Закаливание организма. Средства принципы и методы закаливания

При систематическом  использовании водного закаливания  первая фаза сокращается и быстрее  наступает вторая. Самое главное, чтобы не наступила третья фаза. Водные процедуры делят на традиционные и нетрадиционные, или интенсивные.Принцип постепенности легче всего выдержать именно при применении воды: можно взять воду той температуры, которая нужна в данном случае, постепенно снижая ее.

Существует  несколько отдельных способов закаливания  водой:

а) Обтирание - начальный этап закаливания водой. Это самая нежная из всех водных процедур. Его можно применять  во всех возрастах, начиная с младенческого. Ежедневные обтирания повышают иммунитет, способствуют выработке устойчивости организма к простудным заболеваниям. Обтирания могут быть общими и  частичными. Они могут выступать  в качестве самостоятельной процедуры, а могут сочетаться с другими  методами водных процедур, например с  душами или обливаниями. Обтирание  проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирают сначала  верхнюю половину тела (руки, шею, грудь, спину), насухо вытирают ее и растирают  сухим полотенцем до красноты, а  затем проделывают то же с нижней половиной тела (живот, поясница, нижние конечности). Конечности растирают  от пальцев к телу. Туловище растирают  круговыми движениями по направлению  к подмышечным и паховым впадинам. Продолжительность процедуры не превышает 4-5 мин, включая растирание тела. Для обтирания применяют вначале прохладную воду (20-24 С), а затем постепенно переходят к холодной (ниже 16 С).

Для закаливания  рекомендуется проводить обтирание  по утрам в одно и то же время, после зарядки. При этом необходимо следить, чтобы температура воздуха  в помещении, где проводится процедура, была в пределах +18—20 °С. После процедуры  рекомендуется надевать теплую одежду.

б) Обливание - следующий этап закаливания. Первоначально  вода дляобливаний должна иметь температуру +37—38 °С. В конце каждой недели температуру  воды снижают на 1 °С. Длительность процедур первоначально составляет 1 мин и  постепенно увеличивается до 2—3 мин.

Оно бывает местное и общее. Местное обливание  – обливание ног. Для первых обливаний  целесообразно применять воду с  температурой около + 30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С и ниже. После  обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание  надо начинать с более высокой  температуры преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала возможно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем  правый и левый бок. После окончания - растереть полотенцем. Время под  струей 20-40 секунд. Душ действует  сильнее, чем простое обливание. Вода из душа оказывает массирующее  действие, ощущается как более  теплая, чем даже вода при обливании.

в) Душ  – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания  температура воды должна быть около +30-32С и продолжительность не более  минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать  продолжительность до 2 мин., включая  растирание тела. При хорошей степени  закаленности можно принимать контрастный  душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40С с водой 13-20С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности. При  купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18-20С и 14-15 С воздуха.

Заключение

В современных  условиях значение закаливания все  более возрастает. Это связано и с реализацией широкой программы строительства многочисленных объектов в различных климатических зонах, в том числе и труднодоступных районах, и с другими проблемами. Миллионы людей эффективно используют различные закаливающие средства. Можно лишь приветствовать, что в нашей стране все больше появляется школ закаливания, где наряду с воздушными, водными и солнечными процедурами активно используются в оздоровительных целях многообразные средства физической культуры.

Итак, закаливание - одно из важнейших слагаемых здорового  образа жизни. Что же подразумевается  под понятием закаливание и закалка? В русской речи, - писал профессор В.В. Гориневский, - понятия эти возникли на основании аналогии, которая существует между превращением железа и стали из одного состояния в другое и теми приемами, которые ведут к укреплению организма и его выносливости.

Суммируя  научные данные об использовании  естественных факторов природы, физиолог А.П. Парфенов отмечал, что можно... определить закаливание человека как частный случай тренировки, направленной к совершенствованию способности организма выполнить работу, связанную с повышением стойкости своих тканей по отношению к действию вредных влияний.

В более  узком смысле под закаливанием следует  понимать различные мероприятия, связанные с рациональным использованием естественных сил природы для повышения сопротивляемости организма вредным влияниям различных метеорологических факторов.

Закалённый  человек обладает высоким жизненным  тонусом, не подвержен заболеваниям, в любых условиях способен сохранять спокойствие, бодрость духа, оптимизм.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список используемой литературы

1. "Краткая энциклопедия домашнего хозяйства", 3-е издание, Москва "Советская энциклопедия", 1990г.
2. "Энциклопедия для маленьких джентльменов", Диамант "Золотой век", Санкт-Петербург, 1995г.
3. "Основы медицинских знаний", под ред. Р.В. Тонковой - Ямпольской, Москва, "Просвещение", 1981г.
4. "Закаливайтесь на здоровье", А.П. Лаптев, Москва, "Медицина", 1991г.
5. "Закаливание детей раннего возраста", Е.И. Капранова, Интернет - издание "Русский медицинский журнал", 2000г.