Самоконтроль занимающихся физической культурой при заболевании Аритмия

5. Примерный перечень рекомендуемых упражнений

Утренняя гимнастика способствует более быстрому приведению организма в рабочее состояние  после пробуждения, поддержанию  высокого уровня работоспособности  в течение трудового дня, совершенствованию  координации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время утренней гимнастики и последующих водных процедур активизируется деятельность кожных и мышечных рецепторов, вестибулярного аппарата, повышается возбудимость ЦНС, что способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.

Исходное  положение – лежа:

• Тыльное и подошвенное сгибание стоп. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 6-8 раз.
• Сгибание и разгибание пальцев кисти рук. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 6-8 раз.
• На вдох – сгибание рук к плечам, локти в сторону, на выдох – опустить руки вдоль туловища. Упражнение выполняется 2-3 раза.
• На вдох – руки вдоль туловища, развернуть ладонями вверх. На выдох –  приподнимая руки вперед-вверх, ладони вниз, подтянуться ими к коленям, приподнимая голову, напрягая мышцы туловища и ног. Упражнение выполняется 2-3 раза. В случае первого занятия лечебной гимнастикой это упражнение выполняется без приподнимания головы. (2-3 раза).
• Выполнить 2-3 спокойных вдоха, после чего полностью расслабиться.
• Поочередно сгибать ног со скольжением по постели. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 4-6 раз. Начиная со второго занятия, сгибание ног производится аналогично езде на велосипеде (сгибается одна нога), но при этом стопы не отрываются от постели.
• Руки вытянуть вдоль туловища, ноги выпрямить и немного развести. На вдох – повернуть руки ладонями вверх, немного отвести их, одновременно стопы ног повернуть наружу. На выдох – руки повернуть ладонями вниз, стопы ног внутрь. Упражнение выполняется 4-6 раз. Начиная с 3-4-го занятия, движения руками делаются таким образом, чтобы чувствовалось напряжение в плечевых суставах.
• Согнутые в коленных суставах ноги опустить на постель в правую, затем в левую сторону, производя таким образом покачивание колен. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 4-6 раз.
• Ноги согнуть в коленях. На вдох – поднять правую руку вверх. На выдох – потянуться правой рукой к левому колену. Повторить упражнение для левой руки и правого колена. Упражнение выполняется 4-5 раз.
• Ноги выпрямить. На вдох – отвести правую руку в сторону, повернуть голову в ту же сторону, одновременно отвести левую ногу в сторону на постели. На выдох – возврат в исходное положение. Повторить для левой руки и правой ноги. Упражнение выполняется 3-5 раз. При необходимости упражнение усложняется сочетанием отведения ноги с ее подъемом.
• Спокойное дыхание. Расслабиться.
• Согнуть руки в локтевых суставах, пальцы сжать в кулаки. Выполнять вращение кистей в лучезапястных суставах с одновременным вращением стоп. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 8-10 раз.
• Ноги согнуть в коленях. Поднять правую ногу вверх, согнуть ее, после чего вернуться в исходное положение. Упражнение повторить для другой ноги. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 4-6 раз. Внимание! Данное упражнение включают в комплекс не ранее чем через 2-3 занятия.
• Ноги выпрямить и немного развести в стороны, руки вытянуть вдоль туловища. На вдох – правую руку положить на голову. На выдох – коснуться правой рукой противоположного края постели. Упражнение повторить для левой руки. Упражнение выполняется 3-4 раза.
• Руки вытянуть вдоль туловища. Свести ягодицы с одновременным напряжением ножных мышц. Расслабиться. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 4-5 раз.
• На вдох – поднять руки вверх. На выдох – опустить руки. Упражнение выполняется 2-3 раза.

Исходное  положение – стоя:

• Руки в замок ладонями вверх, ногу назад на носок, прогнуться — вдох, и. п. — выдох.
• Руки в замок ладонями вверх, наклон туловища в сторону, одноименную ногу в сторону — вдох, и. п. — выдох.
• Руки согнуты перед грудью, пружинистые отведения рук назад.
• Руки на пояс, круговые движения туловищем.
• Руки в стороны — вдох, наклон вперед, кисти рук касаются коленей — выдох.
• Махи ногой вперед-назад. Дыхание произвольное.
• Присед, руки вперед — выдох, и. п. — вдох.
• Ходьба обычная на носках, с высоким подниманием колена.

Исходное  положение – сидя:

• Прислониться к спинке стула, руки на коленях, мышцы расслаблены. На вдох – руки к плечам, локти развести в стороны. На выдох – опустить руки на колени. Упражнение выполняется 4-5 раз.
• Перекатиться с пяток на носки с разведением ног в стороны. Одновременно с данным движением производится сжимание и разжимание пальцев рук в кулаки. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 10-15 раз.
• На вдох – поднять руки вперед вверх. На выдох – опустить руки через стороны вниз. Упражнение выполняется 2-3 раза.
• Скольжение ног по полу вперед и назад, не отрывая стопы от пола. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 6-8 раз.
• На вдох – развести руки в стороны. На выдох – руки поместить на колени, наклонив при этом туловище вперед. Упражнение выполняется 3-5 раз.
• Сесть на край стула. На вдох – отвести в сторону правую руку и левую ногу. На выдох – опустить руку и согнуть ногу. Повторить для другой стороны. Упражнение выполняется 6-8 раз.
• Сесть на стул, опустив руки вдоль туловища. Поднять правое плечо вверх, одновременно опустив левое плечо вниз. После этого изменить положение плеч. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 3-5 раз.
• На вдох – развести руки в стороны. На выдох – руками подтянуть правое колено к груди, после чего опустить его. Повторить для левого колена. Упражнение выполняется 4-6 раз.
• Сесть на край стула, руки перевести на пояс. Расслабить мышцы туловища, свести локти и плечи вперед, опустить голову на грудь. На вдох – выпрямиться, развести локти и плечи, спину прогнуть, голову повернуть вправо. Расслабиться, голову опустить. Не останавливаясь, продолжать упражнение, на выдохе повернув голову влево. Упражнение выполняется 4-6 раз.
• Выполнить 2-3 спокойных вдоха, после чего расслабиться.

6. Список литературы

1. Болезни сердечно-сосудистой системы – Р. Б. Минкин. – СПб.: Акация, 1994.- 273 с.
2. Здоровая тема - Справочник медицины, лекарств и болезней. – Г. П. Суворов. – СПб.: Питер, 2001.- 415 с.
3. Здоровое сердце – Москва.: Веды, 2010.- 256 с.
4. Здоровое сердце – М. В. Кузин – М.: Эксмо, 2010.- 256 с.
5. Здоровье и я – И. К. Шитиков. – М.: Дрофа, 2006.- 302 с.
6. Лечебная физическая культура – В. И. Дубровский. – М.: Владос, 1999.- 607 с.