Техника бега на 100 метров

         В период полета происходит разведение и сведение ног. Разведение ног продолжается и после отрыва опорной ноги от грунта. Сведение ног в полетном периоде начинается приблизительно в момент наивысшей точки траектории ОЦМТ. Это движение не изменяет скорости в полете, но создает благоприятные предпосылки для увеличения частоты шагов в беге.

        Движения таза, рук и туловища в беге. Движение таза характеризуется не только поступательным, но и вращательным движением. Наиболее выраженные вращения таза вокруг продольной оси – повороты в сторону опорной ноги. К моменту отрыва ноги от грунта угол поворота достигает максимума – до 45. В момент вертикали угол поворота равен нулю. Кроме этого, в беге происходит вращение вокруг сагиттальной оси (наклон в сторону). Наибольший наклон таза в сторону маховой ноги наблюдается в момент вертикали. Вследствие этого колено маховой ноги сказывается несколько ниже колена опорной ноги. В фазе заднего отталкивания наблюдается обратная картина – происходит наклон таза в сторону толчковой ноги. Движения таза в сагиттальной плоскости больше выражены в медленном беге, чем в спринте. Все эти вращательные движения таза увеличивают поступательное движение тела спортсмена. Поворот таза вокруг продольной оси ведет к увеличению длины шагов, помогает отталкиванию и выносу маховой ноги вперед, так как при этом включаются в работу дополнительные группы мышц.

       Движения рук в беге с максимальной скоростью происходят в переднезаднем направлении, с большой амплитудой в плечевых суставах и изменением угла в локтевом суставе. При движении руки вперед угол в локтевом суставе уменьшается, а при движении руки назад увеличивается. В беге на средние и длинные дистанции амплитуда движения рук намного меньше и направление их несколько изменено. При выносе руки вперед она несколько приводится вовнутрь, а с движением назад – отводится наружу.

       Положение туловища в беге также непостоянно. В фазе отталкивания туловище несколько наклонено вперед, а в полетной фазе стремится к вертикальному положению. В беге на длинные дистанции колебание туловища меньше, чем в спринте.

 

5. Задачи для формирования и совершенствования умений и навыков при обучении бегу на 100 м с низкого старта на максимальный результат

Ознакомиться с особенностями бега каждого занимающегося, определить его основные недостатки и пути их устранения.

Научить технике бега по прямой дистанции.

Научить технике высокого старта и стартовому ускорению.

Научить низкому старту и стартовому разбегу.

Научить переходу от стартового разбега к бегу по дистанции.

Научить финишному броску на ленточку.

Совершенствовать технику бега в целом.

 

6. Задачи для развития двигательных качеств при обучении бегу на 100 м с низкого старта на максимальный результат

Совершенствовать гибкость.

Совершенствовать способность к произвольному расслаблению мышц во время выполнения бега.

Совершенствовать скоростные способности рук и ног.

Совершенствовать скоростно-силовые способности рук и ног.

Совершенствовать силовые способности ног.

Совершенствовать быстроту реакции на сигнал.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

               Список использованной литературы:

 

1.Алабин, В.Г., Юшкевич, Т.П. Спринт. Мн., 1977.

2.Донской Д. Д. Биомеханика. Учеб пособие для студентов фак. физ. воспитания пед. ин-тов. М., «Просвещение», 1975. – 239 с., ил.

3.Легкая атлетика: Учеб. для ин-тов физ. культ./ Под ред. Н. Г. Озолина, В. И. Воронкина, Ю. Н. Примакова.– Изд. 4-е, доп., перераб. М.: Физкультура и спорт, 1989. – 671 с, ил.

4.Легкая атлетика. учебник / М.Е. Кобринский [и др.]; под. общ. ред. М.Е. Кобринского, Т.П. Юшкевича, А.Н. Конникова. – Мн.: Тесей, 2005. – 336 с.

5.Озолин, Э.С. Спринтерский бег. М., 1986.