Современные спортивно-оздоровительные
системы физических упражнений
по формированию культуры движений
и телосложения.
- Понятие о культуре движения.
- Понятие о телосложении.
- Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений:
- Утренняя гимнастика.
- Производственная гимнастика.
- Ритмическая гимнастика.
- Атлетическая гимнастика.
- Аэробика.
- Оздоровительная ходьба.
- Бег трусцой.
- Вывод.
- Литература.
Содержание
От первого шага до
совершенства
- С раннего детства и всю жизнь человек овладевает все новыми и новыми навыками — от ползанья на четвереньках до сложнейших трудовых процессов.
Движение – это жизнь
!
- Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не могут заменить физические упражнения
Ж. Тиссо.Знаменитый
французский врач ХУШ века.
- Когда практически здоровый человек начинает замечать признаки надвигающейся полноты – но об ожирении говорить ещё рано, не следует сразу же обращаться к строгим диетам. Гораздо важнее после консультации с врачом постепенно увеличить физическую нагрузку и несколько ограничить потребление углеводов.
- Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное бездействие. Аристотель
По данным Всемирной
организации здравоохранения, до 60
лет доживают только 60% тучных
людей, до 70 лет - лишь 30%, до 80 лет- всего
10%.
Подсчитано: 1 кг жировой массы влечет
за собой формирование 300 км. (!) дополнительных
кровеносных капилляров, что приводит
к излишней работе сердца и его быстрому
изнашиванию.
У 80% людей , страдающих ожирением, имеются
патологические изменения сердечно-сосудистой
системы и в первую очередь- повышение
артериального давления.
Типы телосложения
- Эктоморфный – обладает коротким туловищем , длинными руками и ногами , длинными и узкими ступнями и ладонями , а также очень небольшим запасом жира. Узкая грудь и плечи , а мышцы обычно длинные и тонкие. Обмен веществ у них очень быстрый , так что жировыми отложениями проблем не бывает. Впрочем, и мышцы нарастить им труднее
- Мезоморф – широкая грудная клетка , длинное туловище , прочная мышечная структура и большая сила. Это спортсмен с рождения.
- Эндоморфный – мягкая мускулатура, круглое лицо , короткая шея , широкие бёдра большой запас жира. Типичный эндоморф – полноватый человек , у которого относительно высокий процент жира сравнительно с мышцами . Такие люди быстро набирают вес .Как правило , жир откладывается у них на бёдрах и ягодицах.
Образ жизни и фигура
Конечно, редко можно встретить
человека с чётко выраженным
модельным телосложением какого-то
одного типа. В основном у людей
наблюдается сочетание признаков
всех трёх типов.
Формы
оздоровительной физкультуры
Утренняя гимнастика
- Утренняя гигиеническая гимнастика способствует более быстрому приведению организма в рабочее состояние после пробуждения. Поддержанию высокого уровня работоспособности в течении рабочего дня, совершенствование координации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время утренней гимнастики и последующих водных процедур активизируется деятельность кожных и мышечных рецепторов, вестибулярного аппарата, повышается возбудимость ЦНС, что способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.
Производственная гимнастика
- Этот вид оздоровительной физкультуры используется в различных формах непосредственно на производствах
Вводная гимнастика перед
началом работы способствует
активизации двигательных нервных
центров и усилению кровообращения
в рабочих мышечных группах.
Она необходима особенно
в тех видах производственной
деятельности, которые связаны с
длительным сохранением сидячей
рабочей позы и точностью выполнения
мелких механических операций.
Физкультурные паузы организуются
непосредственно во время работы.
Время их проведения определяется
фазами изменения уровня работоспособности
– в зависимости от вида
деятельности и контингента работающих.
Ритмическая гимнастика
- Особенности ритмической гимнастики состоит в том, что темп движений и интенсивность выполнения упражнений задаётся ритмом музыкального сопровождения. В ней используется комплекс различных средств оказывающих влияние на организм. Так серии беговых и прыжковых упражнений влияют на сердечно-сосудистую систему; наклоны и приседания- на двигательный аппарат
; методы релоксации и самовнушения - на центральную нервную систему. Упражнения в партере развивают силу мышц и подвижность в суставах, беговые серии - выносливость, танцевальные – пластичность и.т.д.
Атлетическая гимнастика
- Занятия атлетической гимнастикой вызывают выраженные морфофункциональные изменения
(преимущественно нервно-мышечного аппарата): гипертрофию мышечных волокон и увеличение физиологического поперечника мышц; рост мышечной массы, силы и силовой выносливости.
Аэробика
Аэробика – это система физических
упражнений, энергообеспечение которых
осуществляется за счёт использования
кислорода. К аэробным относятся
только те циклические упражнения
в которых участвует не менее
2/3 мышечной массы тела. Для достижения
положительного эффекта продолжительность
выполнения аэробных упражнений
должна быть не менее 20-30 минут,
а интенсивность – не выше
уровня ПАНО.
Именно для циклических упражнений
направленных на развитие общей
выносливости характерны важнейшие
морфофункциональные изменения
системы кровообращения и дыхания,
повышения сократительной и насосной
функции сердца.
Оздоровительная ходьба
Недостаточная двигательная
активность приводит к снижению
функциональных возможностей людей
и ослаблению сопротивляемости
организма.
Для поддержания хорошего
самочувствия и обеспечения оздоровительного
эффекта в физической культуре
широко используется оздоровительная
ходьба.
Оздоровительная ходьба - оптимальное
начало здорового образа жизни
Для нормального функционирования
человеческого организма и сохранения
здоровья необходима определенная
доза двигательной активности.
Бег трусцой
- Если целесообразность использования медленного бега здоровыми людьми, как средства профилактики заболеваний и повышения функциональных возможностей ни у кого не вызывает сомнений, то применение его больными вызывает жаркие споры.
- Однако последние данные зарубежных и отечественных авторов свидетельствуют о возможности занятий оздоровительной ходьбой и бегом при различной патологии.
- Вопрос о допусках к занятиям в этом случае должен решаться строго индивидуально в зависимости от формы и характера течения заболевания.
- Бег является эффективным средством нормализации повышенного артериального давления- в результате расширения кровеносных сосудов и работающих мышечных групп и снижения общего перифирического сопротивления.
Думайте о том, каким вы хотите
выглядеть. Составьте мысленно картинку
тела , о котором мечтаете. Запомните
эту картинку. Это ваша цель.
Если вы с первого дня не
научитесь работать правильно, можно
вообще не начинать тренировок.
Вначале сосредоточьтесь на
краткосрочных целях, тех, которые
можете достигнуть за несколько
недель. Заверяю, что через одну
– две недели у
Вас будет больше энергии, вы
почувствуете себя сильнее. Ощутите
удовлетворение от выполненной
работы.
Техника – это то, что делает
эффективным любую форму упражнений.
Каждое занятие себе бросайте
вызов. Вы достигните результата
быстрее, чем думаете .
Желание, терпение и настойчивость
и Вы добьётесь всего.
Верти в себя, и всё остальное
последует! В вере – волшебство.