состояния.

Уровень функционального  состояния организма можно определить с помощью функциональных проб и тестов.

Функциональная  проба - способ определения степени влияния на организм дозированной физической нагрузки. Проба имеет значение для оценки функционального состояния систем организма, степени приспособляемости организма к физическим нагрузкам для определения их оптимального объема и интенсивности, а также для выявления отклонений, связанных с нарушением методики учебно-тренировочного процесса.

Исследование сердечно-сосудистой системы и оценка физической работоспособности.

Кровообращение - один из важнейших физиологических процессов, поддерживающих гомеостаз, обеспечивающих непрерывную доставку всем органам и клеткам организма необходимых для жизни питательных веществ и кислорода, удаление углекислого газа и других продуктов обмена, процессы иммунологической защиты и гуморальной (жидкостной) регуляции физиологических функций. Оценить уровень функционального состояния сердечно-сосудистой системы можно с помощью различных функциональных проб.

Одномоментная проба. Перед выполнением одномоментной пробы отдыхают стоя, без движений в течение 3 минут. Затем замеряют ЧСС за одну минуту. Далее выполняют 20 глубоких приседаний за 30 секунд из исходного положения ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. При приседании руки выносят вперед, а при выпрямлении возвращают в исходное положение. После выполнения приседаний посчитывают ЧСС в течение одной минуты.

При оценке определяется величина учащения ЧСС после нагрузки в процентах. Величина до 20% означает отличную реакцию сердечнососудистой системы на нагрузку, от 21 до 40 % - хорошую; от 41 до 65% -удовлетворительную; от 66 до 75% - плохую; от 76 и более - очень плохую.

Индекс  Рюффье. Для оценки деятельности сердечно-сосудистой системы можно пользоваться пробой Рюффье. После 5-минутного спокойного состояния в положении сидя подсчитать пульс за 10с (Р1), затем в течение 45 с выполнить 30 приседаний. Сразу после приседаний подсчитать пульс за первые 10 с (Р2) и через минуту (РЗ) после нагрузки. Результаты оцениваются по индексу, который определяется по формуле:

                        Индекс Рюффье =6х(Р1+Р2+РЗ)-200

                                                              10

Оценка работоспособности  сердца: индекс Рюффье

0 - атлетическое сердце 

0,1-5 -"отлично"(очень хорошее сердце)

5,1 - 10 - "хорошо" (хорошее сердце)

10,1 - 15 - "удовлетворительно" (сердечная недостаточность) 
15,1 - 20 - "плохо" (сердечная недостаточность сильной степени) 
Тест не рекомендуется выполнять людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Исследование  и оценка функционального состояния  нервной системы.

Центральная нервная система (ЦНС) - самая сложная из всех функциональных систем человека.

В мозгу находятся  чувствительные центры, анализирующие изменения, которые происходят как во внешней, так и во внутренней среде. Мозг управляет всеми функциями организма, включая мышечные сокращения и секреторную активность желез внутренней секреции.

Главная функция  нервной системы состоит в  быстрой и точной передаче информации.

Информация о работе Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом