Виды массажа

3. Рефлексотерапия

Рефлексотерапия применяется в домашних условиях для релаксации, но она не может  стать заменой профессионального  лечения и диагностики.

В основе рефлексотерапии лежит представление, что организм человека, как и его  личность в целом, - это целостная  взаимосвязанная система, и нарушение  равновесия в одной из его частей тут же отражается во всех других частях. Между рефлексотерапией и такими системами, как акупунктура и  акупрессура, вероятно, существует историческая связь, и дошедшие до нас письменные источники из Древнего Египта и Рима, похоже, описывают исцеляющие точки, соответствующие рефлекторным зонам. Способы массажа ступней, которые  теперь применяют в рефлексотерапии, знали еще инки и другие коренные жители Америки. Возможно, именно эти  способы заинтересовали доктора  Уильяма Фитцжеральда, создавшего основу современной рефлексотерапии. Доктор Фитцжеральд, американский врач, специализировался по заболеваниям уха, горла и носа и практиковал в начале XX в. в различных больницах США и Англии.

Достоверно  не известно, как Фитцжеральд пришел к своим выводам, но он обнаружил, что надавливание при массаже на определенные части тела улучшает функционирование внутренних органов или снижает болевые ощущения.

В 1913 г. он обнародовал свои открытия, наметив в общих чертах теорию взаимосвязи зон тела. В упрощенном виде это можно представить как 10 вертикальных линий-зон, проходящих вдоль тела, и на любые изменения, возникающие в одном месте  каждой из этих зон, влияет вся остальная  часть данной зоны. В 1917 г. доктор Фитцжеральд вместе со своим коллегой доктором Эдвином Бауэрсом опубликовал свои выводы. Так была основана система терапии рефлекторных зон. Она получила распространение среди врачей в США. Особенно успешную практику в этой области имел доктор Рилей, который и развил эту теорию далее, выйдя за рамки рефлексотерапии. Юнис Ингхэм, ассистентка доктора Рилея, популярно рассказала о рефлексотерапии в двух своих книгах: "Истории, которые могут рассказать наши ноги" и "Истории, рассказанные нашими ногами". В отличие от доктора Фитцжеральда, который работал с различными частями тела (кисти рук, ступни ног, губы, нос и уши), Юнис Ингхэм сосредоточила свое внимание на ступнях ног.

Она полагала, что, так как ступни содержат точки, относящиеся ко всем 10 зонам, они имеют особое значение для  лечения. Представления Ингхэм о рефлексотерапии были довольно поверхностными и сейчас устарели, но они помогли обратить внимание врачей на возможность лечения через ступни. По теории Ингхэм, при замедлении кровообращения в области конечностей вокруг различных нервных окончаний в ступнях ног образуются мельчайшие кристаллические отложения - так же как в реке при замедлении течения формируется ил. Рефлексотерапевт, чтобы разрушить эти мелкие кристаллы и восстановить нормальное функционирование, применяет сильное надавливание. Это всего лишь один из многих взглядов на то, как действует рефлексотерапия. В действительности никто еще не смог исчерпывающе объяснить ее действие, и большинство практиков сейчас рассматривает эффекты рефлексотерапии с точки зрения баланса потоков энергии (аналогично восточным системам медицины). За последние 30 лет рефлексотерапия стала чрезвычайно популярной во всем мире. Отчасти это произошло из-за ее относительной простоты как неинвазивного (наружного) метода лечения, а отчасти - из-за того, что, хотя никто и не смог успешно объяснить, почему этот метод должен работать, он работает. Проведенные недавно медсестрами одной из больниц Манчестера в Англии исследования показали преимущества рефлексотерапии в борьбе против стресса. Ценность рефлексотерапии признает все больше врачей-терапевтов. Рефлексотерапия заметно помогает при недугах, связанных со стрессом, снижает боль и улучшает функционирование внутренних органов. Важна она и для диагностики, так как чувствительные рефлекторные точки могут помочь установить, в каких органах есть нарушения. Мягкий массаж ступней можно проводить в домашних условиях для поддержания здоровья, хотя это не заменяет профессионального лечения.

Растяжка  и расслабление стопы само по себе улучшает локальное (местное) кровообращение и способствует общему расслаблению. Непрерывно и очень сильно надавливая на разные участки ступни, вы можете определить на них чувствительные точки.

С этими участками нужно обращаться очень осторожно и не оказывать  на них слишком сильного и длительного  давления, так как это может  вызвать неожиданную реакцию  в соответствующих областях тела. Обычно при рефлексотерапии действуют  большими пальцами рук, хотя в некоторых  случаях удобнее применять остальные  четыре пальца. В конце массажа  необходимо мягко растереть ступни, чтобы они расслабились.

3.1 Преимущества рефлексотерапии

Рефлексотерапию используют для лечения некоторых  обычных недомоганий, в том числе: боль в спине, проблемы пищеварения, мигрень, предменструальный синдром, а также общий стресс и напряжение. Этим методом лечат и более  серьезные нарушения, например болезни  сердца и различные формы склероза. Полагают также, что рефлексотерапевт может иногда определить надвигающуюся болезнь и провести профилактическое лечение, если это возможно, или посоветовать пациенту обратиться к тому или иному специалисту. С помощью регулярного, предпочтительно ежемесячного лечения можно сохранять свое здоровье и вовремя распознавать симптомы болезней. Рефлексотерапия очень сильно воздействует на организм и, следовательно, ее не рекомендуют беременным женщинам и людям, страдающим артритом, остеохондрозом, заболеваниями сердечнососудистой системы или нарушениями функции щитовидной железы. В домашних условиях, однако, регулярным массажем можно пользоваться только как мягким способом расслабления. Попробуйте эти простые движения на себе, а если это трудно, то того же эффекта вы сможете добиться, массируя соответствующие точки на руке.

4. Техника массажа

Существует  множество школ массажа, в теории и практике приемов которых немало разногласий. С другой стороны, в  специальной литературе дается описание столь большого количества приемов  и их вариантов, что начинающего  это может просто поставить в  тупик. Здесь я приведу простейшие, но при том весьма эффективные  приемы массажа, быстрое овладение  которыми вполне доступно людям, не имеющим  специальных знаний по физиологии человеческого  организма.

Для начала - некоторые советы и важные предостережения.

Изучая  приемы массажа, постарайтесь сразу  же научиться делать каждый из них  одной или другой рукой. Опыт показывает если первые сеансы массажа человек выполняет только левой, а левша - правой, то он значительно быстрее и качественнее овладевает техникой приемов массажа.

Не  торопитесь. Лишь прочно освоив один прием  на всех частях тела, переходите к освоению следующего. Затем на всех частях тела выполните все приемы в комплексе.

Направления массирующих движений - отнюдь не произвольны. Прежде всего, они должны быть по ходу тока крови и лимфы и направлены к близлежащим лимфатическим  узлам. Спина, например, массируется  от крестца вверх до шеи, а бока - до подмышечной впадины, где расположены  лимфатические узлы. Сами лимфатические  узлы массировать не следует. Такие  узлы находятся также в подколенной  ямке, в паху и т. д. Ноги массируются  вначале от коленного сустава  к паху, затем - от пальцев ног  до коленного сустава к подколенным  узлам. Грудную клетку массируют  от грудины в стороны к подмышечным  впадинам.

Распространенные  приемы массажа можно - с определенной долей условности - разделить на основные и вспомогательные.

Существует  множество массажных движений, которые  своеобразно воздействуют на организм человека. Все массажные приемы можно  подразделить на несколько видов:

поглаживание - эффлераж

растирание - петриссаж

надавливание - прессинг

постукивание - перкуссия.

А также круговые движения, разминание, выжимание, похлопывание, рубление, поколачивание, вибрация, ударные приёмы, растяжение.

Кроме того, существует несколько дополнительных приемов, применяются активно-пассивные  движения. Каждый прием выполняется  в определенной последовательности и вызывает различную реакцию.

Не  обязательно в одном сеансе применять  все массажные приемы. Напротив, для различных видов массажа  предназначаются соответствующие  массажные приемы.

5. Массаж в различных видах спорта

Различные виды спорта по-разному влияют на мышцы  тела. Даже если два вида спорта требуют  участия одних и тех же частей тела, вовлекаемые при этом мышцы  различны. Хотя и при беге, и при  игре в теннис работают ноги, эти  два вида затрагивают различные  группы мышц. Проведение спортивного  массажа зависит от вида спорта и  концентрируется не на теле в целом, а на отдельных наиболее используемых в этом виде мышцах. Поэтому велосипедисту  и бегуну, баскетболисту и теннисисту требуются разные массажные процедуры. Таблица показывает соответствие между  основными спортивными и оздоровительными видами деятельности и подходящими  для них приемами профилактического  спортивного массажа, которые следует  использовать для поддержания гибкости мышц и скорейшего избавления от послетренировочных болей. Чтобы точнее выделить потенциально уязвимые места, в этой таблице упомянуты  травмы, связанные с различными видами спорта; однако, если вы думаете, что  получили травму, посоветуйтесь со своим врачом. Внезапные, сильные  и хронические боли должны диагностироваться  до того, как вы приступите к курсу  массажа, а предписанный реабилитационный массаж должен проводиться только дипломированным  специалистом.

АЭРОБИКА

При занятиях аэробикой неправильное приземление  после прыжков излишне нагружает  нижнюю часть тела. Наиболее частые недомогания: боли в голенях, напряжение в коленях, боли в ступнях, судороги икроножных мышц и утомление нижней части спины.

БЕГ, ХОДЬБА

В этих видах спорта используются преимущественно  мышцы ног. Массаж ног поможет  избежать наиболее распространенных неприятностей -- воспаления ахиллового сухожилия, утомления ягодичных мышц, болей в пятках, в голенях и растяжения сухожильных мышц.

 

БАСКЕТБОЛ

Частые  рывки и остановки в баскетболе напрягают ноги, особенно лодыжки, колени и бедерные суставы. Грудная клетка, руки и плечи используются при  ведении и посылке мяча. Возможные  неприятности: растяжение лодыжек, напряжение в коленях, судороги мышц бедер.

ЛЫЖИ

У лыжников и горнолыжников проявляется  напряжение нижней части спины, четырехглавых  мышц бедер и икроножных мышц. Сильная  опора на палки при равнинной  ходьбе может напрягать также  руки и плечи.

ВЕЛОСПОРТ

Как и при беге, при занятиях велоспортом  в наибольшей степени напрягаются  ноги, руки, поясница, шея и плечи. Обычно велосипедисты жалуются на напряжение в коленях, запястьях, четырехглавых  мышцах бедер.

ФУТБОЛ

Работа  мышц ног в футболе связана  как с наращиванием скорости, так  и с длительностью игры. Быстрые  остановки и рывки вызывают повреждения  в коленях и растяжения мышц бедер. Многочисленные удары могут полностью  растянуть ягодичные мышцы.

ГОЛЬФ

Хотя  гольф и не считается видом, требующим  особых усилий, частые наклоны могут  привести к напряжению поясницы. Гольф  также требует мышечной координации  и гибкости плеч, чему способствует в основном массаж рук, грудной клетки и спины.

ПЛАВАНИЕ

В этом виде спорта, упражняющем практически  все основные группы мышц, вероятность  травм невелика. Возможные уязвимые места -- руки, плечи и шея.

 

СПОРТИВНЫЕ  ИГРЫ С РАКЕТКОЙ

Различные виды тенниса приводят к неравномерному напряжению рук, плечей и шеи, поэтому эти области в основном и требуют массирования. Полезен также массаж ног, что связано с быстрыми рывками и остановками в этих видах спорта.

ВОЛЕЙБОЛ

В волейболе широко используются кисти, руки и плечи. Приходится также выполнять  прыжки, что может привести к утомлению  суставов ног.

ГРЕБЛЯ

При гребле используется сипа рук и ног, активно работает спина. Но на спину  приходится небольшая доля травматизма. Полезен массаж рук, четырехглавых  мышц бедер и спины.

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА

Большинство тяжелоатлетов стараются развивать  все тело, попеременно нагружая его  нижнюю и верхнюю части. Обычные  проблемы у них -- плечи и поясница; полезно также массировать грудную клетку и колени.

6. Самомассаж

Применение  самомассажа имеет давнюю историю. В древние времена люди использовали самомассаж при различных недугах, болях, ушибах и т. д. Вспомните как  мы трем ушибленное место.

О необходимости применения самомассажа  при различных недугах, заболеваниях суставов писали Гиппократ, Герадикос, Авиценна и др.

Самомассаж  применяют в рамках спортивного  и лечебного массажа. Несомненно, что самомассаж имеет ограниченные возможности при различных заболеваниях в связи с отсутствием у больных специальных знаний и опыта. Не забывайте, что самомассаж является дополнительной физической нагрузкой, которую следует принимать во внимание, особенно при заболеваниях сердечнососудистой системы, в пожилом возрасте, у ослабленных больных. В месте с тем профилактический самомассаж не требует помощи ассистентов или других лиц. Все процедуры выполняются самостоятельно. Техника приемов соответствует приемам лечебного, спортивного, точечного массажа, а также аппаратный вибромассаж. Одним из эффективных методов самомассажа является Ци - самомассаж описанный Мантак Чиа на основе многолетнего опыта Даоской системы.

Самомассаж  может широко использоваться каждым человеком, прежде всего, как гигиеническое  средство в повседневном уходе за своим телом. Особенно эффективен самомассаж, проводимый в дополнение к утренней гимнастике, занятиям физической культурой - бегом, ритмической гимнастикой, в тренажерном зале и т.д.

Самомассаж  помогает более интенсивно выполнять  физическую работу в быту и на производстве, так как повышает функциональные возможности организма, снижает  утомление и способствует быстрому восстановлению сил после физических и умственных нагрузок, повышает эффективность  активного отдыха на природе. Установлено, что 5-8-минутный сеанс самомассажа  заменяет 20-30 мин пассивного отдыха, восстанавливает силы, возвращает бодрость, хорошее настроение.

6.1 Правило проведения

При самомассаже не следует выполнять  много приемов, выбор их должен определяться удобством и эффективностью применения на том или ином участке тела. Там, где это возможно, самомассаж выполняют двумя руками. При необходимости  повысить мышечный тонус и активизировать весь организм применяют рубление и поколачивание. А при значительной усталости, сопровождающейся болевыми ощущениями в мышцах, легкий самомассаж целесообразно сочетать с водно-тепловыми процедурами (душ, ванна, баня). Ударные приемы при этом, проводить не следует.

Правила и условия проведения массажа, а  также противопоказания, рассмотренные  выше, соблюдаются при самомассаже  неукоснительно. Длительность сеанса общего самомассажа - до 15-20 мин, частного (локального) - до 6-10 мин.