Скандинавская ходьба

(чтобы легче было сделать это движение, представьте, что вы идете на лыжах, которые не катятся, но вам нужно! Вытолкнуть тело вперед, при исполнении этого упражнения – руки сами сделают правильное движение)

3.Управляйте палками, не  тащите их за собой (не подтаскивайте), переставляя в такт ходьбе-упруго  отталкивайтесь ими от земли.

4.наклоняясь немного вперед, держите корпус прямо (Попробуйте  пройти очень быстро, при ускорении  корпус примет именно такую  позицию).

5.При ходьбе, перекатываясь  с пятки на носок, ускоряйтесь, используя большие пальцы ноги, носком отталкиваясь от земли.

6.Двигайтесь попеременно  передвигая вперед противоположные  руки и ноги (правая рука-левая  нога, левая рука-правая нога).

7.Выносите палку вперед  рукояткой, при этом, нижней частью  палки совершается толчок (кончик  палки во время толчка находится  ближе к  задней ступне).

При правильном упоре палки в землю-от кончика палки на земле должен остаться след, маленькая дырочка.  

Заключение

Скандинавская ходьба оказывает многостороннее положительное воздействие на здоровье. Она тренирует около 90 процентов всех мышц тела, повышает их тонус; улучшает работу сердца; снижает уровень холестерина; оздоравливает легкие и  всю дыхательную систему; тренирует сосудистую систему; улучшает работу всех суставов; уменьшает давление на колени и позвоночник; снижает нагрузку на поясницу; снимает боли в шее и плечах; исправляет осанку; повышает устойчивость и чувство равновесия, улучшает координацию движений; повышает настроение; сжигает до 45% больше калорий, чем обычная ходьба.

Повышенное кровяное давление и высокий уровень холестерина способствуют развитию сердечных заболеваний, а регулярная ходьба помогает с этим бороться.

По данным исследования, основанного но особенностях повседневной жизни и здоровья 72000 женщин, три часа оживленной ходьбы в неделю (это 30 минут каждый день) могут снизить риск возникновения сердечных заболеваний у женщин 30-40%.

 Исследование, опубликованное в 2001 году, показало, что малоподвижные женщины, больные гипертонией, сумели в течение 24 недель снизить систолическое артериальное давление и массу тела, делая 9700 шагов в день с произвольной скоростью.

Исследователи изучали 11000 мужчин и установили, что один час регулярных упражнений умеренной интенсивности (эквивалентных оживленной ходьбе), выполняемых 5 раз в неделю, наполовину снижает риск сердечного приступа у мужчин.

Ходьба оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем более активные занятия вроде бега или аэробики. Тем не менее, она помогает снизить риск возникновения остеопороза, да и шансов упасть при ходьбе гораздо меньше.

Занятия ходьбой уменьшают вероятность перелома костей тазобедренного сустава, как показало исследование 30000 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 93.

   Результаты начинают появляться уже через месяц-полтора регулярных занятий. А настоящие, серьезные итоги приходят после года регулярных занятий.

«нордическая ходьба – идеальный вид фитнеса для тех, кто по жизни физически неактивен и не может заставить себя ходить  в  тренажерные залы, заниматься аэробикой, физкультурой и спортом. – говорит тренер-педагог Наталья Высоцкова. – Можно сказать, ходьба с палками – это спорт для ленивых: необременительная на первый взгляд ходьба, которая, тем не менее дает нагрузку на сердце, легкие и мышцы. Нордическая ходьба чуть ли не единственный вид фитнеса, который показан также очень полным и очень пожилым людям».