Влияние физической культуры на здоровье

Введение

 

Актуальность. Потребность  в формировании здорового образа жизни (ЗОЖ) и создании специальных  программ обучения ЗОЖ обосновывается закономерностями изменений состояния  здоровья населения, характера заболеваемости, продолжительности жизни, существенно  влияющими на качество жизни человека.

За последние годы отмечается тенденция ухудшения здоровья подрастающего  поколения, обусловленная целым  рядом причин, таких, как снижение материального благополучия значительной части населения, ухудшение экологической  ситуации, ослабление инфраструктуры здравоохранения, возрастание учебной  нагрузки, отсутствие культуры здоровья в обществе. Ситуация усугубляется тем, что сами люди далеко не всегда осознают значимость здоровья, как  необходимого условия жизни и  нередко пренебрегают элементарными  нормами заботы о нем, что в  свою очередь ведет к росту  соматических заболеваний, функциональных отклонений, психических расстройств.

По этой причине проблема здоровья населения становится приоритетным направлением развития системы здравоохранения , стратегическая цель которой –  улучшение здоровья людей, и формирования в их понимании здорового образажизни.

Известно, индивидуальный образ  жизни активно формируется в  подростковом возрасте. Это связано  с развитием у подростков таких  важных психических новообразований, как самоконтроль, внутренний план действий, абстрактно-логическое мышление, рефлексия, самосознание, самооценка. Эти новообразования обусловливают  столь важную для подростков возможность  самим определять свой образ жизни. Следовательно, именно на этом этапе  взросления важно побудить подростков к формированию полезных привычек, научить их управлять своим поведением и таким образом актуализировать  субъектность в сбережении и укреплении здоровья.

 

 Влияние физической культуры на здоровье

 

Значительная роль физических упражнений, в сохранении и укреплении здоровья подрастающего поколения, поддержании высокого уровня работоспособности  доказана многочисленными исследованиями, которые свидетельствуют, что оптимальная  физическая нагрузка в сочетании  с рациональным питанием и образом  жизни является наиболее эффективной  в преодолении «коронарной эпидемии», предупреждении многих заболеваний  и увеличении продолжительности  жизни 

Физические упражнения благоприятно воздействует на рецептивные, мнемические и интеллектуальные процессы. Ритмические движения тренируют пирамидную и экстраполярную системы. Дети школьного возраста, имеющие большой объем движений в течение дня, характеризуются средним и высоким уровнем физического развития, адекватными показателями функционального состояния центральной нервной системы, экономичной работой сердечно – сосудистой и дыхательной систем, более высокими адаптационными возможностями организма, низкой подверженностью простудным заболеваниям.

Генетическая потребность  в различном уровне движений заложена в каждом ребенке с первых дней жизни и зависит от типологических особенностей нервной системы ребенка. При этом по данным Минздрава России (2009), оптимальное физическое развитие и функциональное состояние достигается  при занятиях физическими упражнениями не менее 2 – 2,5 часов в день

С учетом вышесказанного, следует  отметить, что занятия физическими  упражнениями необходимо дозировать с  учетом индивидуальной чувствительности организма к ней, суточной и сезонной ритмики, возрастных особенностей, а  также климатогеографических и  социальных факторов

Во время выполнения физических упражнений значительно повышается уровень возбуждения двигательных зон центральной нервной системы. Возникшие в них очаги возбуждения  способствуют угасанию тех механизмов, которые являются причиной патологического  процесса. Иначе говоря, болезненный  очаг, как бы блокируется, и нарушенные функции в результате нормализуются. Работа мышц способствует улучшению  обменных процессов, деятельности сердечно – сосудистой и дыхательной систем, повышению защитных реакций 

Достижение и поддержание  высокого уровня здоровья средствами физической культуры возможно лишь при  условии использования всего  многообразия различных видов упражнений и правильном их дозировании. Укрепить здоровье с помощью физических упражнений можно, только зная, что, как и сколько  надо делать. Именно этих знаний многим более всего и не хватает.

Прежде всего, следует  помнить, что использование физических нагрузок не должно рассматриваться  как временная компания, определённый курс лечения, а как постоянный жизненный  фактор

Существует и другая крайность. Многие считают, что чем больше занимаешься, тем полезнее для здоровья и, что  особенно полезны те упражнения, которые  сопровождаются большими нагрузками (культуризм, марафонский бег и т.п.) .

В действительности же не существует линейной зависимости между величиной  нагрузки и её положительным влиянием на состояние здоровья. По мнению профессора Я.С. Вайнбаума, оптимальный эффект достигается только при определённых величинах нагрузки, диапазон которых в общем-то невелик, и в очень большой степени индивидуален. Снижение нагрузки ниже этого диапазона вызывает не пропорционально резкое снижение оздоровительного эффекта. Повышение нагрузки выше верхней границы оптимальности не приводит к столь же значительному улучшению показателей здоровья, и более того, может оказать отрицательное воздействие на его состояние.

Следует иметь ввиду, что  диапазон оптимальности нагрузок в  значительной мере индивидуален. Ответная реакция организма на одни и те же нагрузки у разных людей может  быть различны в зависимости от уровня физической подготовленности, возраста, пола и др.

Считается, что 3–5 разовые  занятия в неделю (из них 2–3 на природе) с использованием дыхательной гимнастики, ходьбы, бега, ходьбы на лыжах и других упражнений с циклическим характером движений наиболее эффективно влияют на полное восстановление нарушенных функций организма и имеют  общеукрепляющее свойства.

Исследованиями установлено, что для значительных сдвигов  в физической подготовленности, более  эффективного, устойчивого влияния  упражнений на развитие силы, быстроты, гибкости и других жизненно важных для человека качеств двухразовых  занятий в неделю совершенно не достаточно. Студентам должна быть привита любовь самостоятельно дополнительно, систематически работать над своим физическим развитием  от одного до двух раз в неделю, а  также желание и упорство неукоснительно выполнять ежедневную утреннюю гимнастику, а так же желательно закаливание. Лишь в этом случае происходит значительное улучшение его здоровья и физического  состояния, даже если в начальной  стадии имелись нарушения жизненных  функций и заболевания.

Необходимо всегда помнить, что для решения оздоровительных  задач в практике физической культуры главным является не повышение уровня подготовленности и без того физически  сильных студентов, тем более, что  здоровья им это не прибавит, а подтягивание до необходимого уровня ребят с низкими  показателями здоровья и развития физических качеств. Это позволит укрепить их здоровье, повысить работоспособность и успеваемость, предупредить заболеваемость. Такое  отношение должно рассматриваться  в качестве главного критерия постановки физкультурно-оздоровительной работы в общеобразовательной школе.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Влияние  физических нагрузок на сердечно сосудистую систему

 

Один из важнейших эффектов оздоровительной физической культуры – повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы человека. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности.

Один из важнейших эффектов физической тренировки – урежение сердечных сокращений в покое (брадикардия) как проявление экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабление) обеспечивает больший кровоток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. Систематическая физическая тренировка усиливает функцию сердца и доводит систолический объем до 90 -110 мл в покое.

У лиц с брадикардией случаи заболевания ИБС выявлены значительно реже, чем у людей с частым пульсом. Считается, что увеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин повышает риск внезапной смерти от инфаркта на 70%. Такая же закономерность наблюдается и при мышечной деятельности. При выполнении стандартной нагрузки на велоэргометре у тренированных мужчин объем коронарного кровотока почти в 2 раза меньше, чем у нетренированных (140 против 260 мл/мин на 100 г ткани миокарда) в связи с тем, что в 2 раза меньше и потребность миокарда в кислороде (40 мл/мин против 920 на 100 г ткани).

Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как  в состоянии покоя, так и при  субмаксимальных нагрузках, что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности. Это обстоятельство является физиологическим обоснованием необходимости адекватной физической тренировки для больных ИБС, так как по мере роста тренированности и снижении потребности миокарда в кислороде повышается уровень пороговой нагрузки, которую испытуемый может выполнить без угрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии.

Наиболее выражено повышение  резервных возможностей аппарата кровообращения при напряженной мышечной деятельности: увеличение максимальной частоты сердечных  сокращений, систолического и минутного  объема крови, артерио-венозной разницы по кислороду, снижение общего периферического сосудистого сопротивления (ОПСС), что облегчает механическую работу сердца и увеличивает его производительность.

Оценка функциональных резервов системы кровообращения при предельных физических нагрузках у лиц с  различным уровнем физического  состояния показывает: люди со средним  УФС (и ниже среднего) обладают минимальными функциональными возможностями, граничащими  с патологией, их физическая работоспособность  ниже 75% от должной .Напротив, хорошо тренированные  физкультурники с высоким УФС  по всем параметрам соответствуют критериям  физиологического здоровья, их физическая работоспособность достигает оптимальных  величин или же превышает их.

Адаптация периферического  звена кровообращения сводится к  увеличению мышечного кровотока  при предельных нагрузках (максимально  в 100 раз) артерио-венозной разницы по кислороду, плотности капиллярного русла в работающих мышцах, росту концентрации миоглобина и повышению активности окислительных ферментов. Защитную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний играет также повышение фибринолистической активности крови при оздоровительной тренировке (максимум в 6 раз) и снижение тонуса симпатической нервной системы. В результате снижается реакция на нейрогормоны в условиях эмоционального напряжения, т.е. повышается устойчивость организма к стрессорным воздействиям.

Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма  под влиянием оздоровительной тренировки чрезвычайно важен также ее профилактический эффект, связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической работоспособности) наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска ИБС: содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела.

Физическая культура является основным средством, поддерживающим возрастное ухудшение физических качеств и  изменения адаптационных возможностей организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности. Возрастные состояния отражаются как на деятельности сердца, так и на состоянии периферических сосудов. С возрастом существенно

снижается способность сердца к максимальным напряжениям, но проявляется  в возрастном уменьшении максимальной ЧСС (хотя ЧСС в покое изменяется незначительно). С возрастом функциональные возможности сердца снижаются даже при отсутствии клинических признаков  ИБС. Так, ударный объем сердца в  покое от 25 лет к 85 годам уменьшается  на 30%, р.инивается гипертрофия миокарда. Минутный объем крови в покое за указанный период уменьшается в среднем на 55-60%. Возрастное ограничение способности организма к увеличению унарного объема и ЧСС при максимальных усилиях приводит к этому, что минутный объем крови при предельных нагрузках в возрасте 65 лет на 25-30% меньше, чем в возрасте 25 лет. С возрастом происходят изменения в сосудистой системе: снижается эластичность крупных артерий, повышается общее периферическое сосудистое сопротивление, в результате к 60-70 годам систолическое давление повышается на 10-40 мм.рт.ст. Все эти изменения в системе кровообращения влекут за собой выраженное уменьшение максимальных аэробных возможностей организма, снижение уровня физической работоспособности и выносливости Скорость возрастного снижения МПК в период от 20 до 65 лет у нетренированных мужнин составляет в среднем 0,5 мл/мин/кг, у женщин 0,3 мл/мин/кг за год. В период от 20 до 70 лет максимальная аэробная производительность снижается почти в 2 раза с 45 до 25 мл/кг.

Адекватная физическая тренировка, занятия оздоровительной физической культурой способны в значительной степени приостановить возрастные изменения сердечно-сосудистой системы, повысить аэробные возможности и уровень выносливости – показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Например, у хорошо тренированных бегунов среднего возраста максимально возможная ЧСС примерно на 10 уд/мин больше, чем у неподготовленных.