Утренняя зарядка

Комплекс утренних упражнений.(Рассчитан примерно на 20-25 минут)

Утренняя зарядка. Комплекс упражнений № 1

- Ходьба или бег на месте в течении 45 секунд.

Утренняя зарядка. Комплекс упражнений №2

- Разминаем плечи. Подымаем руки  вверх через стороны. Выполняем скрещивающие махи руками перед грудной клеткой «ножницы» 10 раз, затем вращательные движения 10 раз.

Утренняя зарядка. Комплекс упражнений №3

- Вращаем тазом сначала в одну  сторону затем в другую. Продолжать вращения в каждую сторону по 30 секунд.

Утренняя зарядка. Комплекс упражнений №4

- Делаем наклоны корпусом в стороны и вперед по 10 раз в каждую сторону.

Утренняя зарядка. Комплекс упражнений №5

- Выполняем махи ногами в стороны и вперед-назад по 10 раз в каждую сторону.

- Приседания – 25 раз.

- Садимся на пол, вытянув ноги, и выполняем вращательные движения голеностопом сначала влево затем вправо по 10 раз в каждую сторону.

Утренняя зарядка. Комплекс упражнений №6

- Становимся ровно и наклоняемся  вперед, пытаемся дотянуться ладонями  до пола. Если позволяет ваша подготовка, касаемся грудью коленей. Выполняем упражнение 10 раз.

Утренняя зарядка. Комплекс упражнений №7

- Садимся на пол, выполняем наклоны,  вперед стараясь грудью достать  до коленей. Допускается помощь руками – 10 раз.

Утренняя зарядка. Комплекс упражнений №8

- Ложимся на пол подымаем  ноги вверх и пытаемся коснуться  кончиками пальцев пола за головой – 10 раз.

- Выполняем мостик – 3 раза.

Утренняя зарядка. Комплекс упражнений №9

- Исходное положение, стоя, ноги  на ширине плеч. Приседаем на одну ногу, вторую выпрямляем. Чередуем приседания, как бы перекатываясь с одной ноги на другую. Пытаемся выполнять упражнение максимально низко – 10 раз.

Утренняя зарядка. Комплекс упражнений №10

- Упражнение «Лодочка» ложимся  на живот и сгибаем колени, стараемся поднять вверх плечи и тянемся назад до лодыжек, пытаясь их захватить. Выполняем упражнение, как бы качаясь – 10 раз.

Утренняя зарядка. Комплекс упражнений №11

- Ложимся на спину и сгибаем  ноги в коленях. Делаем повороты, ногами сначала влево пытаясь достать коленями пол, а затем вправо – 10 раз.

Утренняя зарядка. Комплекс упражнений № 12

 - Завершает комплекс утренних упражнений дыхательное упражнение. Встаньте прямо, медленно поднимайтесь на носки, вместе с тем поднимая руки вверх. Вдох. Опускаемся и «роняем» расслабленные руки, наклоняя корпус вниз – выдох. Повторите несколько раз.