Влияние физических упражнений на совершенствование различных систем организма человека

 

 

 

РЕФЕРАТ

 

по дисциплине: «Физическая  культура»

 

на тему: «Влияние физических упражнений на совершенствование различных систем организма человека»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Екатеринбург

2013

 

 

 

 

СОДЕРЖАНИЕ

 

Цель…………………………………………………………………………3 стр.

Введение……………………………………………………………………3 стр.

1. Здоровье и способы его сохранения……………………………………...4 стр.
2. Значение физических нагрузок для человека в различные исторические периоды……………………………………………………………………8 стр.
3. Влияние физических нагрузок на различные системы органов…………9 стр.
4. Влияние физических нагрузок на обмен веществ и энергии……………11 стр.
5. Влияние физических нагрузок на кровеносную систему………………..11 стр.
6. Влияние физических нагрузок на органы дыхания………………………13 стр.
7. Влияние физических нагрузок на нервную систему……………………...14стр.
8. Влияние физических нагрузок на опорно-двигательную систему………15 стр.
9. Гиподинамия…………………………………………………………………16 стр.

Заключение…………………………………………………………………...17 стр.

Список литературы…………………………………………………………..18 стр.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Цель реферата: Исследовать роль физических упражнений на совершенствование различных систем организма человека; иметь представление что такое здоровье и ознакомиться со способами его сохранения, в том числе  с помощью физических упражнений; проанализировать  значение физических нагрузок в различные исторические периоды, в том числе в нашем современном мире, в подробности изучить роль физических упражнений на системы организма человека.

 

Введение

«Подвижный, быстрый человек

 гордится стройным  станом.

 Сидящий сиднем  целый век

 подвержен всем изъянам.»

 Авиценна.

В условиях современного мира с появлением устройств, облегчающих  трудовую деятельность, резко сократилась двигательная активность людей по сравнению с предыдущими десятилетиями. Это, в конечном итоге, приводит к снижению функциональных возможностей человека, а также различного рода заболеваниям. Вообще, недостаток необходимых человеку энергозатрат приводит к рассогласованию деятельности отдельных систем (мышечной, костной, дыхательной, сердечно-сосудистой) и организма в целом с окружающей средой, а также к снижению иммунитета и ухудшению обмена веществ. В то же время вредны и перегрузки. Поэтому и при умственном, и при физическом труде необходимо заниматься оздоровительной физической культурой, укреплять организм.

Физическая культура оказывает оздоровительный и профилактический эффект, что является чрезвычайно важным, так как на сегодняшний день число людей с различными заболеваниями постоянно растёт. Физическая культура должна входить в жизнь человека с раннего возраста и не покидать её до старости. При этом очень важным является момент выбора степени нагрузок на организм, здесь нужен индивидуальный подход. Ведь чрезмерные нагрузки на организм человека как здорового, так и с каким-либо заболеванием, могут причинить ему вред.

Таким образом, физическая культура, первостепенной задачей которой является сохранение и укрепление здоровья, должна быть неотъемлемой частью жизни каждого человека.

 

1. Здоровье и способы его сохранения. 

 

Какой бы совершенной  ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора.

Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):

· Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

· Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

· Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе.

Здоровый и духовно  развитый человек счастлив - он отлично  себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

Здоровье человека зависит  от: состояния медицины в стране (10%), влияния экологии (25%), генетики (20%), образа жизни и физических нагрузок (50%).

Попробуем ответить на вопрос, почему физическая работа необходима для здоровья?

Работающие мышцы, мускулатура  образуют поток импульсов, постоянно  стимулирующий обмен веществ, деятельность нервной системы и всех органов, что улучшает использование тканями  кислорода, не откладывается избыточный жир, повышаются защитные свойства организма.

  Систематические тренировки делают мышцы более сильными, а организм в целом более приспособленным к условиям внешней среды. Под влиянием мышечных нагрузок увеличивается частота сердцебиений, мышцы сердца сокращаются сильнее, повышается артериальное давление. Это ведет к функциональному совершенствованию системы кровоснабжения. Во время мышечной работы увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох, улучшается вентиляционная способность лёгких. Постоянные физические упражнения способствуют  увеличению массы скелетной мускулатуры, укреплению связок, суставов, росту и развитию костей. Люди, выполняющие необходимый объем двигательной активности, лучше выглядят, здоровее психически, менее подвержены стрессу и напряжению, лучше спят, у них меньше проблем со здоровьем.

Чтобы сохранить здоровье необходимо вести здоровый образ  жизни, что входит в это понятие?

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально  организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Здоровый образ жизни  включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Давайте подробнее рассмотрим  способы сохранения здоровья: 

1) Плодотворный труд - важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд. Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни.

2) Искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

3) Рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья. I - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует - мы полнеем, а причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к множеству заболеваний. II - соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах.

4) Закаливание организма. В России закаливание издавна было массовым. Примером могут служить деревенские бани с парными и снежными ваннами. Широко известны различные способы закаливания: воздушные ванны, обливания холодной водой, ходьба босиком, контрастный душ,  зимнее плавание. Закаливание - мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

5) Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания. Очень полезно сочетать различные виды физических упражнений,  с помощью которых достигается такие качества как: ловкость, выносливость, сила, гибкость – это основные качества, характеризующие физическое развитие человека. Эти качества вырабатываются при занятии различными видами спорта: баскетбол, волейбол, футбол, бег на короткие и длинные дистанции, плавание, гимнастика, и т.д.,  очень полезны занятия Йогой, проведение массажа.

6) Гигиена. Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Говоря о гигиене физических упражнений, нельзя не вспомнить об утренней гимнастике и роли физкультурной паузы. Целью утренней гимнастики является ускорение перехода организма от сна к бодрствованию, к предстоящей работе и оказание общего оздоровительного воздействия. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Хотелось бы закончить  эту главу словами Сократа  «Здоровье — это не всё, но всё без здоровья – ничто!»

 

 

 

   

2. Значение физических нагрузок для человека

в различные исторические периоды.

 

  Человек на протяжении многих тысячелетий находился в условиях «состязания» в силе, быстроте, ловкости и выносливости со многими видами животных. Охота, собирательство, рыболовство вырабатывали физическую стойкость, пониженную чувствительность к травмам развивали наблюдательность, пополняли практические знания. Появление метательного оружия, а в дальнейшем и лука, ещё в каменном веке, способствовало необходимости совершенствовать физическое воспитание, двигательные качества, как залог успешной охоты, защиты от врага.

С древних времен наиболее сильные люди вызывали уважение своих  соплеменников. Как правило, самых  сильных и ловких людей выбирали вожаками племен. Физическая сила была необходима человеку для защиты себя и своих соплеменников от внешних  врагов, для охоты за дикими зверями, для обороны от хищников. Для достижения физического совершенства люди использовали различные состязания. Из древних игр наших предков до сих пор известны такие игры как городки, лапта и др.

В Древнегреческих государствах был особый интерес к физическому воспитанию. Неграмотными считали тех, кто не умел читать, писать и плавать. Там преподавали фехтование, гимнастику, верховую езду, плавание, бег, борьбу, кулачный бой. Важно заметить, что были созданы Олимпийские игры. Для средних веков было характерно военно-физическое воспитание. Воин-рыцарь должен был владеть верховой ездой,  фехтованием, стрельбой из лука, плаванием, охотой. На Руси было популярно плавание, ходьба на лыжах, коньках, борьба, охота, игры, где нужна была ловкость, закаливание.

В эпоху Петра 1   физические упражнения стали впервые применятся в России в системе обучения солдат и офицеров. В дальнейшем  физические упражнения всё более применяются в учебных заведениях. Большая заслуга в этом принадлежит А. В. Суворову. Во второй половине 19в. спорт начинает развиваться в форме спортивных кружков и клубов. Хочется отметить, что Петр   К 1957г. было построено более 1500 стадионов, свыше 5 тыс. спортплощадок, около 7 тыс. гимнастических залов, был открыт стадион им. В. И. Ленина в Лужниках.

   Использование средств физической культуры как никогда актуально сегодня. Об этом свидетельствуют данные исследований конца 2000 года: у

72% школьников отмечается нарушение  осанки, у 30-40% - отклонения в сердечно-сосудистой  системе. 50% девочек и 20% мальчиков имеют избыточный вес. Большим достижением науки о физическом воспитании явилось использование физических упражнений с лечебной целью.

Сейчас - на пороге постиндустриальной эпохи, следить за своей физической формой - дело каждого: чем сильнее и здоровее граждане, тем сильнее и здоровее страна. Пусть не каждый может заниматься в спортзалах и бассейнах, но сделать утром несколько наклонов или приседаний, размять мышцы ног, отказавшись от поездки на транспорте - может каждый. Это и полезно, и, в конечном счете, экономически выгодно.

 

3. Влияние физических  нагрузок на различные системы  органов.

 

  Одна из доминирующих черт нашего времени - ограничение двигательной активности современного человека. Сто лет назад 96% трудовых операций совершались за счет мышечных усилий. В настоящее время - 99% с помощью различных механизмов. Необходима компенсация дефицита двигательной активности, иначе наступает расстройство, дисгармония сложной системы организма человека.