Спортивные игры

Волейбол

Волейбольная площадка имеет  размер 9х18 метров. Она поделена на 2 части белой линией, а над ней  вешают сетку. В игре должны принимать  участие не менее чем 12 игроков, то есть, в каждой команде по 6 человек. Суть игры лежит в том, что бы мяч  упал на площадку в стороне соперника. В основе игры лежит три или  пять партий. Например, если первую выиграла одна команда, а следующую – другая, то приходится играть третью. Так же само играется и игра с пяти партий. В идеале игра ведется до 15 очков, и победителями стают те, кто выиграл  больше партий. На площадке игроки размещены  в определенном порядке, так, что  бы все поле было под контролем. Трое располагаются на передней линии, а  остальные на задней. Подача всегда выполняется из задней линии, и так, что бы мяч перелетел свою половину площадки без помощи участников из своей команды. Право на первую подачу разыгрывают с помощью жеребьевки между капитанами. Тот капитан, который  выиграл, имеет право выбора между  мячом и площадкой. Время на подачу отводится всего лишь 5 секунд. Один и тот самый  игрок может  подавать много раз, до тех пор, пока команда не сделает ошибку. В таком  случае мяч передается для соперников. Команда соперников, в свою очередь  совершает, так званый, переход. Все  игроки переходят на следующую позицию  по часовой стрелке. Каждая из команд, принимая мяч, имеет право на три  касания (по очереди), если же есть четвертое, то команде соперников засчитывают  очко. Если мяч застрял над сеткой между рук соперников, то в таком  случае судья останавливает игру, что бы разыграть спорный мяч. Если мяч вылетел за площадку, то он считается вышедшим из игры. В  таком случае очко присуждается команде  соперников. Еще команда теряет очко, когда мяч падает на своем поле или же если команда совершает  больше чем три касания. Так же можно потерять очко, если игрок  коснулся сетки или сделал сам  два касания. Нельзя, что бы мяч  касался тела игроков ниже пояса, нельзя трогать мяч на стороне  соперников. Есть еще много правил, за которые снимают очки, но давайте  все-таки поговорим о волейболе. Считается выиграно та партия, в  которой одна из команд набрала 15 очков  и имеет преимущество в два  очка. Если счет ничейный (15:15) то такая  игра будет играться до тех пор, пока одна из команд не наберет очков  до счета17:15. Так же команда имеет  право на перерыв. Он длится не более 30 секунд. Можно проводить замены, но не больше чем шесть человек  за одну партию. Все игроки должны быть одеты в одинаковые формы, на обуви  не должно быть каблуков, на участниках игры не должно быть украшений, которые  могут их травмировать. Обращаться к судье могут только капитаны команд, но спорить по поводу решений категорически запрещается, так же как и оскорблять соперников. Все игроки обязаны знать и исполнять правила игры. В противном случае их не допустят к игре. Для приема мяча игрокам приходится все время перемещаться, это можно делать шагами и бегом. В зависимости от того, как вы сложите руки, различают всего два вида передачи мяча, это верхняя и нижняя. Для того, что бы правильно сделать передачу, нужно своевременно переместиться под мяч и стать в основную стойку. Сама по себе подача - это метод введения мяча в игру. Их есть несколько видов: нижняя боковая, нижняя прямая, верхняя прямая и верхняя  боковая. Подача выполняется из-за задней линии, игрок должен подбросить мяч и ударить по нему рукой так, что бы он перелетел на площадку соперника. Для того, что бы правильно выполнить передачу нужно: правильно занять исходное положение, подбросить мяч так, что бы было удобно делать удар, удар нужно наносить на нижнюю часть мяча с нужной силой, и самое главное, удар должен наносится твердей кистью, которая должна быть закреплена в лучезарном суставе.

Единоборства

Спортивное единоборство представляет собой поединок между  двумя участниками. Такой поединок должен проходить строго по правилам, а что бы их ни нарушали, за этим следят специально обученные люди. Самым главным правилом спортивного единоборства является равенство участников. Самый оптимальный вариант, это один на один или же двое надвое. Количество очков считается судьями, которые следят за этим. Чаще всего люди начинают заниматься спортивными единоборствами, потому, что хотят славы, некоторые делают это за деньги, а другие могут просто ради интереса. Когда проходят соревнования, собирается немалое количество зрителей, которые болеют за своих любимчиков. Ведь без зрителей, можно и вообще не проводить никаких турниров, потому, что именно зрители до такой степени накаляют обстановку, что участникам самим становится интересно, продолжать поединок, и тем более, выиграть его. Что касается боевого единоборства, то его целью является уничтожение соперника, ну или просто нанесение такого вреда, что бы он ни смог больше продолжать соревнования. В боевом единоборстве  никаких правил, они проводятся по полной импровизации соперников. Вообще единоборство, это состязание в котором строго запрещено использовать оружие. Противники должны физически противодействовать друг другу. Во время соревнований, перед участниками стоит такая задача, что бы они нанесли максимальный, физический вред для противника или же нужно поставить его в невыгодное положение. В тоже время, нужно и самому остерегаться таких приемов, и предусматривать ходы соперника. Так же одним из видов единоборства является рукопашный бой. И, как правило, все бойцы делятся на два вида, это «борцы» и «ударники». Говорят, что во время поединков больше преимущества имеет борец, и шансов на победу у него гораздо больше. Но, что касается реальной жизни, то лучше всего осваивать мастерство ударника. Так как, на удар требуется меньше времени, чем на захват, а потом еще и бросок. Вообще удары надо отрабатывать на специальных снарядах, а не просто бить в воздух. В противном случае, вы просто никогда не научитесь наносить достаточно сильные удары. Удары ногами можно отрабатывать на деревьях, так же возможно использовать лапы. И вообще нужно доводить свои удары, защиту, движения к автоматизму, потому, что в бою вам думать будет некогда. Во время тренировок, занимайтесь в спаррингах, это поможет вам разработать все мышцы и хорошо натренировать удары. Для занятий в спаррингах вам понадобятся щитки, перчатки и лапы. В идеале нужно работать и руками и ногами, но так же возможны занятия только руками или только ногами. Более эффективным способом тренировок будет совмещать руки и ноги. Различают два вида удов ногами, таких как: удар «щелчок» и удар проносом. Удар щелчком характерный тем, что нужно резко отдергивать ногу, сразу после нанесения удара. А в проносном ударе нога не отдергивается, а, наоборот, по максимуму проносится сквозь цель. Такие удары можно наносить под разными ракурсами и с разных сторон. Есть такие удары, которые предназначены на разные ситуации, например, есть удар, который наносится против группы соперников, против вооруженных соперников, против одного нападающего. Хорошие бойцы должны качественно обладать техникой ударов, как ногами, так и руками. Это значительно помогает в защите от нападений и в атаке. С помощью регулярных тренировок вы сможете увеличить свой боевой потенциал. И сможете чувствовать себя намного увереннее идя по темным переулкам и столкнувшись с хулиганами.

Экипировка  для баскетболистов

Самым главным атрибутом  спортсменов в баскетболе является баскетбольная форма. Удобная одежда и обувь, дают возможность почувствовать  себя намного увереннее. В наше время  форма баскетболистов состоит из шорт и майки. Она может быть как  односторонней, так и двухсторонней. На современном рынке производители  баскетбольных форм выпускают много  разных видов, размеров и даже есть ассортимент по ценам. По новейшим технологиям производят форму из специальных материалов, которые делают для тела вентиляцию, а так же обеспечивают хороший теплообмен. А так же форма хорошо удаляет влагу с поверхности кожи. Это все итог того, что формы для баскетболистов делают очень качественно. Так же большую часть внимания нужно приделять для спортивной обуви. Нужно учитывать то, что в кроссовки могут быть вложены специальные стельки, с помощью которых стопа лучше фиксируется, и помогает избежать плоскостопия. Квалифицированными людьми рекомендуется покупать обувь, которая предназначена именно для баскетбола. Самое оптимальное время для выбора обуви, это вечер. Именно когда нога уже немножко увеличилась, после тренировки. Нужно подбирать таким образом, что бы кроссовки ни болтались, но и ни жали ногу. В самую первую очередь нужно обращать внимание на большой палец, что бы он ни прижимался к носку кроссовка. В противном случае, при резком торможении можно травмировать палец. Самым лучшим расстоянием между кроссовками и пальцами должно быть 5 миллиметров, а если вы еще и используете эластические бинты, то расстояние нужно увеличить минимум вдвое. Выбор баскетбольной формы, это очень сложный процесс, так как, нужно учитывать противопоказания всех игроков, на ту или иную ткань, и прочее. По сути, у баскетболистов должно быть три разных формы. Первая это домашняя, вторая – гостевая, ну а третья, это альтернативная. В домашней форме команда играет только на своей площадке, а в гостевой на площадке соперников. Майка должна быть удлиненная и без рукавов, а шорты должны быть по колено. Майка может быть так пошита, что вывернув ее она просто поменяет цвет, так, что можно экономить на домашней и выездной формах. Мячи для баскетбола, немного отличаются от других. Они имеют размер по больше и вес у них тяжелее. В идеале он должен быть оранжевым с восьми черными вставками. Весить такой мяч должен до 650 граммов. Мячи делятся на два типа, это предназначены только для игр в помещении, и универсальные, ими можно играть, как на улице, так и в здании. Если вы проводите тренировки на свежем воздухе, то можете использовать спортивный костюм и шапочку. Лучше, что бы костюм был создан из хлопчатобумажной ткани. В дождливую погоду, лучше всего использовать спортивные костюмы, которые не пропускают влагу. Так же стоит обращать внимание на носки. Фирмы, которые занимаются изготовлением баскетбольной формы, так же уделяют внимание и на носки. Качественные носки, имея хорошую плотность и толщину, помогают смягчить нагрузки при ударах от прыжков и в момент бега. Если же, на ваше мнение, носки не достаточно толстые, то оденьте две пары. В число к баскетбольной форме, можно включить некоторые аксессуары. Например, можно купить рюкзак, что бы носить форму на тренировки, или же можно купить себе напульсники. Можно еще много, чего приобрести в качестве аксессуаров, но не будут ли они выглядеть смешно? Нужно подбирать все вещи так, что бы они гармонично подходили друг к другу. И не стоит выкидывать кучу денег на то, что может, не понадобится в дальнейшем. Лучше обдумать заранее, что вам будет нужно, а без чего можно обойтись.

Хоккей

Хоккей – это такой вид спорта, который привлекает людей из разных сфер деятельности. Хоккей требует от организма человека постоянных к психологических физических усилий, максимального понимания, что в результате только напрягает. Считается, что человек, который играет в хоккей на профессиональном уровне, очень тяжело трудится. Как и любо вид спорта, хоккей развивается по своим законам и правилам. Регулярные занятия хоккеем приводят к воспитанию мужественных и с хорошей слой воли спортсменов. Интенсивные движения на открытом воздухе поддерживает здоровье и мышцы в постоянном тонусе. Если в то же время сочетать занятия и еще с некоторыми видами спорта, то это позволит развивать в себе физическое воспитание. Давайте все-таки поговорим, о правилах игры в хоккей. Хоккей играется только на ледяной площадке, ее размер составляет 61х30 метров. Площадка имеет форму прямоугольника с закругленными углами. А так же, она должна обязательно быть загорожена бортами высотой в 122 сантиметра. Игроки должны передвигаться по льду на коньках и при этом должны пытаться забросить шайбу в ворота соперника. Шайбу по площадке водят с помощью клюшек. Всего на игру отводится один час, но играют три периода по двадцать минут. После каждого периода есть перерыв, он составляет 10 минут. Что касается игроков, то их в команде должно быть шестеро, вместе с вратарем. Высокие темпы игры быстро утомляют игроков, поэтому их очень часто заменяют. Примерно через одну две минуты. Но правила замены очень строги, и нарушать их категорически нельзя. Если тренер заменил центрального защитника, то и на арену должен выпустить правого защитника. Ну и аналогично с другими. Давайте поговорим о наказаниях в хоккее. Самым распространенным наказанием в этой игре является удаление с игровой площадки на две минуты. А назначают их за такие провинности: во-первых, нельзя задерживать клюшки соперников или ставить подножки. Во-вторых, нельзя выбивать клюшку из рук, нельзя поднимать клюшку выше плеча (это считается опасной игрой), нельзя играть сломанной клюшкой. В-третьих, нельзя прижимать шайбу к бортикам или к воротам. Вполне возможно получить штраф в пять минут, и назначают его за такое: во-первых, нанесен вред клюшкой, которая была поднята выше плеча, бросок шайбы или клюшки в соперника с мотивами нанесения вреда. И во-вторых, задержка клюшки с мотивацией нанесения вреда противнику. Так же могут дать штраф в 2 минуты, но при этом удалить игрока с игровой арены. Такое наказание будут нести игроки, которые толкнули противника, и при этом у него не было шайбы, толчок игрока на бортик, толчки руками (локтями), падение под соперника, что бы сбить его с ног, и задержка игроков руками. Удаление игроков на пять минут может произойти из-за столкновения вратаря в ворота и за бросок соперника на борт и при этом иметь мотив нанести ему вред. Так же можно удалиться с площадки до окончания игры. Для этого нужно сделать: грубо играть, при этом делать это умышленно ли же грубо играть и в итоге соперник получил травму. Удалять с поля более чем двух игроков судья не имеет права. В правилах игры может быть такое, что судья зафиксирует положение «вне игры». Это случается при таких условиях: если игрок попадет на сторону соперника, раньше, чем там окажется шайба или же когда принята шайба за центральной линией при условии, что передача была сделана партнером того кто принимал. И если шайба с одной половины заброшена за линию ворот противника. Вообще правила игры в хоккей постоянно меняются, так, что расписывать их в полной форме, просто не имеет смысла.

Йога

На сегодняшний день, йога – это один из популярнейших видов  спорта. Самая важная составляющая в йоге, это, конечно, же свежий воздух. Именно правильно поставленное дыхание ложится в основу всех упражнений йоги. Таким образом, окружающая среда и ее качество заставляют ожидать лучшего. Самым оптимальным вариантом будет заниматься йогой на свежем воздухе или в проветриваемых помещениях. Для того, что бы заняться йогой, вам необходимо будет приобрести свой личный коврик. Специалисты рекомендуют иметь индивидуальный коврик не только из соображений о личной гигиене, а и потому, что там, где кончается ваш коврик, там и кончается ваше пространство, в котором царит ваша энергетика. Коврик должен быть предназначен именно для йоги, потому, что он обладает не скользящей поверхностью и сам он достаточно мягкий и прочный. Заниматься на йога-мате приятно и очень удобно – во время тренировок ни руки, ни ноги не соскальзывают по поверхности, а излишняя влага впитывается, при этом, не доставляя никаких неудобств. Есть такие люди, которые больше предпочитают заниматься на общественных ковриках. Их выдают в центрах занятий йогой. Это совершенно не правильно, во-первых, потому, что на нем сидит много разных людей и привлекают на него свою энергетику. Во-вторых, это не гигиенично. Иметь свой коврик это стильно, его можно даже считать вашим личным аксессуаром. Для того, что бы выбрать качественный коврик, нужно обращать внимание на такие факторы: поверхность данного коврика, должна быть с анти скользящим покрытием, и таким, что бы рельеф ни был ярко выражен. Должна быть армированная основа, которая защищает коврик от растяжений. Так же не рекомендуется покупать яркие коврики, потому, что они отвлекают от занятий. Если вы намеренны частенько заниматься, то лучше купить себе мат с двухслойной резиной, а если просто так для интереса, то вполне подойдет коврик из хлопка на основе каучука. Имея свой личный коврик, вы сможете заниматься йогой практически везде, и при этом не беспокоится за свою гигиену. Йога уделяет много внимания на правильное дыхание. Все дело в том, что при правильном дыхании идет влияние на всякие химические процессы в организме человека, а так же восстанавливаются все внутренние органы и системы. Само дыхание напрямую связанно с осанкой, поэтому и начинать занятия нужно с того, что бы выровнять осанку. Правильная осанка и работающая на полную диафрагма - два главных момента, позволяющих освоить нужное дыхание. Грамотное сочетание «асан» и «пранаямы» дает возможность быстро достигнуть серьёзных успехов собственном физическом и духовном совершенствовании, являющемся главной целью учения йоги. Йога – это индивидуальное философское учение, которое преподносит  серьёзный выбор результативных методик, направленных на пробуждение замкнутого потенциала вашего организма разнообразными упражнениями. Именно от верного выбора  практики йоги, зависит всеобщая эффективность занятий йогой, именно из-за этого вопрос будет требовать индивидуального подхода. На сегодняшний день при занятиях йогой предоставляют различные по характеру упражнения и методы физического и духовного совершенствования, поэтому выбирая ту или иную систему необходимо брать во внимание индивидуальные особенности вашего организма и психологические предпочтения практикующего. Если вы хотите приобщиться к великой созидательной силе этого древнего учения, прежде чем начать занятия йогой обязательно познакомьтесь с особенностями  каждой методики, чтобы подобрать практику, наиболее соответствующую вашей физической и духовной природе.