Закаливание

Основные принципы закаливания

Для того чтобы достичь  желаемого результата, при проведении закаливающих процедур нельзя пренебрегать теми принципами, которые выработаны практическим опытом и подкреплены  медико-биологическими исследованиями. Наиболее важные из них - систематичность, постепенность и последовательность раздражающего воздействия, учет индивидуальных особенностей, самоконтроль и комплексность  воздействия природных факторов.

Систематичность предполагает, что закаливание организма должно проводиться систематически, изо  дня в день в течение всего  года независимо от погодных условий  и без длительных перерывов. Лучше  всего, если пользование закаливающими  процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма  вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма  на воздействие холода, развивающиеся  в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании снижают  приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В  этом случае не происходит быстрой  адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в  течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение  приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней.

Постепенность и последовательность увеличения раздражающего воздействия  подразумевает, что закаливание  принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно.

Не следует начинать закаливание  сразу же с обтирания снегом или  купания в проруби. Такое закаливание  может принести вред здоровью. Переход  от менее сильных воздействий  к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие. Иными словами, Силу раздражителя увеличивают постепенно. В весенне-летний период, когда закаливание происходит стихийно в связи с облегчением одежды, купанием в открытых водоёмах и т. п., снижение температур воды и воздуха можно проводить более интенсивно. Когда закаливания проводят в осенне-зимний период, температуру воды и воздуха снижают со значительно большими интервалами.

Особенно это важно  учитывать при закаливании детей  и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта. В начале применения закаливающих процедур у организма возникает определенная ответная реакция со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакция на нее организма постепенно ослабевает, а дальнейшее ее использование уже не оказывает закаливающего эффекта. Только тогда надо изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм. С них обычно и рекомендуется начинать систематическое закаливание всего организма. Научные наблюдения показывают, что закаленность организма значительно возрастает, если систематически предъявлять к нему повышенные требования. Не следует забывать, что если дозу раздражителя при проведении закаливающих процедур постепенно не увеличивать, то он уже не может стимулировать повышение закаленности и устойчивости организма. Закаливание надо начинать с небольших доз и простейших способов, постепенно предъявляя организму все более высокие требования. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уже затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур. При проведении закаливания лучше всего придерживаться известного медицинского правила: слабые раздражители способствуют лучшему отправлению функций, сильные мешают ему, чрезмерные губительны.

При закаливании важно  также учитывать индивидуальные особенности человека. Закаливание  оказывает весьма сильное воздействие  на организм, особенно на людей, впервые  приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние  организма, врач поможет правильно  подобрать закаливающее средство и  посоветует, как его применять, чтобы  предупредить нежелательные последствия. Врачебный контроль в ходе закаливания  позволит выявить эффективность  закаливающих процедур либо обнаружить нежелательные отклонения в здоровье, а также даст врачу возможность  планировать характер закаливания  в дальнейшем. При выборе дозировки  и форм проведения закаливающих процедур учитываются разные индивидуальные особенности человека - возраст, состояние  здоровья, другие факторы. Объясняется  это тем, что реакция организма  на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова. Дети, например, обладают большей, чем взрослые, чувствительностью  к влиянию внешних факторов. Лица, слабо физически развитые или  недавно перенесшие какое-либо заболевание, также значительно сильнее реагируют  на воздействие метеорологических  факторов по сравнению со здоровыми  людьми. Важно учитывать и возраст. Обычно у человека в 40-50-летнем возрасте, а тем более в последующие  годы происходят неизбежные возрастные изменения кровеносных сосудов  и других систем организма. Пожилым  и старым людям по этой причине  особенно опасно пользоваться сильнодействующими закаливающими средствами и увлекаться длительными процедурами. Постепенность  нарастания нагрузки должна быть приведена  в строгое соответствие с индивидуальными  особенностями. Нельзя забывать и тех  заболеваниях, которые могут быть у человека, приступающего к закаливанию. Наконец важно учитывать также  климатические условия, в которых  живет и работает человек, а также  различные капризы погоды.

Важным фактором оценки эффективности  закаливания является и самоконтроль. При самоконтроле закаливающийся сознательно следует закаливание своим самочувствием и на основании этого может изменять дозировку закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учетом таких показателей, как общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон и др. Самоконтроль вырабатывается со временем.

Комплексность воздействия  природных факторов. К естественным факторам внешней среды, которые  широко применяются для закаливания  организма, относятся воздух, вода и  солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных  условий: времени года, состояния  здоровья, климатических и географических условий места жительства. Наиболее эффективным является использование  разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека. Закаливающий эффект достигается  не только применением специальных  закаливающих процедур, но и включает оптимальный микроклимат помещения, в котором человек находится, и теплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат вокруг тела. Наиболее благоприятным для закаливания  является так называемый динамический, или пульсирующий, микроклимат, при  котором температура поддерживается не на строго постоянном уровне, а колеблется в определенных пределах. Тренировать  организм надо к быстрым и замедленным, слабым, средним и сильным холодным воздействиям. Такая комплексная  тренировка имеет весьма важное значение. Иначе выработается биологически малоцелесообразный, жестко закрепленный стереотип устойчивости только на узкий диапазон воздействий холода. Эффективность действия закаливающих процедур значительно а также повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений. При этом важно добиваться, чтобы величина нагрузок на организм была также различной. Таким образом, воздействие сразу нескольких природных факторов повышает эффективность закаливающих процедур.

Основные методы (виды) закаливания

Существуют различные  методы закаливания в зависимости  от способа воздействия. Первый (и  наиболее распространенный)- это закаливание  холодом. Закаливание к холоду является самым распространенным и практически  наиболее важным, т.к. оно способствует профилактике острых респираторных  вирусных инфекций, благодаря стимуляции реакций иммунитета и совершенствованию  процессов терморегуляции. У людей, устойчивых к низким температурам, теплообразование в организме происходит более интенсивно; лучшее кровоснабжение кожи уменьшает вероятность возникновения  отморожений. Чувствительность к холоду понижается также и за счет некоторого утолщения рогового слоя кожи и отложения  холодостойких жиров. Охлаждение даже небольших участков тела, как и  общее переохлаждение, у людей, не привычных к холоду, ведет к  расширению сосудов слизистой оболочки носа и носоглотки. У закаленных людей слизистая оболочка верхних  дыхательных путей не реагирует  подобным образом. Закаливание к  холоду осуществляют, главным образом, посредством частого пребывания на открытом воздухе и применения водных процедур. Наиболее эффективны и удобны водные процедуры - обтирания, обливания, души, которые начинают с  использования воды комнатной температуры.

Обтирание - начальный этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем  вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся  процедура осуществляется в течение  пяти минут.

Обливание - следующий этап закаливания водой. Для первых обливаний  целесообразно применять воду с  температурой около + 30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С и ниже. После  обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем.

Душ - еще более эффективная  водная процедура. В начале закаливания  температура воды должна быть около +30-32С и продолжительность не более  минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать  продолжительность до 2 мин., включая  растирание тела. При хорошей степени  закаленности можно принимать контрастный  душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40С с водой 13-20С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.

Большую пользу приносят также  купания. Однако такие водные процедуры, как купание в открытых водоемах зимой, можно принимать исключительно  после длительной предварительной  подготовки, с разрешения врача и  под постоянным врачебным контролем. Кроме того, закаливание холодом  может привести к изменению температурного режима организма. Постоянство температуры  тела возможно лишь в том случае, если количество образующегося тепла  равно количеству тепла, отдаваемого  телом в окружающую среду. Иными  словами, постоянство температуры  тела обеспечивается сочетанием двух взаимосвязанных процессов - теплопродукции и теплоотдачи. Если приход тепла  равен его расходу, то температура  тела сохраняется на постоянном уровне. Если же теплопродукция преобладает  над теплоотдачей, температура тела повышается. В связи с этим резкое понижение температуры для неподготовленного (незакаленного организма) ведет  к повышению температуры и  возникновению простудного заболевания.

В тех же случаях, когда  образование тепла отстает от теплоотдачи, наблюдается снижение температуры тела.

Надо отметить, что пределы  терморегуляции отнюдь не безграничны. Нарушения теплового равновесия организма, как правило, причиняют  существенный вред здоровью. Чрезмерное охлаждение, например, ведет к ослаблению организма, снижению его устойчивости, уменьшению сопротивляемости болезнетворным микробам.

Давно уже было замечено, что люди неодинаково реагируют  на охлаждение.

Простудные заболевания  возникают далеко не у всех. Есть немало морозоустойчивых людей, которые  менее подвержены простудам и  безболезненно переносят резкие колебания температуры. Оказалось  также, что степень чувствительности к холоду зависит не от врожденных особенностей организма, а обусловливается  условиями жизни, и, прежде всего  от климатических особенностей.

Другой способ закаливания  – закаливание воздухом (или аэротерапия). Воздух, как известно, представляет собой естественную смесь газов, главным образом азота и кислорода. Эта газовая оболочка и составляет атмосферу нашей планеты. Под  воздействием воздуха и воды на поверхности  Земли совершаются важнейшие  геологические процессы, формируются  погода и климат. Существование человека, жизнедеятельность его органов  и систем во многом зависят от химического  состава и физических свойств  атмосферного воздуха. Если без еды  человек может обходиться десятки  дней, без воды - 3 дня, то без воздуха  он не проживет и 10 мин. Но воздух не только поставщик необходимого кислорода. Он - прекрасное средство укрепления и  закаливания организма. Именно поэтому  воздушные ванны рассматриваются  как наиболее безопасные процедуры.

Важной и исключительной особенностью воздушных процедур как  закаливающего средства является то, что они доступны людям различного возраста и широко могут применяться  не только здоровыми людьми, но и  страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как лечебное средство. Указанный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки. Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести. Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения. Кроме того, особенно на берегу моря на человека оказывает влияние и химический состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися в морской воде. По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30С), теплые (свыше 22С), индифферентные (21-22С), прохладные (17-21С), умеренно холодные (13-17С), холодные (4-13С), очень холодные (ниже 4С).Надо иметь в виду, что раздражающее действие воздуха оказывает влияние на рецепторы кожи тем резче, чем больше разница температур кожи и воздуха. Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны. Принимая с целью закаливания все более прохладные воздушные ванны, мы тем самым тренируем организм к низким температурам внешней среды путем активации компенсаторных механизмов, обеспечивающих терморегуляторные процессы. В результате закаливания в первую очередь тренируется подвижность сосудистых реакций, выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организм от резких перепадов внешней температуры. Теплые ванны, не обеспечивая закаливания, тем не менее оказывают положительное влияние на организм, улучшая окислительные процессы. Влажность воздуха в сочетании с колебаниями его температуры способна оказывать разное влияние на процессы терморегуляции организма. От относительной влажности воздуха зависит интенсивность испарения влаги с поверхности кожи и легких. В сухом воздухе человек легко переносит значительно более высокую температуру, чем во влажном. Сухость воздуха способствует потере организмом влаги. Немаловажное значение при приеме воздушных ванн имеет также подвижность воздуха (ветер). Ветер воздействует на организм закаливания счет своей силы и скорости, имеет значение и его направление. Он, способствуя усилению теплоотдачи организмом, увеличивает охлаждающую силу воздуха. Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека.