Закаливание организма. Средства, принципы и методы закаливания

                                                          10 

Закаливание водой

Мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим  эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз  больше, чем воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется  холодней воздуха. Показателем влияния  водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры  она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит  о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение  и покраснение ее отсутствует  – это означает недостаточность  воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить  длительность процедуры. Резкое побледнение  кожи, чувство сильного холода, озноб  и дрожь свидетельствуют о  переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры. 

Различают три  фазы реакции организма на действие пониженной температуры воды. Первая - повышенный спазм сосудов кожи, при более глубоком охлаждении - и подкожно-жировой клетчатки. Вторая фаза - в связи с адаптацией к  низкой температуре воды происходит вазодилатация, кожа становится красной, снижается артериальное давление, активируются тучные клетки и лейкоциты сосудистых депо кожи и подкожной клетчатки с высвобождением биологически активных веществ, в том числе с интерфероноподобными свойствами. Эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, увеличением активности. Третья фаза (неблагоприятная) - исчерпываются приспособительные возможности организма, возникает спазм сосудов, кожа приобретает синюшно-бледный оттенок, появляется озноб. 

При систематическом  использовании водного закаливания  первая фаза сокращается и быстрее  наступает вторая. Самое главное, чтобы не наступила третья фаза. 

                                                 11 

 Водные процедуры  делят на традиционные и нетрадиционные, или интенсивные. 

Принцип постепенности  легче всего выдержать именно при применении воды: можно взять  воду той температуры, которая нужна  в данном случае, постепенно снижая ее. 

Существует несколько  отдельных способов закаливания  водой: 

а) Обтирание - начальный  этап закаливания водой. Это самая  нежная из всех водных процедур. Его  можно применять во всех возрастах, начиная с младенческого. Ежедневные обтирания повышают иммунитет, способствуют выработке устойчивости организма к простудным заболеваниям. Обтирания могут быть общими и частичными. Они могут выступать в качестве самостоятельной процедуры, а могут сочетаться с другими методами водных процедур, например с душами или обливаниями. Обтирание проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирают сначала верхнюю половину тела (руки, шею, грудь, спину), насухо вытирают ее и растирают сухим полотенцем до красноты, а затем проделывают то же с нижней половиной тела (живот, поясница, нижние конечности). Конечности растирают от пальцев к телу. Туловище растирают круговыми движениями по направлению к подмышечным и паховым впадинам. Продолжительность процедуры не превышает 4-5 мин, включая растирание тела. Для обтирания применяют вначале прохладную воду (20-24 С), а затем постепенно переходят к холодной (ниже 16 С). 

Для закаливания  рекомендуется проводить обтирание  по утрам в одно и то же время, после зарядки. При этом необходимо следить, чтобы температура воздуха  в помещении, где проводится процедура, была в пределах +18—20 °С. После процедуры рекомендуется надевать теплую одежду. 

б) Обливание - следующий  этап закаливания. Первоначально вода для

                                               12 

обливаний должна иметь температуру +37—38 °С. В конце  каждой недели  

температуру воды снижают на 1 °С. Длительность процедур первоначально составляет 1 мин и постепенно увеличивается до 2—3 мин. 

Оно бывает местное  и общее. Местное обливание –  обливание ног. Для первых обливаний  целесообразно применять воду с  температурой около + 30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С и ниже. После  обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание  надо начинать с более высокой  температуры преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала возможно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правый и левый бок. После окончания - растереть полотенцем. Время под струей 20-40 секунд. Душ действует сильнее, чем простое обливание. Вода из душа оказывает массирующее действие, ощущается как более теплая, чем даже вода при обливании. 

в) Душ – еще  более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура  воды должна быть около +30-32С и продолжительность  не более минуты. В дальнейшем можно  постепенно снижать температуру  и увеличивать продолжительность  до 2 мин., включая растирание тела. При  хорошей степени закаленности можно  принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40С с водой 13-20С на протяжении 3 мин. Регулярный прием  указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности. При купании  осуществляется комплексное влияние  на организм воздуха, воды и солнечных  лучей. Начинать купания можно при  температуре воды 18-20С и 14-15 С воздуха.

                                                          13 

                                            Заключение

В современных  условиях значение закаливания все  более возрастает. Это связано  и с реализацией широкой программы  строительства многочисленных объектов в различных климатических зонах, в том числе и труднодоступных  районах, и с другими проблемами. Миллионы людей эффективно используют различные закаливающие средства. Можно  лишь приветствовать, что в нашей  стране все больше появляется школ закаливания, где наряду с воздушными, водными и солнечными процедурами  активно используются в оздоровительных  целях многообразные средства физической культуры.  

Итак, закаливание - одно из важнейших слагаемых здорового  образа жизни. Что же подразумевается  под понятием закаливание и закалка? В русской речи, - писал профессор  В.В. Гориневский, - понятия эти возникли на основании аналогии, которая существует между превращением железа и стали из одного состояния в другое и теми приемами, которые ведут к укреплению организма и его выносливости.  

Суммируя научные  данные об использовании естественных факторов природы, физиолог А.П. Парфенов отмечал, что можно... определить закаливание  человека как частный случай тренировки, направленной к совершенствованию  способности организма выполнить  работу, связанную с повышением стойкости  своих тканей по отношению к действию вредных влияний.  

В более узком  смысле под закаливанием следует  понимать различные мероприятия, связанные  с рациональным использованием естественных сил природы для повышения  сопротивляемости организма вредным  влияниям различных метеорологических  факторов.  

Закалённый человек  обладает высоким жизненным тонусом, не подвержен заболеваниям, в любых  условиях способен сохранять спокойствие, бодрость духа, оптимизм.  

                                                            14 

                          Список используемой литературы 
 

1.                 "Краткая энциклопедия домашнего  хозяйства", 3-е издание, Москва "Советская энциклопедия", 1990г.  

2.                 "Энциклопедия для маленьких  джентльменов", Диамант "Золотой  век", Санкт-Петербург, 1995г.  

3.                 "Основы медицинских знаний", под ред. Р.В. Тонковой - Ямпольской, Москва, "Просвещение", 1981г.  

4.                 "Закаливайтесь на здоровье", А.П. Лаптев, Москва, "Медицина", 1991г.  

5.                 "Закаливание детей раннего  возраста", Е.И. Капранова, Интернет - издание "Русский медицинский журнал", 2000г.

                                                         15