Автор работы: Пользователь скрыл имя, 28 Июня 2013 в 05:55, реферат
Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% - от состояния окружающей среды, 8-12% - от уровня здравоохранения и 50-70% - от образа жизни. Здоровый образ жизни - это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание. Закаливание - это научно обоснованное систематическое использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным агентам окружающей среды.
1. Введение…………………………………………………………………..3
2. Принципы закаливания…………………………………………………..4
3. Средства и методы закаливания……………………………………...….8
4. Заключение………………………………………………………………..14
5. Список используемой литературы……………………………………...
МОСКОВСКИЙ ПСИХОЛОГО-
Факультет Государственного Муниципального Управления
По дисциплине
«Физическая культура»
Реферат на тему:
«Закаливание организма.
Средства, принципы и методы закаливания.
СПЕЦИАЛЬНОСТЬ
Форма обучения
1. Введение…………………………………………………………
2. Принципы закаливания…………………………
3. Средства и
методы закаливания………………………………
4. Заключение……………………………………………………
5. Список используемой литературы……………………………………...15
Введение
Самый драгоценный дар, который человек получает от природы, - здоровье. Недаром в народе говорят: "Здоровому все здорово"! Об этой простой и мудрой истине следует помнить всегда, а не только в те моменты, когда в организме начинаются "сбои" и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них подчас невозможного.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек сам творец своего здоровья! Вместо того чтобы грезить о живой воде и прочих чудотворных эликсирах, лучше с раннего возраста вести активный и здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной и общественной гигиены - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
Давно известно, что здоровье
человека на 10-20% зависит от наследственности,
10-20% - от состояния окружающей среды,
8-12% - от уровня здравоохранения и 50-70%
- от образа жизни. Здоровый образ жизни
- это рациональное питание, занятие
спортом, отказ от алкоголя и курения
и многое другое. Важную роль играет
и закаливание. Закаливание - это
научно обоснованное систематическое
использование естественных факторов
природы для повышения
Закаливание - мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Закаливание – это,
прежде всего, умелое
Приступая к закаливанию,
следует придерживаться
1.Систематичность
Закаливание организма должно
проводиться систематически, изо
дня в день в течение всего
года независимо от погодных условий
и без длительных перерывов. Лучше
всего, если пользование закаливающими
процедурами будет четко
2.Постепенность увеличения
силы раздражающего
Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может
принести вред здоровью.
Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие.
Особенно это важно
учитывать при закаливании
В начале применения закаливающих процедур у организма возникает определенная ответная реакция со стороны дыхательной, сердечнососудистой и центральной нервной систем. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакция на нее организма постепенно ослабевает, а дальнейшее ее использование уже не оказывает закаливающего эффекта. Тогда надо изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм.
3.Последовательность в
проведении закаливающих
Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.
При проведении закаливания лучше всего придерживаться известного медицинского правила: слабые раздражители способствуют лучшему отправлению функций, сильные мешают ему, чрезмерные – губительны.
4.Учет индивидуальных
особенностей человека и
Закаливание оказывает весьма
сильное воздействие на организм,
особенно на людей, впервые приступающих
к нему. Поэтому прежде чем приступать
к приему закаливающих процедур, следует
обратиться к врачу. Учитывая возраст
и состояние организма, врач поможет
правильно подобрать
предупредить нежелательные последствия
Врачебный контроль
в ходе закаливания позволит
выявить эффективность
Важным фактором оценки
эффективности закаливания
5.Комплексность воздействия природных факторов.
К естественным факторам
внешней среды, которые широко
применяются для закаливания
организма, относятся воздух, вода
и солнечное облучение. Выбор
закаливающих процедур зависит
от ряда объективных условий:
времени года, состояния здоровья,
климатических и
Наиболее эффективным
является использование
Наиболее благоприятным
для закаливания является так
называемый динамический, или пульсирующий,
микроклимат, при котором
комплексная тренировка имеет весьма важное значение.
Иначе выработается биологически малоцелесообразный, жестко закрепленный стереотип устойчивости только на узкий диапазон воздействий холода.
Эффективность действия
закаливающих процедур
3. Средства и методы закаливания
К основным средствам и методам закаливания (по увеличению степени воздействия на организм) относятся:
· Закаливание воздухом;
· Солнечные ванны;
· Водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание в естественных водоемах, бассейнах или в морской воде);
· Обтирание снегом;
· Хождение босиком;
· Баня или сауна с купанием в холодной воде;
· Моржевание.
Комплексное закаливание
Это повышение устойчивости организма человека с помощью применения нагрузок разного вида в различное время года. Необходимо учитывать как возраст и пол, так и состояние здоровья. Для этого используются следующие методы:
1.
закаливание холодом или
2.
закаливание с помощью
3. закаливание снегом, посещение бани, моржевание;
4. некоторые элементы аутогенной тренировки.
Комплексное закаливание способствует предупреждению и лечению заболеваний дыхательной, нервной, сердечно-сосудистой систем, желудочно-кишечного тракта.
Закаливание воздухом
Воздух - это среда, постоянно окружающая человека. Он соприкасается с кожей - непосредственно или через ткань одежды и со слизистой оболочкой дыхательных путей.
Важной и исключительной особенностью воздушных процедур как закаливающего средства является то, что они доступны людям различного возраста и широко могут применяться не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как лечебное средство.
Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести. Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения. Кроме того, особенно на берегу моря на человека оказывает влияние и химический состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися в морской воде. По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30С), теплые (свыше 22С), индифферентные (21-22С), прохладные (17- 21С), умеренно холодные (13-17С), холодные (4-13С), очень холодные (ниже 4С).
Закаливание солнцем
Солнечные инфракрасные лучи
обладают ярко выраженным тепловым действием
на организм. Они способствуют образованию
дополнительного тепла в
Информация о работе Закаливание организма. Средства, принципы и методы закаливания