Скандинавская
ходьба (от англ. Nordic Walking), дословно — Ходьба с
палками (фин. sauvakävely, от sauva — «палка» и kävely — «ходьба», «прогулка») —
высокоэффективный вид физической активности,
в котором используются определенная
методика занятия и техника ходьбы при
помощи специально разработанных палок.
В конце 1990-х стала популярна во всём мире.
Встречаются также
названия «северная ходьба», «финская
ходьба», «скандинавская ходьба», «нордическая
ходьба».
Происхождение.
Появление ходьбы с палками
можно отсчитывать с древности, когда
пастухи и паломники использовали палки
как подспорье в сложном рельефе. В лечебно-оздоровительных
учреждениях палки также давно используются
в лечебной физкультуре. Более близкая
к современному воплощению версия, около
1940 года, связана с профессиональными
лыжниками Финляндии, стремившимися поддерживать
себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались
тренироваться без лыж, используя бег
с лыжными палками[1].
Первенство описания ходьбы
с палками как отдельного вида спорта Маури Рэпо (статья «Hiihdon lajiosa»
в 1979[2]). Принцип ходьбы с палками основывается
на летних упражнениях лыжников, и содержит
первые описания движений; как их выполнять,
анатомические и физиологические причины
заниматься этим видом, и какие палки для
этого нужны.
В 1997 году фирма Exel Oyj изготовила
и выпустила на рынок первые палки для
ходьбы.[3]. Термин «Nordic Walking» создан и
стал известен благодаря маркетингу Exel Oyj в 1999.
В конце 1997 года газета организовала
первые курсы ходьбы с палками в разных
частях Финляндии. В проект вложено 50 000
марок, все места заняты. К концу 1998 обучено
около 2000 преподавателей-наставников,
начинается бум, перехлестнувшийся в другие
страны.
Согласно исследованию 2004 года,
сделанному Suomen Gallup и спортивным
обществом Suomen Latu в Финляндии
было 760 000 занимающихся ходьбой с палками.
Ходьба с палками переросла
в самостоятельный вид спорта в конце
1990-х, позднее практика такой ходьбы проникла
в Германию и Австрию под названием «северная
ходьба» — Nordic walking. В 2000 году только эти
три страны входили в Международную Ассоциацию
Скандинавской ходьбы (INWA) с штаб-квартирой
в финском городе Вантаа. Сейчас в эту организацию
входят более 20 стран, а инструкторы проводят
тренировки в ещё 40 странах.[1]
В 1988 в США издание Exerstrider[4] представило палки
для ходьбы и описало технику ходьбы. У
этого вида мало общего с современной
ходьбой с палками: палки очень тяжёлые
и напоминают трекинговые палки с простым ремнём для
руки (позже и без ремня). Пришедшие из
разных видов спорта (лыжи и альпинизм),
виды принципиально отличаются техникой,
но из-за неправильного перевода, или отсутствия
такового часто путают между собой.
Эффект от занятий
Поддерживает тонус мышц одновременно
верхней и нижней частей тела.
Тренирует около 90 % всех мышц тела.
Сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба[5].
Уменьшает при ходьбе давление
на колени и позвоночник.
Улучшает работу сердца и легких,
увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту
по сравнению с обычной ходьбой.[6]
Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.
Помогает подниматься в гору.
Улучшает чувство равновесия
и координацию.
Эффективное занятие для спортсменов,
которым необходима постоянная тренировка
сердечно-сосудистой системы и выносливости.
Возвращает к полноценной жизни
людей с проблемами опорно-двигательного
аппарата.
Снаряжение
Для ходьбы с палками
используются специальные палки, которые
значительно короче классических лыжных.
Использование палок неправильной длины
может дать чрезмерную нагрузку на колени,
щиколотку и спину. Существует два вида
палок: стандартные фиксированной длины
и телескопические (с несколькими выдвижными
сегментами-коленьями). Отличительной
особенностью палок для ходьбы является
то, что в ручках закреплённые ремешки
напоминают перчатки без пальцев. Это
помогает отталкиваться, не сжимая ручку
палки. Палки поставляются со сменным
резиновым наконечником, который используют
на твёрдой поверхности. По льду, снегу,
тропинкам и пр. используют твёрдосплавный
шип на самой палке. Палки обычно производятся
из лёгких материалов — алюминия, углепластика, композиционных материалов. Особая обувь не нужна,
хотя на рынке она представлена. Хорошо
сидящие кроссовки любого типа замечательно
подойдут.[7]
Подбор палок
Рукоятка должна быть удобна
и не натирать голую кисть руки.
Ремешок (он же темляк) типа «капкан»
плотно поддерживает руку, чтобы не надо
было сжимать рукоятку, палка должна естественно
двигаться с ходоком.
Хороший ремешок равномерно
распределяет давление руки и не препятствует
кровообращению кисти.
Палка должна быть легкой и прочной.
Твёрдосплавный шип на конце
палки добавляет безопасности и срок службы,
а резиновый наконечник смягчает удары
при движении по асфальту.
Длина палки подбирается по
формулам, в зависимости от подготовки
ходока:
Для людей с невысоким темпом
ходьбы или людей, восстанавливающихся
после заболевания, травмы предпочтительна
формула : рост человека × 0,66. Например: рост 171 см × 0,66 = 112,86 (можно
использовать палки 110 см).
Для более тренированных людей,
любителей ходьбы средней интенсивности,
подходит формула: рост человека × 0,68.Например: рост 171 см × 0,68 = 116,28 (можно
использовать палки 115 см).
Для спортсменов, любителей
быстрого темпа ходьбы, подойдут палки,
длина которых рассчитывается по формуле: рост человека × 0,70.Например: рост 171 см × 0,70 = 119,7 (можно использовать
палки 120 см).
Телескопические палки позволяют
точно подобрать длину палки в соответствии
с ростом человека.
Телескопические палки для скандинавской
ходьбы могут быть двух- или трехсекционными.
двухcекционные палки как правило легче
трехсекционных за счёт использования
трубок меньшего диаметра.
Следование этим нехитрым правилам
обеспечивает наиболее удобную и эффективную
ходьбу.
Техника
Движения рук, ног, бёдер
и тела являются ритмичными и такими же
как в ходьбе. Противоположные (левая/правая)
руки и ноги по очереди движутся вперёд
и назад, как при ходьбе, но более интенсивно.
Очень важно сразу найти правильный темп
движения, чтобы почувствовать результаты
тренировок. Величина замаха руками вперед-назад
определяет размер шагов. Короткие движения
рук ограничивают движения бёдер и ног.
Если движения рук и ног с большим замахом,
то движения бёдер, грудной клетки, затылка-плеч
тоже становятся больше и нагрузка возрастает.
Палка должна способствовать движению
вперед, то есть от нее нужно отталкиваться.
Примечания
↑ Перейти к:1 2 Malin Svensson Nordic Walking. — Human Kinetics, 2009. — P. 6-7. — 216 p. — ISBN 978-0736077392.
↑ http://www.tul.fi/Portals/0/DOKUMENTIT/Koulutus/Vanhat%20materiaalit/Hiihdon%20lajiosa%201979.pdf
↑ Company: Exel Oyj — Exel Oyj is a Finland-based technology company
engaged in the design, manufacture and marketing of composite profiles
and tubes for industrial applications …
↑ The Capital Times newspaper, Madison,
WI, USA, Dec. 13, 1988
↑ Claire Walter Nordic Walking: The Complete Guide to Health, Fitness,
and Fun. — Hatherleigh Press, 2009. — 208 p. — ISBN 978-1578262694.
↑ Medicine & Science in Sports &
Exercise VOL. 27, NO. 4 April1995:607-11
↑ Nordic Walking vs. Hiking, Hiking Boots Blog (15 июня 2011).
↑ HOME — ONWF
↑ INWA Nordic Walking Portal
↑ Русская Национальная
Ассоциация Скандинавской ходьбы
↑ ANWA — Amercian Nordic Walking Association "
Home
↑ Info — International Nordic Fitness Organisation
[https://ru.wikipedia.org]
«Российский государственный
аграрный университет-МСХА имени К.А.
Тимирязева».
Кафедра «физической культуры»
Скандинавская ходьба,
как один из видов занятий физической
культурой.
Реферат.
Студент: Зеленская Я.Г
Группа: ЗВЕс 102
Преподаватель: Руссо О.Н.