Взгляды академика Н. М. Амосова на проблему здорового образа жизни

МАДИ(ГТУ)

Кафедра «Физического воспитания»

 

 

 

 

Реферат на тему:

«Взгляды  академика Н. М. Амосова на проблему здорового образа жизни. Его рекомендации.»

 

 

 

 

 

 

 

Выполнил: студент 1 курса,

 группы 1бС, Султанова Е.

 

 

 

 

 

 

Введение

Николай Михайлович Амосов ( 06.12.1913 года - 12.12.2002 года ) - советский хирург-кардиолог, русский писатель, автор новаторских методик в кардиологии, автор дискуссионных работ по геронтологии, проблемам искусственного интеллекта и рационального планирования общественной жизни.

В марте 1953 защитил докторскую диссертацию  и возглавил кафедру в Киевском медицинском институте. В 1960 году возглавил  отдел биоэнергетики Института  кибернетики Академии наук Украины. В 1968 году был назначен на должность  заместителя директора по науке  Киевского научно-исследовательского института туберкулеза и грудной  хирургии. Одновременно он возглавлял кафедру грудной хирургии Института  усовершенствования врачей (1955—1970). С 1983 — директор Института сердечно-сосудистой хирургии.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Физкультура и здоровье.

 

Когда сорок лет назад он опубликовал  свой комплекс гимнастики и обнародовал  идею о необходимости больших  нагрузок, многие врачи выразили по этому поводу свое неодобрение, а  выражение "бег к инфаркту" применялось и к нему, хотя он тогда о беге не говорил. С течением времени взгляды врачей стали  меняться. Уже считается, что пульс  после нагрузки должен достигать 120 ударов в минуту. И в самом деле, если представить себе, какую физическую нагрузку испытывал пахарь, идущий за плугом, или землекоп с лопатой, или охотник, то что такое наши 20-30 минут упражнений? Или даже бега? Если вы осознанно решили пойти по стопам известнейшего хирурга, то необходимо подробно познакомится с его методикой.

Перед началом занятий следует  повторить трафаретные обоснования: физкультура укрепляет мышцы, сохраняет  подвижность суставов и прочность  связок, улучшает фигуру. Повышает минутный выброс крови и увеличивает дыхательный  объем легких. Стимулирует обмен  веществ. Уменьшает массу тела. Благотворно  действует на органы пищеварения. Успокаивает  нервную систему. Повышает сопротивляемость простудным заболеваниям.

Начнем с некоторых  общих идей. Тренировочный эффект любого упражнения, любой функции пропорционален продолжительности и степени тяжести упражнения. Превышение нагрузок, приближение их к предельным сопряжено с опасностями, перетренировка - это уже болезнь. Мощность и длительность тренировки действуют по-разному и должны учитываться отдельно: тренировка на силу и на длительность функции. Важнейшее правило тренировки - постепенность наращивания величины и длительности нагрузок. Поэтому темп наращивания того и другого должен выбираться "с перестраховкой", чтобы ориентироваться на самые "медленные" органы. Кривая увеличения нагрузок должна приближаться к S-образной. При низкой исходной тренированности добавочные упражнения должны составлять 3-5% в день к достигнутому уровню. Верхних пределов возможностей достигать не нужно.

Тренировка может преследовать различные цели. Для одного в центре внимания - разработка сустава после  операции или тренировка мышц после  паралича, для другого - лечение астмы  задержкой дыхания по К. П. Бутейко, третьему нужно согнать лишний жир. Большинству, однако, необходимо тренировать  сердечно-сосудистую систему, чтобы  противостоять "болезням цивилизации" - общей детренированности. Сердце тренируется  при любых занятиях физкультурой, об этом никогда нельзя забывать.

 

 

2. Болезни и здоровье.

Понятия болезни и здоровья тесно связаны друг с другом. Казалось бы, они противоположны: крепкое  здоровье — мало болезней, и наоборот. Однако все гораздо сложнее. Измерить здоровье и болезнь трудно, границу между ними провести практически невозможно. Я не собираюсь влезать в подробности, но все же придется разобрать несколько подходов к этому вроде бы простому вопросу: болезнь — здоровье.

Во-первых, болезнь с субъективной и объективной точки зрения не одно и то же. Во-вторых, можно трактовать болезнь в понятиях биохимии, физиологии, психологии, социологии. Все трактовки  важны.

 

Болезней полно, и все  они первично проявляются в клетках.

Какую клетку сложного организма  мы считаем больной?

Если она не выдает достаточной  функции в ответ на “нормальное” раздражение, поступающее от системы  организма, не выполняет свои программы  деления, ее химия нарушена, и она  выдает вовне продукты неполного  обмена, вредные для других клеток. В общем, с позиций целого организма  клетка больна, если она не справляется  с требуемыми от нее функциями — осуществлять движение, выделять гормоны, продуцировать нервные импульсы. Чтобы не залезать в дебри, я лишь перечисляю возможные причины патологии клетки.

 

Резервы здоровья в подсистеме “питание” определяются различными функциональными пробами. Например, для усвоения сахара исследуется  “сахарная кривая”: дают 100 граммов сахара и определяют его содержание в крови в течение 2—3 часов. Есть отличные пробы для изучения функции кишечника, печени, почек. К сожалению, пользуются ими редко, только у больных. Никто не пытается исследовать “резервные мощности” здорового человека для того, чтобы тренировать их при опасном снижении.

Болезни органов пищеварения  имеют все те же источники, что  и в других системах: переедание, неправильная пища, физическая детренированность  и психическое напряжение. Инфекция тоже частая причина болезней, но само ее проявление связано с теми же первопричинами. Здоровый организм хорошо защищен от микробов и не боится их, за исключением очень опасных.

 

 

 

 

3. Рекомендации

Нельзя давать конкретных рекомендаций. Единственный орган, который  действительно подвергается опасности  при физических нагрузках у детренированного человека, - сердце. Однако при соблюдении самых элементарных правил и эта  опасность минимальна, если человек  не страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Обязательно нужна консультация врача людям с пороками сердца или перенесшим инфаркт. Гипертоникам со стойко высоким давлением (свыше 180/100). Людям со стенокардией, требующей  постоянного лечения. Людям, просто перенесшим в детстве ревматизм  и не лечившимся от пороков сердца; подозрительным на стенокардию, тем, у  кого боли в сердце, с которыми они  уже были у доктора; легким гипертоникам, не принимающим постоянно лекарств, не надо ходить к врачу за разрешением  на физкультуру. Есть еще группа пожилых  и стариков — людей после 60. Как  правило, у них уже имеется  набор болезней и «все может случиться». Им тоже не надо ходить в поликлинику  наравне с более молодыми. Разумеется, на все случаи совета не дашь. Если есть сомнения, неуверенность и страх  за последствия занятий физкультурой, нужно посоветоваться. Доктор скажет: «Будьте осторожны!» Против этого  возразить нельзя — осторожность не помешает.

Главное выражение осторожности - в постепенности прибавления  нагрузок. Ни в коем случае не спешите  скорее стать здоровым! Поэтому необходимо проверить уровень тренированности  организма. 

Выбор нагрузок:

Теперь нужно прикинуть, каким выбором нагрузок мы располагаем. Потом можно выбрать: кому, что  и сколько.

Место по значимости		Вид нагрузки	Эффект для сердца	Эффект для суставов и  мышц	Безопасность. Удоб ство контроля. Точн ость дозировки	Основ ное время	Дополнительное время на подготовку	Требование внеш них усло вий	Инте рес. Скука	Сумма бал лов
Моло дые	Пожи лые
6	3	Ходьба	3	1	4	1	4	3	2	18
2	4	Бег по дорож ке	5	32	5	2	2	2	2	21
5	2	Бег на месте	4	2	5	3	5	5	1	25
3	1	Гимнастика	3	5	4	2	5	5	2	26
4	5	Плавание, велосипед	4	2	2	3	1	1	3	16
1	6	Спортивные игры	3	5	1	2	1	1	5	18

 

Рассмотрим эту таблицу, прежде всего, показатели для сравнения, что они означают и как трактуются.

1) Тренировочный эффект  на сердце и легкие. Самый хороший  при беге, но и все другие  тоже неплохие, если задать такой  темп, который участит пульс до 110—120 в 1 мин.

2) Эффект на суставы  — наибольший при гимнастике  и играх. Игры еще совершенствуют  нервные механизмы управления  движениями — координацию, реакцию.  Это немаловажно для некоторых  профессий или, например, для автолюбителей.

3) Степень безопасности  упражнений определяется равномерностью  нагрузки, возможностью точно дозировать  ее, отсутствием чрезмерных эмоций  и возможностью в любой момент  остановиться и даже сесть.  Бег на месте стоит выше  всех других видов, потом гимнастика  — дома, разумеется, потом ходьба. Игры на последнем месте. 4. Основное  время — продолжительность самих  упражнений, взятая с усреднением,  так как некоторые виды упражнений заведомо нерегулярны. Ходьба, конечно, самая длительная, а бег — самый короткий.

5)  Дополнительное время  на сборы и одевание (пока дойдешь  до места, приготовишься). Для  домашних упражнений сборы минимальны. На ходьбу дан хороший балл, потому что ее можно совмещать  с дорогой на работу, а собираться  все равно нужно. Больше всего  времени требуют спортивные игры  и плавание. Объяснений это не  требует. Трудно организовать.

6) О внешних условиях  уже много говорилось. Самые «нетребовательные»  виды, которыми можно заниматься  дома: гимнастика, бег на месте.  Ходьба тоже имеет приличный  балл, потому что все равно  нужно ходить по улице.

7) Интерес и скука не  требуют пояснений, за исключением  одного замечания; бег на месте  тоже очень скучен, но его можно  скрасить телевизором или радио.  Бегать по кругу в сквере  очень скучно. Ходить чуточку  веселее, потому что можно иметь  цель — на работу, домой, по  сторонам можно смотреть. Игры  — самое веселое занятие.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

Природа создала нас для  тяжелой работы - сотни тысяч, если не миллионы лет человек охотился, собирал съедобные коренья, убегал от врагов, приспосабливал для жилья  пещеры или строил лачуги. И лишь в самое последнее время - мгновение  ока по масштабам истории - блага  цивилизации позволили многим из нас, особенно пожилым, ограничить свои физические нагрузки походом за пакетом  молока или за газетой. Что, согласитесь, несколько легче, чем завалить мамонта  или притащить на плечах косулю.

А неработающая машина быстро выходит из строя - владельцы автомобилей  знают это по собственному опыту. Разумеется, мы не призываем вас  сегодня же отправиться на поиски мамонта, но, возможно, опыт нашего выдающегося  ученого поможет вам сохранить  здоровье и работоспособность на долгие годы. Тем более, что Николай  Михайлович никогда не давал умозрительных  советов. За долгую жизнь - ему 89 лет - он не раз болел, но побеждал недуги силой  воли, опираясь на свою методику физических нагрузок.[5]

Добавлю от себя еще раз  то, что часто повторял Николай  Михайлович Амосов. Во-первых, его советы - это ориентиры. Никто лучше вас  не знает ваш организм, его потребности  и возможности. Во-вторых, помните, что, если в молодости в ваших занятиях спортом есть и элемент тщеславия - добиться красивой фигуры или обогнать других, тем, кому за 60, куда важнее сохранить  здоровье, работоспособность, спокойствие  духа - то, что сейчас называется качеством  жизни.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы:

1. Амосов Н.М. Моя система здоровья, 1997
2. "Наука и жизнь", 1998 г.№6