Средства физической культуры в регулировании работоспособности

Упражнения на смелость и решительность.

1. Бег под крутую горку  с преодолением препятствий.

2. Прыжки в глубину  и соскоки с гимнастических  снарядов.

3. Ходьба и бег с  закрытыми глазами.

4. Прыжки через препятствия  и гимнастические снаряды.

5. Упражнения на батуте.

6. Преодоление специальных  полос препятствий.

7. Игра в регби по  упрощенным правилам с силовыми  элементами.

8. Акробатические прыжки.

9. Прыжки в воду.

10. Прыжки-падения на землю, пол.

11. Быстрое нападение в  играх.

12. Боксерский поединок  с сильным противником.

13. Скалолазание.

Стойкость.

Наиболее действенным средством формирования этого качества в процессе физического воспитания являются

упражнения, которые содержат элементы преодоления значительных внешних и внутренних трудностей, выполняются в неблагоприятных метеорологических условиях, в большом объеме, требуют значительного нервного напряжения. При воспитании стойкости целесообразно использовать приемы, усиливающие эффект применяемых средств: искусственное наращивание усилий, тренировку в группе, соревновательный метод, внесение в тренировку эмоционального фактора, применение технических средств.

Во время формирования стойкости нужно тренировать не только волевое усилие, но и физиологическую базу усилия. В этом случае необходимо строго соблюдать принцип постепенности наращивания нагрузок и адекватности их возможностям организма. В противном случае может произойти истощение физиологической базы, что в конечном счете отразится на волевом действии.

 

 

 

Упражнения на стойкость.

1. Медленный длительный  бег в сложных метеорологических  условиях – до 3 ч.

2. Темповый кроссовый  бег – до 3 ч.

3. Кроссовый бег по  сложной, изобилующей различными  препятствиями местности.

4. Тренировка в кроссе  и марш-броске при неблагоприятных  метеорологических условиях: в дождь, снегопад, при сильном ветре, высокой  и низкой температуре.

5. Соревнования в марш-броске, беге на 8; 10; 20; 30; 42,195 км.

6. Плавание на дальность.

7. Преодоление специальных  полос препятствий.

8. Борьба с более сильным  противником.

9. Однодневные и многодневные  пешие и лыжные турпоходы.

10. Шлюпочный поход на 20 км и более.

11. Лыжный переход, велопробег.

12. Задержка дыхания на  время на вдохе или выдохе.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

При малоподвижном образе жизни, недостаточном уровне физической активности, слаборазвитом мышечном аппарате передаются импульсы низкой, едва необходимой частоты, что ухудшает в первую очередь работу мозга и других внутренних органов. У таких людей снижены энергетические резервы в нервных клетках, уровень иммунной защиты, повышается вероятность заболеваний желудочно-кишечного тракта, остеохондроза, радикулита. Нарушаются обменные процессы, увеличиваются жировая ткань, масса тела.

Загрязнение окружающей среды чревато опасностью генетических изменений. Тренированный организм более устойчив к неблагоприятным условиям внешней среды. Утренняя гимнастика стала наиболее распространенной формой занятий. Атлетическая гимнастика помогает в формировании красивого, пропорционального тела. Ритмическая гимнастика улучшает утилизацию кислорода в тканях организма, ведет к повышению работоспособности, физической выносливости человека. Плавание улучшает работу внутренних органов, развивает сердечно-сосудистую систему, предотвращает застой венозной крови, обеспечивая ее возврат в сердце. Велосипед незаменим в борьбе с лишним весом. Спортивные игры развивают ловкость, вырабатывают двигательную активность.

И, наконец, «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай!».

Физкультура задерживает процесс старения, предупреждает развитие заболеваний, сохраняет нормальную работоспособность.

 

 

 

Список литературы :

1. Брехман, И.И. Валеология  – наука о здоровье / И.И. Брехман. – М., 1990.

2. Васильева, О.С. Книга о  новой

физкультуре / О.С. Васильева, Л.Р. Правдина. – Ростов н/Д, 2001.

3. Виленский, М.Я. Физическая  культура работников умственного  труда / М.Я. Виленский, В.И. Ильинич. –  М., 1987.

4. Социально-биологические  основы физической культуры /Я.Н. Гулько. – М., 1994.

5. Физическая культура  студента: Учебник / В.И. Ильинича. М:. Гардарики, 2003.