Стресс: причина, специфические характеристики. Реабилитация постстрессовых состояний

Министерство  образования и науки Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное образовательное Министерство образования и науки Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

«Южно-Уральский государственный университет» (национальный исследовательский университет)

Факультет «Экономика и управление»

Кафедра «Экономическая теория и мировая экономика»

 

 

                                              Контрольная работа

ПО физической культуре.

Тема: Стресс: причина, специфические характеристики. Реабилитация постстрессовых состояний.

 

 

 

 

                           Выполнил:

                           Студент группы ЭиУ №136

                           Ф.И.О.:

                           Проверил: Никифорова Н.С

 

 

Челябинск 2012

СОДЕРЖАНИЕ.

 

1.Введение……………………………………………………………..……3

2.Причина стресса…………………………………………………………..5

3.Специфические характеристики…………………………………………9

4.Реабилитация постстрессовых состояний………………………………15

5.Заключение………………………………………………………………...17

6.Список литературы………………………………………………………..18

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение.

Стресс  - (от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) — неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса. По характеру воздействия выделяют нервно-психический, тепловой или холодовый, световой, антропогенный и другие стрессы.

Обычно при стрессе человек начинает в больших количествах поглощать разнообразную пищу, поскольку на какое то время это действительно помогает. Хотя, конечно же, последствия такого поведения нередко вызывают еще больший стресс. Но, наверное, не зря у наших предков, причем почти во всех религиозных концессиях (христианство, иудаизм, ислам) существовали разгрузочные периоды или посты. Например, христианский пост, естественным образом готовил человека к смене времен года. Великий пост (март-апрель) готовил его к лету и к переходу к летним продуктам, Успенский (в августе) – подготавливал организм для продуктов, характерных для осени, Рождественский – для зимы.

Под влиянием сильных эмоциональных воздействий возникает состояние стресса (напряжения). К числу отрицательных факторов, вызывающих его у студентов, можно отнести проблемы в семье, общежитии, обиду, тоску, неустроенность в жизни, подавленный гнев, незаслуженное оскорбление, сильный страх, дефицит времени, резкие перемены в условиях жизни, к которым нельзя быстро приспособиться.

Изучение дисциплины «Реабилитация  постстрессовых  состояний» является значимым этапом профессионального и личностного развития студентов. Знания и навыки, приобретаемые в ходе освоения теоретических и практических основ данного курса, позволяют значительно расширить и углубить систему профессиональных знаний и навыков студентов. Кроме того, данный курс имеет значительный личностный ресурс, так как способствует личностному развитию слушателей, осмыслению собственных профессиональных возможностей, коммуникативных позиций, умений в области профессиональной защищенности.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Причина стресса.

Было бы бессмысленно перечислять все возможные причины возникновения стресса. Все мы разные, у каждого из нас сформированы свои собственные шаблоны мышления, каждый из нас имеет за плечами уникальный жизненный опыт, у каждого из нас есть своё собственное отношение к жизни и возникающим в ней ситуациям. А потому стрессовых ситуаций великое множество, однако, каждую из них связывает один простой момент – ситуация либо на самом деле угрожает нашей жизни или благополучию, либо, угроза ситуации является вымышленной. Также, стрессовые ситуации можно разделить на несколько основных групп.

Ситуации, которые вызывают в нашем организме стресс, мы будем называть стресс-факторами. Возможно, некоторые из вас связывают стресс-факторы с негативными ситуациями, такими как изнурительный график работы, разлад отношений или потеря чего-то ценного и важного. Однако, к стресс факторам можно отнести и положительные события, обычно яркие и запоминающиеся, среди них – брак, покупка дома, учёба в колледже или получение награды. Это волнительные моменты, и, не смотря на то, что они обладают положительным свойством, они всё равно вызывают у нас стресс.

Стресс-фактор, независимо от того, положительный он или отрицательный, может вызывать в нас стресс, но лишь в той мере, или частично в той мере, в какой мы воспринимаем этот фактор. Если мы относимся к женитьбе или покупке дома как к чему-то само собой разумеющемуся, мы испытываем стресс в меньшей мере, чем, если бы это было самым ожидаемым событием в нашей жизни. Или же, если мы принимаем потери и неудачи – как обычный опыт, от которого мы можем чему-то научиться, они не так сильно задевают наше самолюбие, а стресс, который они вызовут, превратится в небольшое волнение, придающее силы для дальнейших свершений.

Причина стресса может быть внешней и внутренней. Внешние причины – это наши жизненные изменения, всё, что не находится под нашим контролем, или же находится в малой степени. А внутренние причины – коренятся в нашем разуме, по большей части они рождены нашим воображением. Это разделение мы делаем просто для удобства, поскольку они все взаимосвязаны. Итак, небольшой список причин стресса.

Внешние причины стресса.

• Большие изменения в жизни.
• Работа.
• Трудности в отношениях.
• Финансовые проблемы.
• Излишняя занятость.
• Дети и семья.
• Внутренние причины:
• Неспособность принять неопределённость.
• Пессимизм.
• Негативный внутренний диалог.
• Нереалистичные ожидания.
• Перфекционизм.
• Отсутствие настойчивости.
• Хотелось бы привести десять распространённых стресс-факторов:
• 1. Смерть супруга.
• 2. Развод.
• 3. Расставание.
• 4. Тюремное заключение.
• 5. Смерть или болезнь близкого человека.
• 6. Травма или болезнь.
• 7. Заключение брака.
• 8. Увольнение.
• 9. Примирение в браке.
• 10. Уход на пенсию.
• Главные причины стресса.
• Финансы. Большинство исследователей считают главнейшей причиной стресса финансы. Это покупки дома или автомобиля. Потеря денег в результате проигрыша. Долги перед банком или другими людьми. Отсутствие денег – довольно частая проблема людей. И разумеется, безуспешные попытки получения денежных средств.
• Работа. Работа тесно связана с финансами, поэтому её можно назвать второй из основных причин возникновения стресса. Похоже, что работа и карьера является постоянным источником стресса. Большинство людей беспокоятся по поводу получения и поддержания адекватной занятости. Мы беспокоимся о новых видах работы и обязанностях. Мы стремимся вверх по карьерной лестнице и перегружаем себя работой.
• Здоровье и безопасность. Большинство людей считает, что личное здоровье является одной из основных причин стресса. У кого-то это ожирение и желание похудеть. Другими причинами могут быть вредные привычки, такие как курение, злоупотребление алкоголем или наркомания. Не менее частая причина стресса - болезнь или травма. Личная безопасность также является одной из основных причин стресса.
• Семья. Каждый член нашей семьи может быть источником нашего стресса. Регулярные споры между супругами и другими членами семьи. Родители разводятся. Дети попадают в неприятности, женятся, покидают родной дом. Беременность, болезни близких людей. Причин для возникновения стресса здесь множество.
• Личные взаимоотношения. Дружба, знакомства, расставание, брак, развод, повторный брак и так далее, отношения являются одной из основных причин для стресса. Мы всех хотим любви, но не всегда получаем её. Кто-то прибегает к знакомствам через интернет, кто-то имеет беспорядочные связи, кто-то становится затворником.
• Личные проблемы. Возглавляет список личных проблем – отсутствие контроля. Каждый человек желает обрести контроль над своей собственной жизнью, а иногда и над жизнью других людей. Когда контроль ослабевает или отсутствует в той или иной области, мы испытываем стресс. Мы желаем контролировать все, что происходит дома или на работе, мы желаем контролировать своё время, мы боремся с вредными привычками и пытаемся изменить свою жизнь. Стресс нарастает, когда у нас это не получается.
• Смерть. Возможно это одна из самых мучительных причин стресса. Смерть близкого человека всегда трагична. Даже смерть домашнего животного может вызвать стресс. Ещё одна из причин для стресса – ожидание смерти. Никто не знает, когда она придёт, но года летят, иногда не успеваешь опомниться, как быстро пролетает время.
• Невозможность самовыражения. Это не самая распространённая, но частая причина для стресса. Практически каждый человек хочет что-то из себя представлять. Быть кем-то значимым для своих близких и окружающих его людей. К сожалению, не у каждого из нас это выходит.
• Как уже было сказано выше, причин для возникновения стресса может быть столько же, сколько людей на Земле. И больше того, у каждого человека на земле может быть несколько своих собственных причин для беспокойства. Но в любом случае, умение владеть собой может помочь вам стойко принимать любые невзгоды на своём пути.
• Специфические характеристики.
• Первым дал определение стресса канадский физиолог Ганс Селье. Согласно его определению, стресс - это все, что ведет к быстрому старению организма или вызывает болезни. В переводе с английского языка слово «стресс» означает «нажим, давление, напряжение». А энциклопедический словарь дает следующее толкование стресса: «Совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов (стрессоров)». 
  Автоматическая реакция тревоги состоит из трех последовательных фаз (согласно теории Г. Селье): 
  - импульс 
  - стресс 
  - адаптация. 
  Иными словами, если наступает стресс, то вскоре стрессовое состояние идет на убыль - человек так или иначе успокаивается. Если же адаптация нарушается (или вообще отсутствует), то возможно возникновение некоторых психосоматических заболеваний или расстройств.
• Если же подходить совсем по научному, то различаются два вида стресса. 
   
  Положительная психическая встряска (выигрыш в лотерею или в казино или получение наследства в миллион долларов) тоже является стрессом, так называемым «положительным», или эвстресс. 
  Отрицательное воздействие на психику (разнос начальника, скандал в семье, проигрыш на бирже или в казино) называется «отрицательным» или дистрессом. 
  Исследования показывают, что к физиологическим признакам стресса относятся язвы, мигрень, гипертония, боль в спине, артрит, астма и боли в сердце. Психологические проявления включают раздражительность, потерю аппетита, депрессию и пониженный интерес к межличностным и сексуальным отношениям и др. 
  Некоторые жизненные ситуации, вызывающие стресс можно предвидеть. Например, смену фаз развития и становления семьи (замужество или женитьба, рождение детей) или же биологически обусловленные изменения в организме, характерные для каждого из нас. Другие ситуации неожиданны и непредсказуемы, особенно внезапные (несчастные случаи, природные катаклизмы, смерть близкого человека). Существуют еще ситуации, обусловленные поведением человека, принятием определенных решений, определенным ходом событий (развод, смена места работы или места жительства и т.п.). Каждая из подобных ситуаций способна вызвать душевный дискомфорт. А чтобы бороться, нужно знать врага 
   
  Знаете ли Вы признаки стресса? Истерика с громким плачем или инфаркт миокарда, конечно, тоже признаки стресса. Но зачем доводить до такого? Посмотрите признаки стресса и примерьте на себя - а нет ли и у Вас таких? 
  
• Признаки стрессового напряжения 
  · Невозможность сосредоточиться на чем-то.  
  · Слишком частые ошибки в работе.  
  · Ухудшается память.  
  · Слишком часто возникает чувство усталости.
• · Очень быстрая речь.  
  · Мысли часто улетучиваются.  
  · Довольно часто появляются боли (голова, спина, область желудка).  
  · Повышенная возбудимость.  
  · Работа не доставляет прежней радости.  
  · Потеря чувства юмора.  
  · Резко возрастает количество выкуриваемых сигарет.  
  · Пристрастие к алкогольным напиткам.  
  · Постоянное ощущение недоедания.  
  · Пропадает аппетит - вообще потерян вкус к еде.  
  · Невозможность вовремя закончить работу.  
   
  Если Вы обнаружили у себя признаки стрессового напряжения организма, то необходимо внимательно изучить его причины. Поняв причины - легче их устранить. Убрать причины стресса легче, чем убрать последствия стресса. А пока—причины стресса. 
   
  Причины стрессового напряжения: 
   
  1. Гораздо чаще вам приходится делать не то, что хотелось бы, а то, что нужно, что входит в ваши обязанности.  
  2. Вам постоянно не хватает времени - не успеваете ничего сделать.  
  3. Вас что-то или кто-то подгоняет, вы постоянно куда-то спешите.  
  4. Вам начинает казаться, что все окружающие зажаты в тисках какого-то внутреннего напряжения.  
  5. Вам постоянно хочется спать - никак не можете выспаться.  
  6. Вы видите чересчур много снов, особенно когда очень устали за день.  
  7. Вы очень много курите или потребляете алкоголя больше, чем обычно.  
  8. Вам почти ничего не нравится.  
  9. Дома, в семье, у вас постоянные конфликты.  
  10. Постоянно ощущаете неудовлетворенность жизнью.  
  11. Влезаете в долги, даже не зная, как с ними расплатиться.  
  12. У вас появляется комплекс неполноценности.  
  13. Вам не с кем поговорить о своих проблемах, да и нет особого желания.  
  14. Вы не чувствуете уважения к себе - ни дома, ни на работе. 
   
   Для определения наиболее рационального способа воздействия на человека в состоянии стрессовой ситуации необходимо иметь представление о динамике развития внутреннего напряжения состояния у человека.  
   
  Выделяют три стадии развития стресса:  
  -рост напряжения (мобилизация);  
  -внутренний стресс (дезаптация);  
  -истощения, спад внутренней активности (дезорганизации).  
   
  Стадия мобилизации характеризуется ростом интенсивности реакций, повышением четкости познавательных процессов, ускорением их готовностью быстро вспомнить необходимую информацию. В этой стадии работникам удается сделать много чего и вовремя.  
   
  Например: подготовка срочной работы до заданного срока, спор между сотрудниками по поводу методов выполнения работы.  
   
  Стадия дезаптации оказывается вслед за стадией мобилизации при условии, что стресс длится долго. Возникает реакция запретного торможения, что проявляется в снижении качества выполнения работы. В поведении специалиста оказывается неорганизованность, теряется чуткость передачи информации забывается часть информации, принимаются решения, в которых не учтены последствия. На этой стадии работник предполагается многих ошибок, качество выполнения поставленных задач резко снижается.  
   
  Стадия дезорганизации возникает в случае продолжения стрессового нагрузки. На этой стадии может произойти нарушение внутренней регуляции поведения человека, его поведение становится неадекватной ситуации, происходит потеря контроля над ситуацией. Длительный стресс, даже при сохранении внешнего состояния без изменений, может привести к серьезным внутренних заболеваний. Учет динамики развития внутреннего напряжения в управлении стрессами во многом облегчает поиск вариантов грамотного разрешения конфликта и способствуют более быстрому стабилизации внутреннего состояния и внешнего поведения участников ситуации. 
   
  Ваш характер, ваш стиль жизни может сильно влиять на стрессорную предрасположенность. Зная врага в лицо, с ним легче бороться. Поэтому определим стрессовый стиль жизни. Он таков, если человек: 
  1. Испытывает хронический неослабевающий стресс  
  2. Попадает в одну или несколько непрекращающихся стрессовых ситуаций  
  3. Тяжело преодолевает стрессовые межличностные отношения (например, трудности в семье, осложнение отношений с супругой, боссом, сотрудниками)  
  4. Участвует в неинтересной, скучной, раздражающей или иным образом неприятной и неблагодарной работе  
  5. Испытывает постоянную нехватку времени, слишком много надо сделать за данный промежуток времени  
  6. Беспокоится по поводу потенциально неприятных наступающих событий  
  7. Обладает пагубными для здоровья привычками (например, в питании, курит, выпивает, испытывает недостаток физических упражнений, в плохой физической форме)  
  8. Поглощен одним видом жизненной деятельности (например, работой, общественной деятельностью, зарабатыванием денег, одиночеством или физической деятельностью)  
  9. Считает, что трудно просто хорошо провести время, расслабиться и насладиться какой-нибудь кратковременной работой  
  10. Воспринимает отношения между полами как неприятные, неблагодарные или общественно «запрограммированные» (например, путем интриг, стремления «заманить» и облапошить)  
  11. Воспринимает жизнь как серьезную трудную ситуацию; отсутствует чувство юмора  
  12. Соглашается с выполнением угнетающих неблагодарных социальных ролей  
  13. Воспринимает тяжелые или стрессовые ситуации пассивно. 
   
  Вероятно здесь приведены не все причины стрессового напряжения. Каждый человек должен сам проводить анализ своего состояния и выявлять причины стрессового напряжения, возможно характерные только для его организма.
• Реабилитация пост- стрессовых состояний.
• Что делать? Конечно, какая-то часть людей, пострадавших от стресса, рано или поздно самостоятельно выходит из этой ситуации. Однако не всегда это удается в одиночку. Иногда человеку необходимо обратиться к специалистам, которые могут работать с пострадавшими от стресса людьми. Этими специалистами могут быть психологи, психотерапевты, психиатры. С помощью специальных психологических методик, а иногда и медикаментов они устраняют патологические последствия стресса. Причем чем раньше начато лечение, тем больше шансов устранить болезненные проявления полностью. При отсутствии своевременной помощи болезненные проявления могут сохраняться долго, даже в течение всей жизни, отравляя человеку разрушительными переживаниями его существование.
• Что можно порекомендовать в качестве профилактики (предотвращения) патологических (болезненных) последствий стресса?
• Учиться не паниковать в критических ситуациях.
• Учиться не принимать близко к сердцу повседневные проблемы и бытовые конфликты.
• Учиться контролировать себя и справляться с проблемными ситуациями.
• Не терять надежду даже, казалось бы, в самых безвыходных ситуациях и опираться на поддержку родных и друзей, когда вам становится очень тяжело и одиноко.
• Лучше начать с консультации терапевта, который проведет обследование для выявления хронических заболеваний сердечно- сосудистой системы, органов пищеварения, оценит гормональный фон организма. Это необходимо, чтобы исключить наличие таких заболеваний, как артериальная гипертония, сахарный диабет, гастрит, гипотиреоз, атеросклероз. Для уточнения состояния, возможно, понадобится консультация других специалистов,  например невролога, эндокринолога. Обязательно врач назначит анализ крови, мочи, электрокардиограмму.
• Если же все обследования, которые назначены врачами в пределах нормы, а состояние пациента далеко от удовлетворительного, врач может порекомендовать обратиться к психиатру или психотерапевту. Эти специалисты, ознакомившись с результатами обследований поликлиники, уже могут поставить диагноз хронического стресса. Иногда врач-психиатр направляет пациента на дополнительные обследования, например, на энцефалограмму или консультацию психолога. Это необходимо, чтобы исключить психические и неврологические заболевания, такие как эпилепсия, паническое расстройство. Понятно, что без участия врачей невозможно с уверенностью сказать, страдает человек стрессовым расстройством, или нет. Опасность самодиагностики заключается в том, что списывая недомогания на стресс, можно пропустить начало серьезных заболеваний, вплоть до онкологических.
• Профилактика стресса достаточно проста и известна практически всем, но, к сожалению, не все затрудняют себя этим. Это правильный образ жизни, включающий в себя рациональную организацию режима труда и отдыха, поддержание хорошей физической формы, здоровое питание, отказ от излишеств.
• Оптимизм, умение переключаться от негативных мыслей, занятия спортом, наличие хобби, смена обстановки гарантировано снизит риск возникновения стресса. Многим в этом помогает ведение дневника, методики аутотренинга. Даже если вы просто больше времени будете проводить на свежем воздухе, или посмотрите комедию, которая заставит вас от души посмеяться либо примите ароматную ванну, вы уже почувствуете облегчение, и уровень гормонов стресса будет снижен.
• Живите полноценно и наслаждайтесь жизнью! Помните, что любую проблему со здоровьем можно решить, если не игнорировать ее и вовремя обратиться к врачу!
• Заключение.
• Цель моей  работы была научиться управлять стрессами, снижать неизбежный вред, который они приносят.
• В своей работе я ответила на вопрос: что такое стресс? Как уже стало известно стресс – это общая неспецифическая реакция организма в ответ на любое внешнее воздействие или внутреннее переживание. Также рассмотрела признаки и причины стрессового напряжения. После изучения проблемы стрессов в жизни человека можно сделать вывод, что наша жизнь невозможна без стрессов, ведь личностное развитие каждого человека происходит только благодаря им. Еще я рассмотрела всевозможные методы борьбы со стрессом. Основоположник учения о стрессе Ганс Селье писал: «Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни!». Стресс по своей сути является необходимым для человека и не несет в себе разрушающих последствий, если пользоваться методами по его управлению.
• Таким образом, можно сделать вывод, что поставленная цель данного проекта была достигнута и, управлять стрессом можно и нужно.
• Список литературы.
• 1)www.newtomorrow.ru
• 2)www.coolreferat.com
• 3)http://www.deadseaservice.com
• 4)www.medicalj.ru
• 5) http://www.bestreferat.ru