Утомление

 

Восстановительный период проходит волнообразно. В восстановительном периоде преобладают процессы ассимиляции. Это обеспечивает пополнение израсходованных при работе энергетических запасов. Сначала они восстанавливаются до исходного уровня, затем на некоторое время становятся выше его (фаза суперкомпенсации) и далее вновь понижаются.

 

Различают ранние и поздние фазы восстановления.

 

По уровню работоспособности организма в периоде восстановления различают фазы пониженной и повышенной работоспособности. Первая наблюдается сразу после окончания мышечной деятельности. В дальнейшем работоспособность восстанавливается и, продолжая возрастать, становится выше исходной. Этот период называется фазой повышенной работоспособности. Через некоторое время после окончания мышечной деятельности работоспособность вновь снижается до исходного уровня.

 

Повышение работоспособности, вызванной мышечной деятельностью, должно подкрепляться последующей работой. Если этого не происходит, то работоспособность снижается до исходного уровня и дальнейшие прогрессивные изменения в организме могут приостанавливается.

 

1.3 Наиболее  эффективные средства, ускоряющие  процессы восстановления

 

1.3.1 Активный отдых

 

В спортивной практике применяются различные средства, ускоряющие восстановительные процессы.

 

Одним из средств, ускоряющих восстановление после мышечной работы, является активный отдых, т.е. переключение на другой вид деятельности. Его значение впервые было установлено И.М. Сеченовым [6]. Он показал, что более быстрое восстановление работоспособности утомлённой конечности происходит не при полном покое, а при работе другой конечности. В этом опыте производилась работа правой рукой на эргографе в течение 25 мин. Затем ей давался полный 10-минутный отдых, в результате которого работоспособность её несколько восстанавливалась, но всё же оставалась ниже исходной

 

Факты обнаруженные И.М. Сеченовым, объясняются особенности восстановительных процессов, протекающих в нервных центрах, и межцентральными отношениями, возникающими при активном отдыхе. После утомительной работы правой руки центры, иннервирующие её мускулатуру, приторможены. При последующей работе левой руки возбуждение в центрах её мышц усиливает торможение в центрах правой конечности (по механизму отрицательной индукции). Это способствует восстановлению работоспособности мышц правой руки. Однако такие благоприятные межцентральные отношения возникают при активном отдыхе не всегда. В некоторых случаях возбуждение центров работающих мышц иррадиирует в "отдыхающие" центры, задерживая протекающие там восстановительные процессы. Особенности межцентральных отношений при активном отдыхе зависят от уровня подготовленности человека к выполняемой работе. Например, при непривычной работе правой рукой работа левой в целях активного отдыха не даёт положительного эффекта. По мере же развития тренированности преимущественно активного отдыха перед пассивным становится более выраженным. Это объясняется тем, что при непривычной работе активный отдых вызывает иррадиирование процессов возбуждение с рабочих центров на отдыхающие. Когда же работа становится привычной, в центрах начинают преобладать индукционные отношения. Работа левой руки в этих условиях приводит к торможению в центрах правой с последующим (после прекращения работы левой руки) усилием в них возбуждения. При подборе упражнений, применяемых с целью активного отдыха, следует учитывать особенности выполняемой работы и степень подготовленности человека к ней. Чаще для активного отдыха утомлённых предшествующей работой мышц производят работу другими мышцами. В некоторых случаях процессы восстановления можно ускорить продолжением той же работы, снизив её интенсивность. Например, в интервалах между скоростным бегом рекомендуется медленный бег или ходьба. Некоторые исследователи считают, что при активном отдыхе эффективны упражнения с расслаблением утомлённых мышц. Активный отдых даёт наибольший эффект при работе средней тяжести. После лёгкой и кратковременной работы он не нужен, а после длительной и истощающей нецелесообразен. Длительность активного отдыха, структура выполненных при этом движений и время его провидения также зависит от особенностей основной работы. Правильно организованный активный отдых не только укорачивает восстановительный период, но и облегчает врабатывание при последующей деятельности. Кроме активного отдыха, для более быстрого восстановления работоспособности применяют вдыхание богатых кислородом газовых смесей, водные процедуры, массаж и другие раздражители умеренной силы.

 

Вдыхание увлажнённого воздуха, содержащего 65-75% кислорода, ускоряет ликвидацию кислородного долга, в связи, с чем повышает интенсивность восстановления работоспособности.

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

Процессы, лежащие в основе утомления, многообразны и сложны. Природа утомления до настоящего времени остается недостаточно изученной. Невозможно определенно указать, является ли состояние утомления следствием расходования каких-либо веществ или оно зависит от накопления продуктов обмена, от блокирования определенных этапов распада и ресинтеза энергетически важных веществ, от изменения ритма протекающих процессов (интервала возбуждения), от развития нервного торможения, от каких-либо определенных комбинаций всех этих явлений или других процессов. Одни исследователи считают, что процесс утомления развивается в самом периферическом деятельном органе, другие - локализуют этот процесс исключительно в центральной нервной системе, третьи - придают особое значение вегетативной нервной системе. Высказывается мнение, что утомление всего организма зависит от изменений в системе кровообращения, а также целый ряд других сообщений и предположений. Основными причинами, задерживающими развитие знаний о процессах утомления, яв­ляются: 1) отсутствие единого общего понимания этих процессов и 2) отсутствие метода, дающего возможность измерить степень отклонения функции утомленного органа от нормы.

 

Утомление – процесс, обусловленный временными изменениями состояния периферических рабочих систем, а в ряде случаев, в частности в спорте, - нарушениями относительной стабильности внутренней среды организма. Эти изменения, в свою очередь, поддерживают функциональные изменения в центральной нервной системе. Утомление выражается в появлении чувства усталости, снижении работоспособности, уменьшении мышечной силы, нарушении координации движений. Особенно выраженное утомление наступает после выполнения максимальных тренировочных и соревновательных нагрузок. В этом случае частая смена процессов возбуждения и торможения в нервных центрах даже хорошо тренированных лиц утомительна. В нервных клетках при такой деятельности быстро развивается охранительное торможение; сила возбудительного процесса и подвижность нервных процессов при этом уменьшаются. Изменения в нервных центрах сопровожда­ются изменениями функционального состояния мышц, что еще больше ускоряет нарушение слаженной деятельности организма. Как следствие этого, работоспособность резко падает, и необходим определенный промежуток времени (часто довольно продолжительный) для того, чтобы она полностью восстановилась.

 

В развитии утомления, особенно состояний перенапряжения, перетренированности, переутомления, встречающихся довольно часто в спортивной практике, имеют место механизмы нарушения корковой нейродинамики. В частности, происходит разлад моторно-висцеральных интеграции (разрегулирование функций) в результате воздействия неблагоприятного внешнего фактора — чрезмерной мышечной нагрузки, превышающей функциональные возможности организма. Максимальная физическая нагрузка, выполненная на фоне утомления от предшествующей мышечной работы, приводит к своеобразной «сшибке» нервных процессов, что ведет к функциональному нарушению деятельности центральной нервной системы — неврозам. Именно эти глубокие сдвиги в нейродинамике на фоне утомления при форсированной работе и лежат в основе функциональных расстройств, выражающихся в различных конкретных нарушениях регуляторных механизмов отдельных функций. Данное состояние может также наблюдаться после выполнения однократной чрезмерной физической нагрузки, превышающей возможности организма, у недостаточно тренированных спортсменов или на фоне сниженного функционального потенциала организма после перенесенного в недалеком прошлом заболевания (тонзиллит, грипп, катары верхних дыхательных путей и т. п.), что также часто наблюдается в спортивной практике.

 

ЛИТЕРАТУРА

 

1. Абзалов  Р.А., Нигматуллина Р.Р. Изменение  показателей насосной функции  сердца у спортсменов и неспортсменов  при выполнении мышечных нагрузок  повышающейся мощности // Теор. и  практ. физ. культ.- 1999.- №8.-С.24-26, 39.

 

2. Анохин  П.К. Принципиальные вопросы общей  теории функциональных систем. М.: Медицина, 1971. - 143 с.

 

3. Антропова  Е.Н., Учакин П.Н., Воротникова И.Е., Овсянников А.В. Иммунологический  контроль при общей и специальной  физической тренировке // Теор. и  практ. физ. культ. - 1990.- №6.-С.17-19.

 

4. Аронов  Г.Е., Иванова Н.И. Иммунологическая  реактивность при различных режимах  физической нагрузки.- Киев.: Здоров, я,1987.-84с.

 

5. Баевский  Р.М., Берсенева А.П. Оценка адаптационных  возможностей организма и риск  развития заболеваний. - М.: Медицина,1997.-235с.

 

6. Бажора  Ю.И., Соколовский В.С. Иммунный статус  спортсмена и критерии его  оценки // Теор. и практ. физ. культ.- 1991.- №5.-С.8-10.

 

7. Беренштейн  Г.Ф., Полевой Д.А., Нурбаева М.Н. К  методике оценки функционального  состояния сердечно-сосудистой системы  студентов // Теор. и практ. физ. культ.- 1993.- №11,12.-С.29-30.

 

8. Васильева  В.В., Сологуб Е.Б. Лекции по физиологии  отдельных видов спорта (лыжные  гонки, биатлон). Л.,1977 - 52с.

 

9. Викулов  А.В. Реологические свойства крови  в системе комплексной оценке  кровообращения у высококвалифицированных  спортсменов // Теор. и практ. физ. культ.- 1997.- №4.-С.5-7.

 

10. Виру А.А. Функции коры надпочечников при  мышечной деятельности. - М.: Медицина,1977.-176с.

 

11. Виру А.А. Гормональные механизмы адаптации  и тренировки. - Л.:Наука,1981.-156с.

 

12. Виру А.А., Кырге П.К. Гормоны и спортивная  работоспособность. М.:ФиС,1983.-159с.

 

13. Вовк С.И. Особенности долговременной динамики  тренированности // Теор. и практ. физ. культ.- 2001.- №2.-С.28-31.

 

14. Волков  В.М. Физиологическая характеристика  некоторых видов спорта. - Смоленск,1976 - 48с.

 

15. Граевская  Н.Д., Гончарова Г.А., Калугина Г.Е. Еще раз к проблеме "спортивного  сердца" // Теор. и практ. физ. культ.- 1997.- №4.-С.2-5.

 

16. Елисеев  Е.В. Особенности фазовой структуры  диастолы сердца в свете анализа  устойчивости сердечно-сосудистой  системы к действию // Теор. и практ. физ. культ.- 2001.- №6.-С.21-24.

 

17. Жбанков  О.В., Царегородцева Л.Д. Технология  комплексного тестирования - инструмент  формирования информационного пространства  процесса физического воспитания // Теор. и практ. физ. культ.- 1999.- №5.-С.17-20.

 

18. Иорданская  Ф.А., Юдинцева М.С. Диагностика и  дифференцированная коррекция симптомов  дезадаптации к нагрузкам современного  спорта и комплексная система  мер их профилактики // Теор. и  практ. физ. культ.- 1999.- №1.-С.18-24.

 

19. Исаев А.П., Быков Е.В., Кабанов С.В. Корреляционный  анализ отдельных показателей  кардиореспираторной системы для  выявления стресс-состояний // Теор. и практ. физ. культ.- 1999.- №9.-С.11-13.

 

20. Карпман  В.Л., Белоцерковский З.Б., Гудков  И.А. Тестирование в спортивной  медицине. - М.: ФиС, 1988.-208с.

 

21. Коган Б.М. Стресс и адаптация. - М.: Знание,1980.-64с.

 

22. Козырев  О.А., Богачев Р.С., Дубенская Л.И. и  др. Оценка адаптационных реакций  спортсменов-лыжников на этапах  подготовки // Теор. и практ. физ. культ.- 2000.- №1.-С.9-11.

 

23. Кочетков  А.Г., Бирюкова О.В., Силкин Ю.Р. Морфофункциональные  эквиваленты состояния сердца  при нагрузках до отказа как  отражение стадийности адаптационного  процесса // Теор. и практ. физ. культ.- 1991.- №1.-С.27-32.

 

24. Кузнецова  В.К., Любимов Г.А. Механика дыхания // Физиология дыхания. - СПб.: Наука, 1994. - С.54-104.

 

25. Кузнецова  В.К., Аганезова Е.С., Яковлева Н.Г. и др. Методика проведения и  унифицированная оценка результатов  функционального исследования механических  свойств аппарата вентиляции  на основе спирометрии: Пособие  для врачей. СПб., 1996.-36с.

 

26. Куликов  В.П., Киселев В.П. Потребность в  двигательной активности. - Алтай: Физиология. Валеология. Реабилитология,1998.-128с.

 

27. Локтев  С.А., Шкеля В.А. Воспроизводимость  показателей аэробной и анаэробной  работоспособности спортсменов  в условиях стандартных лабораторных  тестов // Теор. и практ. физ. культ.- 1995.- №10.-С.54-56.

 

28. Макарова  Г.А., Якобашвили В.А., Локтев С.А. Показатели  крови в системе оценки функционального  состояния организма спортсменов // Теор. и практ. физ. культ.- 1991.- №8.-С.45-48.

 

29. Меерсон  Ф.З. Общий механизм адаптации  и роль в нем стресс-реакции, основные стадии процесса // Физиология  адаптационных процессов: Руководство  по физиологии. - М.: Наука,1986.-С.77-123.

 

30. Меерсон  Ф.З. Адаптационная медицина: концепция  долговременной адаптации. М.: Дело, 1993.-138с.

 

31. Меерсон  Ф.З., Пшенникова М.Г. Адаптация к  стрессорным ситуациям и физическим  нагрузкам. - М.: Медицина, 1988.-253с.

 

32. Москатова  А.К. Физиология спорта (учебное пособие  для студентов РГАФК). М.:"СПРИНТ", 1999.-111с.

 

33. Никитюк  Б.А., Талько В.И. Адаптация компонентов  сердечно-сосудистой системы к  дозированным двигательным нагрузкм // Теор. и практ. физ. культ.- 1991.- №1.-С.23-27.

 

34. Озолин  Н.Н., Конькова А.Ф., Абрамова Т.Ф. Оптимизация  адаптации - условие эффективной  тренировки // Теор. и практ. физ. культ.- 1993.- №8.-С.34-39.

 

35. Павлов  С.Е. Основы теории адаптации и  спортивная тренировка // Теор. и  практ. физ. культ.- 1999.- №1.-С.12-17.

 

36. Павлов  С.Е., Кузнецова Т.Н., Афонякин И.В. Современная теория адаптации  и опыт использования ее основных  положений в подготовке пловцов // Теор. и практ. физ. культ.- 2001.- №2.-С.32-37.

 

37. Першин  Б.Б., Кузьмин С.Н., Левандо В.А. и  др. Местный и гуморальный иммунитет  у спортсменов в процессе тренировок  и ответственных соревнований // Теор. и практ. физ. культ.- 1981.- № 6.-С.18-20.

 

38. Першин  Б.Б. Стресс, вторичные иммунодефициты  и заболеваемость. М., 1994. -189 с.

 

39. Пшенникова  М.Г. Феномен стресса. Эмоциональный  стресс и его роль в патологии // Актуальные проблемы патофизиологии (избранные лекции). Под ред. Б.Б.Мороза. - М.: Медицина, 2001.-С.220-353.

 

40. Рыбаков  В.В., Куликов Л.М., Дятлов Д.А. и  др. Влияние тренировочных программ  годичного макроцикла на состояние  иммунитета и уровень заболеваемости  квалифицированных лыжников-гонщиков // Теор. и практ. физ. культ.- 1995.- №10.-С.37-45.