Виды плавания

     Выход руки  из воды. Когда кисть руки достиг  бедра, активные мышечные

усилия, направленные на продвижение  тела вперед, прекращаются, и плечевой

сустав поднимается из воды. В следующий момент из воды последовательно

поднимаются плечо, предплечье, кисть и начинается движение (пронос) руки над

водой.

     Движение руки  над водой. Согнутая или полусогнутая  рука без излишнего

напряжения кратчайшим путем  быстро проносится над водой и  вкладывается в воду.

Во время проноса локоть приподнят, а кисть удерживается у поверхности воды.

Правильное согласование движений руками в кроле на груди  основано на

получении наиболее высокой, относительно равно­мерной скорости движения

пловца на протяжении каждого цикла. Поэтому пауза между окончанием основной

части гребка одной рукой  и началом основной части гребка другой рукой должна

быть такой, чтобы сохранялась  достигнутая скорость движения пловца.

     Дыхание. На  один цикл движений выполняется  один вдох и один выдох. Для

вдоха голова поворачивается в сторону гребущей руки (вправо или влево)

настолько, чтобы рот оказался над водой. Вдох выполняется быстро и активно

через широко открытый рот  в первой половине проноса руки над  водой. После этого

голова быстро поворачивается в воду (лицом вниз), и сразу  же начинается выдох

сначала через рот, затем  через нос. Выдох продолжительнее  вдоха; между вдохом и

выдохом, а также между  выдохом и вдохом не должно быть пауз.

     0бщая координация  движений. В кроле на груди  высокая скорость достигается

за счет непрерывности  рабочих движений руками и ногами, четкого согласования

всех движений с дыханием.

Если пловец выполняет  вдох под правую руку, то в этот момент левая рука

находится в фазе наплыва, правая рука осуществляет первую половину проноса,

правая нога совершает  удар сверху вниз, а левая нога поднимается  снизу вверх.

Если же вдох производится под левую руку, то соответственно меняются

положения правой и левой  рук и ног.

    

Кроль на спине

 

Кроль на спине характеризуется  попеременными непрерывными движениями руками и

ногами. Основное отличие его от остальных спортивных способов плавания

состоит в положении тела и дыхании (выдох выполняется  над водой). По

скоростным показателям  кроль на спине занимает третье место  после кроля на

груди и дельфина. В прикладном плавании он используется для транспортировки

пострадавшего, раз­личных грузов и буксировки их по воде.

Кроль на спине применяется  в соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200

м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (второй отрезок

50 или 100 м), а также на  первом этапе комбинированной  эстафеты 4Х100 м.

     Положение тела.    Тело пловца расположено у поверхности воды и

находится в хорошо обтекаемом, близком к горизонтальному,   положении (угол

«атаки» 6—10°), плечи слегка приподняты. Голова лежит на воде, лицо обращено

вверх, а подбородок слегка опущен на грудь.

     Движения ногами. Так же как в кроле на  груди, ноги при плавании кролем  на

спине выполняют непрерывные  попеременные движения сверху вниз и снизу вверх с

амплитудой, составляющей примерно третью часть роста пловца. Эти движения

обеспечивают телу устойчивое горизонтальное положение и поддерживают скорость

продвижения вперед. Движение ноги вверх называется гребковым (рабочим),

а вниз — подготовительным.

     Подготовительное  движение (сверху вниз). В крайнем верхнем положении

выпрямленная в коленном суставе с повернутой внутрь расслабленной  стопой нога

находится у поверхности воды и занимает несколько наклонное по отношению к

туловищу положение. Движение вниз начинается с разгибания прямой ноги в

тазобедренном суставе. Пройдя горизонталь­ное положение, прямая нога продолжает

движение вниз, сгибаясь в тазобедренном суставе (назад) примерно до угла в

170°. Далее нога начинает  сгибание в коленном суставе,  при этом голень и стопа

продолжают движение вниз, а бедро, разгибаясь в тазобедренном  суставе, начинает

движение вверх. Когда угол между передней поверхностью бедра и туловищем (в

тазобедренном суставе) составит примерно 130—140°, движение ноги сверху вниз

считается законченным.

     Рабочее движение (снизу вверх). Движение вверх начинается с

последовательного разгибания ноги в коленном и голеностопном  суставах (в

последнем разгибание осуществляется в самом конце гребка), нога продолжает

сгибаться в тазобедренном суставе. В этот момент бедро, голень и стопа

движутся вверх. Когда коленный сустав окажется у поверхности воды, бедро

начинает движение вниз, опережая голень и стопу, которые продолжают движение

кверху. Опережающее движение бедра вниз способствует быстрому разгибанию ноги в

коленном суставе и тем самым увеличивает скорость захлестывающего движения

стопы вверх-назад. В результате такого движения ноги стопа создает  некоторую

силу тяги, которая способствует продвижению пловца вперед. Когда нога

выпрямляется в коленном суставе, рабочее движение считается  законченным.

     Движения руками. Цикл движений одной руки состоит  из следующих фаз: 

вход руки в воду и  наплыв, опорная часть греб­ка, основная часть гребка, выход

руки из воды, движение (пронос) руки над водой. Существует два варианта

техники выполнения гребка руками в кроле на спине: гребок прямой и гребок

согнутой рукой. Гребок прямой рукой более прост, но менее эффективен в связи с

малым периодом действия максимальной силы тяги.

     Вход руки  в воду и наплыв. В момент  вкладывания руки в воду тело  начинает

поворачиваться вокруг продольной оси в сторону вошедшей в воду руки. В связи с

этим прямая рука опускается вниз-вперед и в сторону. В конце  очень

непродолжительного наплыва  рука начинает сгибаться в локтевом суставе, а кисть

движется в перпендикулярное направлению движения положение и начинает

«захватывать» воду. Все это  происходит на глубине не более 15 см.

     Опорная часть  гребка. Продолжая движение вниз-вперед  и в сторону, рука

сгибается в локтевом суставе  до угла в 160°; при этом локоть опускается вниз, а

кисть располагается перпендикулярно  направлению движения тела, оставаясь  выше

локтя.

     Основная часть  гребка начинается в тот момент, когда рука начинает

двигаться назад. Двигаясь вдоль  тела назад, рука продолжает сгибаться  в

локтевом суставе, образуя в середине гребка угол между плечом и предплечьем

примерно 120°. Кисть продолжает находиться около поверхности воды, а

локоть—ниже кисти. Во второй половине этой фазы рука посте­пенно разгибается в

локтевом суставе и заканчивает основную часть гребка, когда кисть достигает

бедра. На протяжении всей основной части гребка кисть сохраняет

перпендикулярное направлению движения положение и находится у поверхности

воды. Усилению гребкового движения способствует также поворот туловища вокруг

продольной оси примерно на 25—30°.

     Выход руки  из воды. К моменту завершения  движения руки в воде, когда

кисть оказывается около  бедра, напряжение мышц, принимающих  участие в гребке,

прекращается. В следующий момент из воды последовательно поднимаются кисть,

предплечье, плечо и начинается пронос руки над водой.

     Движение руки  над водой. Быстрое движение прямой руки над водой

осуществляется в плоскости, проходящей через плечевой сустав и  расположенной

либо вертикально, либо под  некоторым углом (не более 15°) наружу. В конце

проноса ладонь также поворачивается наружу.

     Дыхание. Несмотря  на то что в кроле на спине дыхание не зависит от

условий среды (вдох и выдох выполняются над водой), оно должно быть

непрерывным и ритмичным. Вдох выполняется через широко открытый рот во время

проноса руки над водой, а  выдох — во время ее движения в воде.

     Общая координация  движений. Согласование движений руками и ногами

осуществляется следующим  образом: когда правая рука выполняет  наплыв, левая

нога производит удар снизу  вверх (одновременно правая опускается вниз);

продолжая движение, правая рука выполняет опорную и начало основной части

гребка, а левая нога движется вниз (одновременно правая делает удар вверх);

затем правая рука выполняет основную часть гребка, а левая нога снова

производит удар снизу  вверх (правая нога движется вниз). Согласование

гребкового движения левой  руки с движениями ногами происходит в такой же

последовательности.

    

Дельфин

 

Плавание способом дельфин  характеризуется одновременными и симметричными

движениями руками и ногами, а также волнообразным движением  туловища.

По скорости плавания дельфин  занимает второе место (после кроля  на груди).

Его значение в прикладном плавании не­велико.

Дельфин применяется в  соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м,

в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (первый отрезок 50 или

100 м) и на третьем  этапе комбинированной эстафеты 4Х100 м.

При плавании дельфином имеется несколько вариантов согласования движений

(одноударная, двухударная и трехударная координация). Наиболее

распространенным является двухударный вариант. Каждый цикл движений в этом

варианте состоит из одного движения руками, двух ударов ногами, одного вдоха

и одного вы­доха.

     Положение тела. При плавании дельфином тело пловца расположено на

поверхности воды в вытянутом  положении. Голова опущена лицом в воду. В связи с

волнообразными движениями туловища и значительным колебанием в вертикальной

плоскости плечевого пояса угол «атаки» изменя­ется на протяжении одного цикла

в пределах ±20°.

     Движение ногами. В способе «дельфин» ноги выполняют  непрерывные

одновременные движения сверху вниз и снизу вверх. В этих движениях активно

участвует  туловище пловца.

     Подготовительное  движение (снизу вверх). Движение  вверх начинается с

разгибания прямых ног в тазобедренных суставах с одновременным сгибанием

туловища в пояснице (назад) и опусканием таза. Примерно до горизонтального

положения ноги движутся вверх прямыми, а затем сгибаются в коленных суставах,

составляя угол между задней поверхностью бедра и голенью  примерно 115—135°. Во

время этого движения стопы  поворачиваются внутрь, а колени разводятся в стороны

на ширину 15—20 см.

     Рабочее движение (сверху вниз) начинается с последовательного  разгибания

ног в коленных и голеностопных суставах (в конце движения), одновременного

сгибания ног в тазобедренных суставах (вниз) и туловища в поясничной части

(вверх). Затем голени и  стопы быстро движутся вниз, а поясница и таз

приближаются к поверхности  воды.

     Движения руками. При плавании дельфином цикл  движений руками составляют

следующие фазы: вход рук  в воду и наплыв, опорная часть  гребка, основная

часть гребка, выход рук  из воды, движение (пронос) рук над  водой.

     Вход рук  в воду и наплыв. Когда движение над водой закончено, прямые, но

ненапряженные руки опускаются в воду примерно на ширине плеч в такой

последовательности: кисть, предплечье и плечо. Затем прямые руки начинают

движение в воде в направлении вперед и вниз. Наплыв заканчивается, когда руки

с поверхностью воды составляют угол в 10-20 градусов.

     Опорная часть  гребка. Эта часть гребка характеризуется началом сгибания

рук в локтевых и лучезапястных суставах. Руки продолжают движение вниз, при

этом кисти приближаются к перпендикулярному положению по отношению к

направлению движения пловца. Опорная часть гребка заканчивается, когда угол

между поверхностью воды и  руками 30°.

     Основная часть  гребка. Двигаясь вниз и назад,  руки продолжают сгибаться в

локтевых суставах, обеспечивая кистям поступательное движение спереди назад,

при котором сила тяги становится максимальной.

     Во время  гребка локти движутся назад  и в стороны, а киста находятся  на

ширине плеч или приближаются к вертикальной плоскости, проходящей через

продольную ось тела. Чтобы  облегчить вынос рук из воды, надо в

заключительной стадии основной части гребка выполнять движение кистями назад и

несколько в стороны от туловища.

     Выход рук  из воды. Из воды руки поднимаются в такой последовательности:

плечи, предплечья и кисти. При этом руки слегка сгибаются в  локтевых суставах.

     Движение рук  над водой. Почти прямые руки одновременно выполняют

движение над водой  через стороны, без излишнего  напряжения, но с большой

скоростью. Во время проноса кисти повернуты тыльной стороной к воде и только

перед входом в воду поворачиваются ладонями вниз.

     Дыхание. Плечевой  пояс занимает наиболее высокое положение в конце

основной фазы гребка руками. В этот момент голова поднимается  из воды и

начинается вдох, который заканчивается в первой половине проноса рук над

водой. Затем голова спускается лицом в воду, а руки заканчивают пронос. После

небольшой паузы начинается выдох, который продолжается в течение  остальной

части цикла.

     Общая координация  движений. Согласование движений  осуществляется

следующим образом. В тот  момент, когда вытянутые вперед прямые руки начинают

наплыв (голова погружена  лицом в воду), ноги производят первый удар сверху