Средства физической культуры в регулировании работоспособности

Упражнения  на оперативное мышление.

1. Выполнение  различных тактических алгоритмических  и эвристических заданий для  бегуна на средние дистанции,  игровика, борца, фехтовальщика,  боксера.

2. Эстафета с  решением внезапно возникающих  алгоритмических и эвристических задач (легкоатлетические эстафеты с общей зоной передачи, эстафеты с преодолением препятствий, с ведением, переноской мяча).

3. Преодоление  незнакомых полос препятствий  на время.

4. Бег под  гору, езда на велосипеде, скоростной  спуск на лыжах, санях по закрытому маршруту.

5. Спортивные  игры (бадминтон, баскетбол, бейсбол,  волейбол, ручной мяч, русская  лапта, теннис, настольный теннис, мини-футбол, хоккей, велобол, велополо, мотобол).

6. Игра в бадминтон,  волейбол, теннис через закрытую  сетку.

7. Ориентирование  на местности.

8. Игра в шахматы  «блиц». Продолжительность партии 3 – 10 мин. На каждый ход 3 –  10 с. Время на обдумывание и партию постепенно сокращается.

Эмоциональная устойчивость.

В процессе профессионально-прикладной физической подготовки эмоциональная устойчивость обеспечивается путем:

1) приобретения  опыта волевого поведения в  условиях эмоциональной напряженности,  совершенствования

физиологических процессов адаптации к стресс-факторам;

2) выработки  навыков, умений, привычек, саморегуляции эмоциональной напряженности.

Для решения  первой задачи наиболее эффективными средствами являются упражнения, моделирующие различные стрессовые ситуации и требующие мобилизации всех сил, занимающихся для эффективного выполнения поставленной задачи в заданных условиях.

Решение второй задачи осуществляется путем упражнений в приемах изменения соматических и негативных проявлений эмоций (контроля и регуляции мимических мышц, мышц скелетной мускулатуры, специальных дыхательных упражнений) и способах отвлечения от эмоций, самовнушения-самоубеждения.

Упражнения, направленные на приобретение опыта волевого поведения  в условиях эмоциональной напряженности.

1. Бег с горы  по сложному маршруту.

2. Эстафета с  выполнением двигательных задач,  требующих проявления смелости, решительности.

3. Выполнение  различных двигательных задач  на высоте (гимнастическом бревне, гимнастической стенке,

специальной площадке).

4. Прыжки в  воду с вышки.

5. Прыжки на  батуте (с выполнением сложных  по координации движений).

6. Командные  спортивные и подвижные игры (баскетбол, волейбол, ручной мяч, регби, борьба за мяч, хоккей и др.)

7. Скоростной  спуск на лыжах по сложному  маршруту.

8. Скалолазание.

Волевые качества.

Методической  основой волевой подготовки является система воздействий, направленных на воспитание конкретных волевых проявлений личности, накопление ею опыта волевого поведения, создание хорошей функциональной, физиологической и морфологической базы для волевых проявлений. Основными средствами для решения этих задач служат физические упражнения, виды спорта, требующие преодоления трудностей, адекватных трудностям производства.

Инициативность.

Формирование  этого волевого качества на занятиях физической культурой и спортом  осуществляется главным образом  за счет накопления опыта инициативного поведения. С этой целью действенными являются следующие приемы и средства:

− выполнение физических упражнений на занятиях одним из многих способов по личной инициативе;

− самостоятельное проведение тренировочных занятий с группой;

− соревнования с другими студентами на оптимальное решение двигательной задачи;

− самостоятельный выбор тактического плана выступления на соревнованиях;

− организация физкультурных и спортивных мероприятий в группе по личной инициативе;

− спортивные игры;

− единоборства;

− эстафеты;

− личные соревнования.

 

Смелость и  решительность.

Формированию  этих качеств в наибольшей степени  способствуют упражнения, содержащие элементы известного риска и требующие преодоления чувства боязни и колебания.

Упражнения  на смелость и решительность.

1. Бег под  крутую горку с преодолением  препятствий.

2. Прыжки в  глубину и соскоки с гимнастических  снарядов.

3. Ходьба и  бег с закрытыми глазами.

4. Прыжки через  препятствия и гимнастические  снаряды.

5. Упражнения  на батуте.

6. Преодоление  специальных полос препятствий.

7. Игра в регби  по упрощенным правилам с силовыми  элементами.

8. Акробатические  прыжки.

9. Прыжки в  воду.

10. Прыжки-падения  на землю, пол.

11. Быстрое нападение  в играх.

12. Боксерский  поединок с сильным противником.

13. Скалолазание.

Стойкость.

Наиболее действенным  средством формирования этого качества в процессе физического воспитания являются

упражнения, которые  содержат элементы преодоления значительных внешних и внутренних трудностей, выполняются в неблагоприятных метеорологических условиях, в большом объеме, требуют значительного нервного напряжения. При воспитании стойкости целесообразно использовать приемы, усиливающие эффект применяемых средств: искусственное наращивание усилий, тренировку в группе, соревновательный метод, внесение в тренировку эмоционального фактора, применение технических средств.

Во время  формирования стойкости нужно тренировать  не только волевое усилие, но и физиологическую  базу усилия. В этом случае необходимо строго соблюдать принцип постепенности наращивания нагрузок и адекватности их возможностям организма. В противном случае может произойти истощение физиологической базы, что в конечном счете отразится на волевом действии.

Упражнения  на стойкость.

1. Медленный  длительный бег в сложных метеорологических условиях – до 3 ч.

2. Темповый кроссовый  бег – до 3 ч.

3. Кроссовый  бег по сложной, изобилующей  различными препятствиями местности.

4. Тренировка  в кроссе и марш-броске при  неблагоприятных метеорологических  условиях: в дождь, снегопад, при сильном ветре, высокой и низкой температуре.

5. Соревнования  в марш-броске, беге на 8; 10; 20; 30; 42,195 км.

6. Плавание на  дальность.

7. Преодоление  специальных полос препятствий.

8. Борьба с  более сильным противником.

9. Однодневные  и многодневные пешие и лыжные  турпоходы.

10. Шлюпочный  поход на 20 км и более.

11. Лыжный переход,  велопробег.

12. Задержка  дыхания на время на вдохе  или выдохе.

 

 

Заключение

 

При малоподвижном  образе жизни, недостаточном уровне физической активности, слаборазвитом  мышечном аппарате передаются импульсы низкой, едва необходимой частоты, что ухудшает в первую очередь работу мозга и других внутренних органов. У таких людей снижены энергетические резервы в нервных клетках, уровень иммунной защиты, повышается вероятность заболеваний желудочно-кишечного тракта, остеохондроза, радикулита. Нарушаются обменные процессы, увеличиваются жировая ткань, масса тела.

Загрязнение окружающей среды чревато опасностью генетических изменений. Тренированный организм более устойчив к неблагоприятным условиям внешней среды. Утренняя гимнастика стала наиболее распространенной формой занятий. Атлетическая гимнастика помогает в формировании красивого, пропорционального тела. Ритмическая гимнастика улучшает утилизацию кислорода в тканях организма, ведет к повышению работоспособности, физической выносливости человека. Плавание улучшает работу внутренних органов, развивает сердечно-сосудистую систему, предотвращает застой венозной крови, обеспечивая ее возврат в сердце. Велосипед незаменим в борьбе с лишним весом. Спортивные игры развивают ловкость, вырабатывают двигательную активность.

И, наконец, «Если  хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай!».

Физкультура задерживает  процесс старения, предупреждает  развитие заболеваний, сохраняет нормальную работоспособность.

 

 

Список литературы

 

1. Брехман, И.И.  Валеология – наука о здоровье / И.И. Брехман. – М., 1990.

2. Васильева,  О.С. Книга о новой физкультуре  / О.С. Васильева, Л.Р. Правдина. – Ростов н/Д, 2001.

3. Виленский,  М.Я. Физическая культура работников  умственного труда / М.Я. Виленский, В.И. Ильинич. – М., 1987.

4. Социально-биологические  основы физической культуры /Я.Н.  Гулько. – М., 1994.

5. Физическая культура студента: Учебник / В.И. Ильинича. М:. Гардарики, 2003.

2