Врачебный контроль и самоконтроль в процессе физического воспитания

Нашим детям приходится носить тяжёлые школьные рюкзаки, по весу намного превышающие предельно допустимые нормы нагрузок для растущего позвоночника. Чтобы уменьшить это негативное влияние современного интенсивного образования, надо подобрать удобный ранец для малыша, и очень полезно на первых годах учёбы, носить рюкзак ребёнку взрослым, давая позвоночнику формироваться в здоровой обстановке. Сторона ранца прилегающая к спине, должна быть плоской и достаточно мягкой, лучше всего из поролона или пластика. Врачи рекомендуют чтобы ранец, который ребёнок носит самостоятельно, весил максимум 10% веса самого школьника. Если нарушать систематически это правило то может начать формироваться сколиоз, боли в пояснице и ухудшается работа всего опорно-двигательного аппарата.

Лечебная физкультура

Лечебная гимнастика показана всем пациентам, независимо от степени искривления. Подберите со своим лечащим врачом индивидуальные упражнения и делайте гимнастику каждый день.

 Физиотерапия и массаж 

Физиотерапия назначается как вспомогательное средство лечения совместно с лечебной гимнастикой и другими методами. В состав физиотерапии входят электростимуляция мышц, магнитотерапия, теплотерапия, водо- и грязелечение. Таким же общеукрепляющим действием обладает и лечебный массаж, который особенно часто назначают детям.

 Лечебные корсеты 

 Для коррекции искривлений  позвоночника у пациентов с  незавершенным скелетным ростом  применение активно-корригирующих  корсетов считается самым эффективным  методом. В первую очередь это  корсеты Шено, которые изготавливают индивидуально для каждого пациента. Носить эти корсеты нужно по много часов в день в течение нескольких лет, но они действительно исправляют деформацию.

Упражнения ЛФК:

1. "Вытяжение" позвоночника. Лёжа на спине, пятками тянемся "вниз", макушкой - "вверх". Выполняем 3-4 "вытяжения" по 10-15 секунд.

 2. Велосипед. Лёжа на спине, руки за головой или вдоль туловища, ногами совершаем движения, имитирующие езду на велосипеде. Важно: большая часть амплитуды движений ног должна "ниже" тела, болтать ногами над животом не надо, нужно, чтобы выпрямляемая нога поочередно проходила близко к полу. Темп выполнения - средний. Выполняем 2-3 подхода 30-40 секунд.

 3. Ножницы. Лёжа на спине, руки за головой или вдоль туловища, выполняем скрестные горизонтальные и вертикальные махи ногами. Важно: горизонтальные махи желательно производить ближе к полу. Темп выполнения - средний. Выполняем 2-3 подхода 30-40 секунд.

 Теперь переворачиваемся  на живот. Упражнения на животе  предназначены в основном для  укрепления различных мыщц спины. 

4. "Вытяжение" Выполняется аналогично упражнению 2, только на животе.

 5. Плавание Исходное положение лёжа на животе, ноги прямые, голова опирается на тыльную часть ладоней. Прогибаемся в пояснице (голова, верхняя часть туловища, руки и ноги подняты, точка опоры - живот). Удерживая такое положение, выполняем движения, имитирующие плавание брассом:

- руки вперед, ноги развести  в стороны

- руки в стороны, ноги  соединить

- руки к плечам, ноги  по-прежнему вместе

 и т.д.

 Выполняем 2-3 подхода  по 10-15 повторений с кратковременным  отдыхом между подходами (5-10 секунд)

 6 Ножницы. Лёжа на животе, ноги прямые, голова опирается на тыльную часть ладоней. Поднимаем ноги и выполняем скрестные горизонтальные и вертикальные махи ногами. Важно: при выполнении этого упражнения бедра нужно отрывать от пола. Темп выполнения - средний. Выполняем 2-3 подхода по 30-40 секунд.

 7. Удержание. Лёжа на животе, ноги прямые, голова опирается на тыльную часть ладоней. Поднимаем ноги и верхнюю часть туловища, прогибаясь в пояснице (голова, верхняя часть туловища, руки и ноги подняты, точка опоры - живот). Ноги вместе, руки в стороны, ладони вывернуты вверх. Статически замираем в этом положении на 10-15 секунд. Важно: желательно не задерживать дыхание, при выполнении этого упражнения бедра нужно отрывать от пола. Выполняем 3-4 повторения с кратковременным отдыхом между повторениями (5-10 секунд).

 Теперь встаём.

 8. Вращение руками. Упражнение для фиксаторов лопатки. Стоя перед зеркалом (контролируя осанку), локти в сторону, пальцы рук к плечам. Выполняем вращение рук назад (по часовой стрелке). Важно: в этом упражнении не нужна большая амплитуда движения, наоборот, локти должны совершать при вращении небольшую окружность. Темп выполнения - медленный. Выполняем 2-3 подхода по 20-30 секунд с кратковременным отдыхом между подходами.

 9. Приседания. Упражнение для осанки. Стоя перед зеркалом (контролируя осанку), руки в сторону, ладони вывернуты вверх. В таком положении, сохраняя красивую осанку, встаем на мыски, потом приседаем, снова на мыски и в исходное положение. Выполняем 5-10 таких приседаний с кратковременным отдыхом. Темп выполнения упражнения - медленный.

10.И.п. лежа на спине, руки  вдоль туловища, ноги  полусогнуты. Приподнять таз до положения «полумост» - вдох, вернуться в и.п. – выдох (6-8 раз)

11.И.п. – стоя на четвереньках. Попеременно вытягивать левую  руку и правую ногу и возвращаться  в и.п. То же другой ногой и рукой. При вытягивании руки –выдох (2-3 раза каждой рукой и ногой)

12.И.п. стоя прямо, спиной  к стенке ( касаясь её затылком, лопаточной областью, тазом и пятками) Шагнуть вперед, стремясь сохранить правильное положение корпуса, вернуться в и.п.